九乡新闻网青岛延吉路万达美食:几种另类行走法t
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 01:13:17
几种另类行走法t
行走虽然不能治疗你的所有疾病，但可以肯定的是，如果你能坚持长期行走，它会给你的健康带来意想不到的好处。
脚是 “人体之根”与“第二心脏”
行走运动是以脚和双腿为主要活动对象的，双脚有“人体之根”和“第二心脏”的美誉。从解剖学的观点看，人体的五脏六腑无不与脚有关：人体有500多条肌肉，其中2/3集中在下半身，双脚是全身的支柱；人体有206块骨头，每只脚各有26块独立骨头，19条不同的肌肉，50根肌腱，25万个汗腺和33个关节；脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位；脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集。人通过行走，便可刺激胆、肝、胃、脾、膀胱、肾及各内脏器官，从而增加它们的活力。
人体50%的血液在腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体的血液循环特点看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，行走时，腿部每一次运动，都等于有节奏地将血挤送给心脏。所以，中医认为行走时腿部的肌肉收缩，相当于按摩心脏。
几种另类行走法
[10点10分走法缓解颈椎病]水平抬臂这个位置叫9点1刻，再向上斜举到10点10分的位置，挺胸仰头，每天分别认真走200步，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病。
[侧方行走练平衡]侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。具体方法是：先向右移动50步，再向左移动50步，每次做三组，时间约为20分钟。
[快慢交替走防早衰]
这种交替行走运动，能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达，防止早衰。
脚跟走路补益肾气中医认为，肾经起自足底，若能坚持用足跟走路，可刺激肾经上的穴位，达到补益肾气，延缓衰老的效果。
[摆臂散步益处多]
患有上下肢关节炎、肩周炎或慢性气管炎、肺气肿的老年人可选择 “摆臂散步”法。步行时两臂用力前后摆动，以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动度，每分钟行走60步左右。
[腹式呼吸散步改善肺功能]肺气肿患者或肥胖者，特别是有“将军肚”的老年人，应选择“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分钟行走60步，边行走边做腹式呼吸。也就是平缓地将空气最大限度地吸进去，使肚子最大限度地鼓起来，然后徐徐将气吐出，使腹部尽量缩瘪，如此反复进行。此法不但能改善人的肺功能，同时还能减肥，缩小腹围。
[踮脚运动防腿病]
人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松地运动。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。踮脚运动是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。
[扭着走可防多种疾病]扭着走(有点像竞走)可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的发生会起到一定的作用。另外大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的抖动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多种疾病。
（摘自《走出健康来》史品高/著 华夏出版社出版）