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中医保健：手法自疗养生大全（十一）
养生长寿 2010-05-13 06:47:52 阅读1 评论0 字号：大中小 订阅
实用中医保健方法：手法自疗养生大全（十一）
中医养生 2010-03-06 20:00:29 阅读103 评论3 字号：大中小
三、如何松肩
很多办公室人士长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松，这都是颈椎长时间受“压迫”的条件反射。
事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。
下面给读者介绍几个防治颈椎病简单有效的肩部穴位和一种简单易行的松肩方法——“耸肩操”。
松肩的四个重要穴位
取穴歌诀：旁一胸椎肩中俞
人体肩部大椎穴与肩峰端连线的中点处。手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会穴，阳维脉上行的气血汇入此穴内。此穴能行瘀散结、疏导水液，主治肩背痹痛、手臂不举、头酸痛、头重脚轻、颈项强痛、乳房胀痛、眼睛疲劳、落枕、耳鸣、高血压 、中风等症。
取穴歌诀：肩井缺盆上寸半
人体背部第7颈椎棘突下， 旁开2 寸处。手太阳小肠经之穴，胸内部的高温水湿之气由此外输。该穴卸减胸腔温压、解表宣肺，对治肩背疼痛、咳嗽、气喘、支气管炎、支气管扩张、吐血、视力减退肩背疼痛等疾病。
取穴歌诀：凹肩臑横后定肩髎
臂外展时，肩峰后下方凹陷处。手少阳三焦经要穴，三焦经气在此化雨冷降归于地部。本穴能散节止痛、升清降浊，用于肩周炎、肩背痛、臂痛、上肢不举、肩关节活动障碍、肋间神经痛、中风 偏瘫等疾病的保健。
取穴歌诀：天宗大骨下陷取
肩胛骨岗下窝中央陷处。手太阳小肠经之穴，小肠经地部经水在此会聚并气化上行天部。此穴疏筋利节、生发阳气，主治肩胛酸痛、肩颈僵硬发紧、五十肩、肩周炎、上肢不举、肩背部损伤、背痛手倦、气喘、乳痈等病况。
1.直立耸肩
上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复1 5次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。
2.双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。
3.常拍肩膀
在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的振动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
4.拉伸颈部
竖直站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；分别向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒，以拉伸颈部肌肉。
动作
松肩后，只要注意保持端正的姿势，再配合一定的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。这里再介绍一个简单的活动颈椎的方法。
1. 左右弯曲
先两脚站开，与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做300下左右，效果会更好。
2. 向前弯曲
亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体边向前弯时，边呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。
3. 向后弯曲
身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时边吸气或边呼气皆无不可，向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次。
4. 向后旋转
两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。
旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次。做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。
松肩时应注意什么？
◎ 注意控制动作的速度与节奏，动作一定要做得正确规范。
◎ 每天早晚做3～5组，天天坚持练习才能收到疗效。
◎ 可以双手各拿一瓶饮料或其他相同重量物品，以加强锻炼效果。
◎ 睡觉时不要枕太高的枕头。长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，起床后还易出现头颈僵直，即落枕现象。
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