问题解决方案模板:初秋：适量运动 拒绝秋膘

        8月8日是“立秋”。立秋预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。节气的变化，直接影响人体生命节律的调节。那么，立秋后养生该注意哪些方面呢？天津中医药大学中医药工程学院院长陆小左教授告诉记者，立秋后，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋后要防暑、防秋燥、防秋膘，“收阴养肺”是养生的主要准则。

炎热之中 仍需防暑

        陆小左教授介绍，立秋是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。这种炎热的气候，往往要延续到9月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。

        针对这一时期的气候特点，市民饮食起居既要防暑，又要御寒。为了预防中暑，建议人们保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，不要长时间待在空调房间，以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外，所以要特别注意防暑降温。同时，随着天气的转凉，入秋后人体抗病能力减弱，如果不注意会容易发生腹泻，婴幼儿和老年人等腹泻的易感人群要特别注意防范。因此，在选择食物时，寒凉饮食要减少，如西瓜、梨、黄瓜等，这些食物性味寒凉，多吃可能伤及脾胃。

调节心情 谨防秋燥

        陆小左教授介绍说，人们在夏季酷热大汗之后损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

        秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚、火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应保持心平气和，少生闲气，主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。

早卧早起 春捂秋冻

        立秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。此时，公众在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

        立秋时节在起居上之所以要做到“早卧早起”，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定意义。一般来说，秋季以21时至22时入睡，早晨5时至6时起床比较合适。而我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。陆小左教授提醒，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

少辛多酸 主张清补

        立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是“少辛多酸”。

        陆小左教授介绍，秋季燥气当令，易伤津液，因此在饮食上，应以滋阴润肺为宜。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸性食品（肝五味主酸）以助养肺，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能；患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。此外，人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，因此，刚立秋后不主张大量进食过于滋腻的养阴之品，这样会进一步加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、黄鳝、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等，则对身体大有裨益。

适量运动 拒绝秋膘

        立秋之后，人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，因而也是贴秋膘的好时候，但这也是体重增加最快的时候。肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动，以免体重增长过快。