阴魂借子:14个简单小运动有助白领摆脱职业病

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 20:36:46

都市白领一族们由于长时间坐在电脑前机械运动，加之繁重的工作任务，常常让他们疏于对自身健康的关注，结果各种疾病纷纷缠上身，严重影响正常的生活、工作、学习和健康。那么，有什么办法可以让白领们变得更健康呢？别着急，下面，小编就教大家14个小运动，让你充分利用空隙时间来为健康加分。

(点击图片进入下一页)

　　1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

　　2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　　3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

(点击图片进入下一页)

　　5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

　　6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体

(点击图片进入下一页)

　　7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

　　8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

(点击图片进入下一页)

　　9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　　10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

(点击图片进入下一页)

　　11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

　　12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

(点击图片进入下一页)

　　13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

　　14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

身体是革命的本钱，由于白领需要长时间的呆在办公桌前机械运动而缺乏锻炼，结果导致各种疾病缠身，极大的影响到日常生活和健康。所以提醒白领一族们，无论再忙，都要尽量抽出一点点时间来运动，以防进入亚健康的行列。行动起来吧！
.col1 .endpage {font-size:14px;line-height:150%;margin-top:3px;}.col1 .endpage .text_L{ float:left; width:55%; text-align:left; height:30px; line-height:30px;font-size:12px;/*border:1px #f00 solid;*/}.col1 .endpage .text_L ul{ height:auto; overflow:hidden;}.col1 .endpage .text_L ul .f_T{ float:left; width:48px; text-align:left; line-height:33px;}/*2011.07.04*/.col1 .endpage .text_L ul .i_img{ float:left; padding-top:5px;}.i_img a{float:left; }/*2011.07.04*/.i_img iframe{float:left}/*2011.07.04*/.col1 .endpage .text_L img{ border:1px #ccc solid; padding:1px;margin-right:4px;}.col1 .endpage .text_R{float:left;width:45%; text-align:right; height:30px; line-height:30px; /*border:1px #f00 solid;*/}[1] 2 3 4

14个简单小运动有助白领摆脱职业病 20个小妙招预防白领职业病从头到尾白领这样简单运动！白领摆脱胃痛的中医小偏方白领摆脱胃痛的中医小偏方白领摆脱胃痛的中医小偏方 10个小方法防范职业病 10个小方法防范职业病 10个小方法防范职业病白领的职业病白领谨防“职业病” 办公室白领的七大职业病学会十招有助远离职业病白领十大职业病及对策简单8个妙招轻松摆脱菜色大黄脸下午运动有助睡眠五招让白领摆脱“颈”箍咒五招让白领摆脱“颈”箍咒五招让白领摆脱“颈”箍咒五招让白领摆脱“颈”箍咒五招让白领摆脱“颈”箍咒白领摆脱紧张有些妙计 3个小运动?S身型秀出来减肥养生：床上4个小运动