小小树的《番茄工作法》笔记阅读指南——如果你读了全书打算着手做起来了，这份笔记的干货比较利于上手操作哦！（没有页码也成！看书不够仔细的自己再翻书哦！）1、需要用到的几个表格——“今日代办”、“活动清单”和“记录”；2、计划、执行、评估、应用；.......计划、跟踪、记录、处理、可视化；3、完成一个番茄钟“囟”(正方形里画ㄨ对不起你们啊找了个字儿冒充！)；......当前事项/ 荧光笔标记；完成事项/ 黑粗线笔划掉；......内部中断“'”；外部中断“-”；4、计划外 （U）......计划外紧急（随手记）；5、番茄钟 5' .. 10' .. 15' .. 20' .. 25' ..30' （坚持至少两星期再调整）；.......不能频繁改变番茄钟的长度，否则番茄钟数就不能作为用功的指标了；.......4个番茄钟 ?---- one break.......7个番茄钟 考虑任务是否须拆分6、预估番茄数......实际完成所用番茄数/ ? 〇 △......中断数......完成番茄数7、一个番茄钟，一个活动，一个目标；......承诺是番茄工作法的核心；......不到一个番茄钟，可在旁边标个“o”；8、“优先级淘汰赛”.........每项活动一个小纸条；.........对活动的重要程度两两比较比在一长串活动中排出优先顺序容易得多；.........人脑工作记忆容量有限原理；9、每半个小时，从工作中跳出来，纵览全局；10、长期搭档共事期间的指标。(收起)

拖延症自救攻略（一）---- 番茄工作法

2011-05-02 09:51:58　　来自: 水湄物语(进入2011年下半年- - -)
番茄工作法图解的评论  5

　　拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。
　　不过最近两年间，因为开始用记事本，用to do list， 用计划和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医，坚持不懈地同拖延症斗争，所以虽然还是时而发作，但所幸还是有很大的进步。
　　鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了，所以把自己的感想写下来跟大家分享。

　　昨天正好讲到番茄工作法，所以就从这个开始讲。　但我看了下，　书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容，　实际上，看过书就知道，　番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时，但它还包含有“合理规划任务和分解任务”，　“合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。

　　１、先来讲核心的“倒计时法”。开始知道这个东西，是《杠杆阅读术》中提到的。当时我正苦于无法提高自己原版书的阅读速度，所以试了下，效果不错。
　　番茄工作法中的倒计时，就是把任务分解成半小时左右，每25分钟集中精力工作，然后休息5分钟。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。
　　道理是很简单，因为焦虑的原因之一就是来自于对任务，尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。 把注意力集中在“当下”，把过去的失败和未来的压力都忘掉，只集中于当下，会比较有效率。
　　另外，每30分钟的小任务的完成，又是一次小小的激励 ，使得下一个30分钟更有动力。

　　2、合理规划任务和分解任务。 实际上，这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步，只是单纯设置倒计时，恐怕不会有这么大的效果。
　　内容简单来说，就是把一个巨大的任务（例如撰写论文），化解为非常小的时间单位（例如用3个月写论文，每月10000字，每周2500字，每周5天写，2天休息，每天写500字。包括1小时收集资料， 1小时写作，1小时修改）
　　这样庞大的任务就化作每天6个番茄时间（3个小时），可以分布在任何时间段。

　　3、坚持自我观察和分析。 实际上这个，比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。 这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。
　　没完成几个番茄时间，要自我观察和分析，看看是不是时间规划得不合理，又或者是不是被很多杂事打断了。 原因是什么？应该采取什么对策？ 不断在在最开始的基础上提高。
　　因为人的心理中，总有“一招鲜，吃遍天”的心理，今天听说“番茄工作法”了，觉得很好。觉得只要坚持半小时设个闹钟，一切问题就迎刃而解了。这实在是自欺欺人，要意识到，自我改变是一个长期而艰难的过程，只有不断自我观察和分析，提出小的改进方法，才会慢慢改变原有的坏习惯。

　　4、对自己要求低一点。 看过一篇哈佛商业评论的文章，解释了“健身房”盈利的要点。就是利用人心理上的弱点。因为大部分的人总是过高地评价自己。（据说有87%的男性认为自己的性能力高于平均水平，但是实际上这不可能）。刚买健身卡的人，总是觉得自己会一周起码去3天，算一下，5000的年卡不算贵。 但实际上，据说有超过70%以上的人，一年去的次数不超过10次。
　　对这一点有所认识，无论如何算是我的一个重大转折。我以前就是那种雄心勃勃，觉得自己什么都能的人。买健身卡这种事，不用说，我也做过，而且不止一次。如果是前面那个写论文的例子，我通常都把每天的工作时间定为6小时，每天写4000字不止。 但结果呢， 永远是完不成。
　　但现在我已经慢慢意识到这点。 要以非常低的标准要求自己，然后逐渐进步，渐渐养成习惯。

　　番茄工作法因为看的时间已经有点长了， 只记得这么些。 感觉上，没有我看过的《战胜拖延》讲得透。 但是它抓住了“实战性”三个字，就“倒计时法”这一点上，讲得非常仔细，而且步骤清晰，便于操作，还是很推荐大家看的。