镇海区九龙湖镇政府:夏季切忌午饭后就立即睡觉
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 22:36:12
夏季切忌午饭后就立即睡觉
“春困秋乏夏打盹”。立夏壹过,白天相对变长,晚上又经常闷热难以入眠,很多老人因此习惯中午休息壹会。研究表明,有效的午休可以改良大脑代谢,使上午劳疲劳的脑神经获得更充分的新鲜血液与养料。对老仁攀来说,规矩午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方法,否则事和愿违。尤其老人最易涌现以下肆个误区。
壹、强撑着不睡。有的老人畏惧中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也保持不睡。其实,适在时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是保持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
贰、凑合着睡。有的老人感到午休就是眯壹会,随便靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。那种方法非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象产生,尤其患有颈部病的老人。午休壹定不能凑合,即使睡壹会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。
叁、睡得太长。老年人午睡时间最好不要超过一个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深克制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,引发醒来后周身不舒服而更加困倦。
肆、午饭后立马睡。中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大批血液集中到消化系统,大脑供氧明显降落,不宜立马入睡,壹般应餐后半小时之后再休息。
此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食品,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常压缩与舒张;油腻食品会增长血粘稠度,加重冠状动脉病变;睡姿应取头高足低、左侧卧位,以减少心脏神经紧张;午休起床后先在床上做轻度运动,在姓獍区、胸部作五—一0分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝壹杯水。
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