镇江宝润光电有限公司:每天喝水的正确时间55

         人体中水大约占体重61-70%，水在人脑中占85%。体的蛋白质被水解为氨基酸，淀粉水解为葡萄糖，油脂水解为脂肪酸和甘油等，这些活动时时刻刻都离不开水。人无水可生存3-4天，而人无食物可生存7-8天，可见水比食物更重要。

另外水是人体消化物质的基本溶媒，也是废物排出人体时的必要物质，并能维持全身功能，防止便秘，除此以外，水还起到：强体剂、镇静剂、发汗剂、泻剂、兴奋剂、新陈代谢促进剂的功效。因此，人每天摄取八杯水才能够满足人体的需要。关于水的重要性这里就不再赘述。

你会喝水吗？

这个问题听起来很可笑，其实不然。有人说：我们家喝纯净水。纯净水一般是通过电渗析法或离子交换法去除水中的细菌、病毒或有机物，使水得到净化，但同时也除去了人体必需的矿物质，如：钾、钙等，大量饮用纯净水会造成体内营养物质失去平衡，出现乏力、脱发、肌肉震颤等不良症状。

有人说：我给孩子喝饮料。目前市场出售的饮料，大部分属于碳酸饮料，饮料中除了有色素、糖精外，还能大量增加人体内磷的含量，而每2个磷分子即带走一个钙分子，这样人体就会因缺少钙而引发疾病。

有人说：我只喝矿泉水。您喝的是真的矿泉水吗？未必。何况矿泉水也未见得都可以饮用。伟大的音乐大师贝多芬之所以英年早逝，是因为他常年饮用他家附近的矿泉水，但他并不知道矿泉水中含有致命的铅。

也有人说：我除了白开水什么都不喝，问题是大部分人看到水开了就立即灌进暖瓶中，这样也会出问题，正确的方法是应将水煮沸2-3分钟后再饮用。因为自来水中含有杀菌的漂白粉（氯），如果煮沸2-3分钟，氯就会蒸发掉，否则易生成氯的化合物-----活性氯，久而久之喝含活性氯的水会诱发膀胱癌或直肠癌。

专家提醒：运动饮水原则

       运动中的饮水应以少量、多次为原则。以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部有不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间。因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

       (一) 三餐后喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为适当， 但是现代人习惯喝罐装饮 料，不喜欢喝白开水， 其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天 所需水分的一半了，然而， 喝罐装饮料也要慎重选择， 其中以运动饮料或是蔬果汁最好， 因为蔬果汁可以补充多种养分， 而运动饮料具备适量的电解质， 和人体渗透压相当，比水还容易被吸收， 最近市面上出现了Light的运动饮料， 对于不常运动的上班族来说， 是补充水分和电解质相当适合的选择。

       (二) 起床一杯水 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、 防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后， 血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓 度， 促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

       (三) 睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分 ， 而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床 会觉得口干舌燥的原因了。 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态， 同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。

  


        喝水行程表 ( 数据由香港美容专业杂志提供 )

       真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

       饮好水
       尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。
       如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！！

       饮暖水
       夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

       空腹饮水
       当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

  


        能放能收
      上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。 水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。 为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？

            


        一天喝水行程表
        6：30
         经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

        8：30
       清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

       11：00
       在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

        12：50
        用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

        15：00
        以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水分之外，还能使头脑清醒。

        17：30
        下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

        22：00
        睡前半小时至一小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000ml的水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上经常上洗手间影响睡眠品质。      （转）