九乡新闻网阿炳故居的作文:小编支招 完美胸型如此打造
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小编支招 完美胸型如此打造
www.53meirong.com 来源：本站编辑 发布时间：2011-08-10 20:10:47内容简介：0度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手……
我们推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。本文由我想美容网编辑整理，转载自我想美容网http://www.53meirong.com转载请保留出处。
1、双臂平举 身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
2、跪地俯卧撑 双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
3、办公室拉伸动作 身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20 秒，重复2次，每天可以随时练习。 动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
4、双臂平摆 身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20 次，每天做3组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
5、户外运动 摆臂登山或摆臂快走 登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。