九乡新闻网路由器ntp服务器配置:健康从习惯开始
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 08:13:16
对于身体各个部位的保健其实很简单,只要您在日常生活中养成足够多的好习惯就够了。且看这26个好习惯中,有几个是您目前所具有的?
大脑
1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。
2、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。
3、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。
4、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。
眼睛
5、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。
6、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。
7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有氯会滋生细菌，但是氯又会引起结膜炎。所以，游泳的时候不管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。
8、调整你的电脑显示器，它和你应该保持一臂的距离，显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小看这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。
牙齿
9、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。
10、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。
11、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。
12、或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，而偏偏这时有口腔疾病，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。
心肺功能
13、走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。
14、进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能锻炼肺活量呢。
15、你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也越来越相像。可能是和吃同样的食物，一起承受某些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。
免疫系统
16、腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。
17、都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导下服用。
18、不要动辄就服用“强力”抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。
消化排泄系统
19、当你紧张或者压力大的时候，你能意识到的是自己嘴发干，心跳加速，你可能不知道的是每当这个时候你的肠子也会停止蠕动。所以，看在能方便地“方便”上，也不能让自己屈服于压力呀。
20、尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万千万不要憋尿。
21、大笑吧!因为大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。
22、不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质流失，对骨骼造成严重的伤害。
双脚
23、当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应该让身体的重量平均分散在双腿上。
24、下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。而且，我们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。
25、有些时候“100%棉”并不等于100%健康，比如，纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。
26、保持双脚的柔软。如果你的双脚很柔软，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。
10大健康好习惯
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20-30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
戒烟戒酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。喜欢喝酒的人寿命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人数在急速上升中，这个问题已经不容忽视了！
吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌窍的食物。
要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系，缺少沟通交流会令你容易心烦气躁，关系也日渐疏远。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。中午闲暇时可睡个午觉，时间不用太长，0.5-1小时就可以了，这样工作起来会更有精神。
如果希望自己能健康长寿，尽早改掉平时忽视的坏习惯，多养成一些良好的习惯即可。
10个有助健康的好习惯(图)
穿休闲装相当于每天多走500步 资料图片
新的一年来临，又到了为来年制订新计划的时候。美国著名门户网站MSN日前走访了一些医学与健康专家，建议大家在新的一年养成以下十个有助于健康的好习惯。
1.制定明确的饮食与健身目标。罗德岛大学的一项研究发现，人们养成一个新习惯通常需要至少三周的时间。也就是说如果从现在起你每天散步十分钟，坚持21天后它就会成为你的习惯了。
2.将精盐换成粗海盐。海盐中含有80多种微量矿物质，其中许多是人体所缺乏的。
3.每天在相同的时间醒来。美国家庭医师学会的专家认为，这是改善睡眠质量的关键，它能十分有效地调校生物钟。
4.一定要吃早餐，而且要保证充足的蛋白和健康脂肪。吃早餐不仅有助于提高上午的工作效率，还能帮助人体有效燃烧脂肪。
5.清理抽屉里的零食，用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品。
6.每天至少喝一杯绿茶。它不仅可以预防癌症和心血管病，还能提高代谢率，帮助减少脂肪。
7.摄入充足的蔬菜和水果，它们可以延缓、阻止甚至逆转衰老过程。
8.营造和谐的家庭与工作关系。研究发现相互支持的婚姻和友可以使人感到幸福，而一个伤人的举动或话语则需要五个弥补性的举动或话语来抵消其情绪损失。
9.尽可能穿休闲衣服。威斯康星大学的一项研究显示，穿休闲装上班可以使身体活动量提高8％，相当于每天多走500步，一年坚持下来可以减掉0.8公斤体重。
10.将电视从卧室中搬走。研究发现它容易导致孩子肥胖，学习成绩下降。它也影响成年人的健康。
饭后6个健康好习惯
来源：麦美美小编 编辑： 时间：2011-03-22
想要一个好身体，光吃补品是不够的，很重要的一点就是过上一种有规律的生活，今天小编要教大家的就是养成6个饭后的健康好习惯，让你在健康中体会幸福！
•消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
下次不要一胃胀，就想到健胃消食片之类的药，给自己泡上一杯大麦茶或者是橘皮水吧，保证比药来得快来得效果好。
•吃方便面后吃水果
方便面向来被称之为健康杀手，要是晚上不幸以方便面充饥了，最好给自己再准备点水果吧，能有效补偿维生素与矿物质不足。
•.吃火锅后喝点酸奶
每次吃完火锅后很多人都会拉肚子，其实这个时候给自己准备一点酸奶吧，能有效保护胃肠道黏膜。
•吃得太油腻，喝杯芹菜汁
很多人都有吃得太油腻而不舒服的经历，试试来杯芹菜汁吧，不仅能祛除多余的油脂，还能帮助肠胃排毒。
•吃蟹后喝生姜红糖水，能祛寒暖胃
其实除了蟹以外，吃过一些生冷的食物以后都可以喝上一杯生姜红糖水，能驱逐胃里的寒气，帮助暖胃。
•饭后吃个柿子
如果在饭后吃水果，那就吃个柿子吧，柿子所含的营养素能够起到可润肺生津、养阴清燥的效果。
10个健康好习惯让你长寿
导读：生活中，从小事做起，坚持着是个健康的小习惯，就能让你健康长寿快乐生活。
说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名。不过换个角度看，“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。近日，美国MSN网站刊文指出，只要雷打不动地坚持以下10个小习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。
1、每餐之前喝两杯水。
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达．戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。
北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶。
美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纤维食物。
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6、有些素菜要“荤”着吃。
油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
7、凉菜的汁用来蘸着吃。
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、冷水洗肉，热水洗菜。
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。
买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好。
卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
养成健康的好习惯
健康行为
1、少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶
2、少肉多菜,少粮多果,少精多粗,少食多嚼
3、少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动
4、少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑
一、练身
练身是健康之本，练身要从起居开始，坚持做到“头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，背宜常暖，胸宜常护,嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击 ，臂宜常甩，腿宜常拍，脚宜常走。”“晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。”同时在健身过程中还要力争做到“三要四不”，即：“三要：头要清——头清好睡眠，睡眠充足，精神充沛；腹要空——饮食勿过量，六分好，七分饱，八分要，九分吃不消，十分生病了；脚要热——多运动，手脚热。四不：不急躁——宁静致远，忍耐是福；不发怒——心平气和，庄敬自强；不压抑——自解自劝，正当发泄；不幻想——把握现实，努力不懈。”
步行是强身健体最适宜，最有效的方法之一， “散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。散散步，要高谈，交流健康好经验。”
二、保健
要想身体好，不仅要坚持锻炼，而且还要注意平时的保健，这才能事半功倍。“身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽。早起床，多活动，生活规律足睡眠。糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡。烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保平安。高血压，是大患，认真对待莫怠慢。勿惊慌，勿恐惧，无声杀手能防范。医生话，是良言，按时服药勿间断。有恒心，有毅力，延年益寿身体健。”“常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。乱吃一顿伤，会吃千顿香。干净一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药方。每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一病。练出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧命。无病一身福，有才万事足。要活一百多，心胸常开阔。”
同时，身体保健还要注意“饮食要主素，锻炼不停步，凡事想得开，精神有支柱，学习勤用脑，生活定规律，交流不寂寞，活 心树。”并要力戒“六不宜”，即：“床位不宜低，睡眠不宜少，心胸不宜窄，灯光不宜暗，鞋袜不宜紧，服药不宜多。”
三、养生
要想身体好，养生很重要。养生要有养生之道：“要少烟多茶，少烦多眠，少酒多水，少食多嚼，少说多做，少盐多醋，少欲多施，少肉多菜，少糖多果，少车多步，少停多动，少怒多笑，少药多练。”“少言语，养内气；戒色欲，养精气； 滋味，养血气。”“吃饭：三分肚饥七分饱；做事：三分工作七分用；遇事：三分忧虑七分欢；吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；饮食：三分荤菜七分素；睡觉：三分晚起七分早；健身：三分娱乐七分练；养神：三分闭目七分睡；穿着：三分着凉七分暖；乐观：三分思老七分少；交际：三分性急七分宽；锻炼：三分运动七分逸；活动：三分静坐七分游；待人：三分诤言七分爱；接待：三分浪费七分惜；修养：三分言明七分忍；老伴：三分相别七分伴。”
养生对老年人来说更显重要，“老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧谋划，岁月切勿流失了。思想观念更新好，‘难得糊涂’可参考，自我调节最重要，烦恼设法自己了。本身专业接续好，体脑交替运用巧，保持智能养生道，饮酒适度烟戒了。居住环境调理好，心旷神怡情志高，实用 简相结合，我与神仙差不了。家庭和睦关系好，相处和睦乐陶陶，伦理讲礼重理解，矛盾何须他人了，突发事件处理好，不可急躁火星冒，回避降温须冷静，身心相安无事了。”不少人经过长期的摸索，将此归纳成简练的“十养谣”：“静坐养神，活动养身，读书养智，勤俭养德，少食养体，宽厚养福，寡言养气，临池养性，诚朴养品，仁慈养寿。”
在养生方面，许多伟人通过长期的积累，总结出了一套套成熟的经验，很值得借鉴。如毛泽东的“基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。”周恩来的“生活丰实，广交好友，爱好广泛，情 高雅，衣被单薄，饮食简单。”陈云的“十二养生谣”：“多读书以养脑气，少思虑以养心气，戒发怒以养肝气， 滋味以养胃气，惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 慷慨以养浩气，胸豁达以养正气，傲水霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。”张学良的“坚持锻炼，走路健身，任人褒贬，精神不虚，好喝茶水，会吃会睡，夫妻恩爱，兴趣广泛。”布什的“饮食起居有律，夫妻恩爱和睦，性格开放乐观，运动锻炼筋骨。”尼克松的“豁达进取，有所作为而活，否则虽生尤死。”等养生口诀。
“个人养生法，兴趣差距大。各种健身法，喜欢就练它。只要坚持练，都是好办法。东西千万件，不如身体健。身外之物体，死了全不见。”在养生中还要注意克服“五难”：“名利不去为一难，喜怒不除第二难，声色不断第三难，滋味不绝为四难，神虚精散为五难。”
四、饮食
饮食对养生来说极为重要：“疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。”食疗胜过吃药打针，且无副作用：“喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜，熬汤汁，治 胃，祛寒湿；曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压，有茄子，吃芹菜，更有益；海带好，能补碘。”在吃的方法上，“别贪杯，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚烫食，损肠胃，伤身体。”
在饮食环节上，蔬菜中含有多种维生素，合理进食，科学食用蔬菜，对身体健康和疾病的治疗都有着不可忽视的作用：“生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高；黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰；大蒜人称灭菌灵，健胃消炎驱病虫；生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大；十月萝卜小人参，克食化痰提精神。辣椒俗称维GE，煎水擦皮防冰疮。芹菜性凉味道香，镇静调经降血压。十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿。洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎。胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消。海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠。”
胖子吃饭要蹲着减肥果蔬要挑着
在我国农村吃饭的时候，大家都习惯蹲着吃饭。这种姿势看上去不雅观，但它最适合胖子了。
张晓林说，我们常讲吃饭时要少食多餐，每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐。要做到每餐七八分饱其实也非常简单，你只要将原来坐在吃饭桌前吃饭改为坐在沙发或者比较低的小板凳上吃饭就可以了，对于年轻人，腹部比较胖的，最好是选择蹲着吃饭，当你蹲不住需要站起来的时候，就把饭碗放下，这样基本就是七八分饱。因为坐在比较矮的小板凳上或者蹲着时，腹部将胃压缩了1／5,这时感到吃饱时自然就是七八分饱。
针对现在胖子多的特点，在蔬菜选择上也可以有所侧重。例如对于体重超重的人平时应当多吃一些具有减肥效果的蔬菜。例如黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒、绿豆芽、大豆和豆制品等。
釜底抽薪变习惯拖延时间巧戒烟
街道干部老张是有名的“大烟囱”，早晨睁开眼的第一件事情，就是在被窝里先点一支烟。只要这支烟点着，这一天基本上就不会熄火，一支接一支吸下去。为戒烟的事情，老伴跟老张没少生气，还想了不少办法，什么戒烟糖、戒烟帖、戒烟气功，可在老张这个“大烟囱”跟前统统无效。张晓林给他支了一招：让他推迟吸烟，只要把吸烟的时间推迟到起床以后。
往常一听说让戒烟就说“先断气再断烟”的老张，一听只是让他推迟吸烟时间，想都没想就答应了，不就是晚几分钟嘛，可以。
一周后，张晓林让老张再把吸第一支烟的时间推迟到洗漱以后。
又过了一周，老张把吸第一支烟的时间推迟到早饭后，进而推迟到离家后。
4周后，要求老张减少每天的吸烟数量，两个月后，老张戒烟成功。
张晓林说，当吸烟已经成为一种习惯的时候，单纯从戒烟的层面上强制性戒烟，只能收到一时的效果，肯定长久不了。对老张这样的“大烟囱”来说，控制他每天的第一支烟非常重要，通过让他推迟吸烟时间，其实是在不知不觉中改变他的习惯。习惯改变后，吸烟的行为就没有载体了，这种办法叫做“釜底抽薪”。
太阳落山吃蔬菜两餐之间吃水果
张晓林认为，我们不但要保证每天摄入的蔬菜、水果要够量，而且还应当知道各种蔬菜水果什么时候吃更好。
夏天的时候，绿叶菜应该在晚饭的时候吃。因为有些人吃了绿叶蔬菜会引起皮炎。绿叶菜是对阳光敏感的食物，含有比较高容量的光敏物质。对光敏物质过敏的人吃了绿叶菜再在紫外线下被太阳照射，很容易引发“植物性日光性皮炎”。每年5 8月是这种植物性日光性皮炎的高发期。
光敏性蔬菜包括有：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、羊蹄根、榆树叶、槐花、刺儿菜等。
张晓林提醒那些容易发生皮肤过敏者以及正常人，当需要到日光下工作前和午餐时，最好不要吃光敏性蔬菜。
夏天的中午应该多吃些瓜果、根茎类蔬菜，绿叶菜放到太阳落山后吃，其丰富的纤维素，有利于肠蠕动，对第二天早晨的排便、清毒有一定的帮助。在稍微像样点的饭馆，客人用餐后上的最后一道菜都是果盘。其实，这是一种不科学的饮食方法。张晓林说，水果含有大量的果糖，这种物质在胃里不需要任何消化酶的参与，可直接被人体吸收。如果在吃饱饭后马上吃水果，果糖在胃里下不去，就会发酵，产生有毒物质。因此，建议在两顿饭间隔的时间里吃水果。
保持青春喝豆浆年过五十常跳绳
外国女人到了更年期老得很快，脸上的褶子很多，她们很羡慕中国女性，更年期都已经过了，脸上还是红润光泽。有人对此做了专门的调查后得出结论：中国女人保持青春的秘诀就是经常喝豆浆，因为大豆中含有丰富的天然雌激素，能够帮助女性顺利渡过更年期。
张晓林介绍：大豆属于植物蛋白，由于比较便宜，而且热量比较低，而深受大家的喜欢，特别是老年人。但是吃豆制品时一定要注意控制量，尤其是老年人。一般对于肾功能正常的成年人来说，豆制品按照每周750克（1.5斤）摄入，平均每天2两左右。一旦患有高血压、糖尿病等使肾脏功能受损时（化验尿时，尿里出现蛋白），对于豆制品就需要进行限制，一般讲每天每公斤体重不超过1克。
什么样的豆浆最好喝呢？张晓林说，她在一个豆浆摊上喝了3个月的豆浆，和老板关系处得很好，对方告诉她：豆子和水1比8的比例磨出的豆浆最好喝。
说到女同胞的养生之道，张晓林说，50来岁的妇女大都有这样的经历：咳嗽、打喷嚏的时候，要先弯腰，不然一不留神就会尿到裤子里。这是因为人上了年纪后，膀胱括约肌松弛，“阀门”关不紧了。怎么解决这个问题呢？张晓林的办法是—————跳绳。从45岁开始，每天跳绳100个，保证不会出现“跑冒滴漏”。
张晓林简介
张晓林：主任医师。1977年毕业于解放军第四军医大学医疗系。1986年转业，到北京复兴医院工作。从1997年1月开始在北京市西城区月坛街道汽南社区卫生服务站担任站长。此后，又先后在东城区、朝阳区等地社区卫生服务站工作。每到一处，她所在的社区卫生服务站都成为全国有名的社区医疗示范点，吸引了70多个国家和国际组织的专家、学者前来考察、取经。现工作于北京市朝阳区卫生局，兼任中华医学会全科医学分会委员、全科医生杂志编委。
张晓林健康语录
社区居民都称赞张晓林是“健康活字典”，因为她说到养生健康的知识、经验，张口就来。有不少居民甚至把她的那些“健康语录”记录下来，抄成小纸条，贴在家里显眼的地方，随时提醒自己。
“刚结婚的小伙子要少坐沙发，沙发温度高，精子死亡率高。也要少吃莴笋、芹菜，这些蔬菜是杀精子的。吃洋葱可以降血脂。”
“什么样的鞋子最舒服呢？鞋底厚度在1.5厘米到2厘米之间的，鞋跟厚度在3.5厘米到5厘米之间的。买鞋子的时候要在下午或者晚上买，因为那时候人的脚全放开了，买的鞋子不会夹脚。”
“打扫卫生不能搞灰尘搬家，不能用干的扫帚、墩布，要用潮的。家里应该有4把墩布———卫生间、厨房、客厅、卧室各一把。大小便后冲水的时候要盖上马桶盖子，因为人眼看不见的水雾能腾出12米高。”
“糖尿病人兑洗脚水的时候，要先倒凉水再倒热水。测水温不要用手，要用胳膊肘，因为手没有肘部敏感，而糖尿病人首先丧失的是对热的感觉，稍不注意，很容易烫伤。洗完脚，擦脚的时候要将每个脚趾头缝擦干净，包括每个脚趾甲沟也要擦干净。对糖尿病人来说，小水渍足以把皮肤沤烂。”
男人的健康好习惯
常用剃须刀
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
少吃点，多记点
少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人的认知能力下降。最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
睡眠多，脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
经常锻炼
每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
心跳慢，寿命长
人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
训练大脑
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
维生素A除眼纹
新研究发现，维生素A有助于产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
多吃菠菜长肌肉
男人肌肉发达，看起来更年轻。吃菠菜可以促进蛋白质合成，有助于肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
早上起床的好习惯
①早上起床速度不宜快。经过一夜的休息，清晨人的兴奋性还不够高，神经体液的调节系统还不很灵敏，所以如果猛地起来，很有可能血液一时无法供给大脑，有可能造成短暂性脑贫血，甚至是晕厥。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，稍后再起来。待到人体大脑完全清醒，四肢肌肉充分有力时再起床，这样比较安全。
②可以喝一杯温热水。由于绝大多数人没有夜间喝水的习惯，所以经过一夜的睡眠，人很容易脱水，血液业已浓缩，此时喝上一杯温热水对体液是一种良好的补充。不仅如此，还对肠胃起到了清理作用，有益于消除便秘。干净清洁的水，能清新口气，让人口腔舒适。同时，还能帮助自己尽快地从睡眠状态中清醒过来。至于喝什么样的水，这可能需要按个人的需求自己来定，比如有的人喜欢凉白开，有的人喜欢清茶，有的人喜欢淡淡的盐水，笔者觉得温热水比较好，不会对胃肠道造成刺激。
③早上应该大便。如果清晨把肠道中的宿便清除掉，个人参加各项活动尤其是体育活动，是非常有利的。整个一天，人都很轻松、清爽，这个好习惯一经养成，会让人终身受益。如果还没形成这个习惯，应该要努力去培养，平时多吃高纤维食品，如蔬菜、红薯等，也可以多吃些水果，如香蕉、苹果等。早饭后不管有没有便意都应该去侧所，久而久之，习惯会成为自然。
④早上可以洗把澡。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于血液循环更加旺盛，而且清洁的感觉可以调整人的心情，让人精神更加饱满。现在，太阳能热水器、燃气热水器、电热水器已经走入千家万户，许多人养成一天两遍澡的习惯，晚上一次澡让人睡眠更香甜，早上一次澡让人精神更加愉悦。
⑤早上不参加比较激烈的运动。由于身体的状态很难在短时间内调节到最佳水平，所以早上不适合比较大的运动量。看各项体育赛事我们就能知道，重大比赛通常都是放在下午或晚上的。早上运动，人既不能发挥出应有的水平，还容易让人受伤，非常得不偿失。喜爱清晨锻炼的朋友，尤其是老年朋友，应该把锻炼时间安排在下午或者是晚上。当然，如果运动量不大，自己已经形成习惯，安排在上午也是可以理解的。
【起床前九动作 好习惯保健康】
手指梳头一分钟；
轻揉耳轮一分钟；
转动眼睛一分钟；
拇指揉鼻一分钟；
伸屈四肢一分钟；
轻摩肚脐一分钟；
收腹提肛一分钟；
蹬摩脚心一分钟；
左右翻身一分钟。
大脑
1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。
2、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。
3、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。
4、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。
眼睛
5、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。
6、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。
7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有氯会滋生细菌，但是氯又会引起结膜炎。所以，游泳的时候不管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。
8、调整你的电脑显示器，它和你应该保持一臂的距离，显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小看这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。
牙齿
9、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。
10、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。
11、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。
12、或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，而偏偏这时有口腔疾病，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。
心肺功能
13、走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。
14、进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能锻炼肺活量呢。
15、你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也越来越相像。可能是和吃同样的食物，一起承受某些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。
免疫系统
16、腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。
17、都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导下服用。
18、不要动辄就服用“强力”抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。
消化排泄系统
19、当你紧张或者压力大的时候，你能意识到的是自己嘴发干，心跳加速，你可能不知道的是每当这个时候你的肠子也会停止蠕动。所以，看在能方便地“方便”上，也不能让自己屈服于压力呀。
20、尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万千万不要憋尿。
21、大笑吧!因为大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。
22、不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质流失，对骨骼造成严重的伤害。
双脚
23、当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应该让身体的重量平均分散在双腿上。
24、下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。而且，我们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。
25、有些时候“100%棉”并不等于100%健康，比如，纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。
26、保持双脚的柔软。如果你的双脚很柔软，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。
10大健康好习惯
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20-30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
戒烟戒酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。喜欢喝酒的人寿命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人数在急速上升中，这个问题已经不容忽视了！
吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌窍的食物。
要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系，缺少沟通交流会令你容易心烦气躁，关系也日渐疏远。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。中午闲暇时可睡个午觉，时间不用太长，0.5-1小时就可以了，这样工作起来会更有精神。
如果希望自己能健康长寿，尽早改掉平时忽视的坏习惯，多养成一些良好的习惯即可。
10个有助健康的好习惯(图)
穿休闲装相当于每天多走500步 资料图片
新的一年来临，又到了为来年制订新计划的时候。美国著名门户网站MSN日前走访了一些医学与健康专家，建议大家在新的一年养成以下十个有助于健康的好习惯。
1.制定明确的饮食与健身目标。罗德岛大学的一项研究发现，人们养成一个新习惯通常需要至少三周的时间。也就是说如果从现在起你每天散步十分钟，坚持21天后它就会成为你的习惯了。
2.将精盐换成粗海盐。海盐中含有80多种微量矿物质，其中许多是人体所缺乏的。
3.每天在相同的时间醒来。美国家庭医师学会的专家认为，这是改善睡眠质量的关键，它能十分有效地调校生物钟。
4.一定要吃早餐，而且要保证充足的蛋白和健康脂肪。吃早餐不仅有助于提高上午的工作效率，还能帮助人体有效燃烧脂肪。
5.清理抽屉里的零食，用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品。
6.每天至少喝一杯绿茶。它不仅可以预防癌症和心血管病，还能提高代谢率，帮助减少脂肪。
7.摄入充足的蔬菜和水果，它们可以延缓、阻止甚至逆转衰老过程。
8.营造和谐的家庭与工作关系。研究发现相互支持的婚姻和友可以使人感到幸福，而一个伤人的举动或话语则需要五个弥补性的举动或话语来抵消其情绪损失。
9.尽可能穿休闲衣服。威斯康星大学的一项研究显示，穿休闲装上班可以使身体活动量提高8％，相当于每天多走500步，一年坚持下来可以减掉0.8公斤体重。
10.将电视从卧室中搬走。研究发现它容易导致孩子肥胖，学习成绩下降。它也影响成年人的健康。
饭后6个健康好习惯
来源：麦美美小编 编辑： 时间：2011-03-22
想要一个好身体，光吃补品是不够的，很重要的一点就是过上一种有规律的生活，今天小编要教大家的就是养成6个饭后的健康好习惯，让你在健康中体会幸福！
•消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
下次不要一胃胀，就想到健胃消食片之类的药，给自己泡上一杯大麦茶或者是橘皮水吧，保证比药来得快来得效果好。
•吃方便面后吃水果
方便面向来被称之为健康杀手，要是晚上不幸以方便面充饥了，最好给自己再准备点水果吧，能有效补偿维生素与矿物质不足。
•.吃火锅后喝点酸奶
每次吃完火锅后很多人都会拉肚子，其实这个时候给自己准备一点酸奶吧，能有效保护胃肠道黏膜。
•吃得太油腻，喝杯芹菜汁
很多人都有吃得太油腻而不舒服的经历，试试来杯芹菜汁吧，不仅能祛除多余的油脂，还能帮助肠胃排毒。
•吃蟹后喝生姜红糖水，能祛寒暖胃
其实除了蟹以外，吃过一些生冷的食物以后都可以喝上一杯生姜红糖水，能驱逐胃里的寒气，帮助暖胃。
•饭后吃个柿子
如果在饭后吃水果，那就吃个柿子吧，柿子所含的营养素能够起到可润肺生津、养阴清燥的效果。
10个健康好习惯让你长寿
导读：生活中，从小事做起，坚持着是个健康的小习惯，就能让你健康长寿快乐生活。
说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名。不过换个角度看，“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。近日，美国MSN网站刊文指出，只要雷打不动地坚持以下10个小习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。
1、每餐之前喝两杯水。
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达．戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。
北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶。
美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纤维食物。
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6、有些素菜要“荤”着吃。
油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
7、凉菜的汁用来蘸着吃。
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、冷水洗肉，热水洗菜。
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。
买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好。
卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
养成健康的好习惯
健康行为
1、少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶
2、少肉多菜,少粮多果,少精多粗,少食多嚼
3、少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动
4、少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑
一、练身
练身是健康之本，练身要从起居开始，坚持做到“头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，背宜常暖，胸宜常护,嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击 ，臂宜常甩，腿宜常拍，脚宜常走。”“晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。”同时在健身过程中还要力争做到“三要四不”，即：“三要：头要清——头清好睡眠，睡眠充足，精神充沛；腹要空——饮食勿过量，六分好，七分饱，八分要，九分吃不消，十分生病了；脚要热——多运动，手脚热。四不：不急躁——宁静致远，忍耐是福；不发怒——心平气和，庄敬自强；不压抑——自解自劝，正当发泄；不幻想——把握现实，努力不懈。”
步行是强身健体最适宜，最有效的方法之一， “散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。散散步，要高谈，交流健康好经验。”
二、保健
要想身体好，不仅要坚持锻炼，而且还要注意平时的保健，这才能事半功倍。“身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽。早起床，多活动，生活规律足睡眠。糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡。烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保平安。高血压，是大患，认真对待莫怠慢。勿惊慌，勿恐惧，无声杀手能防范。医生话，是良言，按时服药勿间断。有恒心，有毅力，延年益寿身体健。”“常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。乱吃一顿伤，会吃千顿香。干净一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药方。每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一病。练出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧命。无病一身福，有才万事足。要活一百多，心胸常开阔。”
同时，身体保健还要注意“饮食要主素，锻炼不停步，凡事想得开，精神有支柱，学习勤用脑，生活定规律，交流不寂寞，活 心树。”并要力戒“六不宜”，即：“床位不宜低，睡眠不宜少，心胸不宜窄，灯光不宜暗，鞋袜不宜紧，服药不宜多。”
三、养生
要想身体好，养生很重要。养生要有养生之道：“要少烟多茶，少烦多眠，少酒多水，少食多嚼，少说多做，少盐多醋，少欲多施，少肉多菜，少糖多果，少车多步，少停多动，少怒多笑，少药多练。”“少言语，养内气；戒色欲，养精气； 滋味，养血气。”“吃饭：三分肚饥七分饱；做事：三分工作七分用；遇事：三分忧虑七分欢；吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；饮食：三分荤菜七分素；睡觉：三分晚起七分早；健身：三分娱乐七分练；养神：三分闭目七分睡；穿着：三分着凉七分暖；乐观：三分思老七分少；交际：三分性急七分宽；锻炼：三分运动七分逸；活动：三分静坐七分游；待人：三分诤言七分爱；接待：三分浪费七分惜；修养：三分言明七分忍；老伴：三分相别七分伴。”
养生对老年人来说更显重要，“老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧谋划，岁月切勿流失了。思想观念更新好，‘难得糊涂’可参考，自我调节最重要，烦恼设法自己了。本身专业接续好，体脑交替运用巧，保持智能养生道，饮酒适度烟戒了。居住环境调理好，心旷神怡情志高，实用 简相结合，我与神仙差不了。家庭和睦关系好，相处和睦乐陶陶，伦理讲礼重理解，矛盾何须他人了，突发事件处理好，不可急躁火星冒，回避降温须冷静，身心相安无事了。”不少人经过长期的摸索，将此归纳成简练的“十养谣”：“静坐养神，活动养身，读书养智，勤俭养德，少食养体，宽厚养福，寡言养气，临池养性，诚朴养品，仁慈养寿。”
在养生方面，许多伟人通过长期的积累，总结出了一套套成熟的经验，很值得借鉴。如毛泽东的“基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。”周恩来的“生活丰实，广交好友，爱好广泛，情 高雅，衣被单薄，饮食简单。”陈云的“十二养生谣”：“多读书以养脑气，少思虑以养心气，戒发怒以养肝气， 滋味以养胃气，惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 慷慨以养浩气，胸豁达以养正气，傲水霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。”张学良的“坚持锻炼，走路健身，任人褒贬，精神不虚，好喝茶水，会吃会睡，夫妻恩爱，兴趣广泛。”布什的“饮食起居有律，夫妻恩爱和睦，性格开放乐观，运动锻炼筋骨。”尼克松的“豁达进取，有所作为而活，否则虽生尤死。”等养生口诀。
“个人养生法，兴趣差距大。各种健身法，喜欢就练它。只要坚持练，都是好办法。东西千万件，不如身体健。身外之物体，死了全不见。”在养生中还要注意克服“五难”：“名利不去为一难，喜怒不除第二难，声色不断第三难，滋味不绝为四难，神虚精散为五难。”
四、饮食
饮食对养生来说极为重要：“疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。”食疗胜过吃药打针，且无副作用：“喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜，熬汤汁，治 胃，祛寒湿；曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压，有茄子，吃芹菜，更有益；海带好，能补碘。”在吃的方法上，“别贪杯，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚烫食，损肠胃，伤身体。”
在饮食环节上，蔬菜中含有多种维生素，合理进食，科学食用蔬菜，对身体健康和疾病的治疗都有着不可忽视的作用：“生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高；黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰；大蒜人称灭菌灵，健胃消炎驱病虫；生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大；十月萝卜小人参，克食化痰提精神。辣椒俗称维GE，煎水擦皮防冰疮。芹菜性凉味道香，镇静调经降血压。十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿。洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎。胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消。海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠。”
胖子吃饭要蹲着减肥果蔬要挑着
在我国农村吃饭的时候，大家都习惯蹲着吃饭。这种姿势看上去不雅观，但它最适合胖子了。
张晓林说，我们常讲吃饭时要少食多餐，每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐。要做到每餐七八分饱其实也非常简单，你只要将原来坐在吃饭桌前吃饭改为坐在沙发或者比较低的小板凳上吃饭就可以了，对于年轻人，腹部比较胖的，最好是选择蹲着吃饭，当你蹲不住需要站起来的时候，就把饭碗放下，这样基本就是七八分饱。因为坐在比较矮的小板凳上或者蹲着时，腹部将胃压缩了1／5,这时感到吃饱时自然就是七八分饱。
针对现在胖子多的特点，在蔬菜选择上也可以有所侧重。例如对于体重超重的人平时应当多吃一些具有减肥效果的蔬菜。例如黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒、绿豆芽、大豆和豆制品等。
釜底抽薪变习惯拖延时间巧戒烟
街道干部老张是有名的“大烟囱”，早晨睁开眼的第一件事情，就是在被窝里先点一支烟。只要这支烟点着，这一天基本上就不会熄火，一支接一支吸下去。为戒烟的事情，老伴跟老张没少生气，还想了不少办法，什么戒烟糖、戒烟帖、戒烟气功，可在老张这个“大烟囱”跟前统统无效。张晓林给他支了一招：让他推迟吸烟，只要把吸烟的时间推迟到起床以后。
往常一听说让戒烟就说“先断气再断烟”的老张，一听只是让他推迟吸烟时间，想都没想就答应了，不就是晚几分钟嘛，可以。
一周后，张晓林让老张再把吸第一支烟的时间推迟到洗漱以后。
又过了一周，老张把吸第一支烟的时间推迟到早饭后，进而推迟到离家后。
4周后，要求老张减少每天的吸烟数量，两个月后，老张戒烟成功。
张晓林说，当吸烟已经成为一种习惯的时候，单纯从戒烟的层面上强制性戒烟，只能收到一时的效果，肯定长久不了。对老张这样的“大烟囱”来说，控制他每天的第一支烟非常重要，通过让他推迟吸烟时间，其实是在不知不觉中改变他的习惯。习惯改变后，吸烟的行为就没有载体了，这种办法叫做“釜底抽薪”。
太阳落山吃蔬菜两餐之间吃水果
张晓林认为，我们不但要保证每天摄入的蔬菜、水果要够量，而且还应当知道各种蔬菜水果什么时候吃更好。
夏天的时候，绿叶菜应该在晚饭的时候吃。因为有些人吃了绿叶蔬菜会引起皮炎。绿叶菜是对阳光敏感的食物，含有比较高容量的光敏物质。对光敏物质过敏的人吃了绿叶菜再在紫外线下被太阳照射，很容易引发“植物性日光性皮炎”。每年5 8月是这种植物性日光性皮炎的高发期。
光敏性蔬菜包括有：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、羊蹄根、榆树叶、槐花、刺儿菜等。
张晓林提醒那些容易发生皮肤过敏者以及正常人，当需要到日光下工作前和午餐时，最好不要吃光敏性蔬菜。
夏天的中午应该多吃些瓜果、根茎类蔬菜，绿叶菜放到太阳落山后吃，其丰富的纤维素，有利于肠蠕动，对第二天早晨的排便、清毒有一定的帮助。在稍微像样点的饭馆，客人用餐后上的最后一道菜都是果盘。其实，这是一种不科学的饮食方法。张晓林说，水果含有大量的果糖，这种物质在胃里不需要任何消化酶的参与，可直接被人体吸收。如果在吃饱饭后马上吃水果，果糖在胃里下不去，就会发酵，产生有毒物质。因此，建议在两顿饭间隔的时间里吃水果。
保持青春喝豆浆年过五十常跳绳
外国女人到了更年期老得很快，脸上的褶子很多，她们很羡慕中国女性，更年期都已经过了，脸上还是红润光泽。有人对此做了专门的调查后得出结论：中国女人保持青春的秘诀就是经常喝豆浆，因为大豆中含有丰富的天然雌激素，能够帮助女性顺利渡过更年期。
张晓林介绍：大豆属于植物蛋白，由于比较便宜，而且热量比较低，而深受大家的喜欢，特别是老年人。但是吃豆制品时一定要注意控制量，尤其是老年人。一般对于肾功能正常的成年人来说，豆制品按照每周750克（1.5斤）摄入，平均每天2两左右。一旦患有高血压、糖尿病等使肾脏功能受损时（化验尿时，尿里出现蛋白），对于豆制品就需要进行限制，一般讲每天每公斤体重不超过1克。
什么样的豆浆最好喝呢？张晓林说，她在一个豆浆摊上喝了3个月的豆浆，和老板关系处得很好，对方告诉她：豆子和水1比8的比例磨出的豆浆最好喝。
说到女同胞的养生之道，张晓林说，50来岁的妇女大都有这样的经历：咳嗽、打喷嚏的时候，要先弯腰，不然一不留神就会尿到裤子里。这是因为人上了年纪后，膀胱括约肌松弛，“阀门”关不紧了。怎么解决这个问题呢？张晓林的办法是—————跳绳。从45岁开始，每天跳绳100个，保证不会出现“跑冒滴漏”。
张晓林简介
张晓林：主任医师。1977年毕业于解放军第四军医大学医疗系。1986年转业，到北京复兴医院工作。从1997年1月开始在北京市西城区月坛街道汽南社区卫生服务站担任站长。此后，又先后在东城区、朝阳区等地社区卫生服务站工作。每到一处，她所在的社区卫生服务站都成为全国有名的社区医疗示范点，吸引了70多个国家和国际组织的专家、学者前来考察、取经。现工作于北京市朝阳区卫生局，兼任中华医学会全科医学分会委员、全科医生杂志编委。
张晓林健康语录
社区居民都称赞张晓林是“健康活字典”，因为她说到养生健康的知识、经验，张口就来。有不少居民甚至把她的那些“健康语录”记录下来，抄成小纸条，贴在家里显眼的地方，随时提醒自己。
“刚结婚的小伙子要少坐沙发，沙发温度高，精子死亡率高。也要少吃莴笋、芹菜，这些蔬菜是杀精子的。吃洋葱可以降血脂。”
“什么样的鞋子最舒服呢？鞋底厚度在1.5厘米到2厘米之间的，鞋跟厚度在3.5厘米到5厘米之间的。买鞋子的时候要在下午或者晚上买，因为那时候人的脚全放开了，买的鞋子不会夹脚。”
“打扫卫生不能搞灰尘搬家，不能用干的扫帚、墩布，要用潮的。家里应该有4把墩布———卫生间、厨房、客厅、卧室各一把。大小便后冲水的时候要盖上马桶盖子，因为人眼看不见的水雾能腾出12米高。”
“糖尿病人兑洗脚水的时候，要先倒凉水再倒热水。测水温不要用手，要用胳膊肘，因为手没有肘部敏感，而糖尿病人首先丧失的是对热的感觉，稍不注意，很容易烫伤。洗完脚，擦脚的时候要将每个脚趾头缝擦干净，包括每个脚趾甲沟也要擦干净。对糖尿病人来说，小水渍足以把皮肤沤烂。”
男人的健康好习惯
常用剃须刀
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
少吃点，多记点
少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人的认知能力下降。最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
睡眠多，脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
经常锻炼
每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
心跳慢，寿命长
人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
训练大脑
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
维生素A除眼纹
新研究发现，维生素A有助于产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
多吃菠菜长肌肉
男人肌肉发达，看起来更年轻。吃菠菜可以促进蛋白质合成，有助于肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
早上起床的好习惯
①早上起床速度不宜快。经过一夜的休息，清晨人的兴奋性还不够高，神经体液的调节系统还不很灵敏，所以如果猛地起来，很有可能血液一时无法供给大脑，有可能造成短暂性脑贫血，甚至是晕厥。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，稍后再起来。待到人体大脑完全清醒，四肢肌肉充分有力时再起床，这样比较安全。
②可以喝一杯温热水。由于绝大多数人没有夜间喝水的习惯，所以经过一夜的睡眠，人很容易脱水，血液业已浓缩，此时喝上一杯温热水对体液是一种良好的补充。不仅如此，还对肠胃起到了清理作用，有益于消除便秘。干净清洁的水，能清新口气，让人口腔舒适。同时，还能帮助自己尽快地从睡眠状态中清醒过来。至于喝什么样的水，这可能需要按个人的需求自己来定，比如有的人喜欢凉白开，有的人喜欢清茶，有的人喜欢淡淡的盐水，笔者觉得温热水比较好，不会对胃肠道造成刺激。
③早上应该大便。如果清晨把肠道中的宿便清除掉，个人参加各项活动尤其是体育活动，是非常有利的。整个一天，人都很轻松、清爽，这个好习惯一经养成，会让人终身受益。如果还没形成这个习惯，应该要努力去培养，平时多吃高纤维食品，如蔬菜、红薯等，也可以多吃些水果，如香蕉、苹果等。早饭后不管有没有便意都应该去侧所，久而久之，习惯会成为自然。
④早上可以洗把澡。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于血液循环更加旺盛，而且清洁的感觉可以调整人的心情，让人精神更加饱满。现在，太阳能热水器、燃气热水器、电热水器已经走入千家万户，许多人养成一天两遍澡的习惯，晚上一次澡让人睡眠更香甜，早上一次澡让人精神更加愉悦。
⑤早上不参加比较激烈的运动。由于身体的状态很难在短时间内调节到最佳水平，所以早上不适合比较大的运动量。看各项体育赛事我们就能知道，重大比赛通常都是放在下午或晚上的。早上运动，人既不能发挥出应有的水平，还容易让人受伤，非常得不偿失。喜爱清晨锻炼的朋友，尤其是老年朋友，应该把锻炼时间安排在下午或者是晚上。当然，如果运动量不大，自己已经形成习惯，安排在上午也是可以理解的。
【起床前九动作 好习惯保健康】
手指梳头一分钟；
轻揉耳轮一分钟；
转动眼睛一分钟；
拇指揉鼻一分钟；
伸屈四肢一分钟；
轻摩肚脐一分钟；
收腹提肛一分钟；
蹬摩脚心一分钟；
左右翻身一分钟。