铝合金踢脚线黄玉石:教你女生专用的健身美体动作
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 23:20:33
健身最重要的是持之以恒,即使每天你只锻炼5分钟,也要一直持续。下面有许多锻炼动作,你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。如此轮换。
女生专用的健身美体动作
- 伸缩练习两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
- 举重练习双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
- 背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
- 点地练习侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
- 侧卧挺身练习身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
- 踮脚练习两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。
- 向后拉伸练习双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。
教你女生专用的健身美体动作
半小时的健身简易动作
减肥又壮阳的四个健身动作
蹲厕所时可做的健身动作
男人提高性能力的健身动作(图)
男性腰部健身的八大组动作
美胸健身7动作打造丰满上围
女生专用瑜珈
来健身动作讲解
哑铃健身基本动作
男人必学的减肥又壮阳的健身动作
睡觉前的瑜伽——女生专用
睡觉前的瑜伽——女生专用
女生专用:快速改变单身现状的异性清单
睡觉前的瑜伽——女生专用
睡觉前的瑜伽——女生专用
你的床上动作
教你LadyGaga的独家健身方式
男性减肥又壮阳的四个健身动作
最有效的健腹动作-汇健身
男人提高性能力的9个健身动作(图)3
男人提高性能力的 9个健身动作(图)
强装男人的9个健身动作(图)
男人提高性能力的9个健身动作(图)11