雾崎冻孤:体胖老人健身

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 21:12:40

体胖老人健身

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。

1、大步走（慢速）600---1000米到公园。

2、放松走600---1000米回家。

二、中级阶段8周：

1、快步走600---1000米到公园。

2、中老年健身操做2--3套，约做30分钟。

3、多种跳跃练习600---1000次（分多组、轻跳），脉搏控制在24---25次/10秒。

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