陈真vs藤田刚:少林易筋洗髓卧身十式

少林易筋洗髓卧身十式2010年01月28日 星期四 13:58 　洗髓易筋经乃习少林功夫者所必习之传统功夫。其特点是内外兼倍，内练精气神，外练筋骨肉。其功法有内壮功夫，外壮功夫两种。目前所见易筋经十二势等，仅为易筋中偏于外壮的功法，而易筋中之内养功夫，却鲜为人知。 　　凡练习睡功，大可不必拘定方向以及一脚屈，一脚伸，曲肱作枕诸法。总须鞠躬屈膝，紧闭牙关，高驾鹤桥，合眼收光，远观内照，一志凝神，调息定气，呼降吸升，万缘屏除，混混沌沌，无梦无惊，方可使河车运动，督任交通，坎离既济，阴阳相生。当亥子丑寅四时最宜安息，升降清浊，使心肾交关，百脉朝会。此四时不唾，水谷之精不能化津升腾，贯注周身，虽酣卧终日亦奚益焉。天气下降，地气上腾；日月往来，阴阳交携，此四时，小周天也。至于睡法，图有十式，随择一图睡之俱可旋转法轮，切忌如尸仰卧。伏地俯卧。 　　又佛传睡功有扪脐摸腹，挣搓睾丸，揉擦下体，诸法宜于初睡醒时行之，欲睡时只宜作卧身图式，千万不可运动脐腹睾丸下体等处，恐功力末死，睡后走丹。 　　1、左伏身侧卧势 　　此势头向左卧，左脚屈右脚伸，左手抱肩，右手复按席上作侧身伏席卧。右伏身侧卧势方向姿势相反，即头向右卧，右脚屈左脚伸，右手抱肩，左手复按席上作侧身伏席卧，以上为左右伏身侧卧势共二式。 　　2、左(右)坦腹侧卧势 　　此势头向左(右)卧，左(右)脚伸，右(左)脚屈，立，左(右)手仰放席上，右(左)手复按右(左)腿，坦腹侧身向上而卧。 　　3、左(右)屈膝卧势 　　比势头向左(右)卧，左(右)脚屈，放席上，右(左)脚屈立，左(右)手仰放席上，右(左)手复按右腿，坦腹侧身向上而卧。 　　4、左（右）如弓侧卧势 　　此势头向左(右]卧，左[右)脚屈放席上，右(左)足仍屈如左(右)足，叠放左(右)脚上，阳物肾囊用手兜出，使两胯不相挨，左(右)手抱肩，右(左)手复按席上如弓侧卧。 　　5、左(右)坦腹仰卧势 　　此势头微向左(右)而坦腹仰卧。以左(右)脚交右(左)脚上，两手握拳安放腹两侧。虽仰微侧向左(右)，身左(或右)，气不舒时宜唾此势：平时少用。 　　以上为卧身左右共十势，练者任择一种皆可，皆舒坦自然之卧洗，不妨一试。 　　[注意事项] 　　凡睡亦解衣宽带，床求平坦，被勿复头，枕不可过高，亦不可过低，出头居肩为中度；手不可抱头，亦不可放骨缝处以阻气道，两胯亦微开，使肾囊阳物不压，斯为合适。 1武当龟息功 武当龟息功是武当道家修炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下： 一、潜心 潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。 二、潜息 潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了”，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。 三、真定 上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。 四、出定 当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。 注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。此为正常现象，随其自然，对气的修为大有裨益，不要惶恐。 2武当活血功 武当活血治病八大气功，它源于武当养生气功。在民国初年长江洪水泛滥成灾，百姓庶民疾病缠身。当时，武当霞光道长云游天门，将武当活血功传于彭先进先生，彭老师将此功再传授给百姓，治愈疫病多人，笔者也有幸得传授此功。武当活血功共有八法，简便易学，老少皆宜。此功具有调节阴阳、活血活气、祛邪治病、强筋壮骨等功效。健康者练此功可以使气血畅通，气血充沛，延年益寿；病患者练此功可使病体逐步恢复健康，对瘩病肺结核有根治之效。 一、阴阳逗 预备式：人直立，两脚平肩宽，两膝微曲，两目平视，双手自然下垂，掌心向后，舌抵上腭，前后摆动，同时配合用鼻呼吸。顺序是：吸一呼。吸一呼，吸一吸一呼。如此为一遍共做八遍。要领是呼吸时随手摆动，连吸时尽量使气下沉入丹田，双手摆动要自然。 二、观音打坐 坐于草登上，自然盘腿，双手合计，手腕与丹田平齐，然后合掌上抬至印堂；意守丹田。吸＿呼，吸一呼，吸一吸一呼共做几遍。要领：双掌沿任脉上下，双手始终相合。 三、推窗望月 人直立，双脚平肩宽，两膝微曲；双掌抬至膻中穴，然后由膻中穴缓慢向前推出，再收回至膻中；同时用鼻呼吸，顺序如前，共做八遍。要领：呼吸时随用手向前推拉，不用气力 四、亮星 人直立，两脚平肩宽，两膝微曲，双手掌心向上，中指微接从天目穴向上推，再回天目穴；配合呼吸，顺序与前同，共做几遍。要领：双掌上推尽量伸直，与百合穴成一直线。 五、童子拍水 人直立，双脚平肩宽，两膝微曲，双掌心向上，从丹田将气捞至膻中穴，同时用口吸气，翻拿下压到中腕穴，用鼻喷气再回归丹田用鼻喷气。要领：用口吸气时合身上行，双手向上捞，尽量要慢，双手下压时要用力。 六、凤凰展翅 人直立，两脚平肩宽，两手下垂，左脚向前迈一步，成左弓步，同时双手上抬成一字形，掌心向下，眼视左手指尖，然后双手上下起伏，同时用鼻呼吸，顺序与第一节同；然后换成右弓步，练法同前。如此共做八遍。 要领：双手的上下起伏，似凤凰在穴中展翅之势，尽量带动腰部。 七、铜壶滴漏 人直立，两脚平肩宽，左脚向前迈半步（左虚步），双手握空拳，左拳向上，右拳在下，与会阴相平，然后上抬至胸膛再回归会阴穴，共做八遍。再成右虚步，左拳在上，右拳在下，与会阴相平，同上共做八遍。配合呼吸，顺序与第一节同。。要领：双手握空心拳，拳眼相对。 八、天地相合 人直立，两脚平肩宽，两手从丹田向上捞至百会穴，掌心向上，同时吸气；然后翻掌向下，弯腰，手尖触地时左手上抬再换右手上抬，左手下行，同时用口吐气。要领：吸气时，脚跟微翘，双手上下时要快，呼气时好象全身蚀气都被吐出。 九、收动 人站立或端坐，两脚平肩宽，全身从头到脚放松一遍，意守丹田 20分钟，再将全身干浴～遍，意念还丹，睁开双眼，收功毕。 3武当太阴神功　该功法简单易学，得气快，具有疏筋、通经，行气通络，吐纳祛浊，采天地之气、日月精华，营卫全身之功，故能祛病延年强身体。 　　 　　第一式：大雁飞翔 　　 　　自然站立，双目平视，左脚向左跨出半步，双手臂从左右体侧缓缓扬起成侧平举，掌心向下，十指略微松开，膝关节弯曲成45度，沉肩松肘，使身体下沉，同时以肩关节带动双臂上下起落，以腰为轴，使身体与双肩同时往下一起一落，成大雁展翅之势，舌抵上腭，意念集中在丹田，上下起落共6次。最后双臂收回，自然放松。动作过程中想像自己如同在天空或似大雁般的自由飞翔。 　　 　　第二式：双鸟并栖 　　 　　接上式，两手掌带两手臂缓缓下落，使手掌手臂成“一”字形，掌心向下成阴掌，略停3秒钟，使内外劳宫穴接通天地之气，贯穿人体，天地人合一，两臂再缓缓下落于身体左右两侧，两臂向前缓缓扬起，掌心向下成前平举式。再放下两臂，手掌自然放松而收功。练功过程中意念掌背向阳，使劳宫穴接通天气，阴阳二气收放平衡，能存真气于丹田，祛邪气于地下，祛病强身。 　　 　　第三式：燕子归巢 　　 　　承上式，双臂前平举时，翻转手掌，左右手掌心相对，劳宫穴相对，两眼平视内劳营穴，略停3秒钟，使内外气贯通。两手臂屈肘内收，十指松开，缓缓收放到胸前，两手大拇指衔接，其余手指及掌心紧贴护住腹部，呈一鸡心形状，贯气5秒钟。放下双臂，全身放松收功。贯气时意念将外气导人丹田。 　　 　　第四式：金龙盘柱 　　 　　接上式，将胸前两手掌各向左右方向沿带脉移动，右手掌心移至肝胆部位，左手掌心移至脾脏部位，略停贯气3秒钟，继续向后背移动，移至左右肾俞穴处，两掌背外劳宫穴紧贴肾俞穴，贯气5秒钟，两手臂从肾俞穴部位放下。从体前扬起，成前平举式，此式共做3次。练功过程中随动作意想接通天地之气，使天地与身体相合，阴阳相照，内外气相连，涌泉通地排浊。接着两臂自然放下，放松收功。 　　 　　第五式：济公托天 　　 　　承上式，两手臂平举式，反转手掌心使掌心向上，十指松开，两目视劳宫穴，意想天气沿劳宫穴进入体内，沿曲池，肩井，经任脉到达丹田，与丹田之气融合。练功1分钟后两手臂放下，全身放松而收功。 　　第六式：双座莲花 　　 　　接上式，掌心凹拢，手指指尖向上，两手臂屈肘内收，两手十指收并于一起，贴近身体胸前腰部左右两侧，右手掌神门穴贴靠在肝胆部位，左手掌神门穴紧贴脾脏部位。练功过程中意念调动全身内气聚于丹田。两手臂放下，全身自然放松而收功。 　　第七式：双峰贯顶 　　 　　接上式，两手臂垂于体侧，左右手臂慢慢扬起成侧平举时，继续向上举起，弯两肘举至头顶心，掌心向下，两手掌中指与中指相接，两手掌内劳宫穴向百会穴贯气1分钟，沿两边耳根从任脉下达丹田，两手掌呈鸡心形护住丹田部位。同时意念接通天地之气，使上下阴阳相合，天地相合，内外气相合，达三合皆平衡。两手臂放下，全身放松而收功。 　　 　　第八式：逍遥站桩 　　 　　接上式，两手臂从身体两侧左右伸展成侧平举“一”字形，接着两手臂分从左右弯曲至胸前，屈膝下蹲成马步，沉肩松肘，十指分开，掌心呈凹形，左右手掌拇指与胸前两乳平行，手掌与手掌之间相距一个拳的空隙，膝关节弯曲成90度，自然呼吸，站桩20分钟。初次站桩，时间可适当缩短，以后逐步延长，循序渐进。同时意念接通天地之气，贯通任督二脉。站桩后收功，两手臂左右伸展分开，呈“一”字形，下蹲，两手掌掌心向上，似端物般向上提至膻中穴时成起立状，反复两次后，两手臂垂于身体两侧，并步成站立式。 　　 　　第九式：老君出洞 　　 　　接上式，右手臂插向左腋下，掌心向下，五指并拢，从腋下掏出至左肩，五指分开，掌心向上，右手掌背紧贴左手臂，沿曲池，外关下，右手背外劳宫穴与左手背外劳宫穴紧贴3秒钟，右手掌向上指天地，左手掌内劳宫指地气，人体处于天地之间，三气贯穿合一，右手掌离左手掌，翻转手掌心，恢复成站桩式。左手臂弯曲到右手臂腋下，掌心向上，五指并拢，从右手臂下掏出，五指分开，左手掌背从右手臂沿曲池，外关至右手掌背；两手掌外劳宫穴紧贴，串联贯气3秒钟，使天地人三气合一，左手臂离开，翻转手掌心，恢复成站桩式。两手臂放下，全身自然放松而收功。 　　 　　第十式：哪吒闹海 　　 　　接上式，屈收两臂，肘关节成45度，下蹲成高位站桩，膝关节略微屈，两手掌心左右相对，各向内外接引一开一合，幅度由小到大，共6次。练功过程中意念外气从两手内劳宫穴进入丹田。接着两手臂放下，身体立正，全身自然放松而收功。 　　 　　第十一式：纯阳达云 　　 　　接上式，下蹲成马步中位站桩式，翻转右臂手掌心，掌心向下，右手臂下落到腰下，左右手掌心同时互翻，右手掌心向下，左手掌心向上，同时左手臂上抬，形成左右手掌一起一落，有节奏上下起落，配合手臂运动。同时意念内气通畅全身，轻松愉快，逍遥自在，如置身云雾之中，达云而步。成立正姿势，全身自然放松而收功。 　　 　　第十二式：武当指功 　　 　　接上式，两目平视，十指松开，掌心向下，掌心成凹形，意念丹田，同时两手大拇指各往下压1次，每次3秒钟，松开复原1秒钟，继续分别下压中指3次，小指5次，食指7次，无名指9次，中指1次。 　　 　　第十三式：旋转乾坤 　　 　　接上式，翻转左手掌，左右手成胸前抱球，右手在上，左手在下，左手小指对准膻中穴，右手向内旋转，左手向外旋转，共做6次。两臂放下，全身自然放松而收功。 　　 　　第十四式：总收功 　　 　　前十三式全部练完后，两手臂左右伸展，下蹲成马步，左右手臂往下，似从地上端起重物，到膻中穴放下，反复共做3次，然后两臂自然垂于身体两侧，并腿收脚恢复成立正姿势，拍打全身，自然放松。收功完毕。