雨后彩虹作文1000:积极心理学——身体很重要

(有人说：五十岁之前，用命换钱；五十岁之后，用钱续命。很多人在年轻时努力工作，忽略了身体；等到他们有时间也有经济条件去享受生活的时候，才发现自己的身体已经不堪负荷——不能攀爬，不能奔跑，甚至已经千疮百孔，需要用药物不停地修修补补，从而失去了应有的快乐和幸福。所以，身体很重要！如果希望获得长久的快乐和幸福，请关心和照顾好自己的身体！
   
一、你关心自己的身体吗？
   
“检查一下你的身体，如果身体健康，就赞美上帝吧，并好好珍惜。因为健康是我们人类从上帝那儿得到的第二件礼物，一件用钱买不到的礼物。”    ——伊扎克-瓦尔顿，《完美的钓鱼人》
   
（一）你了解自己的身体吗？
   
你了解自己的身体吗？请思考下面的问题：
   
1.你知道自己的心率、脉搏、血压是多少吗？身高与体重的比例是多少？它们在正常范围内吗？
   
2.你的皮肤是否过敏呢？如果是的话，对哪些东西过敏呢？
   
3.你的肠胃功能如何？它们适合哪类食物？
   
4.你的身体素质如何？适合做什么样的运动？
   
5.曾经生过重病吗？有没有留下什么后遗症，是否需要特殊照顾？

    ……
   
身体状况如何，喜欢什么，需要什么……所有这些问题，并不是要考大家，更不是在为难大家，而且这些问题也没有标准答案，答案因人而异。列出这些问题，只是提供一些线索，希望大家在学习和工作之余，多多关心和了解自己的身体。

 

（二）一些常用的生理指标
   
下面给大家列出一些常用的生理指标：
   
1. 正常成人在心情平静、放松的情况下的心跳为：60～100次/分钟；脉搏：70～80次/分。
   
2. 血压，收缩压：90～140毫米汞柱；舒张压：60～90毫米汞柱。
   
3. 理想体重：身高(cm)-105=理想体重的kg数。实际体重理想体重之比，在90%～110%为正常；80%～90%为偏瘦；110%～120%偏胖；80%以下，消瘦；120%以上，肥胖。
   
（三）量表——你关心自己的身体吗？
   
你是否关心自己的身体？
   
（资料来源：威廉-代尔《挑战自我——走出人生的12大误区》）
   
下面的测量适用于女性，主要检查一下你是否关心自己的身体。
   
1. 当你照镜子时，是否喜欢自己的体态？
   
A. 通常喜欢   B. 总是喜欢   C. 不喜欢
   
2. 你是否喜欢你的皮肤？
   
A. 一般地喜欢   B. 很喜欢   C. 不喜欢
   
3. 请你用右手手指捏一下左手上的皮肤，过多长时间它又恢复原来的颜色？
   
A. 马上恢复   B. 过1秒钟恢复   C. 过2秒钟恢复
   
4. 你的皮肤上脂肪沉积物是否过多？
   
A. 不多   B. 过多   C. 没有
   
5. 你每周吃几次热饭？
   
A. 每天都吃   B. 每周3-5次   C. 每周1-3次
   
6. 你的消化是否有问题？
   
A. 有，但不经常   B. 经常有问题   C. 没问题
   
7. 你是否关心自己？
   
A. 很少   B. 经常   C. 不关心
   
8. 你是否进行体育锻炼？
   
A. 很少   B. 经常   C. 不锻炼
   
9. 早晨你是否愿意起床？
   
A. 一般情况下愿意   B. 总是愿意   C .不愿意
   
10. 你挑选怎样的服装？
   
A. 时髦的   B. 穿着舒适的   C. 合体的   D. 宽松的
   
11. 你穿什么样的鞋子？
   
A1. 高跟鞋   A2. 矮跟鞋
   
B1. 尖鼻子鞋   B2. 宽鼻子鞋
   
C1. 软料鞋   C2. 硬料鞋
   
12. 你是否适用化妆品？
   
A．有时用   B. 经常用   C. 不用
   
13. 你是否做保健操？
   
A. 很少做   B. 经常做   C. 不做
   
14. 你是否喝酒？
   
A. 每周3-7次   B. 每周喝1-3次   C. 不喝
   
15. 你的体重是否正常？
   
A. 低于正常水平   B. 正常   C.高于正常水平
   
16. 你是否试图借助饮食调节自己的体重？
   
A. 很少   B. 从不   C. 经常
   
17. 你的精神状态如何？
   
A. 不好   B. 好   C. 很好
   
18. 你是否患有慢性疾病？
   
A. 没有   B. 有
   
19. 你在体力上是否自我感觉良好？
   
A. 通常如此   B. 总是如此   C. 自我感觉不好
   
20 .你能否集中精神？
   
A. 不能   B. 能   C. 有时候
   
21 .你的情绪是否多变？
   
A. 不是   B. 是   C. 有时候情绪变化很快
   
22. 你是否畏惧灼热？
   
A．否   B. 是   C. 有时如此
   
23. 你是否觉得发冷？
   
A．否   B. 是   C. 有时如此
   
24. 你经常关心自己的
   
A. 脸   B. 手   C. 全身
   
25. 你是否对自己的姿态满意？
   
A．不满意   B. 满意   C. 有时满意
   
26. 当你有点小病时，你喜欢：
   
A. 吃药   B. 采取自我保健措施   C. 不予理睬
   
27. 你每天吸几支烟？
   
A. 5～10支   B. 10支以上   C. 不吸烟
   
28. 你每天喝几杯咖啡或浓茶？
   
A. 3杯以上   B. 3杯以下   C. 不喝
   
29. 你的月经周期是否紊乱？
   
A. 经常如此   B. 很少如此   C. 从不
   
30. 心情平静时，你的脉搏是多少？
   
A. 80～100次/分   B. 60～70次/分   C. 100～120次/分
   
31. 下蹲10次后你的脉搏是多少？
   
A.120～140次/分   B. 80～100次/分   C. 100～120次/分
   
32. 当你步行到第三层楼时，是否出现气短现象？
   
A．否   B. 是   C. 有时如此
   
33. 原地上跳，膝盖上抬10次，过多长时间你的脉搏正常？
   
A．5分钟   B. 2分钟   C. 1分钟
   
34. 你每天刷几次牙？
   
A．3次   B. 1～2次   C. 有时候来不及刷或忘记刷
   
35. 你一年找几次牙医？
   
A．不少于2次   B. 1次   C. 基本上不去
   
36. 你是否有足够的睡眠时间（即7～8小时）？
   
A．一般能睡够   B. 很少睡够   C. 从来也睡不够
   
37.你是否经常呼吸新鲜空气？
   
A．常常如此   B. 很少如此   C. 从未如此
   
38.两臂向两侧分开，闭上眼睛，你能不能迅速用一只手的五指打击另一只手的五指？
   
A．很难做到   B. 一般能做到   C. 不能做到

   
评分标准
   
分数解释及建议：
   
总分0～85分——说明你很不注意自己的身体，太过重视精神价值，却忽视了身体健康的重要性。在以后的工作和生活中，要多加注意。
   
总分90～230分——说明你对自己身体的注意和重视还不够，有待加强和改善。
   
总分235～385——说明你对自己的身体比较关心，但是还可以做得更好。
   
总分390～540——说明你很关心自己的身体，继续保持。

 

二、照顾自己的身体
   
身体是我们存在的基础，有了健康的身体，我们才能更加积极有效地投入地学习和工作中，更加充分地享受生活的乐趣。因此，我们需要好好照顾自己的身体，保持健康。而合理的作息和饮食，以及适当的运动对保持健康非常重要。下面为大家提供一些相关的建议：
   
（一）作息
   
1.睡眠的重要性
   
心理学家曾用狗做过睡眠剥夺的实验，实验过程是：将健康的狗关在笼子里，照常给予水和食物，但是一旦它睡觉就施予电击，通过电击的方式强制性地剥夺其睡眠。结果发现，较长时间的睡眠剥夺后，狗的肌肉松弛，体温降低。成年狗在被持续地剥夺睡眠后只能存活13天，而幼年狗只能活4～6天。
   
可见睡眠对机体的重要性。就人而言，睡眠能帮助消除机体的疲劳，促进组织器官尤其是脑的恢复。因此，我们需要合理地作息，来保证充足的睡眠。
   
2.合理的作息时间表
   
多年来，医生和保健师们提倡：遵守大自然的规律，日出而作，日落而息——早睡早起，早上八点以前起床，12点以前睡觉；每天保证6～8小时的睡眠；中午最好休息半个小时。
   
但是，每个人都有自己的作息特点，如，有人像百灵鸟，早上的工作效率比较高，而有的人像猫头鹰，喜欢晚上做事。这样的话，可以将一天中最重要的事情，安排在自己效率最高的时间完成。
   
有一个普适的原则是，制订一个适合自己的作息时间表，并且尽量遵守，不要打乱。
   
3.在疲劳之前休息
   
工作要适度，尽量在疲劳之前休息，这样能够将清醒的时间增加1个小时。
   
二战期间，英国首相丘吉尔已达70岁的高龄，但是他一方面要处理国内事务，一方面还要指挥作战，每天都要工作16个小时。如此长时间的工作，他确能保持很高的效率，究其原因，其中非常重要的一点就是，他会在工作一段时间之后，身体感到疲劳之前就休息。他早上清醒后，并不立即起床，而是看报纸，口述命令，打电话，甚至在床上举行一些非常重要的会议。午饭后，他会再回到床上睡1个小时。晚上8点吃晚饭之前，还会再睡2个小时，这样他就可以一直工作到凌晨。
   
我们当然不必像丘吉尔一样地作息，但是，从他的作息规律中，可以借鉴的一点就是，工作要适度，尽量在感到疲倦之前，就休息一下，这样，不但我们清醒的时间会增加，我们工作的效率也能得到保持，甚至是提高。
   
（二）饮食
   
1.营养均衡
   
人体每天需要的营养物质包括：糖类、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。这些营养物质主要从饮食中吸取。营养学家根据我们对各种物质需求量的大小，制定出一个“平衡膳食宝塔”。宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。底层的食物在膳食中的比重最大，层次越高的食物在膳食中的地位和比重越小。
   
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。
   
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
   
第三层：鱼、虾、肉、蛋（其中肉类包括畜肉、禽肉及内脏）。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。
   
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
   
第五层（塔尖）：油脂类。包括脂肪、植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
   
2.摄食时间
   
（1）早餐时间最好不要在九点之后，更不能不吃早餐。因为不吃早餐会带来如下危害：
   
第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克；
   
第二，大脑能量不足严重影响记忆力；
   
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病；
   
第四，诱发胆结石。
   
（2）午餐安排在12点左右较好。午餐也同样重要，一个上午的工作之后，体内的能量消耗殆尽，需要及时补充。并且，充足的能量也是下午工作的物质保障。
   
（3）晚餐尽量安排在6点以前。因为之后的时间里我们的肝脏开始清理体内的垃圾，太晚进食，会增加我们肝脏的工作负担，造成体内垃圾的堆积。
   
3.远离烟酒
   
众所周知，烟酒会危害我们的身体健康。吸烟或被动吸烟会引起气管炎、支气管炎、肺癌等疾病，而过度饮酒则会损伤我们的肝和胃等器官。酒精使人麻痹，会引发许多意外事故。
   
而最近发表的一份英国医学研究报告指出，酒精和烟草，比非法毒品大麻，对人的危害性更为严重。新加坡《联合早报》报导，英国布里斯托大学的一个研究小组在英国医学周刊《刺针》上发表报告，根据毒品的危害性（对健康的危害、上瘾的可能性以及对社会的影响三个方面），首度把酒精和烟草列入头十种危害最大的毒品名单之内。其中，酒精排名第五，烟草第九。
   
（三）运动
   
法国有一位名医曾经说过这样一句话：“运动几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。”的确，运动对维持和增强身体健康非常有益。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体质。
   
但是，做运动时，要注意以下几点：
   
1.每天至少运动半个小时。
   
散步、慢跑、瑜伽等有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以舒缓紧张情绪。尽量不要集中运动，因为这有可能导致肌肉过度牵拉和身体的疲劳，甚至会导致昏厥。
   
2.尽量避免高强度的运动。
   
因为高强度的运动会加重心脏的负担和肌肉的负荷，从而增加心脏病、脑溢血等疾病的风险。美国的生理学研究人员曾对1.3万个经常运动的男女进行了长达8年的追踪调查，研究发现，死亡率最低的不是热衷于体育运动的运动健将，而是经常从事小量运动的人群。另一项相同的研究，也得到了相似的结论——几乎不运动的人的早死率是爱好运动者的3倍，而在运动的人群中，从事轻松运动的人，比高强度运动者的早死率要低。所以，我们在平时的生活中，要适时地做一些低强度的运动，以维持和促进我们的身体健康。

 

三、尊重身体的感觉，聆听身体的智慧
   
我们需要照顾自己的身体，但是身体不仅仅是被照顾的对象。很多时候，我们依靠大脑去分析，依靠理智去判断，而身体只是大脑指令的执行者。我们希望身体就像一个忠实的仆人，完全听命于大脑和理智。一个口号，一个动作，大脑命令它往左，它就绝不能往右。而且，它最好精力充沛，没有病痛，不知疲倦。如果它完成了任务，那是理所应当；如果它违背了大脑的意志，我们可能会勉强让它停下来，稍作休息；也有可能讨厌它，因为它是如此的忤逆；我们甚至会强迫它执行大脑的指令，带着疲倦和病痛继续工作，直到它不能动弹。
   
而事实上，身体并不是大脑的仆人，并不应该完全听命于大脑。它们是合作的伙伴，大脑会向身体传达讯息和指导，而身体也可以直接作出决定，需要我们的大脑来遵守。它们可以共同制定进行的方向，帮助我们达到幸福、快乐的彼岸。也许你会怀疑，但是，请别出声，让我们一起来聆听身体的智慧。
   
（一）身体发出的信号
   
首先，身体会以它自己独特的方式，向我们发出一些信号，让我们了解自己的需要，自己的状态，并作出适当的调整和改变。
   
1.饥饿
   
我们可能有过这样的经历：
   
一个上午排了满满的课，到最后一堂课的时候，我们的肚子“咕咕”地叫了起来；
   
我们赶着去赴约，时间仓促，来不及吃饭，当见到重要的朋友，与他／她聊到高兴处时，我们的肚子发出“咕咕”的声音；
   
我们聚精会神地学习或工作，太过投入，几乎忘我，过了吃饭点时，我们的肚子再次发出声音，胃开始冒酸水；

     ……
   
每当这个时候，我们会觉得肚子不争气，把我们带入尴尬的局面。但是，现在开始，不要再把身体的饥饿感当作是消极的事情，因为身体在以它的方式，提醒我们，我们能量不够了，需要食物来补充。
   
2.疲倦
   
当我们长途跋涉后，会四肢无力；当我们在书桌前坐了整整一天的时候，我们会哈欠连连……所有这些反应，都是身体给出的信号——我们已经劳累了，需要休息。
   
有时候突如其来的十分疲累困倦的感觉，可能是严重疾病来临的症状，要立即去看医生。
   
3.疼痛
   
以前看过一部关于杀手的电影。电影中，所有的杀手在训练期间都被切断了痛觉神经，这样，他们在执行任务的时候，就不会怕疼，就会勇往直前，直到把对方置于死地。其中有一个经典的镜头就是，一个杀手用单手把自己吊在桥上，他的对手则用力地踩他扶在桥上的那只手。如果是平常人的话，肯定会因为难忍疼痛，条件反射般地放开自己的手，但是，由于那个杀手没有痛觉，反而成功地逃脱了当时的危险，并在对手惊愕的瞬间将其制服。
   
也许你会很羡慕电影中的杀手，要是我们能像他们一样，没有痛觉，那么生活中就会少了很多的痛苦，也就会更加地美满和幸福。
   
这里，还有一个故事。一个女孩在她13岁那年，不小心将手放在暖炉上，直到她闻到异味，才发现自己的手已经被烤伤了。她和家人都很奇怪，为什么她当时没及时避开。后来，检查发现，她是因为先天性的神经发育不全，没有痛觉。几年后，她因为没有发现自己被割伤，流血过多而死。
   
其实，痛觉并不是产生痛苦的原因，相反，它能告诉我们哪些刺激是对我们有害的，让我们避开有害的刺激。
   
当我们碰到高温的物体时，身体就会产生疼痛的感觉，告诉我们，高温的物体会灼烧我们的皮肤和肌肉，我们应当马上避开它们；
   
当我们碰到尖锐的物体时，身体也会疼痛，让我们避开它，并处理自己的伤口。
   
身体通过疼痛，给出信号，让我们避开危险和有害物体，从而让我们保护自己，适应环境。
   
（二）身体可以直接作出判断
   
很多时候，我们都是通过自己的大脑来判断，我们喜欢什么，不喜欢什么；我们需要什么，不需要什么。但，有时，我们的大脑会无法作出抉择；有时，我们的大脑会欺骗我们，选择我们并不需要或并不喜欢的东西。这个时候，我们可以让大脑稍作休息，根据我们的身体反应来作出选择。
   
当我们想要知道我们喜欢吃什么食物时，可以将食物放在自己面前，如果我们闻到食物的香味，或看到食物之后，就流口水的话，说明我们喜欢这种食物；反之，如果我们闻到它的气味就头晕的话，说明我们不喜欢它。

 

积极心理学——越简单越好

(2011-04-10 11:23:05)转载 标签：

杂谈

快乐既可以是一瞬间的感觉，任由我们挥洒，却常常无法长久，如泡影般消散，快乐也可以是一种习惯，一种积极乐观的生活态度，无论怎样都是一天，无论怎样都是体验。那么，聪明的朋友们，你选择的快乐是哪一种呢？其实，往往最简单的事物，带给你的是最本能的快乐。如果你想要拥有这些简单的快乐，那么不妨试试下面这些好的方法。
   
一、从事少而精的工作
   
在生活中，你是否有过这样的经历？
   
你希望自己在学校期间既能够学习到专业知识，又能够提高自己的社交技能和社会实践能力，同时，还能发展自己的兴趣爱好。于是，你主动承担了很多的职务：学生会、班级、团/党支部干部。同时，你还参加了书法、登山、或摄影等社团活动。当然，还有自己的学业也决不能落下。刚开始，你信心十足，把每一个时间段都规划得满满的。你觉得自己过得很充实，学了很多东西。但是，你慢慢发现，自己一天24个小时完全不够用，每天都有那么多的事情需要做，自己被这些任务和活动推着走，于是舍弃自己娱乐的时间，甚至是吃饭休息的时间。不停地挣扎和思考：先做哪些，后做哪些？保留哪些，舍弃哪些？慢慢地，你感到力不从心，那些自己曾经热衷的活动和工作，不再那么有吸引力，生活中的乐趣越来越少，自己脸上的笑容也越来越少……
   
本一沙哈尔说，人们往往希望在越短的时间里完成越多的事物，整日忙碌不停，却忽视了“数量会影响质量”，太多的事情可能会让人无暇享受活动的过程，无暇享受生活，而牺牲了快乐。所以，人们应当学会把生活简化，从事少而精的活动，全身心地投入其中，享受活动过程中的乐趣，才会更快乐。
   
如果现在的你承担了太多的工作或职务，让你无暇去享受生活，那么不妨，将你工作按自己的兴趣和重要性进行排序，选出你最喜欢的、最重要的事情来做，舍掉部分繁杂的工作，你就能得到简单的快乐！
   
二、享受健康的快乐
   
在中国的宁夏灵武市有一个村庄，全村三千人中有六百多人是七十岁以上的老人，十二名是百岁以上的老人，是一个名副其实的长寿村。人们不禁好奇，是什么“法宝”让这里的老人们能够如此长寿呢？当地的人介绍，老人们长寿有三个原因：其一，适当的锻炼；其二，健康的饮食；其三，健康带来的好心情和知足常乐的心态。可见，健康是快乐的要素之一，要想快乐的生活，首先要有健康的体魄，如果每天都在疾病中度过，连忍受都很难，何谈快乐？此外，研究发现，在体育锻炼时，人的情绪更好，而且思维的敏捷性也更高，如果在心情不好的时候运动，还能够转移注意力、缓解不良的情绪，放松心情。一些不爱运动的人往往性格更为内向和孤僻，不愿意与人打交道，产生不良情绪的时候也居多。因此说，要想保持快乐的心情，一定要经常运动，比如说每天散步半个小时，骑车去上班，这些简单的运动能够都会使人感到快乐，就像作家考奇所说的那样，即使五分钟的漫步也能使人变得精神饱满。如果每天都花上十分钟甚至是半个小时的时间来得到快乐，那么我们何乐而不为呢？何况，这样的快乐是最真实的体验，没有任何副作用，对一些小毛病，比如郁闷、烦躁等，保证药到病除！
   
三、拥有一项长久的兴趣
   
心理学家的研究发现，当人们对某件事情感兴趣时，往往会不自主的花更多的时间、更大的精力在这件事情上，总是努力的去探索它、认识它，而这个过程中产生的往往是欣喜、快乐和满意等积极的情绪，即使废寝忘食也心甘情愿。一位很著名的女作家在接受采访时谈到每天夜里都会写到很晚，有的时候灵感上来，竟然会昼夜不眠，记者很担心地问，那你会不会觉得很疲惫，觉得很辛苦，这位女作家笑着摇了摇头说，怎么会呢？写作对我来说，是最大的乐趣，那个时候也是我最享受最快乐的时光。著名的微软公司董事长比尔盖茨也曾这样说：“每天清晨当我醒来的时候，都会为技术进步给人类生活带来的发展和改进而激动不已。”从这句话中，我们不难看出他的兴趣所在，以及这种兴趣带给他的巨大快乐。而正是这样的快乐才带给他不尽的成功。我们的生活中，也可能会有过这样的经历：当你投入做某件事情的时候，感觉时间会飞快地过去，一下午的时间就像是一分钟一样；而如果你觉得这件事很无聊，一点兴趣都没有的时候，一分钟却有一天那么久。其实，时间是没有变的，变的只是我们的感受，当我们做自己感兴趣的事情时，舒畅、快乐自然不期而至，从而感觉时间过得飞快。
   
四、在活动过程中体验快乐
   
曾经看到过这样一个故事：
   
有个老人一直有午睡的习惯，但是有一天，楼下冒出一群孩子，在那里疯玩打闹，甚至拿出锣鼓来敲。老人很是生气，就下楼去把领头的孩子教训了一顿。第二天中午，当他觉得能睡个安稳觉时，楼下又传来了锣鼓声，而且比第一次更加吵闹。老人又继续下去说教。但是，孩子们也越来越大声。一段时间以后，老人发现自己的说教根本没有达到预期的目的，甚至是在起反效果，于是他决定改变策略。
   
当又一个中午来临，孩子们敲起锣鼓时，老人很和善地走向他们，发给他们一些糖果。孩子们非常开心，他们的“演奏”换来的不再是说教、批评，而是奖励。因此他们更加卖力地敲锣，老人也给他们一些糖果，但是给得越来越少，直到一颗也没有。孩子们这样敲了几次以后，就再也不敲了，因为他们的“演奏”已经得不到“奖励”了。而老人也重新睡上了安稳的午觉。
   
老人的成功是因为他利用了孩子们这样的心理：当没有外部的奖励时，孩子们觉得活动的本身就充满乐趣；但是当给与奖励时，孩子们就是为了得到奖励而敲锣；当老人给的奖励越来越少，甚至不给奖励时，孩子们就不再敲了，他们觉得这个活动已经没有意义——不能得到奖励，而忘记曾经单纯的活动带给他们的单纯的快乐。

[很多家长要反思的，为什么给孩子物质奖励越来越不管用。]
   
我们在生活中也常常如此，其实有很多活动本身就能给我们带来快乐，但是我们给它赋予了太多的意义——更多地把活动与物质的回馈联系起来，反而忽略了活动本身的意义。所以，亲爱的朋友们，现在请重新定义生活中的活动，把它们简化：
   
学习或许可以带来好成绩，带来美誉，甚至是物质奖励，但是学习和掌握知识本身就充满乐趣——那是一种对自身能力和努力的肯定，那是一个获得新知的过程，那是一个自我成长的过程；
   
做得一手好菜，也许能让家人和朋友享受美食，也能得到他们的肯定和赞美，但是做菜就是一门艺术，做出一道色、香、味俱全的菜，就是一个艺术创作，做菜本身就很有趣。

   ……
   
把生活中一些事情和活动进行再定义和简化之后，你会发现：其实你所追求的东西很简单——快乐，而活动本身就能带给你快乐，你并不需要太多外部的奖励，这样你就能享受简单的快乐！
   
五、短期目标和长期目标
   
我们都说，人生必须有目标才有动力，那么这样的目标是不是越大越好，越高越好呢？心理学家发现，当一个人的抱负和愿望过高、压力过大时，就会产生焦虑不安的情绪。因此说，在制定目标的时候，不要过空过大过高，这样的目标完成的可能性很小，定的时候踌躇满志，兴奋至极，最后却也常常成了我们前面说的快乐的泡影。因为，这样的目标，有些太遥不可及，往往需要很久的时间才能达到，如果你坚持认为只有达成这些成绩才会快乐，那么你的快乐一定非常难得，很久也不露一次面。这个时候，一个很好的办法，就是把这些大的目标进行切割，变成一段一段的小目标，然后逐渐实施，每当一个小的目标实现的时候，你就会有一种成功的体验，随之而来的，也就是一种自豪和快乐。而且，由于实现一个小的目标所花的时间不会太长，相对来说也很简单，最重要的是，因为目标坚定，你的快乐会非常容易实现，你自然会经常有快乐的体验。
   
我的两个朋友一起学游泳，两个月下来，其中的一个已经能在浅水区中自由地游来游去了，而另一个却仍然是拿着游泳圈在深水区里漂来漂去。我很好奇的问了一下原因。原来，前一个朋友在最初学的时候就是从最基本的一招一式学起，从呼吸、姿势到整个身体的协调，一步一步的，慢慢的就学会了游泳，自己高兴得不行，觉得很有成就感；而后一个朋友则是那种性子很急的人，他说，要学我就要一下子学成，于是一开始就到深水区里学，呼吸、姿势一起学，反而却不见成效，感到特别郁闷，说再也不学了。
   
这虽然只是一个小例子，但是我们生活中这样的事情却比比皆是：要开始锻炼身体，便一天硬着头皮在操场跑了6圈；要开始好好学英语，便一天12小时的时间全用来背单词……结果弄得自己非常吃不消，还常常怀疑是不是自己不够聪明，怎么学的效果这么不好。但是如果换一种方法会怎样呢？要开始运动，那么第一天你跑一圈，过几天再加一点运动量，这样逐渐的增多，一定不会觉得特别累；学英语也是如此，每天花一段时间读英语，用英语交谈，长期坚持，英语水平必然会有质的飞跃。这个时候，你的成绩自然出现，而且是轻松拿下，成功体验一定特别多，快乐也就很多了。
   

练习 
   
找一张纸，在上面写下你在过去一周或者两周内做过的所有事情。看着你列出的这张单子，请回答以下问题：“我能够简化哪些部分？”“我能够放弃什么？”“我花了太多时间上网或者看电视吗？”“我是否对一些应该说‘不’的事情说了‘是’？”
   
做一些相应的调整，让你的生活不要那么忙碌。另外，将那些你能够完全投入的时刻仪式化，注意力集中到你觉得既有意义又有乐趣的事情上：花时间与你的家人在一起，照看花园，专注于工作，看一场电影，等等。