九乡新闻网血族1侵袭txt下载:9种保持思维敏锐的方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 10:17:43
9种保持思维敏锐的方法
时间:2010-05-11 10:16 来源:科技日报 我们可以容忍自己关节和肺的功能随着年龄的增长慢慢下降，却无法容忍思维能力同样下降。以下是一些值得效仿的预防思维下降的技巧。 挑逗你的大脑 无论是填字游戏、数字游戏还是其他脑筋急转弯，其实都可以使并不完善的大脑处于良好的运行状态。你越是试图去学习，你越能远离衰老。解决问题的关键是学习新事物，对陌生事物的挑战可能比做一遍又一遍同样的拼图有益。
保持冷静 压力产生的有害物质会损害大脑内与记忆有关的领域。一些科学家推测，一个平衡的生活方式和生活追求，如瑜伽放松活动、社交活动和行业间的活动能减轻压力，可以达到延迟记忆障碍的作用。
吃鱼 必需脂肪酸，如3脂肪酸，对脑功能有着至关重要的作用，理论证明，这种脂肪酸对治疗大脑抑郁有帮助。从食物（如亚麻种子，脂肪鱼和草喂养的动物）来源的3脂肪酸，对人体更为健康。
享受您的咖啡 越来越多的证据显示，喝咖啡的习惯可以护脑。根据大型纵向研究，一天2—4杯提神咖啡可以延迟正常的认知功能下降，减少30%—60%的老年痴呆症发病率。
保证充分的休息 最近的一项研究发现，当我们不睡觉时蛋白质建立的突触，可能使其难以思考和学习新事物。此外，长期睡眠不足是与老年认知功能下降有关的，虽然未必是因果关系。
关注自己的身体 要尽可能地预防一些疾病，如Ⅱ型糖尿病、肥胖和高血压，因为所有这些疾病也能影响你的大脑。身体整个系统的健康问题与认知衰退、记忆障碍的风险增加有关。为了保持身体各个部分的循环系统运转良好，应尽量避免香烟和饱和脂肪等。
小心饮食 虽然过量饮食可能使大脑呆滞，长期下去会给大脑带来很大的弊处，但是太少的卡路里也会损害大脑功能。节食可能会导致后面的厌食成瘾，并且许多研究也将节食与分心、饮食紊乱和记忆障碍联系起来。
低血糖饮食 过多或过少的能量会引发大脑迟钝。低血糖的食物（即高纤维、少脂肪和低蛋白质），比高血糖的食物（如甜食和白色淀粉），分解更慢。从而在肠道消化中给出了一个稳定的向大脑提供更可靠的能源流，能优化身体的长期健康和机能。
有氧运动 定期有氧运动可以保持大脑的长期健康。随着心脏和肺会回应跑步机上的每一次冲刺，大脑也会默默地跟随活动。要想保持精神状况良好，目标至少是每隔一天就有30分钟的体力运动。（陈海鸥编译）