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颈椎病多因坐姿不对 

敲击手三里防治颈椎病

颈椎病 手法治疗要找专业医生

治好颈椎病：在家里做的颈部练习——《麦肯基疗法》 防治颈椎病 学会功能锻炼操 预防颈椎病的七个方法

 

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颈椎病多因坐姿不对

 来源：环球时报-生命时报 2011年07月29日16:38 　　编者按：久坐办公室的人经常抱怨：颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出等，其实，这些大多是坐姿不正确造成的。长此以往，就会导致颈椎病。7月14日，上海交通大学医学院附属新华医院的健康讲座，专门指导老百姓如何防治颈椎病。

　　专家小传

　　蒋雷生，教授，主任医师，博士研究生导师，上海交通大学医学院附属新华医院脊柱外科主任。

　　人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

　　导致颈椎病因素有很多，包括年龄、遗传、生活习惯、职业、外伤、解剖变异等。颈椎就像机器，用到一定时间，会发生老化，年龄是最主要原因，一般颈椎病多见于中老年人，以40—60岁人为多。但如今，很多人年纪轻轻，到医院检查，发现颈椎都是直的，还有些是向后弯。弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。长期低头伏案工作的人，会计、电脑工作人员、教师等，都是高危人群。

　　颈椎病会造成3方面问题，包括压迫脊髓，压迫神经，压迫血管。

　　压迫神经根，最终会诱发神经根型颈椎病，产生一侧颈肩上肢反复发作的疼痛，手指麻木，仰头、活动不灵活等症状，在临床上最多见。压迫交感神经造成交感神经型颈椎病，会出现眼睛涨涩，怕光流泪，视物模糊，头痛沉晕，肢凉或指端红，心急，心烦易怒等症状。

　　压迫脊髓，就是脊髓型颈椎病。这在急诊较多见，像车祸、外伤都可能导致这一问题。患者会出现头重脚轻，甚至肢体瘫痪症状。

　　压迫椎动脉造成椎动脉型颈椎病，会产生眩晕、恶心，一侧头痛、视觉障碍等症状，影响大脑血液供应。这类患者经常被送至神经外科就诊，以年轻人为多。这很可能和生理活动变化、头颈部活动有关。

　　临床上还有一种特殊的“颈型颈椎病”。它并没有明显的病理性变化，多是生活方式不良引起的，多见于年轻白领一族。这类颈椎病不需要特殊治疗，用热水敷，多休息、按摩，就可以缓解。

　　预防颈椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。

　　工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。

　　只要拟定正确的治疗方案，做好诊断和分型，95%的患者通过药物、理疗、牵引等，都能得到明显改善，只有极少部分人需要手术治疗。

　　有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。这类药一般是出现疼痛后服用，最好在饭后半小时吃，避免胃肠道刺激。伴有头晕症状的患者，可以用一些活血、扩张血管药，改善脑循环。

　　颈椎牵引是一个很好的物理治疗方法。它能放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。像经常头昏、恶心、呕吐的患者，戴了颈托，效果就很好。可是若走路摇摇晃晃的神经根型患者，做颈椎牵引，则是越做越差。

　　需要提醒的是，牵引要适可而止，不能过分加大力量。不严重的病人可以买一个充气型的颈托放在家里，觉得脖子酸胀时，就戴上，这是最简单的牵引方式。还可以用热毛巾或电吹风，对着难受的部位吹一会儿，都有助于放松。▲ ****************************************************************************************************************** 

敲击手三里防治颈椎病

 来源：浙江在线-浙江老年报 2011年05月20日14:28 　　手三里穴位位于肘弯曲成直角，在肘横纹尽头两指宽处。敲击方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。共敲击108下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下为吸气，四至六下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂手三里。 

上班族敲击手三里 颈背不酸痛

 来源：中国中医药报   2011年03月02日06:26 　　长期伏案工作或者经常打电脑、驾车的人，长期保持一个姿势不动，颈、肩、背以及肘、腕部容易出现疲劳不适症状。这主要是因为颈背部以及上肢长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖，特别是春季气候变化多端，易受到风寒邪气侵袭，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。如果经常敲一敲手三里这个穴位，对这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳等有很好的防治效果。

　　手三里位于肘弯曲成直角，在肘横纹尽头两指宽处。敲击方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。每次敲击100下左右，敲击中可有意识地做深呼吸。有人建议敲击6下作一次呼吸，即1～3下为吸气，4～6下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂同样的穴位。如果用小皮锤代替敲打也可以。

　　另外，亦可用空心拳或小皮锤从颈到肩再到手臂、背部，自上而下敲击200次左右，可以起到温热散寒的作用，本身也有利于颈、肩、肘、腕、背等部位不适的缓解。如果将重点放在颈部与肩部的交叉点肩井穴上敲击，会感觉有一股热气涌向头部，对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一个，操作者可用左手敲击右侧，右手敲击左侧。

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颈椎病 手法治疗要找专业医生

 来源：健康报   2011年04月01日06:59 　　颈椎病或腰椎间盘突出症等病症给不少人带来了痛苦，有些严重的患者因病痛影响正常的身体活动能力或剧烈的疼痛不得不选择接受传统开刀或各种介入微创手术的治疗，不过更多的患者可以通过一些临床保守康复治疗改善病症。以下就是几类常见的脊柱病保守治疗方法：

　　药物治疗　患者颈腰椎病症状发作，到医院诊治，医生常常会为患者开些药物，让患者服用一些非甾体类的消炎镇痛药和神经营养剂，如芬必得、扶他林、维生素B族类等。这类药品对于急重的疼痛症状能够收到一定的疗效，对于较轻的患者甚至可以消除症状。不过若非疼痛严重，我们不建议患者首选使用消炎镇痛类药物治疗。

　　理疗　常用于治疗脊柱病的理疗有高频电疗和低中频电疗。前者透入较深，依据病变的部位可以选择电极板的并置或对置法，常适用于脊柱患病节段局部的治疗。低中频电疗透入较浅，可用于放射痛局部治疗，以缓解症状。另外，牵引治疗和红外线等温热治疗也是临床颈腰椎病康复的常用理疗方法。

　　手法治疗　传统的中医推拿和西医关节松动术对于急慢性脊柱病均有良好的疗效，近20年来在国内外日益受到重视并推广的整骨、整脊手法更是在脊柱病治疗方面显现出了立竿见影的治疗效果。尤其对于存在四肢麻木症状的患者，整脊治疗更是能够起到一般理疗无法获得的疗效。持续数月的肢体麻木、疼痛仅仅经过两三次的专业治疗就能得到显著缓解或消除。

　　运动治疗　中西医都有这类治疗的典型代表。在中医方面，各种导引术和健身气功等都对脊柱病有着良好的预防保健效果，如太极拳、五禽戏等。西医方面，神经肌肉激活术是最佳的技术代表，不仅适应于缓解期的患者，也能够很好地改善急性期症状。

　　特别提示

　　★整脊整骨治疗和神经肌肉激活术等治疗技术对操作者都要有专业性的要求，尤其整骨、整脊类手法治疗，更非一朝一夕就可以掌握的。所以患者一定要选择正规的医疗途径，请专业人士操作治疗。

　　★有一些自我锻炼和康复方法，患者可以自己在家中实施，能有效预防和缓解颈腰痛症状。例如，防治颈椎病的米字操、颈功操，防治腰痛的仰卧桥式练习等。还可以参加一些体育活动，如快走、游泳、打太极拳、练瑜伽等。

　　★要注意避免一些常见的运动和生活误区。例如要避免进行颈部、腰部反复、快速的环绕运动，避免突然进行高强度的颈腰部运动训练，避免进行过长时间和过大重量的牵引，避免在疾病急性期进行非专业指导的运动治疗，避免长时间使用电脑或看电视，避免躺在床上或者沙发上看电视、读书等不良生活习惯等。

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颈椎病不全是源于增生

 来源：搜狐健康论坛   2011年03月24日06:21         颈椎病是常见疾病，但是到底出现哪些症状时，才能判断自己可能患有颈椎病需要到医院就医呢?

　　颈椎病症状错综复杂，主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。

　　具体来说，病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现;有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉;更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

　　当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。

　　正因为颈椎病症状的复杂性、多样性，加上认识的模糊，本病经常与神经内科、耳鼻喉科或内科疾病相混淆，从而延误诊治。近年来，随着研究的深入，诊断水平不断得到提高，治疗方法也取得了可喜的进展，尤其是手术疗法不断得到改进与完善。目前除各大医院外，少数二级医院也已逐步开展颈椎病手术治疗的探索。

　　有位女病人，42岁，因左前臂至手部烧灼性疼痛近半年了，十分痛苦。她伤心地询问医生："听说颈椎病是骨质增生引起的，而骨质增生是治不好的，请问医生，我的颈椎病能治好吗?"

　　医生为她进行详细检查诊断后，告诉她，她的颈椎病是完全可以医治好的，她的颈椎病症状虽然较重，骨质增生很轻。这次病是由于颈椎失稳发生椎关节错位而发病的，所以只需应用治脊疗法就可以治好。

　　颈椎病是临床上的常见病。一般认为颈椎病是颈椎的椎间盘退变导致椎间盘膨出和椎体、关节部骨质增生，直接或间接压迫或刺激颈神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经而发病的。但是专家们已注意到，不少病人在颈椎病发作前，颈部未出现过不适，一旦发病，作颈椎X线照片或CT、MRI检查，发现已有明显的骨质增生。还有不少病人，颈椎病症状消除后，复查颈椎X线照片、CT或MRI，原有的骨质增生依然如故。为此，我们进行了"解剖生理学研究"和"100例正常人与100例颈椎病人作X线颈椎照片对比分析研究"。每人拍摄正、侧位，张口位，左右斜位共5张片。研究结果表明，100例正常人颈椎有骨质增生共29例(分5个年龄组，每组20例)。50岁以上组中16例有骨质增生，40～49岁组有5例，30～39岁组有4例，20～29岁组有2例，19岁以下组亦有2例)，说明无颈椎病的正常人，包括青少年都会有颈椎骨质增生而毫无症状出现。而100例颈椎病人中有31例却无骨质增生，证明颈椎病是一种退行性变的脊柱疾病，其起因多由颈部的急性外伤或慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性，在一定诱因作用下(如轻微闪挫、落枕、过度疲劳、感受风寒、姿势不良......)而发生椎关节错位，如前后滑脱式、左右旋转式、侧弯侧摆式、倾位仰位式和混合式错位，使颈椎的神经、血管通道(椎管、椎间孔、横突孔)发生变形变窄，达到失代偿的程度时，令这些神经、血管受到骨性压迫或刺激，就会发病。如果失稳轻，关节错位轻微，只会感到容易疲劳，颈部稍感僵累，如此时注意颈椎病的预防，是完全可以避免发病的。

　　这位女病人经拍摄颈椎X线照片，第5、6颈椎间盘轻度变性，5、6椎体前后缘均有轻度骨质增生。侧位片主要显示颈轴变直和4、5椎间双突征，正位片示4、5钩椎关节左右不等宽，第5颈椎侧摆错位。其起病诱因是工作过度疲劳，枕头不合身材高度，使她反复"落枕"而发展成颈椎病。治脊疗法设定方案：①主治法，用正骨推拿法(重点是牵引下摇正法和侧搬按法)纠正4、5和5、6椎间关节旋转和侧摆错位。②辅治法，用电脑中频在下颈段棘突旁肌硬结处电疗20分钟。③预防复发，改用小号保健枕，并针对她工作是电脑操作为主，编定颈保健功法让她每晨起床前练功10分钟。

 **************************************************************************************************************** 治好颈椎病：在家里做的颈部练习——《麦肯基疗法》            《麦肯基疗法》[颈练习1]： Step1     坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。 
          《麦肯基疗法》[颈练习1] ：Step2     缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 
          《麦肯基疗法》[颈练习1]： Step3     当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
           《麦肯基疗法》[颈练习2]： Step1~4     在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。           《麦肯基疗法》[颈练习3]： Step1
    仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。             《麦肯基疗法》[颈练习3]： Step2
    使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。           《麦肯基疗法》[颈练习4] ：Step1
    在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。             《麦肯基疗法》[颈练习4] ：Step2     在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。      

      看到最后这张照片。。感觉是被整死了。。过程有点恐怖啊

　　《麦肯基疗法》[[颈练习4]： Step3
    保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(Step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。 ****************************************************************************************************************** 防治颈椎病 学会功能锻炼操 来源：人民网   2011年01月19日06:20

　　随着工作方式和生活方式的改变，人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加，导致颈椎病发病率不断攀升，呈现出普遍化、年轻化的趋势，极大影响了人们的工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久，《华氏中藏经》记载："导引则可以逐客邪于关节......"是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法。

　　导引在现代称为功能锻炼，通过增加筋肉力量，增强关节稳定性，提高自身保护能力，抵抗急慢性损伤能力，逆转病程演变，在颈椎病的预防、治疗、康复过程中，起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，往往耗时多、难掌握，而现代社会人们生活压力大，节奏快，常常没有时间去练习。为此，根据颈部运动解剖规律，结合多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操，强调静力收缩的运动锻炼方式，从而更快捷有效地达到锻炼目的。

　　现将常用锻炼操介绍如下：

　　预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。

　　1、回头望月：头颈向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

　　2、往后观瞧：头颈向左(右)后下方伸展至极限位，眼看右(左)后下方(脚跟)，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

　　3、侧耳贴肩：头颈尽力向左侧(右侧)屈曲，左(右)耳向左肩(右)方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

　　4、前伸探海：头颈向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

　　禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。

　　中医骨伤历来强调"三分治疗，七分锻炼"，此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学，费时不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导，每步动作至极限位之后，尽力向该运动方向牵拉肌肉，并停留片刻，如此锻炼了筋肉的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎动力平衡，同时能防止骨骼的过早退变，也保护了颈椎静力平衡，从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状，减少颈椎病的发生。
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预防颈椎病的七个方法

 来源:人民网   2010年12月13日06:48 　　预防颈椎病有“七办法”：

　　第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

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