葛道围棋:10分钟绳操 让你轻松变窈窕

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:07:39

　　这三步简单的绳操，对身材的局部减肥有很有作用，让你轻松变窈窕。

 

 
　　一、金鸡独立

　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

　　减肥效果：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

 
 

　　二、收腰挺胸

　　双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

　　减肥效果：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

 


　　三、侧卧抬腿

　　侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

　　减肥效果：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
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