九乡新闻网青春舞曲伴奏:实用中医保健方法：手法自疗养生大全（十二）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 02:07:52
吐 字
简单的六个字，给你的脏腑做一下体操，通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发音，再配合吸气，就能够锻炼内脏、平衡阴阳，帮我们的身体迎来最佳状态。
一、什么是吐字
吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。
吐字最早见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，叙述最详细的是宋代邹朴庵的《太上玉轴六气诀》。唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。”
原来的六字诀是以单纯练呼吸为主的静功。从明代起加上动作相配，练习者有了选择的空间，既可以按照静功方式不加动作进行，也可配合一定的动功动作进行练习。
吐字吐出的是脏腑之浊气、邪气，吸入的是天地之清气、精气。吸入的这些精气，与血脉运至肺内的营气相合而为宗气，从而推动血脉运行周身，溽养脏腑百骸。宗气还可化为元气，以壮体魄。按现代医学术语来讲，通过吐字，呼出二氧化碳及代谢产物，吸进新鲜氧气，增加血液中的含氧量和促进代谢产物的排出，提高人体的代谢机能和改善机体内环境，从而保持身体健康。
吐字法的功理与中医原理相符，六个字的吐字发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病养生的医学色彩浓厚，非常简单实用。
◎ 吐字是按五行相生的原则进行练习的，通过吐字的练习， 对人体进行全面调理和补益。分别调理补益其相应的脏腑，形成了吐字锻炼→脏腑机能旺盛→后天之气充足→激发、温煦、推动脏腑机能这样一种良性循环。
二、哪些人适合吐字
吐 字 疗 法 针 对 的 病 况 表
“嘘”法 治肝气不舒、肝肿大、胸闷胁痛、高血压、低血压、眼疾、两目干涩、头目眩晕、食欲不振等肝经病邪。
“呵”法 治心悸、心绞痛、冠心病、失眠、健忘、盗汗、舌僵语蹇、心烦、躁狂等心经疾患。
“呼”法 治脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、反酸呕吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
“呬”法 治气逆、咳喘、口干鼻干、鼻塞、咳痰黏稠等肺脏病证。
“吹”法 治肢凉怕冷、腰膝酸软、腰腿足痛、膝痛难伸、气短健忘、听力减退、视物不清、牙齿松动、毛发干枯、潮热盗汗、阳痿遗精、子宫虚寒等肾经病邪。
“嘻”法 对治头晕目眩、口苦咽痛、胸腹胀满、大便秘结等胆经病。
三、如何吐字
字 诀 吐字口型 吐字功效 施用适宜季节
“嘘”发音（xū） 两唇微合， 有横绷之力， 舌尖向前伸， 并由两边向中间微微卷起， 上下齿有微缝。 平肝气，明目扶肝 春季属木
“呵”发音（kē） 口半张， 腮用力，舌面下压， 舌尖抵下腭。 补心气，祛除心火 夏季属火
“呼”发音（hū） 口如管状， 唇圆如筒， 舌放平， 向上微卷，用力前伸。 培脾气，利脾胃运化 一年四季
“呬”发音（sì） 两唇微向后收，上下齿相合而不接触， 舌尖插上下之缝， 微出， 由齿缝向外发音。 补肺气，润肺金 秋季属金
“吹”发音（chuī） 口微张， 两嘴角稍向后咧， 舌微微上翘后收，唇出音。 补肾气，滋肾水 冬季属水
“嘻”发音（xī） 两唇微启， 微向里叩， 舌平伸，稍微向后缩， 舌尖向下， 两边微有缩意， 上下齿相对但不闭合。 理三焦， 利胆腑疏壅 一年四季常练
简单的六个字，给你的脏腑做一下体操，通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发音，再配合吸气，就能够锻炼内脏、平衡阴阳，帮我们的身体迎来最佳状态。
一、什么是吐字
吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。
吐字最早见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，叙述最详细的是宋代邹朴庵的《太上玉轴六气诀》。唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。”
原来的六字诀是以单纯练呼吸为主的静功。从明代起加上动作相配，练习者有了选择的空间，既可以按照静功方式不加动作进行，也可配合一定的动功动作进行练习。
吐字吐出的是脏腑之浊气、邪气，吸入的是天地之清气、精气。吸入的这些精气，与血脉运至肺内的营气相合而为宗气，从而推动血脉运行周身，溽养脏腑百骸。宗气还可化为元气，以壮体魄。按现代医学术语来讲，通过吐字，呼出二氧化碳及代谢产物，吸进新鲜氧气，增加血液中的含氧量和促进代谢产物的排出，提高人体的代谢机能和改善机体内环境，从而保持身体健康。
吐字法的功理与中医原理相符，六个字的吐字发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病养生的医学色彩浓厚，非常简单实用。
◎ 吐字是按五行相生的原则进行练习的，通过吐字的练习， 对人体进行全面调理和补益。分别调理补益其相应的脏腑，形成了吐字锻炼→脏腑机能旺盛→后天之气充足→激发、温煦、推动脏腑机能这样一种良性循环。
二、哪些人适合吐字
吐 字 疗 法 针 对 的 病 况 表
“嘘”法 治肝气不舒、肝肿大、胸闷胁痛、高血压、低血压、眼疾、两目干涩、头目眩晕、食欲不振等肝经病邪。
“呵”法 治心悸、心绞痛、冠心病、失眠、健忘、盗汗、舌僵语蹇、心烦、躁狂等心经疾患。
“呼”法 治脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、反酸呕吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
“呬”法 治气逆、咳喘、口干鼻干、鼻塞、咳痰黏稠等肺脏病证。
“吹”法 治肢凉怕冷、腰膝酸软、腰腿足痛、膝痛难伸、气短健忘、听力减退、视物不清、牙齿松动、毛发干枯、潮热盗汗、阳痿遗精、子宫虚寒等肾经病邪。
“嘻”法 对治头晕目眩、口苦咽痛、胸腹胀满、大便秘结等胆经病。
三、如何吐字
字 诀 吐字口型 吐字功效 施用适宜季节
“嘘”发音（xū） 两唇微合， 有横绷之力， 舌尖向前伸， 并由两边向中间微微卷起， 上下齿有微缝。 平肝气，明目扶肝 春季属木
“呵”发音（kē） 口半张， 腮用力，舌面下压， 舌尖抵下腭。 补心气，祛除心火 夏季属火
“呼”发音（hū） 口如管状， 唇圆如筒， 舌放平， 向上微卷，用力前伸。 培脾气，利脾胃运化 一年四季
“呬”发音（sì） 两唇微向后收，上下齿相合而不接触， 舌尖插上下之缝， 微出， 由齿缝向外发音。 补肺气，润肺金 秋季属金
“吹”发音（chuī） 口微张， 两嘴角稍向后咧， 舌微微上翘后收，唇出音。 补肾气，滋肾水 冬季属水
“嘻”发音（xī） 两唇微启， 微向里叩， 舌平伸，稍微向后缩， 舌尖向下， 两边微有缩意， 上下齿相对但不闭合。 理三焦， 利胆腑疏壅 一年四季常练
实用中医保健方法：手法自疗养生大全（十二）
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