九乡新闻网金庸群侠传x1.0初始:十种减肥食物让你腹部想瘦就瘦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 02:52:38
十种减肥食物让你腹部想瘦就瘦 更新日期：2010-04-27 浏览次数：277
减肥过程中，饮食占据着最为重要的地位，学会挑选一些能帮助减肥的食物就成了爱美MM夏日必修课。看一下拥有减肥效果的十种健康食物，对腹部的减肥也很有效哦。
1. 核桃 跟海鲜和亚麻籽一样，核桃含有丰富的OMEGA-3，不止可以帮助脂肪的燃烧，还可以保护心脏和有益大脑。 饮食建议：直接食用烤过的核桃，或把核桃加入沙拉中，都是不错的选择。
2. 杏仁 杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。 饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。
3. 开心果 开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素，有助于老年性黄斑变性。 饮食建议：把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀，就成了美味的零食了。
4. 牛油果 牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。 饮食建议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。
5. 葵花籽 含有丰富的B族维生素，对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命E，对遏制饥饿也很有效。 饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽，减肥的同时，口感更佳。
6. 橄榄油 不论是做菜还是做沙拉，橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿，越多抗氧化物，所以选初榨的橄榄油会更好。 饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油，减肥效果更佳。
7. 亚麻籽油 亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源，同时还可以减少全身炎症。 饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油，可以成为中午时候健康的零食。
8. 夏威夷果仁 在饮食中加入果仁或瓜子，有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维，有助于消化。 饮食建议：把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中，再把果仁碾碎加入其中，然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟。
9. 天然花生酱 花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6，同时有助骨质生长的镁，对肌肉有好处的钾等元素。 饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。
10. 黑巧克力或半甜巧克力 巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。 饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。
减肥过程中，饮食占据着最为重要的地位，学会挑选一些能帮助减肥的食物就成了爱美MM夏日必修课。看一下拥有减肥效果的十种健康食物，对腹部的减肥也很有效哦。
1. 核桃 跟海鲜和亚麻籽一样，核桃含有丰富的OMEGA-3，不止可以帮助脂肪的燃烧，还可以保护心脏和有益大脑。 饮食建议：直接食用烤过的核桃，或把核桃加入沙拉中，都是不错的选择。
2. 杏仁 杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。 饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。
3. 开心果 开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素，有助于老年性黄斑变性。 饮食建议：把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀，就成了美味的零食了。
4. 牛油果 牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。 饮食建议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。
5. 葵花籽 含有丰富的B族维生素，对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命E，对遏制饥饿也很有效。 饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽，减肥的同时，口感更佳。
6. 橄榄油 不论是做菜还是做沙拉，橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿，越多抗氧化物，所以选初榨的橄榄油会更好。 饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油，减肥效果更佳。
7. 亚麻籽油 亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源，同时还可以减少全身炎症。 饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油，可以成为中午时候健康的零食。
8. 夏威夷果仁 在饮食中加入果仁或瓜子，有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维，有助于消化。 饮食建议：把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中，再把果仁碾碎加入其中，然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟。
9. 天然花生酱 花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6，同时有助骨质生长的镁，对肌肉有好处的钾等元素。 饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。
10. 黑巧克力或半甜巧克力 巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。 饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。
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