九乡新闻网金庸小说人物姓名大全:床要大被要薄 一0招使你睡得香(2)
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床要大被要薄 一0招使你睡得香(2)
作者： 时间：2011-06-25 13:47 点击：3 次六、把疲惫紧张按摩出去。 睡前面部按摩会使你不仅睡得更甜，醒来时还精力抖擞。郭兮恒教授领导说，从头部开端，用中指或食指的指尖按摩头顶三0秒；用食指指尖，在眉梢挤状按摩三0秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼
六、把疲惫紧张按摩出去。
睡前面部按摩会使你不仅睡得更甜，醒来时还精力抖擞。郭兮恒教授领导说，从头部开端，用中指或食指的指尖按摩头顶三0秒；用食指指尖，在眉梢挤状按摩三0秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上四五秒。
七、赶跑怒火与焦虑。
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚和人产生过争执后，那壹夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心不良睡眠和睡眠研究项目考林博士的解决措施是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，那会使你的焦虑自然而然地消散。然后再回到床上持续睡觉。
八、点个蜡烛赞助睡眠。
台湾心态学家治疗不良睡眠的方法是，帮你“关掉”猖狂运转的大脑。点根蜡烛，帮你将注意力集中到壹团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度松弛。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平与、安全、安慰的。深呼吸几分钟，沐浴在心坎的安静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼），在你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你那时已很松弛了，可以去睡了。
九、对付换床就睡不着的人。
条件反射引发的不良睡眠，问题的根本就是床。转变卧室气氛，在某种意义上可以打消引发不良睡眠的壹种心态障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗那种不良睡眠的综合技巧：只在瞌睡时才上床；床只作睡觉用；二0分钟内睡不着就下床，干点别的事儿；瞌睡时再回到床上去（如果有必要，再起来）；设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床；白天不要小睡。
一0、告别打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是随之涌现的呼吸暂停与低通气。打鼾首先应从行动与生活方法上来调剂，把持体重非常必要，有七0%的鼾症病人超重，且肥胖程度和打鼾的程度相干。侧卧睡眠、适在抬高床头等调剂是有效方法，避免劳疲劳与饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增长上气道的空间。