重生之一世长安书包网:经络养生操aq

医学理论：
三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。
三焦系统如遭受到阻滞，就如下水道淤塞不通，心灵上会产生忧郁，人生如黑白，三焦畅通，精气神饱满充实，就会有积极正面的人生观。三焦顺畅即能增强人体免疫系统，抵抗外来的病毒。

本节动作：
力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。

科学设计：
头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方（图1）左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽（图2）十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上（图3）上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图4）往下直臂伸尽（图5）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图6）双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图7）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙图8﹚向后再拉（图9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图10）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图11）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图12）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（图14）松掌，两手回到腹部，掌背相靠（图15）。两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图16）往下直臂伸尽（图17）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图18）向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图19）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙20﹚向后再拉（图21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图22）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图23）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图24）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙图25﹚向后再拉（图26）松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠（图27）。『以上动作不变，然后再向右转动腰部，动作相同』。以上动作为一遍，连续做二遍。最后两手握拳（图28）收腿（图29）。
                                                         

医学理论：
肾脏位于腹腔后上部，左右各一。肾是人体重要排泄器官，它每天把人体内多余的水分和大量代谢废物输送到膀胱，然后再由尿道排出体外。肾脏主要功能是主骨、生髓、开窍于耳，内藏人体中先天精微，人体生长发育，生儿育女都离不开肾的生理功能。传统医学强调：“肾为
先天之本”，未有其身先有其肾。肾脏之强弱直接关系到人的衰老与强壮。肾气充盈则精神饱满，体力充沛；肾气不足，肾水不能气化滋养五脏，肾功能就会逐渐减弱，会直接影响到人体水分吸收和代谢排泄，严重时可导致肾的衰竭，水肿、尿毒，甚至“肾积水”。由于肾藏真阴而寓元阳，故只宜固藏，而不宜太多施泄，而一般人却泄漏者多。如房事、劳累过度等，得不到很好的休息，加上缺少运动、营养不足、久病失养均可损伤精气，从而引发多种疾病。
腰部集中了人体的重要经脉、穴位，并与内分泌抗病能力密切相关。腰部活动功能越好、越灵敏，全身四肢百骸和大小经络就越通畅。人体常见的头发枯萎、毛发变白脱落、腰膝酸痛、耳鸣、遗尿失禁、便秘、肢冷、健忘等未老先衰症状均由肾气不足密切相关。老年人膀胱和前列腺炎，发病原因都与肾有关。通过躬身折体前后调整经脉，可达到固肾目的。

本节动作：
手指拼拢向前伸直，扭转，两手臂尽量贴近。身体倾俯时颈部略上抬向前伸，同时前腿往下压，膝盖不得超过脚尖，后腿用力向后蹬直，脚跟着地，有酸胀感为佳。身后合掌往上提，手掌不要分开，能提多少就提多少，这样做，不但起到固肾作用，而且使胸椎和腰椎都得到拉长拔伸的效果。

科学设计：
两手由拳变掌置于胸前（图1）左脚向左前方跨出一大步（图2）合掌直臂猛力向前伸（图3）两臂反转，手背相合（图4）向二侧扩胸分掌，掌心向后扭，同时前腿屈膝成左弓步（图5）身后合掌前倾，左腿下压，右脚尖转向前后蹬，颈平行向前伸（图6）沿脊椎骨猛力向上提（图7）分掌、掌心贴住脊椎骨往下伸直（图8）两手向二侧分掌，掌心向前（图9）前腿直立同时直臂合掌（图10）收腿，合掌置于胸前（图11）换右腿向右前方跨出一大步，『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳，回到腹部（图12）。
                       

医学理论：
脾、胃为“后天之本”。脾统血、位于左肋下缘，开窍于口，脾气功能正常，则舌能辨味。脾有病可以影响口味，如脾虚，多觉得口中淡而无味；脾主运化水谷，输布精气津液，产生淋巴细胞，参与机体免疫反应，清除血液中病菌和衰老细胞。当机体处于紧急状态急需血液时，脾还可将其储存的血液输送入血液循环系统，以弥补急需。
胃主受纳，位于腹腔左上方，上接食管，下接十二指肠。胃是消化系统中最膨大部分，食物由食管入胃，混以胃液初步消化后，再逐渐输送到十二指肠。人以胃气为本，有胃气则生，无胃气则亡。胃再吸收食物中的水谷精微营养，输送到心肺，供人体各组织器官需要。人体依靠先天的肾气而生长发育，靠后天的谷气不断供给养料。胃与脾通过经络联系构成表里关系，共同完成消化吸收，营养运输等任务。

本节动作：
极易犯头颈歪斜，身体向一侧倾斜的习惯。手臂扭转时五指尽量张开，上下用力拔伸，不要急于降下。握拳时大拇指紧紧握住四个小指，这样能牵动十二经络和奇经八脉，使得胸腹肌群和平滑肌得到全面牵伸锻炼，使体内清气上升，浊气下降。故在做本部动作时常有上腹部打呃，下腹部排气现象。

科学设计：
左脚向左跨出一大步（图1）左拳变立掌在左肋下缘，掌心向前，右拳变平掌贴住左掌根，掌心向下（图2）左腿弓步，（图3）左掌向上直举贴住耳朵，指尖向后，右掌往下按，指尖向左（图4）两掌同时以腕为轴，猛力向内转，成一条直线，十指用力张开（图5）左掌向内转，右掌向外转，（图6）上下手用力拉（图7）两掌握拳，大拇指扣住四个小指（图8）两拳收回到左肋（图9）左脚蹬直，两拳移至腹部五指松开（图10）换右拳变立掌在右肋下缘。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿（图11）。
                       

医学理论：
肝脏位于右肋下缘，主要功能是藏血、主筋、开窍于目。肝脏是人体内一个大血库。当人体在大运动时，需要超量的血液供应，肝脏就把储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉时，部分多余血液就自然存放在肝脏内。肝脏得了病，藏血功能就会失常，引起肝肿大、血瘀、出血，使气血受阻，筋屈不伸，肢体就会发生麻木等病变。
肝脏是人体最大的实质性脏器，在代谢、解毒、胆汁生成、凝血、免疫、热量产生等方面起着非常重要作用。由于肝脏担负着众多工作，如长期负担过重，就会导致肝病发生。影响肝脏健康因素很多，如大量饮酒，长期接触有害空气，药物使用不当，食用不洁食物，过量摄入脂肪等都会加重肝脏负担，影响肝脏健康。
肺主气，开窍于鼻。位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官，由各级支气管、肺泡、血管及淋巴等组成。负责将它吸进的氧气与血液进行交换后再输送给心脏，完成气体交换。“气为血之帅，血为气之母。”气和血不可分割。若肺气充盈，则肝气条达；反之，会使人体抗病能力下降，出现早衰、脱发等直接影响正常生理功能。

本节动作：
扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。

科学设计：
左脚向左跨出一大步（图1）双拳变掌，向左前伸（图2）以腰为轴双手不停地向上，向右，向下划弧（图3）、（图4）、（图5）连续旋转两圈，握拳在腹部（图6）左腿屈膝成弓步，同时右拳变立掌于左胸部（图7）右掌由膝方向作弧形推出，与肩同高，手背成侧横掌，眼睛看掌背（图8）（图9）左拳张开上抬到右腋（图10）如拉弓般平拉至左腋握拳（图11）左腿蹬直同时左拳逆转外翻，右掌以腕为轴扭转成仰掌，五指用力张开（图12）两手臂扭转，（图13）向后再拉（图14）达到充分扩胸后，右掌快速握拳，拳眼朝上（图15）五指松开，收回到右肋旁（图16）两手掌用力向右前伸（图17）以腰带动双手不停地向上、向左、向下划弧，连续旋转两圈，握拳在腹部。『左右方向相反、动作相同为一遍，连续做三遍』。最后双手向左伸，向右转一圈，置于腹部握拳收腿（图18）。
                                 

医学理论：
肝脏位于右肋下缘，主要功能是藏血、主筋、开窍于目。肝脏是人体内一个大血库。当人体在大运动时，需要超量的血液供应，肝脏就把储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉时，部分多余血液就自然存放在肝脏内。肝脏得了病，藏血功能就会失常，引起肝肿大、血瘀、出血，使气血受阻，筋屈不伸，肢体就会发生麻木等病变。
肝脏是人体最大的实质性脏器，在代谢、解毒、胆汁生成、凝血、免疫、热量产生等方面起着非常重要作用。由于肝脏担负着众多工作，如长期负担过重，就会导致肝病发生。影响肝脏健康因素很多，如大量饮酒，长期接触有害空气，药物使用不当，食用不洁食物，过量摄入脂肪等都会加重肝脏负担，影响肝脏健康。
肺主气，开窍于鼻。位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官，由各级支气管、肺泡、血管及淋巴等组成。负责将它吸进的氧气与血液进行交换后再输送给心脏，完成气体交换。“气为血之帅，血为气之母。”气和血不可分割。若肺气充盈，则肝气条达；反之，会使人体抗病能力下降，出现早衰、脱发等直接影响正常生理功能。

本节动作：
扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。

科学设计：
左脚向左跨出一大步（图1）向左转动腰胯，左腿屈膝成左前弓步，右拳变掌立于胸前，左拳变掌在右掌下，掌心向上（图2）左手往上提右手往下按（图3）左手掌指直插后脚跟方向，手心向内，同时右手掌沿左膝弧形向上推举，右脚跟略上提离地二寸并向后蹬直，眼睛看后脚跟（图4）两手同时以腕为轴成一条斜线猛力向外转，掌心向外翻，十指用力张开（图5）上下手再用力牵拉（图6）两掌快速握拳（图7）收回到左肋（图8）左脚蹬直，两拳移至腹部，转回腰胯，五指松开，（图9）再向右转动腰胯，右腿屈膝成右前弓步。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿（图10）。