钩爆米花毯子连接视频:告别无精打采——改善姿势需知

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 22:37:00

Stop Slouching! ——What you need to know to improve your posture
告别无精打采——改善姿势需知

扩肩，挺胸。你母亲已经告诉你上百万次了。不管你是否相信，她绝不只是絮叨，实际上她是有理由的。没精打采不仅使你看起来缺乏吸引力，而且影响你的健康。看看你的办公室，最有立体感的人都有着糟糕的姿势。

“在桌前坐上很长一段时间的人，其肩膀会往内靠，其头会往下垂”，康涅狄格州斯坦福德运动与脊椎中心（Stamford Sports and Spine in Connecticut）的脊椎推拿治疗师詹森·奎罗斯（Jason Queiros）医生说，“你每将头下垂一英寸，你将给脊椎增加10英镑的压力。也就是说，你靠近显示器两英寸，你的背部和脊柱将承受额外的20英镑压力。”这20英镑会导致什么？它会导致很多问题。

1、头痛
不停地承受着这额外的20英镑，你的脖子和背部肌肉会超时工作。“它们被过度使用和非常疲劳”，奎罗斯说。接着，当你最终放松它们（也就是下班到家后），肌肉非常紧张，可能痉挛，引起令人讨厌的紧张性头痛。

2、颌痛
脊柱姿势不正将额外的压力放到你的颌关节。下颌下垂，而上颌和下颌齿没有合适地处在一起。这会引发下颌痛和后脑勺肌肉痛。

3、失衡
想象你开车或坐在办公桌前最舒服的姿势：你喜欢将身体的一侧靠向它。“你身体那一侧肌肉承受着体重和压力的冲击”，奎罗斯提醒道。因为这个糟糕的姿势，你身体的一侧非常紧张和麻痹，而另一侧却很放松。“那将会使你的身体偏离生物力学。”

4、脊柱矫正问题
如果你的脊柱没有得以合适的矫正，它能影响你的胸腔。这对你的心肺造成损害，并最终导致肠胃问题。

如果你没有时常考虑你的姿势（事实上你在读这篇文章时仍可能是这样），你很容易没精打采，但这里有个好消息：你的没精打采是可以改变的。“只要你能在60岁以前做到这一点”，奎罗斯打笑道。当然你需要适当地安排你的办公桌（戴上耳机，将显示器居中，放低你的座椅靠手等），但是还有一些你可以做的简易练习，这有助于纠正你的没精打采并使你留意自己的姿势。

5、肩胛骨往回收
肩胛骨往回收也就是说将你的肩胛往后挤到一起。“人们在健身房破坏了胸部，但是你得同时锻炼你的背部”，奎罗斯指出。抓起你前面的阻力带，将其拉至你的胸前。将你的肩胛挤到一起，专注于拉伸你的上背。回到你的自然姿势，重复三次，每次20下。

6、拉动下巴
坐在座椅上，活动你的下巴。（“这感觉像你有一个双下巴”，奎罗斯说）感觉你颅骨后面的拉伸，然后放松。每天做三到五次，每次10到20下。

7、小脖子拉伸
坐在座椅上放松你脖颈下部的肌肉，将耳朵靠向你的肩膀，将头的重量悬着。伸出你相反的手臂，抓住座椅底部，在上拉的同时仍使头悬着——你将感觉到脖子暴露部分的拉伸——保持30秒钟。让相反的一侧重复刚才的动作，每天做整个拉伸三到四次。

8、展臂拉伸
将你的胳臂放在身后，并将手扣在一起。将手拿开，让头下垂。保持30秒钟，感觉你脖子和肩膀的拉伸。每天重复三到四次。

工作时还需记住几件事：每四个小时休息20分钟，每半个小时微休息（micro-break）五分钟。站起来走动一下，改变一下你的姿势。奎罗斯说，“你不想30多分钟都保持同一个姿势。”

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