九乡新闻网苏宁好还是京东好:3个小运动?S身型秀出来
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/09 03:53:23
侧踢式
1. 身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。
2. 在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。
3. 在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。 以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。 器械链接: 将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1. 身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。
2. 边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。
器械链接: 用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。
肩部的桥状运动
1. 平躺(基本姿势)。
2. 边吐气边倾起上身， 用上身肌肉的意识，保持双脚合拢， 倾起身体。
3. 边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。
4. 边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角， 右脚趾伸直。
5. 保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。
这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做效果会更佳哦!