九乡新闻网闪电侠第三季1百度云盘:追看电视徒手操 （附图）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 04:58:47
追看电视徒手操
大洋新闻 时间: 2008-08-28 来源: 广州日报
作者: 陶小淳
图/罗小凤
电视机前、电脑前，我们追看明星的风采过足了瘾，脖子硬了、眼睛倦了、身子乏了。现在，让我们做一点简单的动作，缓解上述不适，试试看吧。
脖子扭扭
这个小练习可以舒缓颈部肌肉的僵硬和眼睛的疲劳，让经脉通畅、血液循环，从而保障大脑中枢神经有充分的养分。
对于经常低头阅读、操作电脑的办公室一族或者固定姿势工作的朋友是一个简单而有效的练习。
1.头颈上下转动
Step1准备。手指交叉放于脑后，吐气。
头颈向上转动
Step2向上转动。吸气，下巴拉高，胸部挺起，颈部稍用力向后，手掌托住脑勺稍用力把头抬起，手肘向两旁打开（颈部和手掌相互地用力）。
头颈向下转动
Step3向下转动。呼气，下巴放胸前，手肘内收，低头。
Step4重复。重复上述动作3~5次。
头颈向右转动 头颈向左转动
2.头颈左右转动
Step1准备。两肩带动手臂放松，吸气，颈部自然伸直。
Step2向右转动。呼气，头轻柔转向右边，静止，吸气还原。
Step3重复。做反方向动作（左右为一次，重复3~5次）。
脊柱拉拉
以下的脊柱练习有助于脊柱的伸展和扭转，让脊柱的神经活跃，身体的能量流动通畅，同时激活内脏，强化消化系统。
脊椎扭转
1.脊椎扭转
Step1准备。坐在椅子上或坐垫子上。
Step2直线向上。吸气，头、脊柱直线向上，双腿踏地打开跟肩同宽。
Step3向后方扭转。呼气，向左后方扭转；吸气静止，呼气还原。
Step4反方向扭转。重复相反动作。
脊柱伸拉
2.脊柱伸拉
Step1准备。坐在椅子上。
Step2靠压大腿。吸气，坐直；呼气，上半身向大腿靠压。
Step3静止还原。动作静止，2~3个呼吸后，吸气还原。
腰、腿伸展
3.腰、腿伸展
Step1准备。站在椅子靠背后面，双腿踏地打开跟肩同宽，呼气。
Step2伸展腰、腿。吸气，双手向上，呼气弯腰，双手靠椅背，肩膀下沉，收腹，大腿肌肉收紧的同时，脊柱向前伸展，静止3~5个呼吸，吸气还原。
Step3重复。重复做2~3次。
双手动动
这组练习有助于活跃大脑中枢神经，振奋阳气调动积极的正面情绪，灵活肩关节，强壮身体。
双手引体向上
1.顶峰
Step1准备。手指交叉，吐气。
Step2双手向上。吸气，双手向上，胸膛打开，锁骨提起向外，伸展肋骨，静止呼气。
Step3脚跟离地。再一次吸气，脚跟离地，大腿肌肉收紧向上，坚持2~3个呼吸，吸气还原。
Step4重复。重复做3~5次。
扣手(左右上下互换)
2.扣手
Step1准备。站立两脚打开与肩同宽，吐气。
Step2扣手。吸气，右手在上，左手在后，扣手。
Step3反方向扣手。保持3~5个呼吸，吸气还原，重复相反动作。
Step4重复。重复上述动作3~5次。
（该动作亦可借助毛巾，两手各持一端完成。）
大洋新闻 时间: 2008-08-28 来源: 广州日报
作者: 陶小淳
图/罗小凤
电视机前、电脑前，我们追看明星的风采过足了瘾，脖子硬了、眼睛倦了、身子乏了。现在，让我们做一点简单的动作，缓解上述不适，试试看吧。
脖子扭扭
这个小练习可以舒缓颈部肌肉的僵硬和眼睛的疲劳，让经脉通畅、血液循环，从而保障大脑中枢神经有充分的养分。
对于经常低头阅读、操作电脑的办公室一族或者固定姿势工作的朋友是一个简单而有效的练习。
1.头颈上下转动
Step1准备。手指交叉放于脑后，吐气。
头颈向上转动
Step2向上转动。吸气，下巴拉高，胸部挺起，颈部稍用力向后，手掌托住脑勺稍用力把头抬起，手肘向两旁打开（颈部和手掌相互地用力）。
头颈向下转动
Step3向下转动。呼气，下巴放胸前，手肘内收，低头。
Step4重复。重复上述动作3~5次。
头颈向右转动 头颈向左转动
2.头颈左右转动
Step1准备。两肩带动手臂放松，吸气，颈部自然伸直。
Step2向右转动。呼气，头轻柔转向右边，静止，吸气还原。
Step3重复。做反方向动作（左右为一次，重复3~5次）。
脊柱拉拉
以下的脊柱练习有助于脊柱的伸展和扭转，让脊柱的神经活跃，身体的能量流动通畅，同时激活内脏，强化消化系统。
脊椎扭转1.脊椎扭转
Step1准备。坐在椅子上或坐垫子上。
Step2直线向上。吸气，头、脊柱直线向上，双腿踏地打开跟肩同宽。
Step3向后方扭转。呼气，向左后方扭转；吸气静止，呼气还原。
Step4反方向扭转。重复相反动作。
脊柱伸拉2.脊柱伸拉
Step1准备。坐在椅子上。
Step2靠压大腿。吸气，坐直；呼气，上半身向大腿靠压。
Step3静止还原。动作静止，2~3个呼吸后，吸气还原。
腰、腿伸展3.腰、腿伸展
Step1准备。站在椅子靠背后面，双腿踏地打开跟肩同宽，呼气。
Step2伸展腰、腿。吸气，双手向上，呼气弯腰，双手靠椅背，肩膀下沉，收腹，大腿肌肉收紧的同时，脊柱向前伸展，静止3~5个呼吸，吸气还原。
Step3重复。重复做2~3次。
双手动动
这组练习有助于活跃大脑中枢神经，振奋阳气调动积极的正面情绪，灵活肩关节，强壮身体。
双手引体向上1.顶峰
Step1准备。手指交叉，吐气。
Step2双手向上。吸气，双手向上，胸膛打开，锁骨提起向外，伸展肋骨，静止呼气。
Step3脚跟离地。再一次吸气，脚跟离地，大腿肌肉收紧向上，坚持2~3个呼吸，吸气还原。
Step4重复。重复做3~5次。
扣手(左右上下互换)2.扣手
Step1准备。站立两脚打开与肩同宽，吐气。
Step2扣手。吸气，右手在上，左手在后，扣手。
Step3反方向扣手。保持3~5个呼吸，吸气还原，重复相反动作。
Step4重复。重复上述动作3~5次。
（该动作亦可借助毛巾，两手各持一端完成。）