际遇 席慕容:瑜伽拉伸操让身体变修长

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 17:29:36

 这个瑜珈姿态很简略，首要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能活动到，并且十分柔和。天天做5分钟，对峙2个月下来，身体不再横向，体型也会有所改善。
　　身体竖立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手程度举，渐渐的吸气再呼气，调整好呼吸，坚持1分钟。做瑜珈很考究共同恰当的呼吸才有用果。
　　坚持呼吸节拍，双手渐渐上举，紧贴耳朵合拢。坚持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限制的拉伸。
　　坚持均衡与呼吸，抬起大腿，缩短小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个进程比拟难，刚开端能够做欠好，对峙一礼拜后，均衡与呼吸就都能把握了。
　　手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，不然拉伸上肢就没有用果了。

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