长江三峡的名胜古迹:文章--文章:[CEAAC2010]糖尿病前期的运动干预措施

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:53:26
 　　　　　
　　　　　　　　　　糖尿病运动干预措施
　　糖尿病前期包括空腹血糖受损（Impaired Fasting Glucose， IFG）和糖耐量减低(Impaired Glucose Tolerence， IGT)。处于糖尿病前期的个体，将来发生糖尿病和心血管疾病的危险性明显增高。对糖尿病前期的病理生理学研究显示，明显增高的胰岛素抵抗和细胞功能缺陷是导致该阶段血糖代谢紊乱的主要原因。糖尿病前期的肥胖和胰岛素抵抗增高也是其他心血管疾病危险或代谢综合征发生的基础。因此，对糖尿病前期进行早期干预并使之逆转，可以更好地预防糖尿病的发生。
       研究显示，中等程度改变生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的发生；活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者小约20%或更多；运动的保护作用对易感2型糖尿病的肥胖人群中表现更强。增加身体活动，肥胖者减体重5～10％，可以预防和延缓IGT发生糖尿病。有氧运动和肌肉力量运动或抗阻运动都具有改善机体成分构成，调节糖、脂代谢作用。适量规律的持续运动能减少体脂，增加瘦体重，降低空腹血糖、血脂和血胰岛素水平，改善糖耐量；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，使肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高、胰岛素与受体的亲和力增加，改善胰岛素抵抗。
       适合糖尿病前期的运动是全身有氧耐力运动为主，中等强度（3～6 MET）， 30分钟/天，3～7天/周，150分钟/周；循环阻力运动（抗阻运动）为辅，一次最大阻力的50-60％（50-60％ 1RM），重复10～15×3组/项，2～3项/天，2～3天/周；适当的伸展运动和柔韧运动， 15分钟/天，3～7天/周。运动项目应选择适合个人特点和有兴趣的项目，运动量以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响谈话，第二天早晨起床时无不适感，无持续的疲劳感。对于体重过重或膝关节不好者应首选自行车、水中漫步或游泳等水中运动，避免承重运动，如爬山、上下楼梯、跳绳等；对伴有轻度高血压者，应避免头低于心脏和爆发用力的运动，如弯腰90度以上的屈曲，突然用力拎或举起重物和仰卧卷腹等。为了预防运动中、后低血糖反应，运动时要注意定时定量，饭后1小时较好，忌运动量忽高忽低；定时测量血糖；血糖不稳、波动大者，避免一个人单独运动；随身携带糖果等，以应急低血糖；一旦出现虚弱无力、出汗、颤抖、心悸、头痛、头晕、精神不集中等低血糖预兆，应立即停止运动。此外，运动调节能量平衡，必须同时对饮食进行调整。
       运动有益于糖尿病预防，重在坚持不懈，所以，建议从增加日常身体活动，尽可能想法每天都活跃开始，建立运动的习惯，强化终生运动的观念。改变我们对运动的看法，想到活动是一个改进健康的机会，而不是浪费时间；运动是一种享受、增进健康而无副作用。
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