九乡新闻网雄风3:养骨正气操，配合食疗强筋骨
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 20:16:17
素食包括米、面、豆类、海藻类、蔬菜、水果等，品种极其丰富。它们大多生长在地底下，或者扎根在土地里、向着阳光生长，比动物摄取了更充足的天地之气，在阳光雨露和土壤的共同滋养下，植物体内往往蕴藏着宇宙的精华。
人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出（劳动、运动），四肢躯干功能退化明显加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。不论你有什么样的骨关节问题，都表明你的全身骨骼开始出现问题了，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。有些人可能因为伤病等原因停止了肢体的运动，但是伤病好了之后，废退性骨骼关节问题又带来了新的麻烦。因此，从养生的角度来看，要想拥有健康的生活，首要任务就是养骨。
那么，到底应该如何养骨呢？也许很多人都还停留在 吃什么补什么 的思维中，比如想补充钙质就马上想到炖骨头汤等。但是，养骨未必需要特别摄入动物类食物，多吃素食同样可以补骨、养骨。
一些传统的观念认为吃素食无法补充体力，更谈不上补骨，但事实并非如此。素食包括米、面、豆类、海藻类、蔬菜、水果等，品种极其丰富。它们大多生长在地底下，或者扎根在土地里、向着阳光生长，比动物摄取了更充足的天地之气，在阳光雨露和土壤的共同养育下，植物体内往往蕴藏着宇宙的精华。因为植物无法自己四处寻找食物充饥，所以它们只能竭尽全力地吸收天地间的能量才能够不断长大。摄取植物类食品，就是借它们的力量来汲取天地之能量。
多吃素食好处很多，例如，能够保持胃肠畅通、降低心血管负担，还能够促进新陈代谢等。在养骨方面，很多专家经过多年的实践积累，总结出一些有效的食疗方法。下面提供给大家的是几种素食养骨良方：
1．山杞粥
主治：肾虚腰痛，偏阳虚，腰膝疼痛，怕凉，遇劳痛增，下肢不温。材料：山药30～60克，粳米100克，枸杞少许。做法：先煎山药、枸杞，取汁与粳米煮成粥即可服用，一日两次。
2．补肾壮骨汤
主治：肾气不足，骨质疏松。材料：海带500克（用水泡发、洗净，切成丝状），黄豆芽150克。做法：海带、黄豆芽加入适量的油、盐、姜等调味品，每天煮汤喝。
3．天杞酒
功效：补精益髓、强筋壮骨，抗衰老，延年益寿，适用于精血不足，
脾气衰弱，常常倦怠乏力、头昏目眩、早衰白发、腰背无力。材料：黄精、炒白术、枸杞各250克，松叶300克，天冬250克。做法：上述材料共研成粗粉，浸入适量米酒中，过滤后即成。每天3次，一次30毫升。
当然，要想养好骨骼，除了食补之外，还应该进行必要的锻炼。这里给大家推荐一种简单易学的养骨正气操。这两套体操之所以神奇，是因为它能够让肌肉张弛有道、摆正骨骼，还能提升全身的正气和能量。
1．升阳提气式
（1）两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。
（2）吸气的同时，两手向后上方用力提起，脚跟抬高离地。
（3）呼气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚后跟落地。
（4）反复做10次。（如果条件允许，可以连续做36次，效果更好）
功能：伸展前胸、后背，强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔，增强心肺功能、促进血液循环，从而提升全身正气。
2．四肢活络式
（1）两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。
（2）两手握拳平举，吸气的同时，用力展开，脚跟抬高。
（3）呼气的同时，两手从两侧自然下落，握空拳敲打骨盆侧面（大腿根部外侧）。
（4）反复做10次。（如果条件允许，可以连续做36次，效果更好）
功能：调节阴阳平衡，增强心肺功能，调节骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。