铜排镀锡:教您积累健康财富
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 23:25:53
10个生活小窍门积累健康财富
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1.喝一杯牛奶,每天250-300毫升较为适宜。一般而言,不要空腹喝。另外,牛奶有催眠作用,失眠的人可以临睡时喝。
2.到户外晒太阳、呼吸新鲜空气。户外活动的具体项目可以根据个人的爱好选定,散步、小跑等。
3.用闹钟设置相对固定的作息时间。在制订睡眠时间表时,一开始设定的目标不要太高,逐渐向预定的目标靠近。睡觉前4-6小时,最好不要喝酒、咖啡;睡觉前1小时,最好不要抽烟;睡觉前4小时不要从事剧烈运动。
4.用正确有效的方法洗手。科学程序为:用流动的温水润湿双手,然后用洗手液或者干净的香皂抹手,直到搓起丰富的泡沫;用一定的力度搓揉双手20秒,再用水将手冲洗干净,并用干净毛巾或者一次性的纸巾擦干双手。
5.爬楼梯,不乘电梯。
6.做深呼吸练习操。坐在一个舒适的椅子里,双脚平放地上。闭上眼睛,用鼻子吸气5-7秒钟,然后屏住气5秒钟,最后通过嘴缓慢地将气呼出。连续做这样的深呼吸10-20次。每天早晚各做一组,再任选其他时间做一组。
7.清理桌子、房间,可以从清理最简单的项目开始。
8.整理家庭小药箱。把过期、变质、不需要保留的药品和需要保留的药品分开。保存药品应放在凉爽、干燥的地方,不要让阳光照射到。药品不要放在孩子可以随便拿到的地方。
9.获取、更新、温习个人健康数字,如体重指数、血压、血糖、总胆固醇、甘油三酯。
10.检查家里是否有让老人摔倒的安全隐患。
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