九乡新闻网银魂 天然卷的背后灵:白领健身处方
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:42:27
现代人的生活节奏快，工作压力大，生活小节由许多不尽如人意之处。有关机构对近千名白领体检结果进行的最新统计表明，有近七成的人平时几乎不锻炼，有一半以上的人工作时一坐下就轻易不站起来，还有超过1/3的人三餐不定时，造成三成以上的白领有患脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性病的迹象。为了保证身体健康，不做运动、长时坐着、窝空调屋、久用电脑、三餐不定、不吃早餐、睡眠不足、鲜有体检、缺少交流和有病不医等这10种不良生活方式应该避免，如果自身存在3种以上的不良生活方式就要当心被慢性病侵袭了。因此，强化办公室一族的日常生活起居很有必要。
专家为具有不良生活习惯的人开出的处方是：
对不运动或者缺乏运动的办公室一族，必须做到坚持每周5天，每天有半小时以上时间进行运动，可以选择晨起至早餐前，早餐后2小时至午餐前，午餐后2小时至晚餐前以及晚餐后2小时至睡前。
在办公时，最好每隔一到两个小时活动一下自己的四肢及颈部，活动颈部时要注意按前后左右4个方位摆动头部，不能旋转以免扭伤颈部。
长坐过后要利用间隙时间到室外做做深呼吸或工间操，能有利于提高工作效率。
使用电脑过多时应隔1~2小时活动一下四肢，做眼保健操、活动颈椎或者站在窗前进行远望。
不能保证按时进食三餐者，要制定规划，合理安排三餐时间，要知道，一杯牛奶、一份水果、一片面包这样的一份早餐只需要几分钟就能解决。万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康的零食加上豆奶或纯果汁。晚饭应该少吃富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，以保证肌体有充分的维生素和无机盐的摄入。
早餐是一日之中最重要的一餐。因为，早餐最好少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物，如吃些瘦肉、鲜果或果汁等，并保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。
经常不能保证8小时睡眠的人，要强迫自己养成足时睡眠的好习惯。要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；睡不着时可以起来活动活动；必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上的方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。
主动体检是对自己负责的最好表现。如糖尿病患者至少应每半月检查一次血糖，并检查是否有合并症发生；高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底；30岁以上的女性，特别是已婚者，每年应进行乳腺等常规妇检1~2次。
白领每天所面对的都是图纸、文案、计划等，工作压力导致很少和家人交流。因此，建议这些白领主动与家人进行交流，平时尽量多挤出时间和家人吃饭、聊天，用家人的温暖缓解单位的压力。
不要不理会自身存在的任何表面的“小毛病”。许多白领的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
医学专家谏言提醒民众，远离疾病，预防第一。首先要有良好的生活习惯，戒烟限酒、合理饮食，不吃霉变食品和隔夜菜，不过度疲劳，加强锻炼，增强身体免疫力；此外，经常到医院作健康检查也是非常有必要的，尤其是当身体某个部位出现异常情况而感到不舒服时一定要咨询医生，及时就诊。
专家为具有不良生活习惯的人开出的处方是：
对不运动或者缺乏运动的办公室一族，必须做到坚持每周5天，每天有半小时以上时间进行运动，可以选择晨起至早餐前，早餐后2小时至午餐前，午餐后2小时至晚餐前以及晚餐后2小时至睡前。
在办公时，最好每隔一到两个小时活动一下自己的四肢及颈部，活动颈部时要注意按前后左右4个方位摆动头部，不能旋转以免扭伤颈部。
长坐过后要利用间隙时间到室外做做深呼吸或工间操，能有利于提高工作效率。
使用电脑过多时应隔1~2小时活动一下四肢，做眼保健操、活动颈椎或者站在窗前进行远望。
不能保证按时进食三餐者，要制定规划，合理安排三餐时间，要知道，一杯牛奶、一份水果、一片面包这样的一份早餐只需要几分钟就能解决。万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康的零食加上豆奶或纯果汁。晚饭应该少吃富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，以保证肌体有充分的维生素和无机盐的摄入。
早餐是一日之中最重要的一餐。因为，早餐最好少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物，如吃些瘦肉、鲜果或果汁等，并保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。
经常不能保证8小时睡眠的人，要强迫自己养成足时睡眠的好习惯。要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；睡不着时可以起来活动活动；必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上的方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。
主动体检是对自己负责的最好表现。如糖尿病患者至少应每半月检查一次血糖，并检查是否有合并症发生；高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底；30岁以上的女性，特别是已婚者，每年应进行乳腺等常规妇检1~2次。
白领每天所面对的都是图纸、文案、计划等，工作压力导致很少和家人交流。因此，建议这些白领主动与家人进行交流，平时尽量多挤出时间和家人吃饭、聊天，用家人的温暖缓解单位的压力。
不要不理会自身存在的任何表面的“小毛病”。许多白领的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
医学专家谏言提醒民众，远离疾病，预防第一。首先要有良好的生活习惯，戒烟限酒、合理饮食，不吃霉变食品和隔夜菜，不过度疲劳，加强锻炼，增强身体免疫力；此外，经常到医院作健康检查也是非常有必要的，尤其是当身体某个部位出现异常情况而感到不舒服时一定要咨询医生，及时就诊。