雅阁9代黑色:看看大师们的养生之道

       ⒈徐景藩，1928年出生，江苏省中医院主任医师、教授，1946年起从事中医临床工作，为首届国医大师、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，江苏省名中医。  

　　1996年，他在平凡的岗位上做出不平凡业绩，被授予白求恩奖章；2009年，他又以医术和人格魅力被评为全国首届国医大师。他是江苏省中医院主任医师徐景藩。徐景藩虽已过耄耋之年，但思维敏捷，行动自如，仍坚持在一线为患者服务，这得益于他“饮食有节、防怒戒满、愉悦为贵、劳逸适度、丝竹琴声、体育强身”的养生之道。

　　知足常乐　起居有常

　　徐景藩认为，《黄帝内经》所言“饮食有节，起居有常，不妄劳作”即是养生保健之道。他自编自练松筋操、颈项操、呼吸操和眼保健操等，来达到强壮筋骨、抗老防衰的目的。他一贯主张饮食宜清淡，五味应适度，不要吃得过饱，还应注意劳逸结合。

　　人生天地之间，得天地之气而生，生病总是难免。徐景藩对付身体小恙，就自己开点中药汤剂，少则1～2服，多则5～6服，总能药到病除。这既是源自他对中医药学的坚定信心，也是对自己医术的信心。

　　心理保健　仁术济世

　　中医常说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”情志的太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡。徐景藩常说人生在世，要有一颗平常心，要学会随缘二字，就可消除许多烦恼，若为贪欲所羁绊，犹如东汉之岑彭，“人苦不知足，既平陇，复望蜀，每一发兵，头鬓为白”。

　　徐景藩不仅十分注重心理保健、仁术济世，作为脾胃病专家，他还有独特的养生“膏方”。随着现代人生活节奏的加快，亚健康人群越来越多。亚健康的主要症状是精力不济、头晕、腰酸、乏力等。徐景藩说，出现这些症状，先要调脾胃。例如，膏方滋补就是人们传统进补的最佳方式。膏方是根据患者体质不同与病情的需要，选择单味或多味药物组成方剂，制成补膏，用以补养身体。

　　案有好书　读书为乐

　　徐景藩认为，读书养性是莫大之乐。特别对中医经典著作各家学术，他反复阅读，温故知新，其中乐趣，难以言表。他把“心无机事，案有好书”作为养生座右铭。他认为读书是天下最乐之事，终身受用无穷，学问日深，道理日新，愚者因之而贤，昧者因之而明，寒暑风雨，黄昏清晓，窗下安然面对古人，为莫大之乐。

　　勤读经典医书数十年，徐景藩养成了每天读书的习惯，坚持一个“恒”字。可谓“活到老、学到老”。他说，学习中医除了要多读书，还要多背书、熟读书，该背的要背，特别是对经典著作要扎扎实实地下功夫，熟读、嚼透、消化，这是一项基本功。读书使他受益匪浅，不仅利于他为患者解除病痛，也促使自己头脑更加灵活健康。他认为，如对《内经》、《金匮要略》、《伤寒论》、《温病条辨》等能做到信手拈来，在临床应用时，就成了有源头的活水。

　　除了读书临证，徐景藩空闲时喜欢泼墨挥毫，临摹名家法帖，曾经一气呵成完成王羲之的《兰亭集序》，字如行云流水，沉稳端庄。他认为书法为“纸上的太极、墨上的气功”，可陶冶人的性情，修心养性，排除心中的忧虑和烦恼，从书法艺术中吸取精神营养，是一种高尚的艺术享受。

　　徐景藩仁心仁术，即使年逾八旬，仍不离开临床一线，坚持门诊和查房，以其丰富的临床经验和娴熟的技术服务于广大患者。

 

       ⒉国医大师李振华教授，身材高大，气宇轩昂，慈眉善目，虽已86岁高龄，依然精神矍铄，面色红润，思维敏捷。他在每周2～3个上午出诊时间里，笑容可掬、言语亲切地为病人看病，耐心细致地为学术继承人和学生解疑释惑。作为著名的中医脾胃病专家，李振华自有一套系统的养生理论。

　　生活规律  顺应自然

　　李振华说，中医讲究天人合一，一年有寒、热、温、凉，自然界有风、寒、暑、湿、燥、火，所以要“动作以避寒，隐居以避暑”，和于四时，顺应自然之气。尤其年老体弱者，更应适宜寒暑，“早卧晚起，必待日光”。早晨活动不宜过早，以见到阳光为宜。冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳。夏季三伏天，避暑要及时，但也不宜过凉。总之，人要适应自然，生活要规律，寒温要适度。

　　动脑动手  形神受益

　　李振华认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人和病人，一定要选择适合自己的锻炼方式。他多年来的活动方式主要有四种，一是每天早晚各慢走一公里，坚持不懈；二是坚持门诊看病，为病人解除了病痛，他内心无比欣慰，也有益于脑力活动，一举多得。三是在带徒弟和传承学术经验中，他感受到为中医药事业培养人才的责任感，内心充实和满足，同时也启发他经常思考问题，增强了思维分析能力，加上常与青年人相处，增加了活力，振奋了精神。四是练习书法，他以练习楷书为主，一笔一划，一丝不苟，使人心静、神安、志定，既陶冶了情操，也活动了肢体，达到形神受益。

　　揉搓经穴  养生防病

　　李振华非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。他每日睡前和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环；揉搓涌泉穴、膻中穴以补肾、强心、健脑；揉搓听宫、耳门、颅息等穴以助听力；揉搓童子髎、睛明穴以增强视力；揉搓迎香、风池穴以防感冒；指压足三里、内关、中脘、气海等穴，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓按压50～100次，四肢和腹部穴位揉压150次。他还时常叩叩牙齿，以强齿和促进消化液的分泌。他说，通过20多年的穴位揉搓按压，确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。

　　饮食有节  定时定量定性

　　李振华的饮食有三个原则：定时、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。他爱吃面条，尤其爱吃稀软的带汤水的面条，面条可用细粮也可用杂面，再放些青菜之类，既有营养又易于消化。他常嘱咐病人注意食疗，如晚餐喝粥适当加入红枣、薏苡仁、核桃仁、山药等以增强脾胃功能，还要结合大便情况对饮食进行调整，以保持大便通畅，每日一次。

　　情志安宁  气血通畅

　　李振华说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是生活中难以避免的，但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不记得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安，乐观宽宏。情志安宁，气血通畅，人就健康长寿。正如《内经》所说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”他谦虚地说，我只初步做到了一些，但这确是养生中最重要的一个方面，是必做又较难做到的。

        李振华深刻体会到中医养生学的博大精深与科学实用，他将自己的养生经验总结为以下几句话：“与四时节气协调，与天和；情志安宁，与气血和；动静合一，形神合一，与自身和；饮食有节，与脾胃和；益肾固精，全真养形，与神和。”他说，养生贵在力行，持之以恒，就会寿而康，幸福、快乐地度过一生。

 

       ⒊来到著名老中医陈彤云的住所，不敢相信面前这位精神矍铄、步履稳健、耳聪目明的老人已经有89岁高龄了。那么，陈彤云究竟有什么养生的诀窍呢？

　　心态平和  淡泊名利

　　“其实，健康应该是由内而外的。只有心态健康，外达于表，才有健康的气色和神态。要保持健康，第一要务就是要养心。”陈彤云说：“心就是心态，保持一份平和的心态，才能谈养生。”她的养生座右铭就是古代的一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，对待生活保持一个知足的心，这就是陈彤云的养心之道。

　　五谷为主  蔬畜为辅

　　对待饮食，陈彤云说：“都说人吃五谷杂粮，其实五谷就是最健康的食物。”日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。落实到三餐上，陈彤云是这样安排的。早餐是一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、蔬菜为辅的原则，并且让蔬菜尽量“好看”一点。她说：“所谓好看，就是颜色多一点，中医讲五色养五脏，在选择蔬菜上，可以借鉴这一点。”晚餐以粥为主，陈彤云经常尝试各种各样的粥。她特别强调饮食不要过饱，八分饱是最佳的状态。另外，在午餐和晚餐之后，陈彤云都要吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜一方面可以起到降压的作用，其中含有大量粗纤维，还可刺激胃肠蠕动，促进排便。”

　　见缝插针  运动健身

　　“锻炼就得‘见缝插针’，随时都可以进行。”陈彤云说，“走步就是很好的锻炼方式。”每天晚上《新闻联播》一开始，陈彤云就在客厅里走，每分钟一百步左右，等《焦点访谈》结束，锻炼也就结束。这样每天她都能走上四五千步，这是一个很好的锻炼习惯。另外，早晨练练太极拳、八段锦等，也是老年人首选的锻炼方式。“当然，运动方式是不拘一格的，老年人练太极拳或八段锦的时候，可以根据自己的情况，重复或删减一些动作，这样既能达到强化锻炼的目的，也避免了运动的损伤。”

　　起居有常  生活规律

　　陈彤云说，养生还要做到起居有常。将自己的生活规律化，不仅包括睡觉，还有平时对各种生活细节的安排，比如吃饭要定时定量等。这样，心态、饮食、运动加规律作息，就是陈彤云的养生四大诀窍了。

　　附：陈彤云给我们介绍了几个她自己喜爱的食谱：

　　银耳红枣莲子羹　用料为银耳、红枣、莲子，她还要加一个特殊的东西——梨。她说，梨是养肺阴的，可润燥生津。用小火慢慢熬，熬得烂烂的，吃起来口感很好。

　　杂粮粥  用料为黄米、绿豆、红小豆、黑米、大麦米、芸豆、红小豆、黑米等，有时还可以放点儿葡萄干、黑芝麻、花生、白果、核桃、栗子在里边。粥中用料可以随意增减，以自己的口味喜好为主。种类越多，营养越全面。她常常在晚上喝一碗粥，也就饱了。

　　阿胶羹  用料为阿胶250克，核桃仁（拍碎）150克，炒黑芝麻150克，冰糖250克。黄酒450毫升。先把阿胶敲碎，用黄酒浸泡2～3天。把已泡化的阿胶搅匀倒进刚烧开的水里，放冰糖一起熬，然后加入黑芝麻、核桃仁搅匀，再熬成糊状，就可以盛出来了。等阿胶冷却了以后，会成冻状，每天早晚各吃一勺。阿胶能调经补血、美容养颜、益智健脑、强筋健骨。黄酒能通血脉、活血、养血，还能滋润皮肤。但阿胶有些滋腻，不能多吃。

 

         ⒋已年满90岁的李辅仁大师行动敏捷，走路快，说话底气十足。可以说他健康的身体就是自己高超医术的最好说明。李辅仁说，随时随地坚持运动，不抽烟不喝酒，勤动脑勤动手，是他养生的主要心得；把中医药事业的接力棒传给后人，也是支持他战胜疾病，战胜自我的重要精神支柱。

　　食有度，人知足

　　李辅仁脸上的皱纹非常少，甚至没有老年斑，牙也全是自己的，雪白整洁。谈及保健秘诀，他自小家境不丰，故生活勤俭，常是粗茶淡饭，但知足常乐。随着年纪增长，饮食以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，养生之道“自俸甚薄”，平时吃得简单，不吃什么特别贵重补品。他认为中国人的传统饮食里带糖的比较多，像元宵、棕子、月饼，故他从青年开始就有意识地不吃糖，所以至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。

　　李辅仁还强调说，生活有规律对养生保健至关重要。吃的要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。

　　用则进，废则退

　　李辅仁说，一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动，“用则进，废则退”。每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。他是中央保健医生，现在仍坚持每天上班，一周除了门诊，还要随时出诊、会诊。他认为看病出诊可以防止脑筋老化，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充实。他常督促自己，不但要上班，而且要做好。每天忙完工作，不管多累，他还要读书看报。每天保证睡眠7个小时，白天再午睡1小时，这样就会感觉精力充沛。

　　勤动脑，勤动手

　　除了勤动脑，还要勤动手，随时随地坚持运动，是李辅仁养生的主要心得。他经常走路，而且走得很快。别人都说，如果不是他满头的银发，看背影还以为这是一位中年人。他笑说自己的运动包括：每天坚持去买菜；上班时舍电梯而选走楼梯；看电视人家坐着看，他则站着活动关节；家里地板自己擦……每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式。他说：“运动贵在坚持，持之以恒。”

　　行事真，得心安

　　李辅仁把保持坦然心安、少留遗憾作为一条重要的养生原则。作为医生，他推崇“医者，仁者之术，人之痛，己之痛”之说。李辅仁的学生们说，李辅仁是个特别认真的人。他的认真体现在做人、做事上，体现在对患者的满腔热情上。让李辅仁最生气的就是，做医生的对病人漠不关心，麻木不仁，无视病人疾苦。

　　作为中央领导人保健专家组成员，李辅仁的医术及学术不言而喻。如今，他每周还要开两个半天门诊，患者慕名前来的很多，常常过了下班时间，还有很多患者在候诊。他总是忍着饥饿与疲劳，泰然为他们诊治，直到看完最后一个患者。他说：“医乃仁术，为医者，医术固然应求一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，以仁者之心待人。”这是他的座右铭。从事老年保健医疗数十年，他始终本着“将心比心”的精神，为病人着想，他开出的药方以简单、方便、有效著称，对贵价的药他用得非常谨慎，深得人们称赞。

 

        ⒌年愈七旬的唐汉钧教授，步履矫健，没有肚腩，有的却是红里透白的气色和光洁细腻的皮肤，连皱纹都不太多，看起来也就五六十岁。什么妙方令他青春常驻？细谈之下，果然发现唐汉钧有四大养生秘方。

　　第一个秘方——喝水

　　近十年来，在美容健康界兴起一天喝八杯水，但唐汉钧早在1970年开始，就每天喝八杯水。每天清早，200毫升的杯子，他要喝两杯凉开水，接近中午时也要喝两杯，傍晚和晚上睡觉前还会适当喝一点。

　　“早上一杯水，可以冲洗肠胃表面的绒毛黏膜，帮助清肠，有利于降低血液黏稠度。”唐汉钧告诉笔者，所以即使是出差，他也会在宾馆里头一天晚上将一大杯水晾凉，早上起来喝。

　　第二个秘方——运动

　　他说自己“欢喜运动”，作为医生，整天坐着给患者看病，活动太少，中医讲究动静结合，所以他每周保证4～5次快走或慢跑，每次40分钟。5点下班后，回到家更换服装和鞋子后，就出去运动。即使下雨他也会撑着伞在雨中快走。60岁之前他跑步较多，60之后较多快走。他说，运动不要成为自己的负担，以稍微出汗较为合适。

　　第三个秘方——饮食

　　他认为饮食讲究三原则，即少、慢、好。

　　首先，饭不要吃得太饱，但他也不建议只吃七分饱，而提倡吃九分饱，最少也要八分饱。因为现在社会工作量较大，需要消耗的能量也多。

　　其次，吃饭不能为吃而吃，唐汉钧笑称自己吃早餐讲“排场”，每天的早餐一般20分钟左右。6点起床，8点上班，因为家住得离医院近，有足够的时间先洗个澡，然后慢悠悠地打开收音机，一边听新闻或音乐，一边享用早餐。“好的心态可以帮助你更好地吸收食物中的营养。”早餐的食物品种丰富，每天都不一样。如果前一天晚上有应酬，他的早餐饮料一般是绿茶，如果前一晚吃的是家常菜，可能就是一杯牛奶。此外，馒头、面包、糕点交替上餐桌。

　　午餐一般在医院吃盒饭，晚餐又属于自己可以控制的范围。唐汉钧家每天的晚餐都会有红酒。高脚酒杯小半杯是他每天固定的量。“吃饭时要高兴，不想工作，和太太聊聊当天发生和看到的开心事，其乐融融，何乐不为。”

　　最后是食物质量要“好”，唐汉钧指出，现在食品质量不如一二十年前，所以养生要尽量让自己吃到质量较高的食物。如同样三种肉，15元、23元和28元，他不会花15元买500克的第一种肉，而会花14元买250克的第三种种肉，他比较喜欢购买一些贴有安全标签的食品。

　　第四个秘方——休闲

　　熟悉唐汉钧的人都知道，周末他不工作，也不应酬，因为这段时间属于他的太太。如果有很重要的应酬，需要邀请方直接向唐太太请假，这在圈内也传为美谈。

　　每个周末，唐汉钧夫妻俩会去公园坐坐，喝喝茶，发发呆，呼吸新鲜空气，看看玩耍的孩子，静静地体会生活的美好。抛开烦恼，行之随兴。那天，他和太太散步到徐家汇公园，正巧遇上木偶剧团表演，两位老人就乐呵呵地坐在孩子堆里，津津有味地欣赏木偶剧《东郭先生与狼》。

 

        ⒍王玉川已86岁高龄，行医、教学60余年，著作等身，编有《黄帝内经·素问译释》、《内经讲义》等专著。他的《中医养生学》对于国人的养生观念起到了深远影响。

　　其藏在心　静以养神

　　王玉川退休后，仍然每天8点到办公室，中午回家稍事休息，下午又回来。做自己的事，看自己的书。这种安静的心态，是养生的大境界。

　　王玉川说，在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损，养神尤为重要。《素问·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”。所谓“静以养之”，主要是指静神不思、养而不用，既便用神，也要防止用神太过。

　　清静养神是以养神为目的，以清静为大法。只有清静，神气方可内守。清静养神原则的运用归纳起来，不外有三：一是以清静为本，神静而不用，即所谓“恬淡虚无”之态；二是少思少虑，用神而有度，不过分劳耗心神，使神不过用；三是常乐观，和喜怒，无邪念妄想，用神而不躁动。这些养生原则在传统养生法中均有所体现，如调摄精神诸法中的少私寡欲、情志调节；休逸养生中的养性恬情；气功、导引中的意守、调息、入静；四时养生中的顺四时而养五脏；起居养生中的慎起居、调睡眠等。

　　修节止欲　顺气调神

　　王玉川说，历代养生家都非常重视七情调摄，归纳起来可分为4法：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。《吕氏春秋》说：“欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也。”要重视精神修养，节制自我感情才能维护心理的协调平衡；疏泄法则是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当方式宣达、发泄，以尽快恢复心理平衡；转移法即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来或转移到另外的事物上去；情志制约法则是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志来转移和干扰原来对机体有害的情志，以达到协调情志的目的。

　　性格开朗、精神乐观是健身、长寿的法宝。情绪稳定对一个人的健康起着重要作用。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈，容易康复。

　　立志健魄  大德增寿

　　王玉川说，正确的精神调养，必须要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。因此，养生首先要立志，要树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。科学证明人的内在潜力很大，充满自信心，顽强的意志和毅力是战胜疾病的极为重要的力量。树立理想，坚定信念，充满信心，量力而行，保持健康的心理状态，是养生保健的重要一环。

　　王玉川说，养生必须从整体出发，注意生命活动的各个环节，全面考虑，综合调养。要着眼于人与自然的关系，以及脏腑、经络、精神情志、气血等方面，要顺四时、慎起居、调饮食、戒色欲、调情志、动形体。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一。

 

        ⒎周仲瑛外表非常年轻，鹤发童颜，脸色红润，目光炯炯有神，谈吐机智敏锐，令人好生羡慕。提起他的养生之道，他说，简单自然，生活规律，饮食平常，就是最有效的养生之道。武术的最高境界就是“无招即是招”，而周仲瑛的养生之道也颇有此意。用孙思邈的话来说，就是“安神定志，无欲无求”。

　　九字养生真经

　　周仲瑛的一位学生曾经总结他的养生秘诀，九个字：“吃得好，睡得香，想得开。”这九个字折射出的，其实是周仲瑛淡泊安定的生活态度。

　　说周仲瑛“吃得好”，并不是指经常吃什么山珍海味、滋补保健品。相反，他的一日三餐其实就是老伴亲自作的平常饭菜，但他都能吃得津津有味，从来不挑食，更不暴饮暴食。用俗语来说，“心中有美味，自然能嚼得菜根香”。

　　“睡得香”，周仲瑛的众弟子都有体会。周仲瑛不管是忙碌紧张还是相对空闲，也不论环境安静还是喧嚣吵闹，他倒头便能睡得着。曾经有一次，他的学生随他到建湖诊治肿瘤病人，正赶上修路，道路异常颠簸。就在大家心烦气躁、怨天尤人时，却发现周仲瑛已经在前排的坐位上呼呼大睡了！晚上，这位学生和老师住在一起。由于到了新的环境，加上白天的忙碌兴奋，学生辗转反侧，难以入眠。不久发现，一边的老师却早已酣然入梦！

　　“想得开”，更能得到家人和众弟子的认可。80多年的风风雨雨中，周仲瑛历经磨难和坎坷，有过困扰，受过屈辱，经历过失败，赢得过荣誉，但他都能心态淡定，做到宠辱不惊。当然，这种境界并不是短期修炼的结果。学生们透露，周仲瑛的秘诀在于，分析解决问题时，精力集中，思维活跃，能够拿得起；闲暇休息时，则心境平和，杂念全无，能够放得下。周仲瑛勤于思考，善于领悟，但绝不冥思苦想，殚精竭虑。用现代的话说，就是能够科学而合理地用脑，避免了不健康的用脑方式。

　　保持生命活力

　　周仲瑛生活俭朴，不追求物质享受，唯以读书为平生最好。其实，研读医书，不仅是他的兴趣爱好，也是他的养生秘诀。在品读经典过程中，周仲瑛结合临床，常能悟出切合实用的辨治方法，顿悟之后的喜悦油然而生。孔子说：“学而时习之，不亦悦乎！”这就他独特的“学乐养生真法”！

　　周仲瑛说，自己一般不过度熬夜，尤其在退休以后，养成了按时就寝的习惯。闲暇时，他会和家人一道散散步，聊聊天。而出道的弟子登门拜访，也往往是他最高兴的时候。学生的近况如何，有何新的感悟，有没有不顺心的事——常常一聊就是半天。

　　周仲瑛在教学、临床、科研上总是把济世活人作为最高标准。半个多世纪以来，他治病无数，年愈八旬，还坚持为人看病。由于医术精湛，显著的临床效果吸引了越来越多的病人，周仲瑛每周上六次门诊，每次都要诊治40余号患者。就这样，在忙碌的生活中，周仲瑛的精神专注而充实。孔子说：“知者乐水；仁者乐山。知者动，仁者静。知者乐，仁者寿。”在医好了不计其数的病人同时，周仲瑛自己也保持了生命的活力。

        ⒏见到国医大师张琪的人都说，他看上去只有60多岁的样子。谈到养生，张琪认为病从口入，饮食很重要。情志也很重要，精神愉快的人健康长寿，越不满足的人越容易生病。体育活动每天要坚持，根据个人体力，不要过度。脑力活动，用则进废则退，多思考多阅读，还能长知识，比什么都愉快。

　　平衡是福

　　张琪认为，现代化生产、生活使人的生活节奏加快，人在适应的过程中会经常违背自然规律而忽视养生与保健，各种精神不适症高发，“富贵病”高发，这需要全社会尤其是老年人自己来克服。解决的渠道不外三个方面：精神平衡，身体平衡，饮食平衡。

　　中医认为百病都源于“七情六欲”，即人的健康与精神面貌息息相关。因此张琪认为，要根据老年人特有的生理、心理特点来调整精神状态，做到乐观豁达、心安少欲，因此要继续追求适合自身状况的志趣，做到有所寄托而使大脑始终处于良好功能状态，这样才能心态平衡而增强免疫功能，就不会受到疾病的侵害。

　　张琪每天都看书学点新东西。“中医博大精深，不能止步不前，还得往前进。”张琪说，现在还有很多疑难病，有时能从书上获得启发，病就能治了。他的书桌上堆满了他查看的书籍和记的笔记。他从来都用亲手记的笔记给学生讲课，因为这些心得医书上没有，是很珍贵的诊疗经验。

　　“生命在于运动”，张琪指出运动包括体力和脑力两方面。对于运动，他认为，人要加强运动锻炼，也可做些力所能及的体力劳动，但要坚持循序渐进的原则。

　　他天天坚持晨练，过去练“三浴功”，现在跳老年迪斯科。每天伴随着节奏明快的音乐，一跳就是一小时。运动后，他能吃能睡。他还爱听京剧、音乐、看电影等。他说累的时候，听一段京剧，看一段电视剧，立刻神清气爽，精力倍增。退休十年来，他照常开诊，搞科研、带研究生，还著书立说。他承认自己的记忆力减退，但思维和文笔仍不减当年。

　　张琪非常注重饮食，他说，饮食是供给机体营养物质的源泉，是维持生命活动必不可少的条件。饮食务必要切合自己身体的实际情况，要饮食有节，严把入口关，要讲究营养平衡，品种丰富且应粗、淡。另外，体胖者必须减肥降脂，好烟酒者必须戒除，有条件的可做些中医按摩。中医讲求食饮有节，“节”的含义：一是不过量，二是不嗜“膏粱厚味”，即肉类等高脂肪、高蛋白的东西，尤其是老年人更应该注意。他主张膳食均衡，“想吃什么就吃什么”，因为“想吃”就是身体需要这种营养。他爱喝茶，常说茶可促进消化、清脑明目、利尿，能帮助清除体内有害物质，有利于身心健康。

　　随和得康

　　人们都说，在生活中，张琪是个俭朴随和的人，除了中医以外，什么都可以随便。烟酒不沾，饭菜随意，从不进补，也不做专门的疗养。不苛求情调，不附庸风雅，不贪图享受。性格随和，不急不火，很少见盛怒。这也是他健康长寿的重要原因。生活中的张老非常随意，用他自己的话说，自己升不了官，发不了财，最大的爱好就是看病。

　　最后，张琪总结说，在养生上不要有那么多的禁忌，不要给自己设置那么多条条框框，保持精神愉快，乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡得着，心平气和，顺其自然，焉能不健康长寿？ 

         ⒐郭子光认为，中医的特点在于人与自然的和谐统一，天人合一。因此在治疗疾病的时候不仅注意局部，还特别重视人体内外环境的统一，通过调整整体来达到治疗局部疾病的目的，他说，天人合一是中医最大的特点，也是养生最重要的真义。

　　归真返璞  进退有道

　　郭子光说，中国传统文化的特色辐射到古代各门学科领域，而对养生学的影响最深。“养生”一词，首见于《吕氏春秋·节丧》所云：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”往后，代有专著专篇，形成了一门以形神精气为基本理论的独立学科。养生学涉及古代预防、保健、心理、行为、伦理、社会医学等多学科领域，始终贯穿着古代的哲学原则与方法论，实际上是一个古代多学科群的综合。

　　中国传统文化以儒道二家为主线，在养生学上他们所支持的多维观察与整体观念是一致的。寿夭的原因，不是仅仅存在于生理的机体之内，更重要的因素是在精神活动之中，所以强调精神生活的优化与物质生活的超越，追求道德“至善”的理想境界，以保持人体内在的和谐、人与自然的和谐和人与社会的和谐，达到尽终天年的目的。

　　寿非天定  调摄延年

　　郭子光说，按照中医养生学的理论，人的寿夭衰老的原因大约包括先天因素和后天因素两个方面。先天禀赋是寿夭衰老的决定性因素，后天因素对寿夭衰老也有着重要影响。

　　先天禀赋有体质学说和命门学说。体质学说认为，由先天禀赋所形成的体质强弱，决定着人体的寿夭衰老，只有五脏坚固，形气协调，血脉和畅，各部器官配合匀称，形体壮实坚健才寿，反之则夭。命门学说为历代养生家所认同。认为命门为“立命之门”，所以主宰人的寿夭生死，在于其中所藏元精、元气和元神。精气神为生命活动的三大物质要素，最初禀受于父母构精之时，由于三者不断地、有规律地生生化化，便构成人体各部形质器官，同时供给所需要的能量，从而产生生命过程的各处功能活动，这叫做“先天生后天”；及至出生以后，命门的精气神复得五脏剩余真精的不断补充和滋养，叫做“后天生先天”。

　　后天因素包括生活方式、自然环境、社会因素、疾病损伤等。以古养生家十分强调的生活方式而言，其内容就很多，包括诸如饮食、起居、工作、劳逸、寒温、嗜好、思想、行为等，合理则寿，不合理则夭，但都是通过对精气神的耗损而施加影响的。

　　天人相当  仁者得寿

　　郭子光说，养生之道，修德为先，这是中国养生学最具特色之点。孔子《中庸》云：“大德必得其寿”，故“仁者寿”。《素问·上古天真论》亦云：“淳德全道……此盖益其寿命而强者也”。可见养生当从修德入手，养德养生无二术，是历代养生家遵循的准则。修德是一个永恒命题，实际也是儒道二家“安身立命”的学问。

　　养生中的重要原则是顺应自然，人与天调。人是自然万物的组成部分，故顺应天地万物变化的规律以养生，便成为养生学的基本法则。顺应自然规律养生，具体包括顺应四时、因地制宜等丰富内容。大自然的显著变化，莫过于阴阳离合引起的春夏秋冬，四时交替，太阳升落，月廓盈亏，呈有序性、节律性演变，这种变化，人的力量就改造不了，只有顺应这种变化规律而养生，叫做顺应四时。顺应四时养生的主旨是根据这种同步变化规律，安排起居劳逸，练形调神，进食进补。

 

        ⒑程莘农，生于1921年，中国中医科学院主任医师、教授，中国工程院院士。1939年2月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首届国医大师。

　　你的，我的，他的，那些在我们眼中神秘无比的经络、穴位以及银针、艾条，已是程莘农老先生的半生老友了。人体的十二正经、奇经八脉、三四百个穴位、一首接一首的针灸歌诀，他滔滔尽数；精工巧致的短针、长针、艾条，用来如十八般兵器，他轻松飞针走穴。

　　针灸大师程莘农院士年逾八旬，“针”耕不辍已70载，小小银针，不知“耕”过多少条经络：男女老少、贫富贵贱，黄皮肤、白皮肤、黑皮肤……这些经络连起来不知能绕地球多少圈了。运行不畅的气血在他的银针下顺畅起来，病人的病痛得以消减、消除……多么神奇。

　　初见程莘农，鹤发童颜，白须抖擞，一身仙风道骨的灵逸。和我们亲切笑谈人生过往的大风大浪，细节历历，犹似昨日，心却早已超然。谈起针灸，谈起中医，一如既往地执著和坚定。中医，不是表面这个概念而已，这里边有多少有趣的事不为外人所知呢？程莘农笑问我们：你们知道有一类穴位叫做“阿是穴”吗？为什么叫阿是穴呢？唐代的名医孙思逊在一次给病人诊疗时，按到一个经外的部位，病人大叫“啊，是！”于是，他便将这一类不属于十二正经和奇经八脉、没有固定位置，但临床上又能反映疾病的穴位统一称做“阿是穴”。这多有趣啊。是啊，古人的生动令人忍俊不禁。中医，针灸，天地无限。

　　再访程莘农的小筑，简练至极，形同蜗居，让我们惊讶。一床一桌一电视，两椅两窗两字画，三面书墙三把针，就是全部了。这样一位古朴拙趣的老人，满足于外在小世界，也安享了心灵大世界，是睿智。

　　为了抢时间，程莘农几十年来每天只睡四五个小时；程莘农的爱发火是众所周知的，他经常在公开场合与人争论时拍桌子；他的学生说“程莘农一天能喷2包烟”（程莘农吸烟不进肺，他称这种方法为“喷”）。尽管有这么多常人眼里的“坏习惯”，但在每年的体检中，程莘农除了血压稍偏高外，其他一切正常。眼睛在做过白内障手术之后视力比很多年轻人还好。他笑着说：“我没有什么养生秘诀，除了每天上下班来回走路，从不健身。”不过他还是总结出自己的三个原则：一是不生气；二是吃饭九成饱；三是不轻易改变原有的生活习惯。

　　“我向别人拍桌子，那不是真的生气，大喊大叫之后我就忘了。”他笑着说：“我说的不对，别人不当场和我辩论那是他的问题；别人说的不对，我就要当场和他辩论。”

　　“要想小儿安，须留三分饥与寒”这句话对所有人都适用。程莘农说：“我每顿只吃九成饱，就是要让肚子里不要有滞，这样就算感冒也不会有大问题；而如果每顿吃得太多，消化不了的东西就会在肚里产生滞，一旦感冒就会很麻烦。”

　　像陀螺般的作息规律，程莘农几十年如一日地坚持着。他说：“所有长寿的老人生活习惯没有一样的，有人吃素，有人吃肉。最重要的就是不轻易改变这些已经形成的习惯。”

　　本来只打算“随便聊两句”，在这个阳光明媚的上午，不知不觉聊了近3个小时。程莘农回忆了多年行医的经历，向笔者讲述了许多鲜为人知的故事，还饶有兴致地展示了几句江苏老家话。

　　北京针灸国际培训中心大楼有几节台阶，上楼时我伸手想搀扶一下程莘农，他连说“不用扶”，带着不由分说的倔强，这里他已经走了30多年了。

 

         ⒒裘沛然，1913年出生，上海中医药大学主任医师、教授。1934年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，上海市名中医。

　　裘沛然先生今年96岁高龄，依然耳聪目明、文思敏捷、步履轻健，无龙钟之态。许多朋友对裘沛然的健康甚为好奇，揣度其必有养生秘诀。先生总是笑而答道：“其实，我虽从事医学70多年，对摄生之道不甚讲求，更谈不上什么独到心得……”那么，裘沛然先生的养生奥秘究竟在哪里呢？

　　养生莫贪生

　　裘沛然在长期临床中，观察到有不少危重病人或身患绝症者，凡能坦然自若、乐观开朗地面对病情，积极配合医生诊疗的，大多心宽体泰，抗病力增强，元气逐渐恢复，病情逆转渐入佳境，甚至完全康复。而越是忧愁恐惧怕死的患者，则精神崩溃、气血耗散，病情常加速恶化，偏多预后不良。中医学认为，病人的精神状态是本，医生的治疗措施是标，医生的治疗措施是通过病人的“神机”(抗病能力)才能发挥治疗效应，如果病人精神已经崩溃，再好的治疗措施也无济于事。

　　对待生死的态度，也即是对待人生的态度。裘沛然常说，人不必刻意地去追求健康长寿，重要的是珍惜生命的价值和意义。从容、淡定、坦然地面对生活、品味人生、乐天知命，以审美的眼光，打量这色彩缤纷的世界，诗意地活在真实的生命感受之中，那么健康长寿就悄然而临。

　　养生贵在识度与守度

　　度，是衡量一切事物轻重、长短、多少的统称，度，包括理度、法度、制度、气度等，做人的一切，都得有个度，养生也不例外。裘沛然说，孙思邈提倡饮食应达到“饥中饱、饱中饥”为最合适，就是饮食之度；汉代华佗主张“人体欲得劳动，但不当使极耳”就是劳逸之度；《内经》载：起居有常，不竭不妄，就是房事之度；《论语》曰：“惟酒无量不及乱”，就是饮酒之度；另如：“乐而不淫，哀而不伤”，就是悲欢之度；“君子爱财，取之有道”，就是理财之度；“亲亲而仁民，仁民而爱物”，就是精神文明之度；“仰不愧于天，俯不怍于人”，就是做人之度。

　　养生先养心

　　裘沛然认为，养生最重要的是养心。他提出养心要遵循“1+4”原则，并创造出一张养生的精妙方剂——“一花四叶汤”，对健康长寿独具效果，一花，即指身体健康长寿之花；四叶，即一为豁达，二为潇洒，三为宽容，四为厚道。

　　豁达  就是胸襟开阔。裘沛然说：“人生短暂，能为社会做些有益的事，使之心安理得，亦已足矣。”心态何其平和！心态在一定程度上决定了人的健康状态，心平则气和，气和则形神康泰，病安从来？

　　潇洒  裘沛然年轻时就“不爱风月爱风云”，“读万卷书，行万里路”，及至老年，“浪迹书海一老翁”。读书是其一大乐事，他精熟文史，谈吐隽永，对《孟子》情有独钟，不少精彩的篇章至今尚能一字不差地吟诵，对古诗词的造诣也相当深厚。

　　宽容  裘沛然认为，宽容待人是人生的一种美德，也是处理和改善人际关系的润滑剂。宽容就是以仁爱之心待人，不仅能使人心宽体泰、气血调和，而且对于群体的结合、社会的和谐也是很有意义的。气量狭小，难以容人，对人疑忌，会使神气错乱，受伤害的是自己的心与身。

　　厚道  裘沛然强调：“厚道对维护和培养人身元气有重要作用。与厚道相反的是薄德，薄德之人往往流于刻薄和凉薄，世风浇薄，人心不古，从而使人精气散漫和抵抗力减弱，就容易导致多种疾病的侵袭。”？

       ⒓陆广莘，1927年出生，中国中医科学院主任医师。1948年10月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，我国著名中西医结合专家。

　　生于1927年的陆广莘是全国著名老中医，中国中医科学院研究员。在采访陆广莘时，印象最深的是他走路是小跑的，上楼下楼是两步一跳的，谈吐是兴奋的，表情是丰富的，无法想象这是位80多岁的老人。
　　走路快是您的养生之道吧？

　　陆广莘：是这样，健步行走可以把下肢的血液泵到大脑。你看人的头在最上面，最需要克服地心引力。“脑为元神之府”，大脑供血、供氧情况直接标志着人的健康和衰老状况。

　　为什么知识老人长寿的多？

　　陆广莘：常用脑的人长寿。当然，劳动也可以长寿。主要是胸怀要宽广，心态要健康，对世事不计较，追求高远的目标。也许他有三四种病，但他完全可以带病延年。人老了，都会有病。但是你整天在疾病的笼罩之下怎么行？你大致是健全的就行了，也许个别零件完了，但身体的网络是完整的，那你一样是个健康人。

　　我发现这些高寿的老人很少锻炼。

　　陆广莘：人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义，活动活动就可以了。关键是用脑子，你脑子思考的问题是高远的，你会长寿的。我是1952年北大足球队的，年轻时代的体育运动，对后半辈子有很大作用。老了反而不要锻炼太多，老人骨头不灵了。

　　您的日常生活是怎样的？

　　陆广莘：如果今天有门诊或开会，我六点多就起来了。第二天没事，我睡到8点多起来。我一天三餐很简单。早饭一碗粥，两个茶叶蛋。午饭一直是一个馒头，什么菜也不吃。晚上基本不吃饭，就是一盅啤酒，一块鱼，还有花生米、西红柿、黄瓜。有时晚饭只吃水果餐，比如吃橘子时要吃橘络，一是粗纤维，二是疏肝理气的，橘络是入药的，可解郁。我的体重到现在还是55千克以内。

　　您吃不吃保健品？

　　陆广莘：就是老三样。吃一包补中益气丸和加味逍遥丸，可以抗抑郁，一个星期吃两次，每天吃也可以。感冒了，拉稀了，皮肤过敏了，荨麻疹了，用防风通圣丸。再加一个六味地黄丸，家庭常备就够了。

　　您的嘴老不歇着。

　　陆广莘：我1958年做过一个试验，50个糖尿病人，让他们嚼半小时海绵吐掉，结果所有人的血糖、血脂都降了，说明咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。吃饭吃得快，血糖就会升高，慢慢吃，饭后再活动活动，就不容易造成脂肪积存。一个人能够活动活动，并且注意咀嚼，大脑退化就可以比别人晚几年。

 

        ⒔李济仁，生于1931年，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授，1948年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、安徽省名老中医。

　　鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给人的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经78岁高龄，还患有“三高”症，但他思维敏捷，步履轻盈。问其长寿秘诀，他自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，他操着一口吴侬软语解释其中奥妙，并给我们当场示范。
　　首推养心  五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。

　　注意调肝  肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。平常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。

　　重视养肺  肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

　　注重健脾  脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。

　　不忘补肾  肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。

　　此外，还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑互相作用，机体才能处于阴平阳秘的健康状态。

 

         ⒕2009年7月11日上午9时，国学大师季羡林先生在北京301医院辞世，享年98岁。季老谈到养生之道时，季老说自己年轻时从不锻炼，每天写作研究一坐就是一天，饮食上也没有刻意去调理，什么都吃。对于心情的调理方式，季老说了四个字：宁静致远。

　　纵观季老的一生，无论从修身养性的角度还是从为人处世的角度，“宁静致远”这四个字的确是对其本人最简明的概括。季老之所以能得此高寿也的确与这四个字是分不开的。那么，这四个字里面到底隐藏着什么样的养生之道呢？

　　“宁静致远”出自于三国时期著名军事家、文学家诸葛亮的《戒子篇》，文中指出：“夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”也就是说，君子的风范，应该以恬淡清静的心态修养自身，以俭朴淳厚的品行提升道德。如果生活不能淡泊就不会有明确的志向，如果心绪不能宁静就不会有远大的理想。后世常将此作为励志的名言，而往往忽略或淡化了其中宝贵的养生哲学思想。

　　“宁静致远”也体现了养生理念中的精神操守。季老一生淡泊名利、心系苍生，处事泰然，德高望重。唐代药王孙思邈曾言：“德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。”也就是说，不讲究品德修养，即便服用灵丹琼浆，对延年益寿也无济于事。

　　“宁静致远”还体现了精神层面的健康。一个内心恬淡清静的人，必定是一个对社会和生活充满爱心、与人相处关系融洽、心情舒畅情绪稳定的人。诸多事例告诉我们，像季老这样善良、光明磊落、廉洁清正、乐于助人、人际关系融洽、注意个人道德修养的人，大体上都会健康长寿。宁静致远，在从容与宽容中享受健康；宁静致远，在淡然与清净里品味长寿。

 

        ⒖邓铁涛，1917年出生，广州中医药大学主任医师、教授。1938年起从事中医临床工作。邓老将中医的养生保健思想运用于生活中，使阴平阳秘，精神恬淡，起居合宜，而达高寿。

　　心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到养生长寿之目的。

　　一、养生之道在于“养心”

　　心是一身之主，按中医之理论，“心”既支配血脉的运行，还主持精神活动，是人体最重要的组织，称之为“君主”之器官。所以养生必先养心，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到养生长寿之目的。

　　要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。作为致病因素的七情，是指这些情志过于强烈，引致脏腑气血逆乱而发病。人的欲望是无穷的，纵欲无度则有损健康，甚至化生百病。凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态，颐养浩然之正气。而积极、正确的欲望对养生同样是必不可少的。特别是为人类事业发展而生的欲望，乃为欲望之大者，为浩然正气，对养生具莫大的好处。因此，把握好欲望的大小关系，舍小欲、私欲而怀苍生之念；做好“求”与“放”的平衡，入世却宠辱不惊，正是养心正道之所在。

　　二、运动而不使过度

　　运动是养生的重要组成部分，汉代华佗在论五禽戏时指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。”“不当使极”，即言适量而不为过，过则于养生不利。运动种类可分外功与内功。体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，当属外功；五禽戏、太极拳、八段锦之类则属内功。凡中老年人不宜行快跑、网球等剧烈运动，以其刚也，刚则耗气。而内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。太极拳、八段锦，都是中医保健养生学的精华。八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

　　中老年人还可选择每天散步30分钟(平地行走)，医学上也称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。每天午饭前我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。

　　运动不单是体力的，也包括脑力“运动”，读书、看报纸，使脑筋“运动”；思考问题、写文章，脑部也可以“运动”。老年人不妨坚持写写日记，可以起到延缓健忘的作用，对预防老年痴呆有一定好处。

　　三、药食同源以平调阴阳

　　饮食要有节度，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都会伤及脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。脾胃是人的后天之本，营养物质的消化呼收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡、适时适量是重要因素。我一周有两餐吃粥、馒头；一餐吃南瓜、番薯，既清淡又润肠，可谓一举两得。

　　人体日常状态都有其偏态，绝对的“阴平阳秘”非人之常态，阴阳的轻度失衡在亚健康状态最为常见。因此，可以药食之性味纠正人体之失衡。我偶尔会炖服中药，如人参10克、陈皮1克，补益而不腻，是岭南地区很好的保健品，还可加田七片5～10克，起到活血通脉之功。我还喜喝茶，养成了清晨在家喝茶的习惯。我患有高血压，因此常用少量活血行气的玫瑰花或菊花搭配平肝凉肝的龙井茶或用能助消化的普洱茶作为早茶，每天起床后饮上数杯。喝茶可以添寿。“茶”是什么意思呢，“茶”字拆分开来是二十加八十八，就是108，喝茶可以使人寿命超过“茶”数。