九乡新闻网银魂 小玉:白领简易健身操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 15:48:44
作为白领阶层，室内健身操是不可缺少的保健运动。在大多数的白领阶层中，颈椎病和肩周炎是最常见的病症。现在向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟，就可以预防白领常见病让身体更健康。
颈部运动：1.身体直立，双手各拉一条毛巾或围巾的两端于额前，用力向两个反方向拉紧，然后低头，下颌尽量贴近胸。此时，拉毛巾的手向颈后伸展，使之产生一个反作用力（但切忌幅度过大）。这样可以锻炼颈部斜方肌，预防颈部骨质增生；2.将毛巾放在颈部，两手分别拉着毛巾的两端用力向前拉，此时头向后仰（切忌幅度过大），这样可以锻炼颈部的肌肉，长期坚持，可以减少颈椎病的发生。
肩部运动：1.身体直立，两脚与肩同宽，两手握哑铃向前举起（手臂略弯曲）与肩平时返回，返回时不要让哑铃碰到身体；2.两手握哑铃，由身体两侧成直线举起，与肩平行时放下；3.双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。这个运动可以活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。
颈部运动：1.身体直立，双手各拉一条毛巾或围巾的两端于额前，用力向两个反方向拉紧，然后低头，下颌尽量贴近胸。此时，拉毛巾的手向颈后伸展，使之产生一个反作用力（但切忌幅度过大）。这样可以锻炼颈部斜方肌，预防颈部骨质增生；2.将毛巾放在颈部，两手分别拉着毛巾的两端用力向前拉，此时头向后仰（切忌幅度过大），这样可以锻炼颈部的肌肉，长期坚持，可以减少颈椎病的发生。
肩部运动：1.身体直立，两脚与肩同宽，两手握哑铃向前举起（手臂略弯曲）与肩平时返回，返回时不要让哑铃碰到身体；2.两手握哑铃，由身体两侧成直线举起，与肩平行时放下；3.双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。这个运动可以活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。