九乡新闻网英雄传奇四星宋江:运动后饮用适量黄酒能够缓解节后疲劳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 12:44:39
随着春节假期的结束，人们的减肥计划也随着工作的展开提上了日程。对于大多数崇尚健康的人来说，运动减肥无疑是不二之选。但朝九晚五的工作已经让人不仅疲惫，下班后再耗费大量体力进行运动，身体难免会吃不消，透支的体力也将给第二天的工作带来负面影响。人们不禁发问，如果能够通过运动后的科学饮食实现体力的快速恢复而不影响工作和身体健康，那就太好不过了。
确实，饮食和运动有着密切的关系。通过科学合理的饮食搭配不仅能够为“运动瘦身”助力，更能帮助缓解疲劳和快速恢复体力。
首先，运动后1至2小时内是补充营养、促进恢复的“黄金时间”。运动时血液大量流向肌肉群，导致运动后1-2小时内胃肠道供血不足，因此，运动后会出现食欲减退现象，消化吸收能力也会下降50%。然而，运动后1-2小时内补充营养，能够实现体力的迅速恢复，运动营养研究表明，这段时间补充营养比运动后2小时以后补充效果高1.5倍。
其次，运动后营养补充的关键是补充糖分。运动后，体能消耗巨大，同时消化吸收能力也大量降低，因此选择容易消化且营养丰富的物质进行补充。香蕉、葡萄干等富含简单糖、吸收速度快，十分适合在运动后补充，可以快速填充身体的糖分损失，维持正常的血糖水平，促进疲劳恢复。需要明确的是，高热量并不等于高恢复。比如炸鸡、汉堡等高脂肪、高热量食物，在体内代谢后会产生大量的酸性代谢废物，导致身体“酸化”，反而更加容易使人疲劳，所以不利于体力恢复。除了补充糖分，还需要其他营养，尤其是优质蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。
另外，适量饮用黄酒可加速疲劳缓解。众所周知，适量饮酒能够使动脉血管扩张、血压下降、保护心脏、促进代谢和血液循环。运动后身体会产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而适量饮酒能够通过以上功效加速乳酸的代谢，减轻疲劳和一些运动后的身体不适。需要注意的是，并不是任何酒都有能够起到缓解疲劳的效用，喝“错”了种类，甚至可能适得其反，发生危险。黄酒是运动后饮酒的第一选择，因为黄酒度数低，且富含多种维生素和氨基酸，缓解疲劳的同时能够迅速补充营养。应当在运动后1小时用餐时配以黄酒，每次不超过50毫升。
在科学方法的指导下，通过适量的运动实现节后减肥，在身形越来越好的基础上，更得到一个健康的体魄，为新一年的工作打下良好的根基，一箭双雕，何乐而不为呢？