铁锅开锅方法青菜开锅:清凉比基尼季，塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 22:55:31

夏天到了，想要穿上比基尼秀出小蛮腰吗？那就要赶紧瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你十大减肚子的最有效方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些纤腰高招吧，让你快速练出完美腰线，轻松告别恼人的棉花肚！

1、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法：跳舞，可以在一小时内轻松烧掉400卡路里，同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

4、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

5、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

6、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

7、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

8、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

9、如果仅仅是充满气泡
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，吃东西的时候细细咀嚼，经常喝一些含有乳酸菌的饮品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

10、做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
',1)">

音画精选艺术收藏【1】艺术收藏【2】

古代传说艺术收藏【3】恐怖系列
娱乐八卦音乐专辑美术藏画民间故事实用大全世界建筑
经典图文人体艺术【2】温柔细雨欢迎您的光临，海内存知己，天涯若比邻。友情是阳光，让心灵共同成长！友情是春雨，让微笑竞相绽放！温柔细雨感谢您的关爱与支持。
人体艺术【1】温柔细语

清凉比基尼季，塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】清凉比基尼季，塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】 - - 网易博... 三种简单的饮食吃出平坦小腹吃出平坦性感小腹的最佳拍档七种水果，吃出平坦小腹不可错过的生活妙招不可错过的人生经典格言【精美图文】 ???????【精美图文】不可错过的人生经典格言【精美图文】不可错过的人生经典格言吃出平坦小腹 7种水果摆脱大肚腩瘦身秘籍：七大高纤食物吃出平坦小腹清凉夏日不可错过的避暑胜地（组图）文忠推荐----【精美图文】不可错过的人生经典格言【情感天地】男人眼中的完美女人专题9【图文】身材标准：平坦的小腹迷人的眼睛瑜伽平坦小腹【图】 5日瘦腹法 10分钟打造平坦小腹【图】错过【精美图文】清凉的：夏日火辣比基尼写真不可居无竹！【精美图文】人生不可错过的10种贵人不可错过的电影不可错过的四款丰胸汤不可错过的警示！不可错过的眼福