无需记穴位的按摩法：神奇的四指按摩

无需记穴位的按摩法：神奇的四指按摩

第1节：序 四根手指，就能让你拥有健康(1)
 　　序 四根手指，就能让你拥有健康！
　　 本书所提出的"四指"，就是每个人自己手掌的食指、中指、无名指、小指，这四指的宽度是人体同身寸的三寸。
　　 每一个人都需要身体的智慧 我自九岁起因为家父的关系开始接触针灸疗法，之后一直系统地学习针灸，并取得了中医师的执照。将近三十年和针灸、推拿理疗为伍的岁月里，我发现了人体的穴位点大多在关节的上下四指幅甚至数倍于四指幅的横切线上，在那些地方有许多与十二经络、任督二脉"恰好相合"的重要穴位(如合谷、列缺、手三里、足三里、三阴交、内关、外关、委中、大椎、关元等)。而从运动医学的角度来看，人体的运动点和扳机点也大都在关节上下四指幅的位置。
　　 我就想，这种现象是不是表示人体是有特定系统存在，而此特定系统与"四指幅"有关。
　　 就一般人而言，颈部为其1个四指幅宽，上臂为2个四指幅宽，前臂为3个四指幅宽，小腿为4个四指幅宽，大腿为5个四指幅宽，躯干为6个四指幅宽，而且每个人的身高约为其四指幅宽的22倍。所以，每个人身体的骨度分寸，都有一定的逻辑关系，若有误差，必定有些问题，例如：如果你的四指幅宽乘22倍小于你自己的身高，表示你气血不足或身体瘦弱，有较高的健康风险；如果你的四指幅宽乘22倍大于你自己的身高，表示你气血旺盛或身强体壮，健康风险低。
　　 我由此总结且发展出的"四指理论"，可以让所有人不需要强记穴位就可以很轻松地进行自我按摩或替家人按摩。
　　 我在总结"四指理论"时还发现如果在按摩时使用辅助性工具如绷带，可以起到协助按摩的效果，并且可以对患处进行"持续性的刺激"。譬如：加压在膝盖往下四指幅处小腿会变轻且不易抽筋；加压在膝盖往上四指幅处会使大腿变轻，柔软度增加甚至立即减轻腰部酸痛；加压在手肘往上四指幅处会使肩膀变轻且容易上举。
　　 现在我们有太多的身心问题与我们个人"错误使用身体"有关，而我们每天的身体活动，都离不开站、坐、卧、行。现代人通常每天平均都坐着超过8小时，想想看坐着的时候我们的身体是不是有许多"折"(如臀部、膝盖、脚踝、手肘)，这些"折"使我们的身心陷入了健康的风险之中，可能就会导致本书中所提到的各种身心的问题。我真诚地希望每一位读者在阅读本书的过程中，学会如何正确地使用自己的身体，也希望读者能够将本书中所提出的简单又好用的保健养生方法与他人一同分享。
　　 
                 
 第2节：序 四根手指，就能让你拥有健康(2)
 　　忙碌的社会，我们每一个人所最需要的就是：身体的智慧！
　　 四指理论让瘫痪两年的男子站起来 2007年7月中旬，我随着一支医疗志愿队前往非洲的马拉维。这是我第三次来到马拉维了。
　　 和三年前相比，马拉维明显现代化了许多。不过，马拉维人的热情丝毫未减，当我们进到村落时，男女老幼欢欣地唱歌跳舞欢迎我们。
　　 马拉维气候干燥，沙尘多，早晚温差大，所以当地人身上常见慢性咳嗽和肺炎；又因为媒体广告误导，当地人以为多吃盐有益健康；加上取水不容易，喝水量不足，多半饮用生水，所以不管是大人还是小孩都有经常性拉肚子、皮肤病和慢性发烧等症状。而心脏病、高血压病、糖尿病、失眠、关节疼痛，同样困扰着当地的中老年人。
　　 2005年，当我第一次来到马拉维时，大排长龙的病患当中，有一位被村导致大腿骨折，到医院进行过治疗，但是出院后伤腿依旧不能站立和行走。医生告诉他，若想要站起来，必须再开一次刀。而他因为第一次治疗就已经负债累累，现在又没有工作能力，根本就没办法支付医药费。
　　 我在检查时发现他的腿骨其实已经接好，但是因为肌肉内伤加上血淤气滞，导致伤处附近粘连严重，大腿长期疼痛且无法使力。用药根本解决不了他的问题，他所需要的不是止痛药，而是疏通伤处附近的气血循环和粘连。所以我开始在他的膝盖关节上下四指幅左右的穴位针灸及按摩，之后又在同样的两处各绑上一条加压绷带。没多久，男子便站起来了。一时间，整个会场骚动起来，在场的马拉维人无不惊奇。男子更是热泪盈眶地频频感谢："谢谢！谢谢！现在我可以继续工作养家了！”
　　 虽然这位患者想痊愈还是需要再经过持续的理疗，但是让一个完全或几乎不能行走的患者在短时间内可倚靠自己的力量站起来，甚至慢慢移动，对马拉维人来说，可谓相当神奇。很多人都问我是不是拥有魔法。其实，我怎会有什么魔法呢？我所应用的就是中医里的经络疗法，然后再搭配运动医学的概念，两相呼应，很快地就让患者的体能提升，站起来自然不是问题。
　　 
                 
 第3节：正确地使用我们的身体(1)
 　　在回程的飞机上，我都在思考医疗队每年只能前往马拉维义诊两星期，我的诊疗也许可以让当地人免于几天的疼痛，但是不能从根本上改善他们的体质!正因为这样，当地人非常习惯向外地来的医疗队索取止痛药，因为他们大部分没有钱买药，只能在医疗队到时"贮存"一点止痛药。但是，给止痛药终究不是办法，短期来说，也许是帮助，但长期来看，无疑是加害。
　　 能不能让他们学会自我理疗，进而减轻疼痛呢?能不能让他们在不了解中国传统疗法的状况下，也能学会自我保健和理疗？
　　 第一章　正确地使用我们的身体 现代人的身体"打结"了 疲劳、酸痛是现代人的通病。人们因为疲劳累积引起的腰酸、肩颈僵硬、头痛、背痛、胃痛、关节炎、神经痛等非明确病因的病痛，就像是生活的附属品，不但挥之不去，而且有越来越烈的趋势。
　　 许多人为了解除病痛求诸众多医生，但各式各样的办法用了无数，可病痛还是时好时坏，终究还是摆脱不了疼痛的纠缠。最后也只能把疼痛当成身体的一部分，只要在可以忍受的范围，便任其在身体里占有一席之地。
　　 过去，人们习惯将这类难以用药物治疗的酸痛称之为"老化病"或是"体质病"；但随着时代演变，人们的脑袋动得比身体多，在计算机和办公桌前坐着的时间，比走路和运动的时间多了许多，酸痛早已不是老人家的专利。特别是网络时代来临，就连二三十岁的年轻人，甚至十几岁的青少年，都会得到酸痛"一视同仁的青睐"。因为人体的大部分组织都处于不断更新中，所以如果疼痛的问题始终存在，那么必须要自我反省是不是自己错误地使用身体了。
　　 生活当中，经常会听到身旁的人无奈地抱怨着："痛死了！""怎么会痛成这样？"中医说："痛则不通，通则不痛。"身体会感觉到酸痛，最主要就是因为"身体打结"。所谓打结，其实指的就是气血淤滞，血液循环功能低下，进而造成传导身体气流的经络阻塞，导致肌肉或筋骨肿胀疼痛。
　　 古人的筋骨酸痛，原因多为劳动不当和姿势不良所造成的"身结"；但是现代人生活步调快速、纷扰增加，加上有强大压力的催化，酸痛的原因很多是源自"心结"。因为心理不畅快，导致气血不顺，造成经络功能低落的"气结"，进而气血淤滞形成"身结"。
　　 
                 
 第4节：正确地使用我们的身体(2)
 　　当身体疼痛时，常会在经络循行位置，尤其是关节四指幅处发现气血淤积的结块。俗话说心有千千结，其实，许多人的身体也常有千千结。只要花点时间一一按压寻找（利用刮痧手法或是借助远红外线经络按摩棒等仪器更易检查出来），很快就可发现大大小小的局部气血淤结，特别是疼痛处，更会发现一大堆被戏称为"钻石"的体液结晶，这些结晶正是导致身体疼痛的主要原因。
　　 再者，现代人都知道运动的重要，但不少人也纳闷，为何努力运动，却不见疼痛改善？其中很大的原因，正是"身结""心结""气结"未解。运动固然是强身健体的重要法门，但是除了要正确运动之外，还必须透过按摩或针灸等理疗方式，彻底清除结块，并且去除心结，如此才能让气血通畅，也才能从根本上达到"通则不痛"的功效。
　　 老祖宗的智慧--经络学 谈到治疗疼痛和疾病，必须要先了解经络运行。经络由何而来并不可考，上古医书有云，古人曾经以"内观"方式看到体内许多发光的线，就是经络。古人经过长期的医疗实践后，观察到人体的气血运行脉络，因而发展出经络学说。经络分布全身，对外联系腧穴，对内联系脏腑，是中医学基础重要理论，同时也是针灸学和"四指理论"的基础。现代也有许多科学方式已经证明了经络的存在，其理论仍然与气血循行有关。
　　 所谓经络，是"经脉"和"络脉"的总称，指全身气血运行的大小通路。
　　 "经"有直线和经过的含意，经脉是经络系统的主体。人的全身有"十二经脉"，另有不同于此十二经脉的"奇经八脉"。十二经脉加上属奇经八脉中的任督二脉合称为"十四经"。另外自十二经脉分出的别支，称为十二经别，经别并无所属穴。十二经脉的外围有十二经筋，有联系筋肉的作用。
　　 "络"则有网络和联络的含意。络脉是由经脉分出的小支，由络脉再分出的小支称为孙脉（或孙络）。人体经络以粗细分有经脉、络脉、孙脉（或孙络）遍布全身。人体经脉中最主要的有十五络脉，各络脉各有一络穴，共有十五络穴。络脉中细小者称三六五络，遍布于体表。
　　 
                 
 第5节：正确地使用我们的身体(3)
 　　经络系统中，最常被应用的就是十二经脉，它包含了手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经，左右两侧对列。
　　 十二经脉分内行、外行两部分。对外分布于四肢及躯干，有所属穴位，称"有穴通路"，对内则与脏腑有络脉相连，互相影响。
　　 现代人治疗疼痛和疾病时常常都是头痛医头，脚痛医脚。事实上，从疼痛点和身结的位置，还可以推估出五脏六腑以及情绪的健康状况。
　　 关于经络，其实很多读者都听说过，但是对各条经络循行的方向与逻辑，以及所对应手指或脚趾的末梢可能知之甚少，所以我在这里详细地给朋友们说明一下。
　　 从手脚看健康 有句话说得好："凡走过必留下痕迹。"我们使用身体的方式也会造成一些结果和现象，就是身体在与我们说话。
　　 在初步了解了十二经脉循行的原理之后，便可发现其实我们的身体一直通过经络循行路径，给予人们健康上的明示。自我诊断最简单的方式，就是"通过手脚"。每个人的手脚，长短胖瘦不一，宽窄厚薄不同。但是不管先天手脚形状为何，手与脚在诉说着一个人年纪或是工作性质的同时，也透露每一个人的身体健康以及情绪状况。
　　 首先，请您张开双手，看看自己是标准的"五炷香"（图1），还是指缝间隙太紧的"四炷香"或是"三炷香"。
　　 手形和脚形，基本是先天基因决定的，但是手脚指尖距离、结茧、隆起、凹陷等等状况，就与后天的生活习惯以及健康状况有密切关系了。因为手与脚是人体关节最多的地方，同时也是经络运行交会最为频密的地方，所以手与脚往往也透露出健康以及情绪状况的警报。
　　 当您张开双手、张开五指，倘使发指与食指距离过近或张不开（与其他指离相较），即可明显辨别（图2），则表过拇指与食指连接处的胃经气血不顺，象征肠胃功能不佳，情绪容易紧张，导部痉挛，另外也容易情绪亢进以及自主神失调。
　　 若是食指与中指距离过近（图3）或张不（图4），则表示通过食指大肠经和中指的心经(指心血管方面的状况)气血不足，因此身体带氧量不足，容易有闭气、胸闷、呼吸方式不以及气管方面的疾病。另一方面，当呼吸方式问题时，表示有"身心症"或"神经官能症"同时也表示容易便秘或腹泻。
　　 
                 
 第6节：正确地使用我们的身体(4)
 　　若是中指和无名指距离过近（图5）或络沿线筋肉僵紧与气血不顺。
　　 若是无名指与指指缝间距太近（图7），表示三焦经和小经气血不顺，通常会有小指的力气不够的题，常常无法举重物，也意味着心脏力量不，容易有心悸、头晕和牙周病，背部、肩颈、膝盖容易酸痛，女性也常有妇科毛病。气血不足（图8、图9），气血饱满（图10、图11）的手部特征分别如图所示。大脚趾与脚掌连接处的皮肤如果出现硬则代表着个性急躁，思虑太多。为了求走路时甚少整个脚掌着地，总是小快步行因此脚拇趾和脚掌接连处用力过度，进而，其实就是一种身结，同样会阻碍气环。当脚拇趾与脚掌连接处出现茧或硬皮意味着该处的气血流动不佳，亦即肾经经环受到阻碍。由于肾经主的是身体能源与否，因此这类型的人，往往容易感觉疲动不动就会觉得很累，但是生活上却又感觉烦躁不安，始终无法沉静下来。
　　 走路有"外八"或"内八"倾向的人，通常会在脚掌外缘及脚跟处出现硬皮或是结茧。此处膀胱经经过，因此这类型的人往往会有尿频和下背痛的问题，时间一久也会影响到肠胃和肾脏功能。
　　 由于脚(腿部)是第二个心脏，而它离心脏又最远，所以如果功能出问题，心脏一定会很吃力，因此每一只脚趾所对应的经络，读者有必要进一步去认知才行。当人们身体使用错误或不当时，会出现一些病症，所以读者有必要在平日就对自己的每一只脚趾做检查。
　　 快速诊断，了解自己的身体 除了上述方法，还可通过手指与脚趾的用力，自我诊断身体的健康状况。我们可以采取一些方式，使自己感觉到经络的"线形路线"与经络有问题的区域或点。
　　 首先，将手伸直，一根根手指轮流"用力按墙"或"使用辅助性器具如弹性绷带等进行如拉弓一般的动作(图12) "。按压或拉伸的过程中，主血或主气的经络会有不同的感觉。若是大拇指感觉到酸麻痛或无力，表示肺经不顺畅；若是食指感觉到酸麻痛或无力，表示大肠经不顺畅；若是中指感觉到酸麻痛或无力，表示心包经不顺畅；若是无名指酸麻痛或是无力，表示三焦经不顺畅；若是小指感觉到酸麻痛，表示小肠经和心经不顺畅(以上每一根手指出问题时，甚至可见到手指有退化、萎缩或指甲变形)。
　　 
                 
 第7节：正确地使用我们的身体(5)
 　　再者，利用有弹性的带状物如弹力绷带一一圈拉脚趾(图13)，若是脚拇趾酸麻痛，表示脾经和肝经不顺畅；若是脚第二趾和脚第三趾酸麻痛，表示胃经、肾经不顺畅；若是脚第四趾酸麻痛，表示胆经不顺畅；若是脚小趾酸麻痛，表示膀胱经不顺畅(和手指一样，以上每一只脚趾出问题时，甚至也可见到脚趾有退化、萎缩或指甲变形) 。
　　 经络与脏腑有直接的对应，循行的方式也各有不同。
　　 上半身的经络主血者(阴经)由身体往手指走，主气者(阳经)由手指往身体走。下半身主血者(阴经)由脚趾往身体走，主气者(阳经)由身体往脚趾走。
　　 经络循行的方式相当合乎"人体使用逻辑"。因为"腿是第二个心脏"，而且又是以"向下踩地"的方式在使用，需要较大的助力将血从静脉回到心脏，所以腿部的阴经主血走向皆由外向内，主气的阳经就负责将力气由内往外循行，强化血液的回流，所以依时辰来看时，腿部的经络为了帮助心脏回血，会先走阳经再走阴经。
　　 相对的，手是"第三个心脏"，它的使用是"往上甩动"，依重力加速度的原理，血液会很容易就回流，所需要的是气的善用，手部经络为了省力，手部的阴经主血走向皆由内向外，主气的阳经就负责将气由外往内，因此依时辰来看时循行就会先走阴经再走阳经。
　　 对的时间，对的饮食作息 经络循行顺畅与否和健康息息相关，人体五脏六腑也有各自运作的黄金时间，吃喝拉撒，各自有各自的执行最佳时辰。能够在对的时间，进行对的作息和饮食，才能让身体好好休养生息，让气血循行顺畅，五脏六腑的功能自然也能提升至最佳状态。
　　 凌晨三点至凌晨五点：肺经运行 呼吸系统会在此时进行修复，有呼吸道疾病者，特别是老人和孩童，常会在这段时间出现咳嗽的现象，那是因为肺经会于此时进行排痰。相对的，经常在此时无法好好休养者，往往也会产生呼吸道方面的疾病。
　　 凌晨五点至七点：大肠经运行 排泄系统在此时慢慢启动，随着日照初升，身体也逐渐苏醒，接着进行排便。通常此时休养不够，或是没有进行排便者，易有代谢方面的问题，身体也容易累积不净的体液或宿便，长期如此会造成肠道负担，导致诸多疾病。
　　 
                 
 第8节：正确地使用我们的身体(6)
 　　值得一提的是，凌晨三点至早晨七点是人体生命现象最为低下的一段时间。气血大量发散，人体需要大量用氧。若肺经和肠经虚弱，又疏于保养和保暖，严重者易于此时死亡。也因此，老人家猝死，往往多发生在此时。
　　 早晨七点至九点：胃经运行 此段时间是一天当中，补充气血的最佳时刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段时间不吃早餐者，除了肠胃功能容易受损，也常见体型过胖或过瘦，原因就是肠胃吸收不佳，或是饿过头之后的暴饮暴食导致。
　　 早晨九点至十一点：脾经运行 人体气血运行在此时进入高峰，脑力和体力运行也最为旺盛。前一夜能够好好休养生息，早晨能够好好吃早餐的人，往往能在此时展现最佳活力，思绪和决断力都能在此时发挥极致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠质量不佳者，身体带氧量不足，自然容易呵欠连连，思绪不清而且感觉疲累。若是加上不吃早餐，气血相形虚弱，更会像电力耗尽的电池，整个人显得倦怠无力，甚至因此而变得烦躁易怒。
　　 中午十一点至下午一点：心经运行 同时也是血液运行的高峰。此时心脏需要较多的能量来推动血液循环，加上午间阴阳气交接，因此人体会感觉些微倦怠，适合小憩以补充体力。特别有心脏疾病者，中午时应该好好用餐并稍作休息，千万不可一边捧着便当在计算机或办公桌前，一边工作一边进食，否则容易出现心神不宁或是心律不齐等毛病。
　　 下午一点至三点：小肠经运行 血液准备往全身运送，有利消化。此时不适合运动，适合休养，让小肠好好工作。有句俗语说"过午不食"，多数人都以为是中午以后不再吃东西，事实上，从经络循行角度来看，指的是中餐时间不宜超过下午一点，此时不要继续进食，加重胃部的负担，而让血液流注于小肠，好好消化来自胃部的食物。
　　 下午三点至五点：膀胱经运行 ＋ 下午五点至七点：肾经运行 一般在下午三点左右，上班族都会有十分钟的休息或下午茶，因为由小肠经接过来的气，将由眼内开始循行人体背面部位，此时，身上的水分进行代谢，体内杂质准备有效排出，不少人容易在下午过后水肿，或是肢体膨胀，原因就是膀胱经和肾经循行不顺，体内水分代谢不佳。若在此时感到疲劳，也表示气血明显不足，健康状况已经亮起红灯。当膀胱经气往下走接上肾经时，身体也开始贮存能源，欲使肾气充足，因此，肾上腺素分泌最为旺盛，生命现象也最为旺盛，晚餐进食适合在此时进行，但不适合吃太多，俗话说："晚餐要吃少。"因为接下去的心包经、三焦经可以进行较剧烈的运动。
　　 
                 
 第9节：正确地使用我们的身体(7)
 　　晚间七点至晚间九点：心包经运行
　　 此时，身体已经补充够营养，多气多血，气血循行全身和身体末梢，是最适合运动的时候，运动的效率可达到最高。不过不建议进行激烈运动，而应以和缓的散步和简单的关节体操等来调和，以免过于亢进，影响接下来的气血收纳。
　　 注：心包经和心经不同。
　　 晚间九点至晚间十一点：三焦经运行 此时体内废物更有效排泄，气血也将开始收纳、贮存，以备明日所需。很多人常常纳闷，三焦到底是什么？因为人体当中根本找不到名为三焦的脏器。其实三焦泛指包在各种脏器外的"外膜"，功能即保护各大脏腑。三焦又分为上焦、中焦、下焦，指的就是上中下三处体腔的保护膜。此外，三焦主的是内分泌，对人体的生长与修复有极大影响。免疫力不好的人，在此时应该就寝；成长中的孩童，更应于此时好好睡觉，才不会错失生长的黄金时间。
　　 晚间十一点至凌晨一点：胆经运行 一天活动下来，身体开始疲劳，该是休息的最佳时刻。由上一段时辰的发散而开始收敛，身体应进入休息状态，特别是肝胆功能不佳的人，这段时间应该进入睡眠状态，以备身体进行下一个时辰的造血、滤血以及新陈代谢。
　　 凌晨一点至凌晨三点：肝经运行 肝进行藏血、存肝醣的动作，将血液、体液酸性降低，并促进内分泌正常代谢，许多人过度疲劳，就是在此段时间未能充分休息（熟睡），故造成血糖过高，肝功能耗损，健康也往往因此拉响警报。
　　 
                 
 第10节：动动手指，保健康(1)
 　　第二章 动动手指，保健康
　　 与健康息息相关的四指幅 不管是针灸、推拿、按摩、整脊、指压等传统理疗，还是关节运动、肌肉锻炼等运动教学，都可发现人体所有关节前后的四指幅处（也就是同身寸三寸，中医针灸所说的三寸），有许多穴位点、运动点，电阻较低，也容易产生粘连、气结、结晶和橘皮组织，造成体液流动不顺畅，以及气血循行异常。
　　 这些四指幅同时也是人体肌腱与肌肉相连接之处，由于肌肉与肌腱两者在中医气血的特性上是相反的：肌腱是"多气少血"，肌肉是"多血少气"，身体的气血也在此处交换。因此二者相连处的气血必须相当流畅，否则容易造成循环不顺甚至阻塞，导致气血失调。因此，关节前后四指幅，是人体最容易受伤、累积疲劳、气血不顺之处，有必要进行适当的保养与调整。
　　 许多疼痛或是疾病，通过对四指幅的按摩和调理，都可以得到改善。其中的原理也在于四指幅是人体肌腱与肌肉相连接之处，按压和针灸可以提高体温，使关节和肌腱柔软，肌肉充血，造成经络"多气多血"的均衡现象，身体才能在此状况下得到最佳的"自疗"与"强化"的机会，从关节打开瓶颈，由四指点畅通并清除体内垃圾。
　　 四指幅与人体的关系 人体其实是一个很奇妙的东西，从人体结构来看，一般而言，人体从头到脚恰巧可以分为22个四指幅。
　　 颈部(1个四指幅) 、上臂(2个四指幅) 、前臂(3个四指幅)、小腿(4个四指幅)、大腿(5个四指幅)、躯干(6个四指幅)，冥冥之中似乎自有定数。
　　 若想以此预测身高，也可归纳出：头部(3个四指幅)+颈部(1个四指幅)+躯干(6个四指幅)+髋部(1个四指幅)+大腿(5个四指幅)+膝盖(1个四指幅)+小腿(4个四指幅)+脚掌(1个四指幅)=22个四指幅(依个人四指幅宽度×22即可)。
　　 其中每一节人体区段的四指幅、八指幅、十二指幅，经常是穴位与气血阻塞之处，若以十二经络的手与足四指幅点(手3×6=18；足7×6=42)计算，单侧共为60点。
　　 知道这一点，在自己进行保养或治疗时，不需记忆穴位名称及准确位置，即可轻松且准确地找到需要按压的点。
　　 四指按压DIY 按压工具 1以手指、手掌、手肘等人体可动关节为主要工具。
　　 2若条件允许，也可使用一些辅助器具如弹性绷带。
　　 辅助材料 用婴儿油或精油等先行涂抹于按压处，以免按摩时造成皮肤疼痛或破损。
　　 操作方式 利用手部关节："按"(指定点)→"扣"(垂直往下)→"揉"(顺时针或逆时针)。
　　 如果是利用弹性绷带等辅助器具，可针状，圈绕于适当关节前或后四指幅处，松紧两根手指可以插入绷带内为原则，圈捆的位个人需要进行调整。
　　 按压时间 1以四指点的软硬虚实程度而定，四指点软者(虚)需要"补"，四指点硬者(实)则需要"泄"。"补"即是手势往心脏方向推进，"泄"则是手势往心脏的反方向推进。
　　 
                 
 第11节：动动手指，保健康(2)
 　　2以经络来看，保养应以时辰、节气与季节为基准来进行，一般按压时间为每个单点三十秒至一分钟，如果感觉不够，可再反复两至三回。
　　 3子时(午夜十一点至凌晨一点)、午时(中午十一点至一点)不建议进行，若一定要操作则不宜"泄"，可以"补"。
　　 按压注意事项 1有皮肤症状者，不宜按压。
　　 2有出血性症状者，不宜按压。
　　 3有不明急症者，不宜按压。
　　 4．初期孕妇不宜按压(初期是指五个月内，但为安全起见，孕妇最好不要按压)。
　　 5．按压前手掌或手指要先摩擦生热，效果更为明显。
　　 使用辅助性器具的注意事项 1在非睡眠时间皆可使用，圈捆的时间依照个人需要来进行调整。
　　 2．每次捆绑时间最多不宜超过半小时，半小时后将绷带稍微放松l~2分钟，之后即可重复加压。
　　 3．绷带可以圈捆于皮肤上或衣物外。
　　 4. 勿圈捆过紧(空隙在两个指头以下紧)，如此反而易造成血液循环不良。
　　 5．有伤口或出血不建议使用。
　　 
                 
 第12节：从头到脚摆脱疾病困扰(1)
 　　第三章 从头到脚摆脱疾病困扰
　　 头颈肩部 头疼 还有一位30多岁的女性病患，也是长期被剧烈的偏头痛所困扰，有时甚至痛到想吐。为了能缓解疼痛，她使用的头痛药剂量已经从一般剂量吃到加强量。每到月底比较忙碌时，她的头痛就会变得更为严重。
　　 与她对话时，我发现她的肩膀一边高一边低，而且有习惯性耸肩的毛病。她的肩颈处同样有结晶点。
　　 我给她按摩了两个四指按压点，同时提醒她要随时注意放松肩膀，放松心情，并每日进行肩颈关节运动。很快地，她的头痛药使用剂量越减越少，坚持一段时间后就可以不再使用头痛药了。
　　 现代人生活和工作压力大，营养不均衡，熬夜如家常便饭，因此，十个人当中，八九个都有过头痛的经验。从西医来看，除了疾病造成的头痛，大部分的头痛都是因为肌肉紧张所引起。中医则认为，头痛多半是由血虚和气虚引起。
　　 为了治疗头痛，人们第一反应都是吃止痛药。但其实利用简单的四指理论进行按摩，活络气血，可以达到不吃止痛药立即止痛的效果。容易因为紧张或劳累而产生头痛者，平日也可经常按揉四指按压点进行保健，持之以恒可见到明显效果。
　　 ●四指按压点 ●平日保养 多做颈部、手脚关节运动，经常按揉手腕关节及足踝关节上下四指幅处。中医有保健歌诀"头颈寻列缺，面口合谷收，肚腹三里留，心胸取内关，腰背委中求，妇科三阴交，阿是不可求"，可清楚看出头颈的问题首先就是要按摩列缺、合谷两穴。
　　 平日需要背背包时尽量选择双肩背包，而不是单肩包，以免造成肩颈肌肉用力不平均，引发头部疼痛。女性朋友穿内衣时不要穿得太紧，并且经常提醒自己不要耸肩和闭气。
　　 颈部僵硬疼痛 有位将近30岁的女性美术编辑，经常为颈部酸痛困扰。询问之下，发现她和大多数上班族一样，大部分的疼痛都是拜计算机所赐。
　　 因为工作的缘故，她必须整日坐在办公桌前盯着屏幕、手握鼠标，有时为了赶工作进度，加班熬夜也是家常便饭。长久下来，颈部酸痛如影随形，两手不工作的时候，便是拼命地往颈部敲打。
　　 检查之后，我发现她的颈部结晶点甚多，年纪轻轻，转动脖子时已经不断发出"喀喀喀"的声响。此外，她的手肘和四指、尾指也出现无力的状态，这种状态意味着她的三焦经气血不足，连带造成肩颈气血循环不佳。
　　 利用四指按压点进行理疗之后，她的问题得到了很大改善。
　　 一般而言，女性的手肘和手指的力量较弱，较男性更容易出现肩颈酸痛的问题，因此更应加强平日的保养，必须经常利用运动强化三焦经气血以及肩颈肌肉。
　　 自从人类进化为直立动物之后，颈部僵硬似乎就成为人体的通病，颈部肌肉也容易因为保持同一个姿势太久、疲劳、精神紧张以及脊椎异常等原因，造成气血不顺而发生酸痛。此外，眼镜配戴不良和牙齿咬合不正，手部酸痛无力也都可能引起颈部僵硬或疼痛。而有这类症状的人通常会出现中指与无名指靠得很近或贴在一起的情况。
　　 ● 四指按压点 ●平日保养 经常按摩上述两处四指点，按摩三焦经循行部位(可参见第15页图)；每日按摩两手的无名指和尾指，并进行颈部关节运动。但在运动中不能大旋转颈部，尤其是老人家更应缓和地进行锻炼，以免造成头晕或椎间盘磨损。
　　 
                 
 第13节：从头到脚摆脱疾病困扰(2)
 　　肩周炎
　　 一名50多岁的妇女因为长期照顾瘫痪的老母亲，积劳成疾，一直被肩周炎所困扰。到医院检查，医生却找不出原因何在。到处求医未果之后，她抱着试一试的心态到我这里看病。当她摊开双手给我看的时候，我就已经知道她的病根在哪里了。
　　 气血不足，其实是可以从手掌上看出来的。而这位妇女手背上的骨头明显可见，很显然她是因为气不足而导致肩周炎。
　　 从手背上看，她的手部后三指指缝都相当窄，表明大肠经、三焦经和小肠经存在问题。她自己也说她的肠胃功能不佳，吸收不良，经常有手脚无力感觉。
　　 而且她平时早餐除了喝果汁之外，不吃其他食物，也不常喝水。正因为此，她的大肠经、三焦经、小肠经等三条经络的气全部不足。
　　 找到症结所在，我给她施以相应的调理，并辅以手脚关节运动，没过多久，她就跟我说情况已经明显好转。
　　 肩周炎又叫五十肩。之所以名为五十肩，主要是大部分的患者年纪都在五十岁以上，但随着环境压力增加，三四十岁罹患五十肩的大有人在。
　　 若从运动医学来看，通常罹患五十肩的人的肩关节都没有问题，而是周围肌肉、筋等僵硬，导致压迫肩关节或引起收缩而疼痛。
　　 若从中医的角度来看，五十肩患者通常是因为气血不足，特别是小肠经(沿着颈部、肩部、手臂外侧走到小指)、三焦经(沿着颈部、肩部、手臂内侧走到中指)和大肠经(沿着颈部、肩部、手臂内侧走到食指)循行不顺畅，导致肩膀无力而产生。
　　 ●四指按压点 ●平日保养 经常按揉上述四指点，手掌经常做握紧放开的动作，经常运动肩颈关节以及手肘和膝关节。平常也可以沿着肩膀、手臂、手肘、手掌一一按摩；或者也可到中药房买艾草条，以"灸"的方式熏上述四指点，有极佳的补气功效。
　　 面部 眼睛疲劳 在临床治疗中，我曾经遇过一位30多岁的科技工程人员，他的食指因为长期按鼠标而出现僵硬酸麻现象，手腕也有计算机族身上常见的腕管综合征。
　　 最严重的是，每天一到下午四五点，他的眼睛便开始干涩模糊，撑不到下班就想要逃走。经过四指点的按摩理疗之后，很快有了明显改善，但我也提醒他，平日必须多多保养食指，因为食指为大肠经循行路径，大肠经又与主眼睛功能的肝经互相影响，食指僵硬酸麻，肝经自然不通畅，眼睛当然会模糊不舒服了。
　　 
                 
 第14节：从头到脚摆脱疾病困扰(3)
 　　另外有一位50多岁的男士，从30多岁就有肾脏方面的疾病，加上从事工程工作，长时间熬夜喝酒，作息不正常，因此才50多岁，就因为糖尿病导致眼睛几近失明。
　　 他刚开始求诊时，必须由家人搀扶。许多医生都告诉他，他的眼睛只会越来越恶化，改善的概率微乎其微，因此他对于接受治疗并不抱太大的希望。但是每次予以针灸和补气理疗之后，他的眼睛能见度就会进步一点，他的信心不断增加。(其实人体的自愈能力是很神奇的，即使是被判为不可逆的重症，只要自己不放弃，积极配合治疗，都有复原的希望。）
　　 理疗的过程中，我发现他的发际上缘四指幅处有一整条的结晶，而且膝盖也有严重退化的现象。因此，我也提醒他要经常走动，多多运动下半身，如此才能增进治疗效果。
　　 十多次的治疗之后，他的眼睛虽然仍然无法达到一般人的视力，但是很明显地已经有了极大的改善，并且还在持续进步中。
　　 拜文明所赐，眼睛疲劳已经成为现代人经常要面对的问题。中医说肝开窍于目，肝胆相照，肝经又与大肠经相互影响，因此眼睛(内部)的问题大多来自肝经和胆经气血不足，也来自大肠功能不佳。
　　 患者常常会有流眼泪或是眼睛干涩、酸痛，或是视线模糊等症状，偶尔也会引起肩颈酸痛或是头痛等毛病。
　　 ● 四指按压点 ●平日保养 忘加强下半身的肌耐力训练，特别是膝盖退化的人，往往会影响肝、脾、肾等经络，连带往上影响眼睛功能。平日可多多步行、站桩或蹲马步，以强化下半身的气血循环。
　　 耳鸣眩晕 有一天，家族的一位大哥突然剧烈呕吐，站也站不稳，一站起来就感觉天花板一百八十度旋转。旁人见状全都吓坏了，以为他年纪轻轻就中风了。后来发现他是眩晕，就医并补充营养之后慢慢痊愈，家人才松了一口气。
　　 有位60多岁的长辈因为长期耳鸣头晕选择提早退休，但是睡不好和容易操劳的习性，让他的症状始终挥之不去。因此，他开始靠安眠药助眠，只是药越吃症状越严重，最后不得不求助于我。在我给他实施了四指点的理疗之后，他的情况马上得到大幅改善，加上平日遵照医生建议服用适合个人剂量的葡萄糖胺，现在几乎不再犯病了。
　　 
                 
 第15节：从头到脚摆脱疾病困扰(4)
 　　经常耳鸣的人，通常都是气不足或是不通畅，导致耳内血液循环异常，严重的话，引起脑内血液循环异常，就会出现眩晕想吐的现象。
　　 从经络来看，耳朵有小肠经、胆经、肾经以及三焦经通过，耳内功能不佳，象征这些经络气血循环都受到影响。因此容易耳鸣的人往往也伴有消化系统的毛病，常常会感到胆怯、畏惧、情绪容易紧张。特别遇到紧急状况或是压力大时，如果又睡不好、休息不够，肝胆劳累，眩晕症就会跟着发作了。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 多听轻柔音乐和缓心情，保持轻松愉快的生活态度，照季节饮食，注意肠胃保健；可以利用艾草条以灸的方式补气(灸背部的肚脐对应点，即命门穴；肾俞穴和丹田，即关元穴)。尽量少吃安眠药，以免血液变酸导致气行不顺。
　　 过敏性鼻炎 由于现代外在环境的骤变，不管是天气、空气还是日常生活所接触的物品，都潜藏着引发过敏性鼻炎的因子，所以鼻子过敏的人多如雨后春笋。
　　 我个人也是一个"大过敏"，从小就有严重的鼻过敏现象。在台湾地区，容易因为霉菌或是尘螨而感到不适；在加拿大，则容易因为花粉而引发过敏。二三十年来，我几乎是天天起床就开始打喷嚏、流鼻涕，连平日讲话也都带着浓浓的鼻音。我也曾经长期服用抗组胺等药物，但结果是吃药才有效，药一停便又复发，症状始终没有彻底改善。
　　 直到学习经络理疗之后，我才发现自己过敏的很大原因是气血阻塞，加上休息不够，终日因为失眠而精神恍惚，所以才会导致严重的过敏性鼻炎。
　　 现在，我每天起床便开始按摩手肘关节下的四指点(即喙突穴，打喷嚏时肌肉用力最厉害之处，也是最易阻塞之处)，另外再加喝一点温热开水，让气血循环更为畅通。至今，已经将近十年，我的过敏性鼻炎几乎很少再犯。即使偶感不适，应用相应的四指点的按摩也能立刻缓解。
　　 一二十年前，有些医院耳鼻喉科或是小儿科经常高挂牌子，强调有效治疗过敏性鼻炎。众所周知，过敏性鼻炎或是其他的过敏都不是药物可以根治的，因此标榜治疗过敏性鼻炎的诊所也就越来越少了。
　　 
                 
 第16节：从头到脚摆脱疾病困扰(5)
 　　过敏症状通常是因为抗体为了保护身体，而对外界物质产生的激烈反应。过敏性鼻炎多半是因为鼻黏膜为了抵抗花粉、霉菌或是尘螨等外来物，因而引发流鼻涕或是打喷嚏等反应。西医的治疗方式往往是利用口服或是喷雾性药物予以脱敏，长期下来，不免有伤害肝肾以及造成鼻黏膜松软无法复原的副作用。
　　 从中医的角度来看，过敏是因为七情(精神紧张)、六欲(外在环境压力)、饮食不当以及过劳等原因引起，特别是关节淤塞的人，往往更易因为气不顺而导致过敏。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 保养方式以补气为主，应经常进行正确的深呼吸；多进行关节运动以及全身关节按摩，平日可多按摩上述两处四指点，特别是清晨起床或是感觉过敏发作时，按压手肘关节下四指点(即三焦经沿在线非正经穴位之喙突下四指点，见上图)可明显见效。
　　 气喘 我的气喘病史长达二三十年，打从我出生几个月开始，父母就常常被我的气喘吓到。年幼时，每次打预防针，不消半个钟头，我便会开始气喘。甚至曾经因为气喘而呈现意识不清的状态，所幸当时有精通经络理疗学的舅舅在，硬是用穴位按摩的方法把我从鬼门关救了回来。
　　 之后的成长过程中，我偶尔也会因为外在环境引发气喘，状况始终不见好转。但是练了气功和学习经络理疗之后，靠着平日的保养和运动，气喘几乎不再找上我。
　　 和过敏性鼻炎一样，气喘来自精神层面、饮食以及环境、气候等。此外，疫苗也是引发气喘的原因之一，特别是现今的孩子打的疫苗越来越多，不仅造成幼儿自体免疫能力下降，同时也造成越来越多气喘儿。
　　 若是家中有孩童气喘发作，建议先不要紧张，搓揉或热敷大椎穴以及脊椎第十七节(即督脉之命门穴，大椎穴往下六个四指幅位置)，加上按压定喘点（参见第74页），通常就会止喘了。
　　 从中医角度来看，有气喘毛病的孩子通常造血能力比较差，掌管身体能源的肾经也较为虚弱，因此遇到外来物质时，便容易引发气喘，打了疫苗之后，也易因为肾虚而造成气喘。
　　 
                 
 第17节：从头到脚摆脱疾病困扰(6)
 　　● 四指按压点
　　 ● 平日保养 若没必要，尽量少给孩子打疫苗，特别是多种药剂混合的疫苗。平日多进行些舒缓的运动，例如关节体操等，并且不要在冷风中奔跑尖叫。早睡早起，好好吃早餐，空闲时可多多搓揉上述四指点。
　　 打鼾 有一天，一位朋友在咨询经络理疗时，突然吞吞吐吐地问我："晚上睡觉打鼾怎么办？”
　　 这位朋友的体型略胖，生活压力大，经常熬夜，加上工作性质必须时常动脑，因此偶尔还借助安眠药才能入睡。他说老婆常常抱怨他的鼾声，但事实上他自己也睡不好，即使睡眠时间足够，也感觉昏昏沉沉。
　　 我教朋友如何进行睡前自我四指按摩。后来他夫人打电话来感谢我，说朋友打鼾的症状已经有明显改善，他们夫妻之间的关系也因此增进不少。
　　 确实，打鼾是许多人的烦恼，不过若认真论起，更困扰的往往是打鼾者的枕边人。
　　 引起打鼾的原因很多，鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、扁桃腺肥大、悬雍垂肥厚等都可能造成鼾声连连。四十岁以上的中老年人，因为鼻腔和口腔的机能退化、肌肉松垮，较易在夜晚高奏交响曲；肥胖者则容易因为扁桃腺肥大及口咽肥大，导致呼吸道受阻而在睡眠时鼾声大作。
　　 要改善打鼾，首先就是要先学会放松，外加改变生活习惯。有两处四指点可以放松身体，特别是头部最有效的地方。头部放松了，睡眠自然有好质量，也就不会再有如雷的鼾声了。
　　 此外，睡前喝酒、抽烟、服用安眠药或是过于疲倦都可能导致喉部肌肉松弛，继而加入打鼾一族。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 多运动，特别是颈部关节运动，但禁忌三百六十度大旋转，可利用前后左右点颈来代替；避免在睡前饮酒、抽烟、服用安眠药，或是白天过于疲累。体型肥胖者，应控制体重，运动是最有效且健康的减肥方式。
　　 咳嗽 我曾经在临床上遇到一位60多岁的妇女，她长期为咳嗽而苦，只要一吹到风，很容易就会咳嗽。严重的时候，仿佛五脏六腑都要咳出来似的。
　　 这位妇女抱怨自己常常在快天亮时咳醒，而且只要开始进入秋季，症状也会变得严重。根据我的观察，她的咳嗽夹杂浓浓的痰音，很明显是因为肺湿，因此当凌晨三点至五点，身体血液流注到肺经时，她便开始排山倒海地咳，连带造成睡眠质量不好。
　　 
                 
 第18节：从头到脚摆脱疾病困扰(7)
 　　经过一段时间的四指点经络理疗之后，该妇女的症状明显改善，她很开心地向我道谢。但是我却认为要感谢的是她自己，因为她是个相当勤奋的患者，除了学习利用四指点止咳化痰，同时也非常认真地于每日睡前进行乳房根部下按摩，因此才能收到暖肺功效，改善凌晨咳嗽的症状。
　　 咳嗽是身体的一种防卫作用，多半是因为气管或是支气管受到刺激而引起，偶尔也可能是因为心脏病或是肺部疾病。
　　 若从经络来看，咳嗽常是因为"肠燥肺湿"(亦即身体水分代谢不正常，使水分聚集过多于肺，肺自然以咳嗽方式来疏导，此时与肺经互为表里的大肠经水分就会不足)，肺经(呼吸道系统)有痰，调理时必须从大肠经调起。
　　 此外，咳嗽也跟季节变化有关。特别是秋天气候干燥，肺经很容易在此时受到刺激，因而引发咳嗽或是痰多等症状，因此养生之道也常提醒我们秋季润肺的重要性，尤其是老人家更应注意。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 经常按摩运动大肠经经过的部位；睡前可将双手搓热，再搓揉两侧乳房根部下方；秋季可配合个人体质多食用润肺食物，例如梨、橄榄、洛神、苹果等具滋润功效的食物，另外可配合季节与五行的方法，比如吃蒸或生花生来培土(脾胃)生金(肺)。
　　 牙痛 有一回参观展览时，巧遇一位朋友及其友人。朋友见到我喜出望外，急急忙忙地问我："牙痛怎么处理?"原来是她的那位友人从前一天晚上开始牙痛，时好时坏，相当困扰。当场，我请他伸出左手(他的牙痛在右侧，治疗疼痛需在对侧进行，疾病则在同一侧治疗)，在两处四指点进行按摩和指压。大约五分钟过后，他很惊讶地望着我说："奇怪!好像不怎么痛了!"我告诉他："如果你的问题不是因为牙龈发炎，而是蛀牙，那么这只能暂时止痛，你必须先去检查有没有蛀牙或是其他牙齿的毛病。”
　　 我又问他最近是不是经常熬夜或是工作压力大。他笑着说，那段时间他为了看球赛，经常熬夜或是在凌晨两三点起床。我心想，难怪他说起话来明显气力不足。要知道，牙齿是很会挑时间出来兴风作浪的呢。
　　 
                 
 第19节：从头到脚摆脱疾病困扰(8)
 　　因此，我在教他利用四指点进行按摩减轻疼痛之外，也提醒他避免晚睡，若是逼不得已一定要晚睡，也应多多喝醋或是饮用菊花茶以降肝火，并且降低患病风险。
　　 牙痛的成因最主要是蛀牙或发炎，若是蛀牙，经络治疗只能暂时止痛，根本方法还是需要请牙医诊治。
　　 不过，从牙痛或牙周病倒可推断患者的肾气不足。因为从中医观点来看，牙齿属肾，肾属骨，牙齿是人体骨骼末梢。肾气不佳，骨骼不好，首先就是从牙齿开始出现状况，又因为肾气代表人体能源，因此，老化现象往往也从牙齿开始。想要拥有一口美丽健康的牙齿，还是要从养肾气开始。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 注意口腔清洁，定期进行口腔检查；避免过度劳逸，或是熬夜。经常进行下肢关节运动，强化身体底盘，可收补肾气之效。紧急疼痛，或是半夜突然疼痛时，可应用按压上述四指点缓和，若是恰有低周波电子穴道刺激器，效果更佳。
　　 面神经麻痹 有一位男士因为面神经麻痹来找我，他告诉我，之前感觉头昏不适，直觉应该是感冒。前往看医生，吃了两天西药，头昏症状没有改变，半边脸反而变得僵硬，不太有感觉了。
　　 所幸，这位男士的症状并不严重。询问之后，发现他的问题是由于长期劳累，发病前连续多日熬夜，才导致气血不顺，造成面神经麻痹。经过几次的经络理疗和四指点理疗，很快便恢复健康了。
　　 不过我也提醒他，除了要经常按摩外，日后应尽量避免熬夜。特别是熬夜或是过度劳累，若是伴随有肠胃失调更应特别注意。一旦发生上述现象，表示身体已经发出警讯，很容易引发急性面神经麻痹，严重者有可能引起中风，不可不慎。
　　 面神经麻痹患者会感觉半边脸突然不听使唤，甚至会有口水沿着嘴角流下来的现象。
　　 从西医来看，面神经麻痹是因为面部肌肉神经末梢发生障碍，导致脑部中枢异常。在中医又称为"面瘫"，病因大多是因为脸部血管神经受到风寒而引起痉挛，根本问题则出在心经(主血) 、小肠经(主气)以及脾经(主血)。因此患者在发病前多半有心神不宁或是肠胃失调的毛病。
　　 
                 
 第20节：从头到脚摆脱疾病困扰(9)
 　　● 四指按压点
　　 ● 平日保养 进行关节转动及按摩(不仅要按还要摩)。不要熬夜，多做脸部经络的按摩，加强下盘，否则容易中风。另外，也要清除身体结点，避免气阻，否则光是进行运动，气血依旧无法畅通，这也是为何有人天天运动，却仍突然间中风或是猝死的原因之一。
　　 腹部 胃痛 我遇过的胃病患者不计其数，不仅临床上经常可见，平日和朋友聚餐或是开会，也都可以看到抱着肚子喊胃痛的人。
　　 有胃病或是被胃痛困扰的人，通常都有共同点：压力大、情绪紧张外加饮食不正常。其中不乏因为赶工作进度而捧着便当在计算机前用餐者；当然，每天因为忙碌而早午餐一起吃，或是下午两三点才吃午餐者，更是大有人在。久而久之，从急性胃痛演变为胃炎，再演变为胃溃疡，最后演变为十二指肠溃疡，对身体的影响相当严重。
　　 胃痛的原因很多，其中紧张性胃痛最为常见。胃有"人体第二脑"之称，当情绪紧张时，胃部的太阳神经丛会直接反映脑部的思虑，造成胃部肌肉僵硬，疼痛"由表入里"，造成胃炎。时间一久，便形成胃溃疡及十二指肠溃疡。
　　 治疗胃疾，要从情绪调整做起，再者饮食和作息习惯也要学会在正确的时间内进行，如此再配合四指点和经络按摩调理，才能慢慢改善胃痛的毛病。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 放松心情，凡事不要看得太严重；经常按摩胃经(参见第8页)，运动丹田，提升胃的功能。多按摩上述四指点，可逐渐改善慢性胃炎。
　　 便秘 粪便长时间滞留在肠中的状态称为便秘，必须注意的是，即使天天排便但排便量少，并不表示没有便秘，因为肠中仍有大便滞留；相反的，若是两三天才排便一次，但是排便量充分，那就不构成便秘了。
　　 根据我的临床观察，罹患便秘的比例男女一样高，但引发的原因大部分是因为精神紧张或是生活习惯不良，因此便秘可说是一种精神官能症，也可说是一种生活习惯病。而且，便秘不仅会发生在成年人身上，小朋友因为好玩或是运动流汗，纤维和水分补充不足，也容易发生便秘现象。
　　 
                 
 第21节：从头到脚摆脱疾病困扰(10)
 　　便秘与饮食的关系多半是纤维摄取不足导致，但也可能是慢性肠炎或是肠病变造成，目前笔者的临床研究经验中发现多数有便秘的人都很容易紧张，而且多半水喝得太少，所以若是有长期顽固性的便秘，应及早接受检查。
　　 值得一提的是，便秘患者的大肠经循环不畅。而大肠经密切地影响到肝脏、直肠和肺脏(因为肝静脉与大肠有关) ，肝脏、直肠和肺脏的相关疾病恰巧又都是当前十大死亡疾病的前几名，可见许多重大疾病都与大肠经有极大的关系，因此平日对于大肠经的保养绝对不能忽略。
　　 便秘和牙齿的衰败一样，都是大肠经亮起红灯的警讯，也是人体是否健康的重要依据，有此困扰的人不可不慎。
　　 ● 四指按压点 ● 平日保养 尽量养成早起饮食，早上排便的良好习惯。清晨五点至七点是大肠经运行时间，每日若能于此时内吃完早餐，排泄就会变得容易而且有规律。此外也要多多食用纤维，特别是应该从当季的蔬果中摄取，将有助于改善排便问题。
　　 性功能障碍 有一位40岁左右的男性患者。由于工作压力大，工作量也很多。每次与妻子亲热时总是力不从心，不是无法勃起就是持续时间不长，朋友介绍许多偏方也都没有什么效果。他的症结在于他过度疲劳，缺乏休息与保养，使得性功能每况愈下。在治疗期间，我发现他的双腿膝盖内侧(肾经沿线)有退化型的凹陷，而且他经常在坐下或蹲下来时感觉膝部很紧又无力，经由对相关四指幅点针灸与按摩之后，他的症状大幅改善，尤其是退化的部分不再凹陷也不会僵硬无力。他遵循我的建议，加强了下半身的腿部运动，现在情况大大好转！
　　 性功能障碍以男性为主，中医认为性功能障碍即是"败肾"。但"败肾"的成因很多，年龄大而退化是最常见的。此外，现代男性工作与生活压力大或工作时间过长时，最容易使性功能下降与精子数减少。不良的生活习惯，比如晚睡、运动不足、饮食不节(如挑食、烟酒过量等)也会造成性功能障碍。另外还有因受伤造成的性功能减退。
　　 所以，性功能障碍与气虚血虚有关，在我的临床经验中更发现，患者通常在肾经沿线的肌肉、肌腱与韧带部位有僵硬或退化的现象，甚至目视即可发现。
　　 
                 
 第22节：从头到脚摆脱疾病困扰(11)
 　　● 四指按压点
　　 ● 平日保养 性功能是一种运动表现，所以平日就需要保养与强化相关的经络与肌肉，以养生方式来进行，例如以气功来强化下半身双腿经络气血的循行，而一般运动则建议多做"强化腹肌与腿部肌肉"的运动，比如仰卧起坐、负重走路、蹲跳、半蹲等。
　　 下肢 关节疼痛 有一位60多岁的女性患者，长年因膝盖关节疼痛而行动不便，经过骨科医师的关节镜手术依然没有改善，甚至造成关节变形使双腿呈O形，站、坐、卧、行都不方便。
　　 后来，她也抱着病急乱投医的态度来到我的诊所就诊。经过检查，我发现她的膝关节前后经络退化(尤其是腿内侧肝、脾、肾经)，气血虚衰，于是我每周给她进行两次针灸治疗与膝关节前后四指幅的经络点指压按摩，渐渐地将其变形部位回复，并强化膝关节周围软组织，约三至四个月就痊愈了。
　　 由于这位患者除了关节退化之外还伴随着经络软组织退化，所以，治疗过程中我还特别交代患者要多补充胶质、钙质，这也是许多关节疼痛者需要注意的地方。
　　 关节是由肌肉、肌腱、韧带、软骨、骨头和滑液膜等构成的，是日常生活中最常使用的部位，因此一不小心就容易受伤或是产生疼痛。人体老化经常先由关节退化开始，因此关节疼痛也是健康的一项重要指标。
　　 关节疼痛的原因有可能是睡眠不足(工作或生活习惯)、睡眠质量不佳(个性、体质的差异或事情想太多)、慢性风湿性关节炎，也可能是关节因为接受过大的负荷而变形受伤或磨损，平日保养(经络保养)若是做得好，关节就会强健有力。
　　 ● 四指按压点 疼痛关节的上下四指幅处(依个人自我经络检查所找出的经络沿线四指幅点为主，参见图)。
　　 ● 平日保养 先把手掌搓热，搓揉全身上下的关节；每日规律关节运动，保持关节柔软，利用洗澡时，做全身按摩。
　　 足踝扭伤 我有位老朋友的女儿是一位击剑选手，她在比赛中突然发生急性足踝扭伤，当场无法站立，瘫坐在地上。她的母亲连忙打电话请我前往帮忙处理，当我到达现场时，她的左脚踝已经有两个小时不能动弹，疼痛让她不断地哀号，教练为她做的处理似乎效果不大。
　　 由于现场没有冰敷器具，因此我用最简单的方法--双手搓热，用力搓揉她的左脚踝上四指幅处，将此处软组织迅速放松，然后再用弹性绷带绑在同样的地方。经过十几分钟的治疗，她就已经可以在亲友的搀扶下自己行走，慢慢步出赛场。
　　 当天晚上，我再一次为她按摩治疗，并且教她如何保护膝盖以及使力的方式。隔天，在众人的惊讶声中，她再次上场比赛，而且取得了相当不错的名次。
　　 意外伤害发生时，正确的紧急处理是最为重要的。足踝扭伤是常见的关节问题，原因通常是足踝所承受的外力超过限度，造成急性组织内伤，导致原本多气少血的肌腱突然过度充血，导致伤处因疼痛使软组织急速收缩难以放松而造成扭伤处肿大或是疼痛。
　　 很多人都以为足踝受伤要赶紧处理足踝，事实上，足踝受伤，最要紧的是让该处的血液循环恢复正常，以免造成充血导致肿胀，因足踝关节受伤侧往上四指幅处，足踝关节受伤侧往上八指幅处，也也可以使用绷带来加压按摩。可以使用绷带来加压按摩。
　　 ● 四指按压点 ● 急救方法 在我准备出版此书时，我的太太腹中恰巧孕育着我们期待已久的孩子。夜晚时，她也常常会因为腿抽筋而从梦中痛醒。每一次我都会先让她慢慢吐气，然后再帮她按摩膝盖下四指幅处和阴陵泉穴、阴谷穴及三阴交穴，不消几分钟，抽筋的症状就消失了。
　　 
                 
 第23节：亚健康人群保健诀窍
 　　第四章 亚健康人群保健诀窍
　　 抢救过劳族 过劳是现代人常见的现象，过去工作时间是"朝九晚五"，但现在工时为"朝九晚九"，甚至"朝九晚十"或"朝十晚十"者大有人在，过度劳累致死的案例也经常可闻。
　　 过度劳累者最明显的特征就是大椎穴（即颈后发际下四指幅处）在头部往前倾或是头往下看时，会有明显的突起点。而且从侧面看起来，脖子会有往前冲的模样，肩膀也往往会有"水牛背"倾向。由于颈部气血循环差，导致全身上下气血循环不佳，特别容易造成视神经衰弱，眼睛容易累，也容易有黑眼圈，就算睡很久，也总是觉得睡不够。
　　 ● 四指按压点 ●过度疲累时的保养 改善睡眠质量，睡前不要过度思虑或是用脑，放松心情，缓缓按摩上述两处四指点--手三里穴和足三里穴。唐朝药王孙思邈曾说："若要常安，三里常不干。"指的就是人体要常保安康，最重要的就是要保持手三里穴和足三里穴两处的滑润。此两处保持滑润畅通，气血循环功能相对能够提升，肝肾功能也能跟着提升。
　　 劳累时也可多喝姜茶和补充维生素以及钙质，提供身体能源。再者，平日一定要运动，过度疲劳者的肌腱韧带往往较一般人的松，容易有全身肌肉僵硬的现象，因此一定要靠运动，特别是关节运动来活络关节与肌腱，如此才能让身体的气较为饱满，劳累时较不会过度损耗体力。
　　 抢救失眠族 失眠的人通常都是身体较虚，而且容易紧张；在工作上相当卖力，自我要求多，而且有完美主义倾向。不过，许多临床观察可以发现，很多人以为自己没睡着，其实却是睡着的。之所以诉苦睡不着或失眠，大多是因为没有熟睡，或是刚就寝时难以入眠，以及容易提早苏醒，而非真正没有睡着。
　　 因此要解决失眠的问题，就是要从彻底放松心情和丢掉烦恼开始，加上调整虚症，渐渐就可改善了。
　　 ● 四指按压点 ● 改善失眠的方法 按摩上述四指幅点，放松心情，努力让心变得安定，多做深呼吸。
　　 此外，睡前(不要超过十一点)可泡澡，促进血液循环。不过泡澡应采"半身浴"，许多人认为泡澡就是要泡全身，这是错误的观念。因为要安全有效地加热全身是半身浴，为什么呢?因为身体表面在被加热之后，体表微血管会大量扩张，身体五脏六腑与脑部容易缺氧缺血，如果有高血压病、心脏病、糖尿病等慢性病的患者就会有极高的健康风险，所以采用半身浴，虽然只是加热下半身，但全身都会加强循环，也更容易消除疲劳。