钢铁雄心2吞并国家秘籍:夏季如何养生保健 睡好“子午觉”勿扰生物钟

           夏季指农历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之前止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四季之中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

          夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合自如，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，是夏季最佳的养心运动之一。

         夏天养心安神的中药有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发生。午睡一般安排在午餐后15—30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

          夏季气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。天气热，要尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

                                                   睡好“子午觉”勿扰生物钟

       失眠，不仅困扰着年轻人，也是让很多老年人头疼的事情。老年人身体机能下降，调节功能差，主要以浅睡眠状态为主，睡眠质量不高，对身体也有一定危害。
       睡好“子午觉”，深度睡眠有保障“子午觉”是指人在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚上11点至凌晨1点，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11点到下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应小睡。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 嗜睡不可取，精神更疲乏嗜睡是老年人睡眠障碍的常见现象，由于老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡。脑部疾病如脑萎缩、脑动脉硬化等，全身病变如肺部感染、心衰等，药物因素如安眠药以及其他环境因素都可能导致嗜睡。嗜睡会引起机体气血循环不畅，脑部供血不足，造成人的精神更差，会有疲倦或头晕的感觉。部分老年人喜欢长时间睡在床上，以为这样可以养精神。事实上，白天活动减少更容易导致夜间睡眠周期短，觉醒次数增加。中医认为，多次觉醒或嗜睡都不利于身体健康，遵循自然法则很重要，老年人更要坚持“日出而作，日落而息”。
       药物治疗需谨慎，心态平和很重要对于不明原因的失眠或严重失眠，药物的治疗有一定的作用，但老年人选用药物治疗需慎重。因为老年人肝、肾功能比较低下，一些在肝脏解毒或肾脏排泄的药物应慎用。老人胃肠功能较差或患有溃疡病时，一些对胃肠道刺激性较大的药物也应该慎用。对于肥胖性失眠患者，多患有睡眠中呼吸暂停症状，催眠药剂量过大会抑制呼吸中枢而加重呼吸暂停。另外，有些老年人有嗜酒习惯，酒醉后服用安定类药物也容易造成意外。中医认为，在选择舒适的卧具，保证良好的睡眠环境的同时，老年人尤其要保持平和的心态，更利于保证充足的睡眠。                                                                                       ( 田小雨)