铁皮衣柜批发价格:宽恕治疗：释放伤痛

   噢，上帝，请帮助我相信攸关我的事实，

   不论它有多么美丽。

——马克丽娜·维德克尔(Macrina Wiederkehr)

释放过去

为了能继续向前行进，成为自己生活的主宰，我们就必须放下过去，宽恕我们认为曾经伤害过我们的每一个人。我的宽恕法则很简单：你永远不可能宽恕得太多。

《奇迹课程》(A Course in Miracles)里写道：“所有的疾病都是不宽恕的结果”，“每次一生病，我们就必须在内心里找到那个我们需要宽恕的人。”对于这些话，我是再同意不过了。过去七年来我将宽恕纳入治疗的一部分，得到了惊人的效果。不能够或不愿意宽恕是西方文明最大的沉默杀手，它可能引起心脏病、癌症以及弱化的免疫系统，这三种状况在我们的社会中早已成为提早死亡的重大成因。

如果你想要成为宽恕大师，领悟宽恕如何能让你摆脱过去，那么你就必须接受过去的一切已经结束，不能再改变了的想法。我们现在能做的只有改变我们对过去的感觉与想法。如果不能放下憎恨、罪恶感、批判、创伤以及对过去的恐惧，我们就只是在当下不断地惩罚自己罢了。情绪平衡技巧便是宽恕之道的最佳工具。

父母与宽恕

我深深地相信，我们选择了未来轮回转世的地点、时间与方式。在我的观想之中，我看到了我们诞生之前发生的事情：我们以类似电脑搜寻的方式，寻找到最符合我们心灵目标的父母、文化、国家和人种。一旦发现最完美的配对，我们会等待轮到自己投胎转世的时机，甚至会选择自己的出生日期，以便借由对人生造成影响的占星本命妻盘而得到助益。

我也认为我们选择了“完美的父母”来教导我们特定的功课，帮助我们在心灵方面有所成长。我们有些人选择的父母总是在互相争斗，或者太过忙碌而无法照顾我们，甚至沉湎于酒精、尼古丁而无法自拔。我们的业报模式也包括了性别、人种背景、文化、家族遗传毒素、国家、宗教等。

生命中的重要目标就是超越这些输入的资料，明白我们不该责怪父母生成他们自己的模样。我们选择他们做父母，正因为他们拥有那些特质。对于我们所要完成的目标来说，他们才是最完美的父母。我们选择他们就是因为在灵魂层次上他们是不完美的，他们会以不良的方式来对待我们，或是不爱我们、虐待我们，做出一直以来的种种行为；基于某些理由，我们需要他们的某些特质以达成自身的心灵成长。可悲的是，我们已经记不得自己的选择是基于什么理由了，于是我们长大成人时便开始责怪他们不够完美。我们多少渴望一切都是完美的，这意味着我们真的不想要任何形式的不舒坦。我们宁愿相信童话故事。

当然童话故事是不存在的，所以如果我们真的想学习和成长，就需要放下过去，掌握当下这一刻。要做到这一点，我们必须认清自己的模式和重复制造出来的情境。

什么是我们想追寻但尚未满足的目标？为了被爱，我们总希望父母能满足我们的12项基本需求：

●  被接纳。

●  被体谅。

●  被赞美。

●  被许可。

●  被承认。

●  被再一次地保证。

●  被赞同。

●  被鼓励。

●  被尊重。

●  被信任。

●  被欣赏。

●  被关怀。

如果我们没有从父母那里得到某种程度的满足，那么不论基于什么原因，我们都会开始向外追求。举例来说，我们或许会从参与体育竞赛中追求尊重、赞美、接纳、承认和鼓励。许多教练于是变成了新的“父权人物”，而父亲和母亲的替代品也可以在其他环境里（例如学校、人际关系、婚姻、同侪之间、职场上）找到。大多数人花了很大的工夫才达成自己想要的或需要的目标，因此你应该花些时间检视一下这12项基本需求，找到那些对你意义重大的项目，然后思考一下该如何做才能得到它们。

我从友人菲奥娜·布劳沃(Fiona Brouwer)那儿学到了下面的治疗技巧。菲奥娜是人际关系顾问，她将下面的方法运用在伴侣关系的治疗上，她让她的个案认清他们想从对方身上获得的东西，和他们想从父母身上得到的东西是一样的。她的假设是你想要得到的东西，也要慷慨地施予他人，施予你自己。如果你的情绪平衡了，你的需要就不再那么明显了。

要想得到情绪上的平衡，我们必须做的第一件事就是宽恕父母，宽恕我们对他们所抱持的错误想法。到目前为止我们的人生是由父母塑造出来的，现在该是我们扭转自己的人生，塑造出自己想要的形象的时机了。

父母往往会为了自己的问题而责怪子女，或是谴责子女成年后不能随侍在侧，毕竟他们一辈子都在为子女做牛做马；但身为子女的你根本不该接受这样的论点，不该接受罪恶感或羞耻感之类的任何一种情绪。你的父母就像你一样，也必须提升他们的心灵层次，如果他们决定不充分发挥他们自己的潜力，那是他们的选择。你不可能为父母承担属于他们的痛苦、憎恨、罪恶感和恐惧，他们必须靠自己得到平静。把爱给予你父母，并且在你有能力或有意愿的时侯去帮助他们，同时放下他们强加在你身上的任何负面情绪！

有人认为他们应该继续责怪父母而非宽恕他们。但责怪你的父母只会毁了你，而你也不能从释放情绪所得到的疗愈中获益。你的父母唯一需要负的责任，就是在你受胎之后抚育你。你一旦能自己照顾己，他们的责任就结束了，而你的心灵之旅随即展开。第一步就是觉知他们的特质就是你当初选择他们的理由，现在你可以借由爱他们来支持他们的成长，因为他们并没有什么可以被埋怨或被指责之处。你可以选择以不同的方式感觉过往的一切，并且可以改变个中的意义。如果你的子女为了他们的生活一事无成而责怪你，你又会作何感想呢？责怪是一点帮助也没有的。

责怪也是牢牢根植于过去的另一种模式。

愈合心灵

我们多数人都曾受过他人的伤害。配偶为了别人而离开你，母亲太忙碌而无法照顾你，父亲非常严厉，并且常常告诉你，你是一无是处的。有些人经历过强暴、乱伦以及其他形式的暴力。从这些受创的状态中往往可以找出许多缘由。有时暴力或破坏看似毫无道理，譬如某人酒醉驾驶撞死了你心爱的人，或是朋友被闯空门的小偷杀死，毫无道理的伤害事件会让我们满心痛苦、怨憎或是生起报复之心。你会不断地想着，为什么，为什么，为什么？

你无法接受造物主容许这一切事情发生，更别说你也参与了其中的创造过程。这类想法有时会让你感觉更糟，而无法帮助你适应痛苦。宽恕是愈合心灵、找到内在平静以及释放所有情绪创伤的另一种解决之道。

对许多人来说宽恕很不容易做到，这个观念是完全陌生的。他们想要伸张正义，而宽恕有点类似让某人逃过制裁。对这类人来说，不宽恕是唯一能确保他们的希望、让复仇的行动持续下去的方式。如果他们能真的认清发生了什么事，他们就会了解，由于不宽恕对方，已经对他们自己造成了伤害，让他们陷在永远无法消失的往事里而失去了大量的生命力。

多年来我被问过许多关于宽恕的问题。其中有些问题是较为常见的：

●  如果我不觉得宽恕是对的，我该怎么办？

●  我需要告诉对方我宽恕他了吗？

●  有些人根本不在乎，而且毫不悔改，我是否仍然要宽恕他们？

●  我如何能宽恕上帝？

●  如果是我自己制造出了目前所有的处境与痛苦，为什么我该宽恕参与同谋的其他人？

●  我需要跟被宽恕的对象重修旧好吗？

●  我如何能放下复仇和痛苦的想法？

●  如果我宽恕了对方，而对方又再度虐待我呢？

●  如果这个人不肯停止侮辱我或伤害我呢？

人们常常提出这类问题，而它们并不是容易回答的问题。

“宽恕伤害过你的人”这个概念与一般的观念是对立的，有时甚至会让你产生困惑。所以让我们检视一下宽恕究竟是什么，为什么我们会抗拒这个观念，而不宽恕又为什么会造成能量的阻塞。

我们都是一体的

首先我们需要了解的是，我们都是整体宇宙的一部分，没有什么东西是跟宇宙意识分隔开来的。发生在任何一个人身上的事，都是集体无意识的一部分。我们本身的现实就是人类共享的实相之总结，而每一分每一秒我们都在制造它。

这个集体无意识系统包含了生理（物质的）、能量（电磁的）以及精神三种层面，它们都跟三种意识显化层次互相呼应，就像我们在前面的章节中所描述的情况。“集体无意识”一词源自于荣格，鲁珀特，谢尔德雷克(Rupert Sheldrake)也提到过基因形态场，埃德加·凯斯(Edgar Cayce)更向我们介绍了阿卡夏宇宙档案( Akashic Records)的概念。我们通过思想、行动和宽恕影响并形成了集体无意识。

我们每一个人都在改变这个世界的集体无意识。借着慈悲的行动以及愿意超越自身的受造物，我们或多或少、或好或坏地影响了意识的共同场域。我们的行为、思想与感觉是有影响力的，转化世界的力量通过许多爱与慈悲的微小行动而变得更强大。我们有能力选择要种下什么样的业报，我们可以选择不宽恕、憎恨、恐惧和沮丧，或者用爱、宽恕、喜悦和慈悲的疗愈能量来滋养集体无意识。

选择全在于你。你不是选择活下去并塑造出更美好的世界，就是继续回收引起你痛苦的负面能量。

我们每一个人都能转化世界进而转化自己，也能转化自己进而转化世界。这股力量是我们天生拥有的，每个人都拥有它，毫无例外。无论你最初的企图是转化你自己或是改变世界，都无所谓，这两种过程永远紧密相连，而且无法脱离对方独自作业。重要的是，你是否准备好承担起这份责任，扮演好自己的角色，否则你将继续陷在下面这个想法里：“我做什么又有多大关系，我一个人的力量是有限的。”与其继续喂养无力的想法，不如专注于有意识地转化自我。提升的第一步就是投入更多更深的宽恕。

你可以宽恕自己、上帝与他人。在你付出宽恕之后，治疗将热切地展开，而你可以运用前面描述的十四个经穴敲击法来消解自由基能量，这可以让疗程缩短。许多人在《圣经》中找到了依归，其中充满着有关宽恕的故事。沐浴在上帝无条件的爱之中，我们可以因而找到慰藉与治疗。

个案故事：宽恕

哈尔是越战老兵和酗酒者，他继承了相当大的一笔财产，足够他买下自己想要的任何奢侈品，可是他最渴望的却是内心的平静。我在夏威夷开心地度假时结识了哈尔。当时我正在帮一位四十出头、想要减肥的男人做肌肉测试，哈尔经过我们身旁问道“你们在做什么啊？”

看到两个大男人在沙滩上玩着彼此的手，想必会有一种十分怪异的感觉。我向哈尔解释了肌肉测试的概念，以及我如何帮助眼前的这位男士达到表里一致的和谐状态，以解脱他对巧克力的嗜欲。哈尔变得更感兴趣了，开始询随问我是否治疗过退伍军人。我给了他肯定的答复，而眼前这位男士的治疗效果又很好，因此哈尔要求我也为他做测试，我同意稍后再检查他。

半个小时以后我们私下见面，哈尔告诉了我他的故事。他打过越战，而他一直忘不了曾经和一名越共军官意外对决的事件，他们两人同时拔枪射击，哈尔的子弹正中对方的胸膛，但对方的子弹却错过了他。每天晚上哈尔都会梦到这件事，他无法忘记对方胸膛中弹死亡前双眼所流露的神情。

我测试了哈尔，唯一出现的情绪是不能宽恕自己。我们一起做了宽恕治疗，终于他原谅自己为了救己一命而杀掉对方。他静静饮泣了十分钟之久，感到无比的解脱。经过治疗之后，哈尔不再做噩梦了，他的酗酒问题也解决了，我还帮助他处理了他的嗜欲和生理毛病，两天之后他彻底改变了。

走出否认

为了要做到宽恕，对自己彻底坦诚是很重要的。如果我们一直处在否认状态，宽恕就不会发生作用。思想乃是将情感转化成行为的动机。思想造成了行动、抉择和决定。情绪上的坦诚则是负起责任而不再藏身于借口或否认之后。如果你没有完全面对事实，就不可能真正宽恕。因此你若是不能认清自己的感觉，是无法真正宽恕的。我们必须对已经受到的创伤逆来顺受，我们也需要了解只有借由不涉及私我的大爱，我们才能治愈自己，尤其是整体处境的某些面向看来毫无道理的时候。

如果你接受我们称之为“生命”的这个旅程，乃是要提升心灵，转化自己，放下过去发生在我们身上的事，学习活在当下，那么你为什么不能宽恕？你是否明白不宽恕只会伤害到自己，并且阻碍了自己的心灵演化？你甚至已经制造出这种处境，好让自己在心灵觉察上向前迈进一大步。

我们需要面对不肯原谅的情绪，因为这些情绪把我们束缚在过去之中，而且是众多疾病的起因。仇恨、憎恶、痛苦、罪恶感与羞耻感是你所执著的情绪中最具有毁灭性的。心智往往也提供了不宽恕的理由。我们想要报复和伸张正义，而固守着痛苦就像是一种给自己的警告，要我们预防类似处境的重演。

也许我们已经说服自己减轻痛苦是需要一些时间的，届时会比较容易做到宽恕吧！但不要被这个辩解给骗了。那可能要花上好多年，我们才会开始考虑宽恕，尤其是经历过强暴、乱伦或是至爱之人的死亡。在等待宽恕的过程中我们白白付出了身体的健康，一旦患了癌症或是为心脏病所苦，情况就太迟了，因为损害已经形成。

宽恕不一定是个舒服的行动，它有可能非常痛苦。它攸关是否走出了f否认。我们否认自己，执著于过去，只会使我们成为唯一的受害者。我们否认我们需要宽恕才能放下往事继续过日子。总之，宽恕是你能够为自己做的最好的事。

宽恕的后果

憎恶、敌意、愤怒、复仇、痛苦、沮丧与不宽恕是非常有害的情绪。太多珍贵的生命力因为紧抓住这些情绪不放而丧失了，我们缓慢而绝断地忽视了自己的身体与心智的健康。这些情绪主要影响到肝脏，其次影响到心脏与胸腺，也就是免疫系统。我们通过宽恕而负起了责任，放下了任何复仇的欲望，我们真正要做的就是在生理与能量层面放下一切，把痛苦交给更高的源头——造物主。只有通过放下，我们才能彻底得到情绪上的康复。

头脑的宽恕和发自内心的宽恕是截然不同的。头脑的宽恕是我们只在知识上了解宽恕会比较好，这么做是正确的。我接触过许多只在头脑层面做到宽恕的人，他们都属于否认一型的人。我们往往会借由压抑真正的感觉而试图来宽恕，这甚至比根本拒绝宽恕更糟糕，因为我们误以为自己已经宽恕了，实际上我们并没有。

由衷的宽恕是我们接受了自己应负的责任，认清伤害都是自己制造出来的，造出来的，同时也接受对方只是参与了一部分的工作，而我们真的应该感激他们让我们学习到了宝贵的一课，并借由和宇宙的爱联结来深深祝福他们。这并不是一种滥情的活动，因为即使我们宽恕了，仍然必须处理随之而来的不舒服情绪，尤其是如果遇到对方再度伤害我们而又毫无悔意的情况，那时或许会经历更大的痛苦与各种极为糟糕的强烈情绪。

请记住：我们要宽恕的并不是那冒犯你的人，而是你自己。

关于宽恕有许多错误的观念，某些来自书上，某些则源自其他地方。举例来说，许多人认为自己必须告诉对方他们已经得到了自己的谅解，事实上这是不需要的。你可以默默地宽恕之后，就再也不提此事；除非你认为自己可以影响对方长久以来的行为模式，而且想提供一些洞见来帮助对方改变——只有在你觉得想要这么做时才去做。

还有人说，宽恕别人意味着犯错的人是我们。真相并非如此！其实宽恕只是在释放伤害所造成的自由基能量罢了。宽恕并不是承认毁灭的行为是无所谓的，或是原谅侵犯者并不知道自己做了什么事。

你不需要忘记过去所发生的事。毕竟我们都是来人间学习自己该学的功课，以期变得更善于制造出能为我们效劳的事物。情绪能量一旦从事件中消解掉，你就可以放下过往，但仍然维持着你的洞见。宽恕并不意味我们必须假装什么事都没发生过。我们不需要停留在失去功能的人际关系里，也不需要重建已经破碎的关系。和解或许是一种可能性，不过只有在你觉得这个选择是对的时候才可行。

宽恕并不容易做到。说这件事很容易做到的人，很可能擅长于头脑上的宽恕，但发自内心的宽恕其实并没有产生。宽恕是一种决心，它不需要过程，我们一旦了解宇宙的运作之后，它立刻就会发生。我们越早专注在宽恕上面，越容易做到。如果我们选择宽恕，我们就立即踏上通往情绪治愈之路。我们不需要知道所有的事实才能够宽恕，这些事实并不重要。唯一重要的是我们是否愿意松开与过去相连的情绪锁链。这就像释放了一个人质：你自己！

未竟之事

不宽恕是一种会影响你的能量场的未竟之事。它会制造不和谐的能量共振，吸引来更多能造成你痛苦的事物。相反的，宽恕却会带来祥和与宁静。宽恕是一种选择，而选择就是因果业报。宽恕就是慈悲的行动以及信任宇宙的法则。事实上，宽恕意味着释放你的情绪人质与囚犯，结束未结束的事，净化你的能量场与解开过去的业报锁链。

你一旦准备好释放那侵害过你的人，宽恕就开始发动了。宽恕与正义或得到满足无关，因为侵害者已经遭到惩罚了，而这并不是由我们来评断和惩罚的。我们只不过是放弃了受苦的权利罢了。这也是为什么宽恕如此困难的原因。

走完情绪疗愈的过程需要耐心。宽恕意味着结束一件未竟之事，但是又不轻忽自己。举例来说，长期的哀伤经常是由失落感以及不能放下引发的，我们借由宽恕放下痛苦、哀伤、沮丧、愤怒与其他情绪，同时也释放了恶业。

要宽恕谁

    我们所存活的世界里，许多人的所作所为只是为了满足自己的需求。他们拿走了不属于自己的东西而在过程中承受了许多痛苦。有时他们刻意地对你造成伤害。有时你只是一名无辜的旁观者。许多人并有察觉自己做了什么，以及自己的行为如何影响了别人。有些人是惯性侵犯者，他们会重复自己的破坏行为直到被人逮到为止。世上有许多你再也见不到面的侵犯者，也有你必须固定见面的侵犯者；有些人会痛改前非、请求宽恕，但多数人都不会这么做。侵犯者痛改前非会不会让你比较容易宽恕一些？

答案是：这根本无关紧要。我们应该宽恕所有的人，包括我们认识的与不认识的人，以及那些做出可怕的事或说坏话侮辱我们的人。表现出悔悟与毫不在乎的人，我们都必须同样地对待。事实上，如果我们一直活在不宽恕的状态里，就是越来越严重地伤害了自己。你不是生来改造那些侵犯者的人，你只能处理一个人，那就是你自己。你还想等多久呢？

每天都会发生许多引起我们愤怒的事，一旦你注意到自己动了气，就必须学着宽恕和放下。即使某人不断惹恼你，你仍然得宽恕对方。我们在这方面做得越好，就越能减少会形成问题的未竟之事。你应该在自己身上多下工夫，直到别人的挑衅之举不再影响你的情绪为止。如果你想更善于治疗自己，就该学习立即宽恕。不要逃避侵犯者，因为对方正在教导你有关祥和、爱与宽恕的事，直到不论别人说了什么你都觉得很好，才算学会了这门功课。在你宽恕的那一瞬间，你已经准备好继续向前行了。

没有哪个侵犯行为是大到不能宽恕的。我们一旦宽恕，侵犯就不再是问题了。痛苦越大，越能激发我们放下的能力，即使这些事件是如此具有毁灭性，而且几乎是无法宽恕的，我们仍然要宽恕。宽恕跟你受到多少的侮辱、冒犯、羞辱或虐待无关，即使最糟糕的就是释放仇恨，我们也必须宽恕。这便是疗愈的本质。你永远不可能宽恕得太多，你不可能已经宽恕够了！

宽恕从来不是一件容易或不复杂的事。不过我们确实有选择的自由，借着选择宽恕，我们可以善用内在的爱，那是最神似造物主的恩典与慈悲的泉源。我们每宽恕一次，就是在心灵演化的阶梯上向前跨了一步。

宽恕治疗

许多人问我该如何宽恕，如何做到决心宽恕对方。这其实是最简单的一个部分，而且真的没有什么既定规则。我在引导人们完成这件事时通常会提醒他们，无论在哪里都可以宽恕，你不需要到特定的地点，或是面对特定的人。宽恕是在心中默默进行的一件事。有些你想宽恕的人或许已经过世，有些你甚至不知道他们的姓名，更何况即使找得到对方，你也不需要走到他们面前说：“我已经宽恕你了！”

触犯过你的人或许并没有觉察到他们伤害了你，评断他们并不是你的任务，把它留给造物主和宇宙法则吧！但请不要误解了我的意思。这个忠告并不意味如果某人的行为激怒了你，你就不能以爱的方式面对他们并要求他们改变。一旦你宽恕了对方，要不要改变就是他们自己的事了。

宽恕是一种心灵的行动，它使你更接近造物主，使你立刻开始疗愈自己。它介于你和你的最高意识之间，是一切万有或造物主的一部分。你的宽恕只需要一个见证者，那就是造物主。你不需要告诉任何人，除非你一心想展示自己的良善。面对宽恕这个主题，你可以选择和别人讨论它，也可以等到宽恕了之后，开始治疗自己时，再和别人谈起。最重要的是真心做到宽恕，其他的细节就留给宇宙吧！你的任务已经完成，也涤净了自己。你恢复了自己的能量，联结了无条件的爱。对我而言，造物主就是拟人化的恩宠。

轮回转世是一种很吸引人的哲学，因为它肯定了造物主的爱、慈悲和公平，帮助我们了解每个事件都有其目的，即使是孟加拉挨饿的儿童因意外、战争、癌症或其他可预防的疾病而死，也是如此。我们不能怪造物主，既然所有的现实都是我们制造出来的，我们就必须好好地度过自己选择的这一生。

基于业报法则，轮回转世哲学变成了无法扭曲的正义法则。借由创造出生活以及周遭的和谐，我们与造物主无条件的爱调成一致。通过宽恕，我们在业报与恩典之间做出了选择，容许更多的奇迹进入心中。所以当你宽恕时，便联结上无条件的爱之源头，感觉到造物主对它所有的受造物的爱。在爱的时刻释放痛苦，永远是最美好的事。

我运用情绪平衡技巧，帮助了数以千计的人步上他们的自我治疗之路，而且我看过很多慢性病人，一旦下定决心愿意放下过去，并且真的做到宽恕，就会得到戏剧化的改善或彻底痊愈。

所以，你准备好了吗？现在有任何人是你想要宽恕的吗？包括你自己在内。你现在就可以列出一张清单，开始诚心地宽恕所有引起你痛苦和恼怒的人或事件。宽恕父母和其他与你有亲密关系的人，永远是一件好事。要宽恕，再也没有比现在更好的时间了！

宽恕的最后辩解

读到这个地方，仍然会有些读者不想宽恕那些侵犯他们的人，因为他们觉得，发生在自己或心爱之人身上的事毫无道理可言。那份伤害实在太大、太冷酷，或是太精于算计了，所以侵犯者需要受到惩罚，甚至干脆铲除掉算了！

如果你属于这样的读者群，请再仔细考虑清楚一点：如果紧抓着一种经验不放，你就等于重复地活在这个经验中。换言之，你的某个部分必然有享受痛苦的受虐倾向。这可能就是你紧抓不放的唯一理由，虽然你知道借由宽恕可以治愈你自己，而宽恕和别人一点关系也没有，只跟自己有密切的关联。

每个人都有权利做出自己的选择。在这种情况下，你或许会选择继续走在这条痛苦与自毁的道路上，如此一来你就选择了心灵的黑暗面，而非精神的光明面。

无论多么痛苦，我们还是有能力宽恕。数百万人已经宽恕了最糟糕的侵犯者，你也可以做得到！

宽恕你自己

你已经做了一件最正确的事——你面对了自己，而且付出了宽恕。现在一切都应该过去了，你可以继续过自己的日子了。然而在许多例子里，向前迈进的动作看起来却像是幻觉，因为你的决定和宽恕的举动可能会受到他人的攻击或嘲笑。或者你的潜意识心也会抗议而在心中造成怀疑，导致想法和行为不一致，你会因此而觉得心情不佳。

这是正常的。在宽恕之后，真正的疗愈才开始，这未必是一趟平顺的旅程。准备面对丢面子吧。你已经宽恕了侵犯者，现在需要宽恕造物主了，但更重要的就是宽恕你自己。如果你不为了自己的错误与失败而宽恕自己，自责和罪恶感将会不断延续下去。许多人满怀罪恶感多年挥之不去：他们怪罪自己，怪罪子女没有成为他们所期望的模范公民；怪罪自己出了车祸，害别人受重伤甚至死亡；怪罪自己是子女的坏榜样；怪罪自己犯下了许多错误，是如此的不完美。

还有更多可以自责的理由，譬如为了婚姻破碎、失去心爱的人等责怪自己。有些理由是真的，而且很容易证实，只要你稍稍留心避免，就不至于造成伤害，例如你没喝酒，就不会打瞌睡或进一步地造成意外。你是否做了任何值得责怪自己的事？

请列出这些事情，因为它们应该得到关注。立刻去做！依照你的需要，尽可能多做宽恕的治疗来完成情绪疗愈的下一个阶段。

我们许多人都觉得自己的行为不妥当，赶不上我们对自己的期待。我们放弃了许多的梦想，接受了本身的局限性，可是我们仍然责怪自己。自我形象如果彻底扭曲而与事实不符，我们就会企图符合电视与广告中的俊男美女的标准，而这些都是徒劳无益的事。我们接受了大量的幻象，在多数人注定会输掉的这场战争中不断地挣扎奋斗。

现在请花一点时间，进行宽恕自己的治疗，让自己对本身的身份与特质，不论是好是坏都能更自在舒适一些。这是你应得的，而且你有权利赢得心灵的平静。

让疗愈开始发生

在宽恕之后，我们便踏上了疗愈及和谐的道路。我们可能仍旧充满着震惊，不过我们既然决定要治疗自己，就把一切抛诸脑后吧。偶尔我们也会面临是否该宽恕的挑战，但宽恕是进入爱的治愈能量的唯一途径。如果不宽恕，我们就限制了自己的心，消除了与最深层灵性的联系。

为了要宽恕，我们必须先治愈任何因关系互动而引起的负面情绪，它可能源自于侵犯我们的人和事。如果宽恕是无法避免或有其必要的，你就必须面对侵犯者，而且对这样的经验感到心平气和。下一章要介绍的情绪疗愈公式(Emotional Healing Formula)，在任何阶段的宽恕疗程中，都是非常有价值的指南。

你的疗愈可能需要一段时间才能完成，在此之前，最好能持续地处理随时会冒出来的痛苦情绪。观想自己和侵犯者面对面，并且感觉到彻底的安详与爱（你并不需要真的和侵犯者面对面），你可以利用情绪平衡技巧消除残余的痛苦。

体验内心的乱流是很平常的事。乱流就是你的罗盘，让你认清疗愈是否完成了。你应该预期会有一些痛苦的时刻，设想一下该如何处理这些乱流，以便继续前进。

无论事件有多么严重或多么残忍，你终将活下去，而你赋予的意义往往源自于你的想法和过去的经验。记住：过去只有在你赋予它能量时才会有力量。如果你选择活在当下，你就是把自己从过去解放了出来。人人都可以重新开始而不带着以往的痛苦或压力。你的想法制造了这些感觉，而你又把这些感觉当成了事实。同样的，如果你改变想法，感觉也会随之改变。更何况是我们选择了自己的想法，而且还可以选择不同的想法，这是上天赋予我们的一份惊人的能力。

你可以是强壮的，并且有能力拒绝所有削弱生命力的想法。你不需要原地踏步，而应该放下自我仇恨、憎恶、罪恶感和谴责，这些都是非常负面的情绪。留意自己在当下产生的想法，就可以使自己免于陷入负面的自我毁灭的旋涡。从改变你的想法开始，你进入了充满力量的治疗能量中，那是我们每个人体内本自具足的，你可以选择让爱的能量流遍全身。

你心里的每一个念头都应该加以检视，看看是否适合你的新模式和心灵之路。观察你对某个想法的看法和评断，并立刻加以改变。不要期待立即的改变，准备好面对长期抗战，同时留意自己的情绪，这场战争会比你想象的更快结束。

面对

只要你不陷入牺牲者的模式，与他人分享你的痛苦会是一件好事。如果你选择成为牺牲者，将可能阻碍成长与疗愈。畅销书作者卡罗琳·密斯称此类的沟通为“创伤”(woundology)，用我们的情绪创伤吸引他人的注意和关怀。创伤策略只会使你成为俘虏，而且是徒劳无益的。

相反的，你应该对侵犯者维持不评断的态度，体谅并愿意了解什么样的痛苦导致了对方的行为（如果是这种情况的话）!替伤害你的人找出价值，寻找他们所具有的优点，将他们看成是同样在心灵之路上奋斗的人，拒绝与其抗争并发现你心中的爱。每天为侵犯者祈求或祷告并传送你的爱给对方，会是个好主意。这种宽恕的技巧可以帮助世界进入终极转化。每一个衷心祈求的人都会把力量贯注到集体无意识中，从而帮助整个地球加速疗愈。

很重要的是，切莫不惜任何代价避免面对，这有可能是否认的另一种形式。将重心维持在你的客观性上，以便释放过去所有的痛苦，同时不要以忽略别人或是严苛地进行报复。把宽恕当成你痊愈过程的一部分，也是检查自己是否完全康复的方法之一。

一旦完成这些宽恕治疗，你会注意到自己情绪上的痛苦已经消减，而且迟早会完全消失。然后你可以扪心自问，是否有必要再面对侵犯者；你必须达到爱与平静的状态，真正的面对才有意义。此外，除非你能改变对方的侵犯行为，否则面对面才会产生效用。当你进行沟通时，你的话语必须是发自爱的真理，而且要很精确地解释对方的哪个行为对你造成了侵犯。你的动机必须是纯正的，否则你只是在自欺，而且是在寻求某种报复。

如果有可能的话，在面对侵犯者之前，和那些有过相同经验的人互相交换一下意见。但是不要藏在别人身后，要站出来为自己说话。如果你知道和侵犯者沟通无济于事，甚至会把事情弄得更糟，那么不和对方面对面也许是比较明智的。某些情况可能会危及到无辜者的生命，那时你最好寻求适合的专家来处理这种状况。你并不一定是最适合出面的人，因为你也许拥有的证据并不充足。在面对面之前，想一想如何处理会最好。你必须在伤口已经愈合，内心已经平静的状态下，与对方面对面地和解。

当你做出对别人来说可能是侵犯的行为时，你最好也能寻求对方的宽恕。这种敞开心门的方式，会更容易让对方修正自己的行为。你必须乐于敞开心胸，向他人显示你的关怀，而不是寻求报复。对他人的状况和痛苦保持敏感的觉受，会让释怀的过程较为轻松一些；同时你也该考虑安全问题，如果侵犯者脾气暴躁而且有暴力倾向的话，你或许该考虑以电话沟通、写信或在公众场合碰面。你不该危害到自己。

有时由于相隔遥远或太过痛苦的缘故，和侵犯者见面可能并不实际。那时有另一种方式，就是写一封信，但不要未经深思熟虑就下笔。你甚至需要重写几次，以便找出最好的切入点。要发自爱心，而不是出自于你的痛苦。信写好了之后，读上几遍并且思考一下：这封信是否表达了你的爱，你是否为自己所犯下的错误而请求对方宽恕？记得把重心摆在爱以及你从痛苦的经验中学到的正面教训。

心灵之路

宽恕的目的就是激发你的疗愈，让你回归心灵的祥和。宽恕是心灵的修炼之一，它可能要求我们付出一切，所以我们需要修炼，直到非常娴熟为止。你越是能宽恕，就越容易发现没有人能真正伤害到你。让不让别人伤害到你，其实是取决于你自己的。因为你的心灵本质是如如不动的。你的身体可能会被虐待，但你的心灵却能超越其上，如果清楚了这一点，宽恕就很容易做到了。

我们一旦发展出情绪平衡的能力来调和生活中升起的所有压力，那么不论和谁互动都自然能保持内心的平静。我们可以掌握所有的宽恕技巧，发展并维持无条件的爱以及宇宙之爱的状态。但如何界定这些状态呢？

无条件的爱：爱别人但不因为对方的个性、举止、信念或行为而有所动摇。无条件的爱的存在不取决于别人的所作所为。它有可能是一条彻头彻尾的单行道。我们放任感觉、情感和行为，源源不绝地流向对方而不期待任何回报，即使他们并不同意我们、虐待我们、占我们的便宜，或是从不展现感激或悔恨，甚至憎恶我们、嘲笑我们。这才是真正无条件的爱。它不要求任何回报，譬如情感、感激或感恩。事实上它真的是毫无条件的。

宇宙之爱：爱每一个人，不论我们和他们之间是否有亲密关系。对方有可能是我们一无所知的陌生人，可能是不同种族、肤色、社会阶层、教育背景或政治立场的人。宇宙之爱是无所不包的，这种形式．的爱太崇高了，对我们多数人而言，几乎是不可能做到的事，但绝对值得一试。

一旦从宽恕中得到了益处，你就会开始以前所未有的方式看待别人。你会开始注意到，很多人完全没有觉察自己施加在他人身上的痛苦。你也会注意到，身处极度痛苦中的人也想要伤害别人，因为只有他们承受所有的痛苦是不公平的。人们会企图伤害你，只因为他们觉得你伤害了他们，即使是没有对他们付出注意力之类的小事。他们或许会为了嫉妒而伤害你，因为你和别人相处的时间比较多。凡此林林总总的情况我都见过。人们出于本能反应而不假思索，即使是那些有灵性倾向的人也不例外。

最好的态度是不要期待任何事，那么你就不会失望了。接受每一个人的本来面目，不论是好是坏。除了你自己之外，不要企图改变任何人。成为一个擅长宽恕的人，如此一来，你就可以踏入宇宙之爱的领域。

影响力的四种范畴

在我们的生命里，有四种人际的影响力范畴。在发展我们的无条件之爱以及宇宙大爱时，这四种范畴的人际互动往往会带来极大的困难。一旦你掌握了基本的宽恕能力，就可以依照自己的步调开始探索每一个范畴，来达到持续的祥和以及第三层次的意识。

影响力的四种范畴如下：

●  你的家族圈：包括你的父母、配偶、子女以及其他近巨亲，像是兄弟姐妹与亲密朋友。从你生命中关系最密切的人开始进行你的疗愈。

●  你的社交圈：这是在你的家族圈之外的另一层人际关系，这一个范畴里的人和你有频繁或固定的接触，譬如邻居、同事、宗教社团、俱乐部或运动团队的成员等。和这些团体中的成员就未解决的人生议题进行探索和治疗。

●  你生活的外圈：为那些偶尔出现在你生命中的过客或陌生人进行治疗交谈。

●  你的业报圈：与那些为你带来伤害或痛苦的人沟通和解来终结你的疗程。这个圈子也可以包括前面三种范畴里的人，如果你们之间有非常痛苦的过往，请把他们放在这个范畴里。

业报圈是最难治疗的一个环节，因为我们很难去爱那些曾经深深伤害我们或我们所爱之人的人。如果对方毫无悔意或改变的企图，更是令人难以宽恕。我们所爱的人因某人的行为而失去了生命，掠夺者却没有受到应有的法律制裁，这类的事件往往会引起我们无比的愤怒、沮丧与痛苦。

请记住，通往内心祥和的道路，永远始于宽恕和放下过去。这些处境提供了深层的治疗机会，并且能帮助我们发现更深的自我。你或任何人在面对悲惨的处境时，是不会有人期待你应该有愉悦心情的。这时你就可以运用本书中的情绪平衡技巧，来帮助你对治那股不舒服的感觉。

治疗那些会影响我们的关系

首先列出一张清单，包括你所有的家族成员在内，但请先删除掉其中会带给你最大压力的那些人。同时记下你能辨认出来的典型模式或连锁反应。

针对这些人进行疗愈，直到你感觉彻底地爱他们为止。

尽量花时间去治疗。

你完全放松下来，并且爱着你的家族成员时，再继续拓展到第二层的社交圈。要按照治疗家族圈的做法来对待社交圈里的人，并尽可能地运用你所需要的时间来完成疗愈。

接着要处理第三个范畴（外圈）里的人，直到你觉得彻底放松，并能散发爱意给你遇到的新朋友为止。

最后来到了业报圈，但并不意味这些人是你最不关心的。如果你觉得有需要，重读一遍“宽恕”这一章，然后清醒而表里如一地努力宽恕每一个深深伤害过你的人。运用宽恕技巧配合轻敲穴位（译注：请参照与愤怒有关的穴位），来对治愤怒的情绪。

完成

   在下一章里，我们将学习如何使用情绪疗愈公式来面对所有重大的问题。此方式可以终结并清除掉宽恕的过程中所升起的残存情绪，来帮助你达到情绪的平衡。

你一旦完成了宽恕的疗程，紧接着就要用情绪疗愈公式，为这几个范畴里的人进行情绪上的治疗，而且要进行到对这些范畴里的人都生起爱意为止。继续做这项练习，直到你觉得完全放松，一想到那些对你有影响力的人会自然涌起爱意为止。

这整个过程将会花上一段时间，但我确信它会为你的生活带来无比的正向影响力。只有如此，你才能对他人生起无条件的爱，而不会在意他们对你或你的亲人造成的痛苦与伤害。

宽恕乃是通往内在的祥和与宁静的捷径。任何时候，如果有人引起了你的压力和不舒服，你就有机会治愈自己的某一部分，因此要很高兴能有这个机会。中国人说“危机即转机”就是这个道理，因为在每一个危机之中，都有很大的成长和疗愈的机会。你要欢迎危机犹如欢迎良机，因为危机就是良机。