九乡新闻网重生之汤圆儿txt阅读:【1】减肥基础知识普及！别再盲目跟风了
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 15:31:24
无论你使用什么方法，减肥只有唯一的一条路，就是你每天吃进去的热量小于你消耗的！
单纯不吃饭/肉/油/面……那样你的身体早晚完蛋。LZ身边很多女生可以绝食到自己头发大把地掉，甚至月经停止也不回头！我只能说，你现在可以不吃，我不信你一辈子不吃。
总之[健康饮食]+[运动]才是王道。最重要的是保持！
跟风减肥之前你先问问你自己，这样做符合基础知识和道理吗？不科学的减肥方法是注定要失败的。从豆瓣上摘一些给大家看，耐心点看完，绝对对你有帮助：
柴与圆润只是主观感觉（搞清楚这个再说减肥！！！）
能量平衡的观念
人体的能量平衡由摄入的能量和消耗的能量共同决定。
消耗的能量是身体的基础代谢和运动消耗的能量之和。
摄入的能量是三种营养物质的提供的能量之和。
摄入的能量＜消耗的能量为负平衡，人体通过利用身体存储的脂肪和蛋白质来补充这个缺口。
摄入的能量＞消耗的能量为正平衡，人体会将多余的能量以脂肪的形式存储起来。
每个人的基础代谢水平不同，主要由人体的肌肉数量决定，肌肉总量多的人一般基础代谢率也高。
对于减肥人如果加大能量的缺口，就会有明显的脂肪减少。所以应该多运动增加能量的消耗和少吃减少能量的摄入。
人有两个基础代谢率
人有两个基础代谢率：正确地吃不发胖的基础代谢率；减脂的基础代谢率。
人的基础代谢率是变化的，坚持少食多餐，可以将基础代谢率维持在最高状态。而少餐的情况下，由于距离进食较长时间时基础代谢率一定会下降，所以相当于人为地减低自己的基础代谢率。
减脂期由于进食量不足，某些人的基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1200千卡基础代谢率的人就只剩下720千卡。这样的人觉得自己吃的少的也没明显瘦，多吃些也不会明显胖。
由于基础代谢率的变化，减脂的人还按照自己维持体脂的基础代谢率吃，就没有什么减脂的效果。
有些人一少吃就瘦，原因可能是这个人的基础代谢率在进食减少的情况下基础代谢率减少不多。而那些少吃很多也不瘦的，原因可能是基础代谢率在减少进食的情况下大幅度下降。对于后一种人节食减肥效果不明显，需要选择运动减肥。运动减肥的效果只与体重和运动的速度有关，与基础代谢率无关。
提高基础代谢率：增加肌肉数量，那么你饮食不变的情况下，就会加大能量的负平衡。
提高运动量：通过运动消耗大量热量，在饮食不变的情况下，负平衡程度加大，身体就要大量使用积攒下的能量----脂肪。
如果每天能量负平衡的程度非常高，那么就会在短期减掉大量脂肪。负平衡的程度主要由进食量和运动量决定。但是进食技术再少，能够消化的脂肪也是有限的，只有运动可以极大地消耗脂肪，运动2小时消耗的脂肪是运动一小时消耗脂肪的3倍。那么运动2小时的人用一个月就可以取得运动一个小时的人的3个月的效果。
计算食物卡路里的网站：http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/food.htm
计算[运动]消耗卡路里的网站：http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/exercise.htm
[运动]消耗的热量每个人是不一样的！一般来讲胖人消耗比瘦人多，这就是为什么胖子一开始减肥掉肉很容易，但是最后的10斤永远是最难的。如果你从100斤减到90斤，就会远远比一个200斤减到190斤的人困难。
关于运动你必须知道的知识（有氧和无氧运动）
有氧运动指运动时氧气供应及时的运动，从走路到中速跑，都是有氧运动。
无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动，如快速跑，或使用爆发力的运动，如举重。段时间需要大量能量，身体来不及通过氧化分解营养物质来供能，只好采用无氧酵解糖分来供能。
有氧运动的特点是轻松，虽然伴随心跳加速，但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。
而无氧运动会产生乳酸，第二天就会有酸痛的感觉。
有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量，所以减脂应该采用有氧运动，而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。
无氧运动不燃烧脂肪，仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。既然局部运动都是无氧运动，所以局部运动减脂几乎是不可能的。
大家记得跑步要慢跑至少30分钟以上，速跑，跳绳，爬楼梯什么的只会让你的肌肉凶猛！
走路也可以，但是消耗能量速度慢，一般每次走一个小时才能看到效果。
有条件的同学乀(ˉεˉ乀)...去去去~游泳啊！最好的锻炼全身的方法。
肥胖与粗小腿的关系以及如何避免运动长小腿
夏天的时候你在大街上仔细观察，在明显肥胖的人中，大部分人的小腿都非常粗。
这些人肯定不全是一直都是肥胖的，在瘦的时候小腿可能也是很细的，但为什么会变成粗的肌肉小腿了呢？
这可以用长肌肉的机制来解释，长肌肉必须满足几个条件，第一是刺激肌肉的运动，小腿是走路的过程中唯一会受到剧烈刺激的肌肉；第二要有足够的能量来刺激肌肉增长；第三要有较多的蛋白质作为小腿长肌肉的原料。
每个人每天都会步行，所以只要不是卧床，就满足第一点；明显肥胖的人一定是能量过剩；日常饮食中只要不节食就会包含一定的蛋白质。这样的人日积月累小腿就逐渐由细变粗了。
想要在剧烈运动后小腿不变粗要满足几个条件。如果不刺激小腿，小腿肯定不会变粗，游泳小腿的刺激少，所以游泳的人小腿一般不粗。如果选择的运动是刺激的小腿的，满足以下降阈⊥纫膊换岜浯郑涸硕?耐?毖细窨刂颇芰可闳耄?挥心芰啃∪很难长肌肉，如果还是会长肌肉，那么控制蛋白质摄入，你的小腿肯定不会长肌肉，因为小腿没有蛋白质做原料它不能拿空气长肌肉。
LZ插一嘴：很多女生总说怕自己变成筋肉人，逃避做运动！事实上呢？女生身体里面能长的肌肉是非常有限的，施瓦辛格那种身材得是天天喝蛋白粉+狂做肌肉训练才能辛苦得来的呢！你以为你在跑步机上跑个把月就能变成那样啊？哪那么容易。你觉得跑步之后小腿就粗？运动最开始确实会长肌肉，然后才消脂肪，刚跑两天还是肌肉裹肥肉的状态，腿当然！<(ˉ^ˉ)>比以前粗了。问题就是你没坚持到最后。你看外国女生腿上有肌肉线条几乎没有脂肪的样子其实比瘦干腿好看不知多少倍！LZ我至少跑3、4个月才有那种肌肉线条出来，所以怕长肌肉的都是借口。
为什么每次要慢速跑+长时间跑？？看看------------------
长跑运动员的体型 短跑运动员的体型
单纯不吃饭/肉/油/面……那样你的身体早晚完蛋。LZ身边很多女生可以绝食到自己头发大把地掉，甚至月经停止也不回头！我只能说，你现在可以不吃，我不信你一辈子不吃。
总之[健康饮食]+[运动]才是王道。最重要的是保持！
跟风减肥之前你先问问你自己，这样做符合基础知识和道理吗？不科学的减肥方法是注定要失败的。从豆瓣上摘一些给大家看，耐心点看完，绝对对你有帮助：
柴与圆润只是主观感觉（搞清楚这个再说减肥！！！）
一般女性如果过于瘦弱，就会被男人称之为柴，是柴火妞的简称。如果仅仅从这个词来看，好像称之为柴的女性一定是脂肪非常少才对事实却并非如此。
在评价人的身体时，人类是依赖两个最重要的指标的骨头的感觉和身体曲线，一般骨头的感觉非常强烈并且身材细小的女性会给人柴的感觉。但同样的体重身高却有小宽肩和小翘臀的小个子女性却给人的感觉不是柴而是娇小。也就是说那些体重非常小给人柴的感觉的人通过游泳稍微练宽些肩，通过器械稍微练翘些臀，就可以立刻扭转柴的感觉，哪怕体重体脂都没有什么变化。
对于那些个子中等以下，骨头的感觉过于强烈的人，可以通过适当增加些肌肉以平衡脂肪太少导致的骨头感，适当的骨头感教骨感，过度的骨头感就是干巴，有些女人需要减低脂肪到很低的水平才能瘦出腰部曲线或者好看的脸型，这样的人通过练习上半时的肌肉就可以去除强烈的骨头感。维多利亚的秘密的内衣模特身上几乎没有皮下脂肪了，但是却给人圆润的感觉，就是肌肉形成的效果，而一些没有什么肌肉的小体重女性其实比维多利亚的秘密的模特体脂水平高几倍，但却还是可能会有柴的感觉。
高个子女性在圆润方面有优势，即使非常瘦了，肌肉也没有多少，但却很少给人柴的感觉，因为高个子的女性块头比较大，会欺骗男人的主观感觉。这样的女性往往不用练肌肉就因为宽大的骨盆而显现出s曲线。
体型设计名言第一句：看着瘦和实际上瘦完全是两回事。有些看着瘦，但是在医学上却很肥；有些人看着很圆润在医学上却是极瘦的。
能量平衡的观念
人体的能量平衡由摄入的能量和消耗的能量共同决定。
消耗的能量是身体的基础代谢和运动消耗的能量之和。
摄入的能量是三种营养物质的提供的能量之和。
摄入的能量＜消耗的能量为负平衡，人体通过利用身体存储的脂肪和蛋白质来补充这个缺口。
摄入的能量＞消耗的能量为正平衡，人体会将多余的能量以脂肪的形式存储起来。
每个人的基础代谢水平不同，主要由人体的肌肉数量决定，肌肉总量多的人一般基础代谢率也高。
对于减肥人如果加大能量的缺口，就会有明显的脂肪减少。所以应该多运动增加能量的消耗和少吃减少能量的摄入。
人有两个基础代谢率
人有两个基础代谢率：正确地吃不发胖的基础代谢率；减脂的基础代谢率。
人的基础代谢率是变化的，坚持少食多餐，可以将基础代谢率维持在最高状态。而少餐的情况下，由于距离进食较长时间时基础代谢率一定会下降，所以相当于人为地减低自己的基础代谢率。
减脂期由于进食量不足，某些人的基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1200千卡基础代谢率的人就只剩下720千卡。这样的人觉得自己吃的少的也没明显瘦，多吃些也不会明显胖。
由于基础代谢率的变化，减脂的人还按照自己维持体脂的基础代谢率吃，就没有什么减脂的效果。
有些人一少吃就瘦，原因可能是这个人的基础代谢率在进食减少的情况下基础代谢率减少不多。而那些少吃很多也不瘦的，原因可能是基础代谢率在减少进食的情况下大幅度下降。对于后一种人节食减肥效果不明显，需要选择运动减肥。运动减肥的效果只与体重和运动的速度有关，与基础代谢率无关。
提高能量负平衡的方法
提高基础代谢率：增加肌肉数量，那么你饮食不变的情况下，就会加大能量的负平衡。
提高运动量：通过运动消耗大量热量，在饮食不变的情况下，负平衡程度加大，身体就要大量使用积攒下的能量----脂肪。
如果每天能量负平衡的程度非常高，那么就会在短期减掉大量脂肪。负平衡的程度主要由进食量和运动量决定。但是进食技术再少，能够消化的脂肪也是有限的，只有运动可以极大地消耗脂肪，运动2小时消耗的脂肪是运动一小时消耗脂肪的3倍。那么运动2小时的人用一个月就可以取得运动一个小时的人的3个月的效果。
计算食物卡路里的网站：http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/food.htm
计算[运动]消耗卡路里的网站：http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/exercise.htm
[运动]消耗的热量每个人是不一样的！一般来讲胖人消耗比瘦人多，这就是为什么胖子一开始减肥掉肉很容易，但是最后的10斤永远是最难的。如果你从100斤减到90斤，就会远远比一个200斤减到190斤的人困难。
关于运动你必须知道的知识（有氧和无氧运动）
有氧运动指运动时氧气供应及时的运动，从走路到中速跑，都是有氧运动。
无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动，如快速跑，或使用爆发力的运动，如举重。段时间需要大量能量，身体来不及通过氧化分解营养物质来供能，只好采用无氧酵解糖分来供能。
有氧运动的特点是轻松，虽然伴随心跳加速，但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。
而无氧运动会产生乳酸，第二天就会有酸痛的感觉。
有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量，所以减脂应该采用有氧运动，而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。
无氧运动不燃烧脂肪，仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。既然局部运动都是无氧运动，所以局部运动减脂几乎是不可能的。
大家记得跑步要慢跑至少30分钟以上，速跑，跳绳，爬楼梯什么的只会让你的肌肉凶猛！
走路也可以，但是消耗能量速度慢，一般每次走一个小时才能看到效果。
有条件的同学乀(ˉεˉ乀)...去去去~游泳啊！最好的锻炼全身的方法。
肥胖与粗小腿的关系以及如何避免运动长小腿
夏天的时候你在大街上仔细观察，在明显肥胖的人中，大部分人的小腿都非常粗。
这些人肯定不全是一直都是肥胖的，在瘦的时候小腿可能也是很细的，但为什么会变成粗的肌肉小腿了呢？
这可以用长肌肉的机制来解释，长肌肉必须满足几个条件，第一是刺激肌肉的运动，小腿是走路的过程中唯一会受到剧烈刺激的肌肉；第二要有足够的能量来刺激肌肉增长；第三要有较多的蛋白质作为小腿长肌肉的原料。
每个人每天都会步行，所以只要不是卧床，就满足第一点；明显肥胖的人一定是能量过剩；日常饮食中只要不节食就会包含一定的蛋白质。这样的人日积月累小腿就逐渐由细变粗了。
想要在剧烈运动后小腿不变粗要满足几个条件。如果不刺激小腿，小腿肯定不会变粗，游泳小腿的刺激少，所以游泳的人小腿一般不粗。如果选择的运动是刺激的小腿的，满足以下降阈⊥纫膊换岜浯郑涸硕?耐?毖细窨刂颇芰可闳耄?挥心芰啃∪很难长肌肉，如果还是会长肌肉，那么控制蛋白质摄入，你的小腿肯定不会长肌肉，因为小腿没有蛋白质做原料它不能拿空气长肌肉。
LZ插一嘴：很多女生总说怕自己变成筋肉人，逃避做运动！事实上呢？女生身体里面能长的肌肉是非常有限的，施瓦辛格那种身材得是天天喝蛋白粉+狂做肌肉训练才能辛苦得来的呢！你以为你在跑步机上跑个把月就能变成那样啊？哪那么容易。你觉得跑步之后小腿就粗？运动最开始确实会长肌肉，然后才消脂肪，刚跑两天还是肌肉裹肥肉的状态，腿当然！<(ˉ^ˉ)>比以前粗了。问题就是你没坚持到最后。你看外国女生腿上有肌肉线条几乎没有脂肪的样子其实比瘦干腿好看不知多少倍！LZ我至少跑3、4个月才有那种肌肉线条出来，所以怕长肌肉的都是借口。
为什么每次要慢速跑+长时间跑？？看看------------------
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