九乡新闻网重庆市骨科医院排名:脊柱保健
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2007-05-18 21:27:49| 分类：脊柱保健 | 标签：保健 字号：大中小
保健脊椎，避免脊椎神經壓迫 |脊椎保健與健康關係解說
脊椎保健問答 |脊椎保健運動操
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一. 保健脊椎，避免脊椎神經壓迫
保持正確姿勢：坐姿須端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向後的角度不可大於115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度，走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。睡覺時，為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免單側抱重物、單側肩挑重物，應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側彎。避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
適當、適量運動：藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。
情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手，舒緩心情使腦波放電正常，荷爾蒙分泌正常，神經指揮正常，有助於放鬆肌肉、韌帶，尤其是肩頸部影響最大。
注重營養均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔；消化吸收不良及慢性疾病或代謝不良體質，應防止椎骨鈣質流失；防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
二. 脊椎保健與健康關係解說
脊椎神經就如人體的電力系統，電力公司的輸配電系統沒維護好時，就像上次的核三輸配電設備的火災事件，影響相當大。一般我們都會因為痠痛的問題，或是肢體行動的障礙，才懂得去做脊椎神經的維修，其實脊椎神經壓迫，或脊椎已經側灣，或前後彎弧度異常，都不是短暫時間造成的；如果知道脊椎的保健，平常姿勢習慣、運動、活動、營養、內臟功能等，都有相關，靠外力的協助保養─即正確的整脊技術，可保人體電力系統的正常，與健康息息相關。我們接觸過很多脊椎開刀的例子，其實很多都是可避免的；很多頭疼、大腸急燥症、婦科的問題等等，經常都與脊椎神經是否正常有關；如果是臨時的問題，如扭傷、落枕等，當然靠整脊大都可立即改善。正常人或多或少都有些脊椎的缺點，此時如能透過正確的維護，做定時保養，對健康獲益良多；但一般整脊技術都強調治療，保養的技巧就必須細緻精確，才不至發生負面效果。
脊椎保健的整體觀：很多人懂得正確的姿勢和運動來保健脊椎，但很多運動反而造成脊椎的傷害，如網球肘即是，許多胸椎第十一、二節的問題，都與打藍球有關。很多脊椎的問題都需要「整體調養」，才可根本解決，每人脊椎結構、韌帶組織都不一樣，經常遇到頸椎韌帶鬆弛者，必常「落枕」，需教育他們配合「體內調養」，並做「相關配合運動」，如此才能根治「落枕」的問題；脊椎就如電線桿，韌帶好比四周支撐的鋼索，鋼索的粗細度及彈性夠，當然電線桿就不易歪斜
保養脊椎的運動：一般來說，游泳是最不傷害到脊椎的運動，但不是游泳就沒有脊椎的問題。任何運動都有其優缺點，「國民健康操」是良好的保健方式，有些瑜珈的動作要注意每人結構的差異，切勿勉強自己而受到傷害，最好有專家指導「量身訂做」的運動，從根基強化架構，可一勞永逸。（很可惜現代很多人把自己看成植物，當然得到健康將大打折扣）
三. 脊椎保健問答（中英文）
chiropractic care Q＆A
1. Q：Who can chiropractic help？
A：Improved nerve communications between your brain and your body can help everyone. So, if you have subluxations, you could be a good candidate for chiropractic care. Modified adjusting approaches can help children, the elderly or those with special needs.
問：什麼人需要脊椎保健？
答：改進腦部與身體之間溝通的「資訊通路」，對每一個人都有幫助。如果您有一些脊椎半脫位的情形，最好趁早做好脊椎保健。對於小孩子、上了年紀的人以及有脊椎問題的人，調整脊椎的正常是有幫助的。
2. Q：How long will it take？
A：Since chiropractic care depends on the healing abilities of each patient, results can vary from patient to patient. Everyone responds differently. Some detect changes in a few short days or weeks. Others may take weeks to months before showing progress.
問：脊椎保健須要做多久？
答：因為脊椎調整的效果每人不同，而且整脊手法的品質亦不同，大都是短時間或幾週內，即可知道是否有改善，但是有些人可能須要數週到幾個月，才顯現出效果。
3. Q：Will I have to go for the rest of my life？
A：Like your chiropractic doctor, some patients opt to continue with some type of regular chiropractic checkups. These patients show up for their visits feeling great. Their interest in wellness and prevention helps make sure that once they get well, they stay well.
問：我是否必需一輩子做脊椎保健？
答：就像整脊師本人一樣，有些人選擇長期做好脊椎檢視及保健，這些人覺得造訪整脊師是愉悅的，他們重視生活品質並且對預防保健投與較多的興緻，脊椎調整好須要持續保健好。
註：The word "docto"comes from the Latin word meaning teacher。
「醫師」英文字"doctor"來自拉丁文，原意是「老師」。
4. Q：Isn't spinal decay just part of the normal aging process？
A：Because spinal decay is often （but not always） seen in the elderly, some people are misled into believing that it is merely part of the aging process. Not true. It seems clear that it is the result of long-standing, uncorrected spinal stress.
問：脊椎的退化是否只是老化造成的？
答：因為脊椎的退化大都發生在上了年紀的人（但並非都如此），有些人誤以為老化是造成脊椎退化的一大因素，但並非如此，長時間的脊椎壓迫，都會造成退化現象。
（註：脊椎壓迫stress的原因，包括營養失衡、荷爾蒙失調、機械力（例如運動）等）
5. Q：Can chiropractic care help those with advanced cases？
A：Absolutely. While chiropractic care cannot help areas of the spine already fused together, areas of the spine not yet affected can often benefit from chiropractic care.
問：整脊是否會幫助已有脊椎退化的人？
答：絕對的。整脊雖然對於脊椎，已經退化到粘黏或融合的程度時幫助並不大，但是對於正在進行退化中的脊椎是很有幫助的。
6. Q：Can spinal decay be reversed？
A：When spinal decay is detected at an early stage, chiropractic intervention can produce remarkable benefits, In Phase 1 cases, many patients see the restoration of spinal curves and improved mobility. Chiropractic care at later stages shows promise, but results vary from patient to patient.
問：脊椎的退化是否有可能恢復？
答：當檢視出脊椎退化的早期，脊椎保健可有很好的效果，在退化的第一期時， 很多患者都可回復到原來脊椎的曲度，並且在活動上亦有良好的改善，但在退化至後期的患者，其改善的效果則因人而異。
7. Q：Can patients with osteoporosis get chiropractic care？
A：Of course. Regardless of your age, size or condition, chiropractic care can be helpful. The specific needs of each patient are considered. If yours is not a chiropractic case, we'll refer you to appropriate specialist.
問：骨質疏鬆症是否適合做脊椎保健？
答：可以的。無論您的年齡、體型或身體狀況如何，脊椎保健是有幫助的。如果您的問題並不適用脊椎保健來解決，我們將建議其它方式的保健。
（註：骨質疏鬆症的調整，不適用aggressive technique的手法）
8. Q：Why do I have pain in my arms and hands？
A：Because the nerves to the arms and hands exit the spine through the injured area of the neck, numbness and tingling are common. Even lower back pain can result directly from the trauma or as a reaction to the loss of proper spinal curves.
問：我為何會有手及臂疼痛的問題？
答：因為支配手和臂的神經，是從脊椎穿出經過頸部，所以在此區域有神經壓迫的情況時，會出現手或臂會「痲」或「痛」的現象。脊椎曲度的不正確（如腰椎神經的壓迫等）或外力的傷害，甚至會直接引起下背部的疼痛。
9. Q：Will I ever be normal again？
A：Many chiropractic patients report improved spinal curves and an end to their symptoms. Those who delay seeking appropriate care often discover that scar tissue and spinal instability require periodic chiropractic checkups.
問：我（有脊椎神經壓迫的問題）是否能回復正常？
答：很多報告顯示，整脊可改善脊椎曲度和疼痛的消除，這些脊椎不穩定造成的組織傷害因人而異，仍須要定期由整脊師做追蹤檢測。
10. Q：How long until I feel better？
A：Some patients experience almost instant relief. Others discover that the healing process can take months, sometimes years. Every patient recovers at their own pace. Factors which can affect the healing process include your age, your overall health condition, muscle tone, diet and even your attitude.
問：多久才會感覺到進步？
答：有些患者大都可以立即得到舒緩。其餘的恢復情況可能需要幾個月或幾年，每位患者恢復情況與他的病史有關，這些影響恢復的因素包括年齡、健康情況、肌肉彈性、飲食，甚至患者本身的態度有相關。
11. Q：How long does it take for chiropractic to work？
A：Patient results vary depending upon many factors. How long have you had your problem？ Do you keep your appointments？ Are you getting the proper rest, exercise and nutrition？ Are you in otherwise good health？ Within a short of time most patients sense enough progress to justify completing our recommendations.
問：接受整脊多久後，會感覺到整脊的效果？
答：其效果端賴很多因素，例如您這樣的問題多久了？您有否遵循應注意事項？您是否有適當的休息,運動,營養？在一段期間的調整後部份患者都以「自覺的改善程度」來決定他是否願意配合我們給他的建議。
12. Q：Will I need chiropractic care forever？
A：After patients get the relief they want, they many choose to continue with some type of periodic care. These chiropractic "checkups" can help support the final stages of healing and help detect and resolve new problems before they become serious. How long you want to receive chiropractic care is up to you.
問：是否我永遠都要做脊椎保健？
答：當患者得到所想要的緩解後，很多人還會做定時的的保健。整脊術的「檢視」可以幫助最後階段的療養，或者避免新問題的發生或惡化，至於多久需要做「脊椎保健」由自己來決定。
13. Q：How does chiropractic care help disc problems？
A：The purpose of chiropractic care is to locate and correct areas of the spine that interfere with the proper nervous system control of your body. Because the intervertebral discs are so close to the spinal cord and nerve roots, disc involvement is quite common in chiropractic cases. Chiropractic adjustments help restore proper motion and position of malfunctioning spinal bones, reducing nervous system involvement. If caught before permanent damage occurs, disc tissue often returns to a more normal size and shape.
問：脊椎保健是否有助於椎間盤突出的問題？
答：整脊的目的就是尋找並修正影響脊椎神經的地方，使神經通路正確支配您的全身。因為椎間盤非常接近脊髓和神經根，所以椎間盤引起的問題，在整脊案例是很普遍的，整脊有助於調整椎骨正確活動和歸位，並減輕神經系統的受壓，如果在尚未造成永久性的損傷前發現並治療，椎間盤經常可恢復原來未受壓迫時的形狀。
14. Q：Aren't disc problems simply part of the normal aging process？
A：No. However, many disc problems are the result of years of neglect. Many spinal problems are nonsymptomatic until the advanced stages of degeneration. Many elderly patients who have maintained their spines throughout their lives continue to enjoy excellent spinal health and function.
問：椎間盤的問題，是不是老化過程的一部份？
答：不是的。很多椎間盤的問題，是多年來疏忽造成的，很多脊椎問題在進行時是沒有症狀感覺的，直到退化至一定程度時才有症狀的發生。很多上了年紀的人懂得保養，一生都仍保持健康的脊椎和正常的功能。
15. Q：How do you get sciatica？
A：It's easy to trace some spinal problems to an event, such as a car accident. Yet, sciatica is often the result of cumulative damage. Years of bad posture, poor muscle tone, excess weight or countless other causes set the stage. Then, something simple like bending over to tie your shoes can trigger an episode.
問：為何會發生坐骨神經症候？
答：有些坐骨神經的問題，很容易在突發的脊椎傷害時發生，例如車禍。不過坐骨神經症候，經常是長期累積的損傷，如果長年姿勢的不良、肌腱品質差、體重過重、或是甚多其他數不完的原因都會影響到坐骨神經，一但坐骨神經受到影響，很簡單的動作，例如過度彎腰綁鞋帶，也可能引起這樣的問題。
16. Q：Can anything else cause sciatica？
A：Spinal decay can be another culprit. Instead of disc thinning that puts pressure on the sciatic nerve roots, arthritic bone spurs can intrude into the space normally reserved for the nerve.
問：是否還有其它原因引起坐骨神經症候？
答：脊椎骨的退化是一大原因，除了椎間盤變薄使坐骨神經根受到壓迫以外，骨關節的骨刺亦會戳壓神經。
17. Q：Can chiropractic cure sciatica？
A：Actually, chiropractic doesn't cure anything! Only your body can do that. The chiropractic approach to sciatica （and other health problems） is to help restore the way your spine works, reducing nerve irritation and revitalizing your own healing ability.
問：整脊是否可治療坐骨神經痛？
答：事實上，整脊無法治療任何疾病，只有您的身體本身才可治療任何問題。整脊是協助重建脊椎神經的通路，開啟您脊椎神經正常工作的途徑，並減輕神經受壓，及恢復您本身的自癒功能。
18. Q：How long will I need chiropractic care？
A：Most sciatica patients are delighted with the results they get after weeks or months of care. Naturally, this varies from patient to patient. Many discover that years of neglect have produced spinal instabilities that never fully heal. These patients elect to continue with periodic chiropractic checkups. It's up to you.
問：（坐骨神經症候群）需要整脊多久？
答：大部份坐骨神經的患者，都因接受整脊數週或數月後，減輕了疼痛。當然, 效果是因人而異的。極多情況是脊椎經年累月的被忽視而無法完全得到真正的治癒. 這些人可能會不定時的來報到做脊椎保健，要間隔多久則由每人的保健概念自己決定。
19. Q：Isn't a certain amount of sideways curvature normal？
A：Any type of sideways curvature is abnormal. From the back, the spine should appear straight. When scoliosis is present, there are usually two curves：a primary curve in one direction and a compensatory curve in the opposite direction.
問：脊椎有一些側彎是否必然的正常現象？
答：任何型態的脊椎側彎都不是正常的。從背部看時，脊椎應該是筆直的，當脊椎側彎出現時，經常會出現兩段曲度，主側彎在一個方向出現時，代償性側彎會在發生在相反的方向。
20. Q：Does a lack of calcium or carrying a heavy book bag cause scoliosis？
A：No. However, there are a growing number of authorities who believe uncorrected spinal damage from the birth process may be involved. Others suggest that using walkers to encourage early walking may be a culprit.（ Scoliosis seems to affect mainly girls between the ages of 8 and 18.）
問：鈣質不過或背重書包是否會引起脊椎側彎？
答：不是的，但有愈來愈多的專家說法相信，生產過程造成的脊椎損傷，若不經過治療，與後來的脊椎側彎是有關的，另外有些認為，是因為幼兒太早學走路引起的。 （脊椎側彎好發於8歲至18歲的女孩，一般稱為先天性脊椎側彎，這類型調整較不易，如為一般性脊椎側彎，則調整較簡單 ）
21. 問：脊椎推拿的效果如何？與整脊術有否不同？安全上如何？
答：脊椎的推拿、按摩、鬆筋、括沙、拔罐等手法，主要都是做用在肌肉或韌帶組織，從而協助脊椎神經的舒緩，屬於消極性的治療，所以效果比較不持久。整脊術是直接針對脊椎的問題切入，是較積極性的手法，所以比較根本。推拿、按摩、鬆筋、括沙、拔罐等手法，因為作用在淺層組織，一般來說較不易傷害，整脊術手法則須專業手法才可，否則較易傷害 。
22. 問：我經常胸悶、氧氣不足、是否與脊椎有關？
答：現代人活動量少，很多人上胸段的脊椎和肋骨間的活動性都受限，長期又影響脊椎曲度的不正，此時必影響到心、肺系統的功能，最常見的症狀包括心悸、胸悶、氧氣不足、心律不整、氣喘、常打嗝等問題。
23. 問：我的脊椎不好，常游泳有沒有幫助？
答：游泳對脊椎沒有不好，但是脊椎側彎或曲度不對時，靠游泳幫助不大，多做健身操更有益。
24. 問：膝關節常有響聲，是何原因？ 有何影響？
答：很多是因為關節腔滑液不足，關節間韌帶鬆弛也有關，一般與內分祕失調較多，如果是關節間韌帶鬆弛，容易引致關節半脫位或脫臼，如果是滑液不足，響聲是關節面的磨擦，長期的磨損會引致關節變形，並影響關節活動和疼痛。
25. 問：心律不整或高血壓調整脊椎有效嗎？
答：胸椎第四、五、六節神經支配心肺系統，脊椎正常則神經「來電亦正常」，是有幫助的。很多心律不整的問題確是與脊椎的關係較大，並得以解決；高血壓經常有較多重的原因，除非他是單純的脊椎所引起，否則只可說有幫助，就算整脊之後血壓立刻下降，也不能當成治高血壓有效。
四. 脊椎保健運動操
肌肉、韌帶的結構及強度，是脊椎最大的支撐和保護，如果沒有較好的肌肉及韌帶，脊椎的問題永遠都是「治標不治本」，愛惜您的健康，請多參考各種「脊椎保健運動」，多愛自己一些。
A.頸部強化運動
立姿或坐姿，下顎（下巴）用力，平行往後用力縮，此時感覺頸後部肌肉繃緊，如此可運動頸部韌帶及肌肉，有助於頸椎前凸或椎間盤突出症，經常「落枕」的人，須每日不定時做此運動，初期覺得頸部會酸是正常現象。
B.頸部旋轉運動
立姿或坐姿，兩肩儘量往上慫（向上頂），頭部盡量傾斜，然後緩慢順時鐘旋轉約四圈（頸部旋轉），再逆時鐘緩慢旋轉四圈，如此重複幾次；尤其坐姿太久或肩膀僵硬的人，更須常做。如果轉動時覺得肩膀或上胸會有疼痛，屬正常調整現象，常做此動作有益改善，對於五十肩亦有協助改善的效果。
C.胸部四向運動：立姿或坐姿 第一動：兩肩儘量往上慫，到定點時兩肩再用力猛往上"頓一下"
第二動：兩肩儘量往前慫，身體往後慫，到定點時兩肩再用力猛往前"頓一下"
第三動：兩肩儘量往下慫，頸部往上慫，到定點時兩肩再用力猛往下"頓一下"
第四動：兩肩儘量往後慫，胸部往前頂，到定點時兩肩再用力猛往上"頓一下"
如果覺得胸部或後胸會有疼痛，屬正常調整現象，對於胸部問題（如：心悸、心悶）、五十肩、手麻、吸氧不足有協助改善的效果。
D.腰部平轉運動
立姿雙腿打開（勿穿高跟鞋或拖鞋），兩腳比肩寬一倍半，兩腿保持不動全身放鬆，身體保持平直往一邊旋轉，至定點時"猛力"再頓轉一下，必需感覺後腰椎部份有扭力才對，否則只運動到兩肩膀及手臂，反方向做重複動作。此運動對於腰椎神經壓迫及椎間盤突出有協助改善效果；「閃到腰」的人先往不痛的一邊旋轉，再轉另一邊，會有立即改善的效果（不會有受傷的情形）。
E.舉腿腰部運動
臥姿平躺或坐姿，兩腿伸直同時平舉，與床夾角約三十度，約三十秒時再放下，重複十次以上；經常練習到可舉起二分鐘或以上，不但運動到腰椎、薦椎，減少腰部酸痛及腳麻；經常做可減少腰圍，又可改善便祕，是一舉多得的運動。
F.抱膝腰部運動
臥姿平躺，雙腿靠齊膝蓋彎曲，雙手張開抱住小腿，儘量讓膝蓋靠近下巴，如此重複動作，對於腰椎前凸、薦椎後俏（俗稱俏屁股），或椎間盤突出者，是很好的運動。
G.腿部跑踏運動
慢跑或「原地踏步跑」；「原地踏步跑」赤腳較佳，用腳尖著地跑，此運動不僅對腿部的運動，對腰椎、薦椎及腰薦關節，都有益，但有「退化性關節炎」的人不適合。赤腳以腳尖原地跑，可使腳掌骨的各關節活化，腳掌骨共26塊骨組成，所有骨關節都應有其活動性。 ※不管您原來喜歡「游泳」或「騎腳踏車」或「…」都好，這些運動仍是必需的
H.脊椎伸展操：（適合所有年齡層的脊椎保健運動）*****五星級
脊椎伸展操 （即小學生做的國民健康操），是對脊椎很好的運動，很紮實的做每一個動作，姿勢可以不標準，但是不要擺樣子「給老師看」，"經常做，隨處做"，必定有意想不到的效果。
坐椅子時須背靠「椅背」，或保持坐姿直立。
坐沙發時，切勿屁股往前滑坐，或頭睡沙發扶手。
高枕必憂
單邊的運動 如：保齡球、高爾夫球。
單手奮力運動，如：棒球投球、網球。
單邊頸部姿勢，如：夾電話筒、扛攝影機、拉小提琴。
有些瑜珈術的角度，或不當的脊椎推壓手法。
鞋面太硬或高跟鞋。
低頭工作或桌椅高度不適合。
韌帶結構目前不適太激烈運動，如：籃球、足球。
韌帶結構不適合跪姿或盤坐太久。
保健脊椎，避免脊椎神經壓迫 |脊椎保健與健康關係解說
脊椎保健問答 |脊椎保健運動操
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一. 保健脊椎，避免脊椎神經壓迫
保持正確姿勢：坐姿須端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向後的角度不可大於115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度，走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。睡覺時，為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免單側抱重物、單側肩挑重物，應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側彎。避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
適當、適量運動：藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手，舒緩心情使腦波放電正常，荷爾蒙分泌正常，神經指揮正常，有助於放鬆肌肉、韌帶，尤其是肩頸部影響最大。
注重營養均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔；消化吸收不良及慢性疾病或代謝不良體質，應防止椎骨鈣質流失；防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
二. 脊椎保健與健康關係解說
脊椎神經就如人體的電力系統，電力公司的輸配電系統沒維護好時，就像上次的核三輸配電設備的火災事件，影響相當大。一般我們都會因為痠痛的問題，或是肢體行動的障礙，才懂得去做脊椎神經的維修，其實脊椎神經壓迫，或脊椎已經側灣，或前後彎弧度異常，都不是短暫時間造成的；如果知道脊椎的保健，平常姿勢習慣、運動、活動、營養、內臟功能等，都有相關，靠外力的協助保養─即正確的整脊技術，可保人體電力系統的正常，與健康息息相關。我們接觸過很多脊椎開刀的例子，其實很多都是可避免的；很多頭疼、大腸急燥症、婦科的問題等等，經常都與脊椎神經是否正常有關；如果是臨時的問題，如扭傷、落枕等，當然靠整脊大都可立即改善。正常人或多或少都有些脊椎的缺點，此時如能透過正確的維護，做定時保養，對健康獲益良多；但一般整脊技術都強調治療，保養的技巧就必須細緻精確，才不至發生負面效果。
脊椎保健的整體觀：很多人懂得正確的姿勢和運動來保健脊椎，但很多運動反而造成脊椎的傷害，如網球肘即是，許多胸椎第十一、二節的問題，都與打藍球有關。很多脊椎的問題都需要「整體調養」，才可根本解決，每人脊椎結構、韌帶組織都不一樣，經常遇到頸椎韌帶鬆弛者，必常「落枕」，需教育他們配合「體內調養」，並做「相關配合運動」，如此才能根治「落枕」的問題；脊椎就如電線桿，韌帶好比四周支撐的鋼索，鋼索的粗細度及彈性夠，當然電線桿就不易歪斜
保養脊椎的運動：一般來說，游泳是最不傷害到脊椎的運動，但不是游泳就沒有脊椎的問題。任何運動都有其優缺點，「國民健康操」是良好的保健方式，有些瑜珈的動作要注意每人結構的差異，切勿勉強自己而受到傷害，最好有專家指導「量身訂做」的運動，從根基強化架構，可一勞永逸。（很可惜現代很多人把自己看成植物，當然得到健康將大打折扣）
三. 脊椎保健問答（中英文）
chiropractic care Q＆A
1. Q：Who can chiropractic help？
A：Improved nerve communications between your brain and your body can help everyone. So, if you have subluxations, you could be a good candidate for chiropractic care. Modified adjusting approaches can help children, the elderly or those with special needs.
問：什麼人需要脊椎保健？
答：改進腦部與身體之間溝通的「資訊通路」，對每一個人都有幫助。如果您有一些脊椎半脫位的情形，最好趁早做好脊椎保健。對於小孩子、上了年紀的人以及有脊椎問題的人，調整脊椎的正常是有幫助的。
2. Q：How long will it take？
A：Since chiropractic care depends on the healing abilities of each patient, results can vary from patient to patient. Everyone responds differently. Some detect changes in a few short days or weeks. Others may take weeks to months before showing progress.
問：脊椎保健須要做多久？
答：因為脊椎調整的效果每人不同，而且整脊手法的品質亦不同，大都是短時間或幾週內，即可知道是否有改善，但是有些人可能須要數週到幾個月，才顯現出效果。
3. Q：Will I have to go for the rest of my life？
A：Like your chiropractic doctor, some patients opt to continue with some type of regular chiropractic checkups. These patients show up for their visits feeling great. Their interest in wellness and prevention helps make sure that once they get well, they stay well.
問：我是否必需一輩子做脊椎保健？
答：就像整脊師本人一樣，有些人選擇長期做好脊椎檢視及保健，這些人覺得造訪整脊師是愉悅的，他們重視生活品質並且對預防保健投與較多的興緻，脊椎調整好須要持續保健好。
註：The word "docto"comes from the Latin word meaning teacher。
「醫師」英文字"doctor"來自拉丁文，原意是「老師」。
4. Q：Isn't spinal decay just part of the normal aging process？
A：Because spinal decay is often （but not always） seen in the elderly, some people are misled into believing that it is merely part of the aging process. Not true. It seems clear that it is the result of long-standing, uncorrected spinal stress.
問：脊椎的退化是否只是老化造成的？
答：因為脊椎的退化大都發生在上了年紀的人（但並非都如此），有些人誤以為老化是造成脊椎退化的一大因素，但並非如此，長時間的脊椎壓迫，都會造成退化現象。
（註：脊椎壓迫stress的原因，包括營養失衡、荷爾蒙失調、機械力（例如運動）等）
5. Q：Can chiropractic care help those with advanced cases？
A：Absolutely. While chiropractic care cannot help areas of the spine already fused together, areas of the spine not yet affected can often benefit from chiropractic care.
問：整脊是否會幫助已有脊椎退化的人？
答：絕對的。整脊雖然對於脊椎，已經退化到粘黏或融合的程度時幫助並不大，但是對於正在進行退化中的脊椎是很有幫助的。
6. Q：Can spinal decay be reversed？
A：When spinal decay is detected at an early stage, chiropractic intervention can produce remarkable benefits, In Phase 1 cases, many patients see the restoration of spinal curves and improved mobility. Chiropractic care at later stages shows promise, but results vary from patient to patient.
問：脊椎的退化是否有可能恢復？
答：當檢視出脊椎退化的早期，脊椎保健可有很好的效果，在退化的第一期時， 很多患者都可回復到原來脊椎的曲度，並且在活動上亦有良好的改善，但在退化至後期的患者，其改善的效果則因人而異。
7. Q：Can patients with osteoporosis get chiropractic care？
A：Of course. Regardless of your age, size or condition, chiropractic care can be helpful. The specific needs of each patient are considered. If yours is not a chiropractic case, we'll refer you to appropriate specialist.
問：骨質疏鬆症是否適合做脊椎保健？
答：可以的。無論您的年齡、體型或身體狀況如何，脊椎保健是有幫助的。如果您的問題並不適用脊椎保健來解決，我們將建議其它方式的保健。
（註：骨質疏鬆症的調整，不適用aggressive technique的手法）
8. Q：Why do I have pain in my arms and hands？
A：Because the nerves to the arms and hands exit the spine through the injured area of the neck, numbness and tingling are common. Even lower back pain can result directly from the trauma or as a reaction to the loss of proper spinal curves.
問：我為何會有手及臂疼痛的問題？
答：因為支配手和臂的神經，是從脊椎穿出經過頸部，所以在此區域有神經壓迫的情況時，會出現手或臂會「痲」或「痛」的現象。脊椎曲度的不正確（如腰椎神經的壓迫等）或外力的傷害，甚至會直接引起下背部的疼痛。
9. Q：Will I ever be normal again？
A：Many chiropractic patients report improved spinal curves and an end to their symptoms. Those who delay seeking appropriate care often discover that scar tissue and spinal instability require periodic chiropractic checkups.
問：我（有脊椎神經壓迫的問題）是否能回復正常？
答：很多報告顯示，整脊可改善脊椎曲度和疼痛的消除，這些脊椎不穩定造成的組織傷害因人而異，仍須要定期由整脊師做追蹤檢測。
10. Q：How long until I feel better？
A：Some patients experience almost instant relief. Others discover that the healing process can take months, sometimes years. Every patient recovers at their own pace. Factors which can affect the healing process include your age, your overall health condition, muscle tone, diet and even your attitude.
問：多久才會感覺到進步？
答：有些患者大都可以立即得到舒緩。其餘的恢復情況可能需要幾個月或幾年，每位患者恢復情況與他的病史有關，這些影響恢復的因素包括年齡、健康情況、肌肉彈性、飲食，甚至患者本身的態度有相關。
11. Q：How long does it take for chiropractic to work？
A：Patient results vary depending upon many factors. How long have you had your problem？ Do you keep your appointments？ Are you getting the proper rest, exercise and nutrition？ Are you in otherwise good health？ Within a short of time most patients sense enough progress to justify completing our recommendations.
問：接受整脊多久後，會感覺到整脊的效果？
答：其效果端賴很多因素，例如您這樣的問題多久了？您有否遵循應注意事項？您是否有適當的休息,運動,營養？在一段期間的調整後部份患者都以「自覺的改善程度」來決定他是否願意配合我們給他的建議。
12. Q：Will I need chiropractic care forever？
A：After patients get the relief they want, they many choose to continue with some type of periodic care. These chiropractic "checkups" can help support the final stages of healing and help detect and resolve new problems before they become serious. How long you want to receive chiropractic care is up to you.
問：是否我永遠都要做脊椎保健？
答：當患者得到所想要的緩解後，很多人還會做定時的的保健。整脊術的「檢視」可以幫助最後階段的療養，或者避免新問題的發生或惡化，至於多久需要做「脊椎保健」由自己來決定。
13. Q：How does chiropractic care help disc problems？
A：The purpose of chiropractic care is to locate and correct areas of the spine that interfere with the proper nervous system control of your body. Because the intervertebral discs are so close to the spinal cord and nerve roots, disc involvement is quite common in chiropractic cases. Chiropractic adjustments help restore proper motion and position of malfunctioning spinal bones, reducing nervous system involvement. If caught before permanent damage occurs, disc tissue often returns to a more normal size and shape.
問：脊椎保健是否有助於椎間盤突出的問題？
答：整脊的目的就是尋找並修正影響脊椎神經的地方，使神經通路正確支配您的全身。因為椎間盤非常接近脊髓和神經根，所以椎間盤引起的問題，在整脊案例是很普遍的，整脊有助於調整椎骨正確活動和歸位，並減輕神經系統的受壓，如果在尚未造成永久性的損傷前發現並治療，椎間盤經常可恢復原來未受壓迫時的形狀。
14. Q：Aren't disc problems simply part of the normal aging process？
A：No. However, many disc problems are the result of years of neglect. Many spinal problems are nonsymptomatic until the advanced stages of degeneration. Many elderly patients who have maintained their spines throughout their lives continue to enjoy excellent spinal health and function.
問：椎間盤的問題，是不是老化過程的一部份？
答：不是的。很多椎間盤的問題，是多年來疏忽造成的，很多脊椎問題在進行時是沒有症狀感覺的，直到退化至一定程度時才有症狀的發生。很多上了年紀的人懂得保養，一生都仍保持健康的脊椎和正常的功能。
15. Q：How do you get sciatica？
A：It's easy to trace some spinal problems to an event, such as a car accident. Yet, sciatica is often the result of cumulative damage. Years of bad posture, poor muscle tone, excess weight or countless other causes set the stage. Then, something simple like bending over to tie your shoes can trigger an episode.
問：為何會發生坐骨神經症候？
答：有些坐骨神經的問題，很容易在突發的脊椎傷害時發生，例如車禍。不過坐骨神經症候，經常是長期累積的損傷，如果長年姿勢的不良、肌腱品質差、體重過重、或是甚多其他數不完的原因都會影響到坐骨神經，一但坐骨神經受到影響，很簡單的動作，例如過度彎腰綁鞋帶，也可能引起這樣的問題。
16. Q：Can anything else cause sciatica？
A：Spinal decay can be another culprit. Instead of disc thinning that puts pressure on the sciatic nerve roots, arthritic bone spurs can intrude into the space normally reserved for the nerve.
問：是否還有其它原因引起坐骨神經症候？
答：脊椎骨的退化是一大原因，除了椎間盤變薄使坐骨神經根受到壓迫以外，骨關節的骨刺亦會戳壓神經。
17. Q：Can chiropractic cure sciatica？
A：Actually, chiropractic doesn't cure anything! Only your body can do that. The chiropractic approach to sciatica （and other health problems） is to help restore the way your spine works, reducing nerve irritation and revitalizing your own healing ability.
問：整脊是否可治療坐骨神經痛？
答：事實上，整脊無法治療任何疾病，只有您的身體本身才可治療任何問題。整脊是協助重建脊椎神經的通路，開啟您脊椎神經正常工作的途徑，並減輕神經受壓，及恢復您本身的自癒功能。
18. Q：How long will I need chiropractic care？
A：Most sciatica patients are delighted with the results they get after weeks or months of care. Naturally, this varies from patient to patient. Many discover that years of neglect have produced spinal instabilities that never fully heal. These patients elect to continue with periodic chiropractic checkups. It's up to you.
問：（坐骨神經症候群）需要整脊多久？
答：大部份坐骨神經的患者，都因接受整脊數週或數月後，減輕了疼痛。當然, 效果是因人而異的。極多情況是脊椎經年累月的被忽視而無法完全得到真正的治癒. 這些人可能會不定時的來報到做脊椎保健，要間隔多久則由每人的保健概念自己決定。
19. Q：Isn't a certain amount of sideways curvature normal？
A：Any type of sideways curvature is abnormal. From the back, the spine should appear straight. When scoliosis is present, there are usually two curves：a primary curve in one direction and a compensatory curve in the opposite direction.
問：脊椎有一些側彎是否必然的正常現象？
答：任何型態的脊椎側彎都不是正常的。從背部看時，脊椎應該是筆直的，當脊椎側彎出現時，經常會出現兩段曲度，主側彎在一個方向出現時，代償性側彎會在發生在相反的方向。
20. Q：Does a lack of calcium or carrying a heavy book bag cause scoliosis？
A：No. However, there are a growing number of authorities who believe uncorrected spinal damage from the birth process may be involved. Others suggest that using walkers to encourage early walking may be a culprit.（ Scoliosis seems to affect mainly girls between the ages of 8 and 18.）
問：鈣質不過或背重書包是否會引起脊椎側彎？
答：不是的，但有愈來愈多的專家說法相信，生產過程造成的脊椎損傷，若不經過治療，與後來的脊椎側彎是有關的，另外有些認為，是因為幼兒太早學走路引起的。 （脊椎側彎好發於8歲至18歲的女孩，一般稱為先天性脊椎側彎，這類型調整較不易，如為一般性脊椎側彎，則調整較簡單 ）
21. 問：脊椎推拿的效果如何？與整脊術有否不同？安全上如何？
答：脊椎的推拿、按摩、鬆筋、括沙、拔罐等手法，主要都是做用在肌肉或韌帶組織，從而協助脊椎神經的舒緩，屬於消極性的治療，所以效果比較不持久。整脊術是直接針對脊椎的問題切入，是較積極性的手法，所以比較根本。推拿、按摩、鬆筋、括沙、拔罐等手法，因為作用在淺層組織，一般來說較不易傷害，整脊術手法則須專業手法才可，否則較易傷害 。
22. 問：我經常胸悶、氧氣不足、是否與脊椎有關？
答：現代人活動量少，很多人上胸段的脊椎和肋骨間的活動性都受限，長期又影響脊椎曲度的不正，此時必影響到心、肺系統的功能，最常見的症狀包括心悸、胸悶、氧氣不足、心律不整、氣喘、常打嗝等問題。
23. 問：我的脊椎不好，常游泳有沒有幫助？
答：游泳對脊椎沒有不好，但是脊椎側彎或曲度不對時，靠游泳幫助不大，多做健身操更有益。
24. 問：膝關節常有響聲，是何原因？ 有何影響？
答：很多是因為關節腔滑液不足，關節間韌帶鬆弛也有關，一般與內分祕失調較多，如果是關節間韌帶鬆弛，容易引致關節半脫位或脫臼，如果是滑液不足，響聲是關節面的磨擦，長期的磨損會引致關節變形，並影響關節活動和疼痛。
25. 問：心律不整或高血壓調整脊椎有效嗎？
答：胸椎第四、五、六節神經支配心肺系統，脊椎正常則神經「來電亦正常」，是有幫助的。很多心律不整的問題確是與脊椎的關係較大，並得以解決；高血壓經常有較多重的原因，除非他是單純的脊椎所引起，否則只可說有幫助，就算整脊之後血壓立刻下降，也不能當成治高血壓有效。
四. 脊椎保健運動操
肌肉、韌帶的結構及強度，是脊椎最大的支撐和保護，如果沒有較好的肌肉及韌帶，脊椎的問題永遠都是「治標不治本」，愛惜您的健康，請多參考各種「脊椎保健運動」，多愛自己一些。
A.頸部強化運動
立姿或坐姿，下顎（下巴）用力，平行往後用力縮，此時感覺頸後部肌肉繃緊，如此可運動頸部韌帶及肌肉，有助於頸椎前凸或椎間盤突出症，經常「落枕」的人，須每日不定時做此運動，初期覺得頸部會酸是正常現象。
B.頸部旋轉運動
立姿或坐姿，兩肩儘量往上慫（向上頂），頭部盡量傾斜，然後緩慢順時鐘旋轉約四圈（頸部旋轉），再逆時鐘緩慢旋轉四圈，如此重複幾次；尤其坐姿太久或肩膀僵硬的人，更須常做。如果轉動時覺得肩膀或上胸會有疼痛，屬正常調整現象，常做此動作有益改善，對於五十肩亦有協助改善的效果。
C.胸部四向運動：立姿或坐姿 第一動：兩肩儘量往上慫，到定點時兩肩再用力猛往上"頓一下"
第二動：兩肩儘量往前慫，身體往後慫，到定點時兩肩再用力猛往前"頓一下"
第三動：兩肩儘量往下慫，頸部往上慫，到定點時兩肩再用力猛往下"頓一下"
第四動：兩肩儘量往後慫，胸部往前頂，到定點時兩肩再用力猛往上"頓一下"
如果覺得胸部或後胸會有疼痛，屬正常調整現象，對於胸部問題（如：心悸、心悶）、五十肩、手麻、吸氧不足有協助改善的效果。
D.腰部平轉運動
立姿雙腿打開（勿穿高跟鞋或拖鞋），兩腳比肩寬一倍半，兩腿保持不動全身放鬆，身體保持平直往一邊旋轉，至定點時"猛力"再頓轉一下，必需感覺後腰椎部份有扭力才對，否則只運動到兩肩膀及手臂，反方向做重複動作。此運動對於腰椎神經壓迫及椎間盤突出有協助改善效果；「閃到腰」的人先往不痛的一邊旋轉，再轉另一邊，會有立即改善的效果（不會有受傷的情形）。
E.舉腿腰部運動
臥姿平躺或坐姿，兩腿伸直同時平舉，與床夾角約三十度，約三十秒時再放下，重複十次以上；經常練習到可舉起二分鐘或以上，不但運動到腰椎、薦椎，減少腰部酸痛及腳麻；經常做可減少腰圍，又可改善便祕，是一舉多得的運動。
F.抱膝腰部運動
臥姿平躺，雙腿靠齊膝蓋彎曲，雙手張開抱住小腿，儘量讓膝蓋靠近下巴，如此重複動作，對於腰椎前凸、薦椎後俏（俗稱俏屁股），或椎間盤突出者，是很好的運動。
G.腿部跑踏運動
慢跑或「原地踏步跑」；「原地踏步跑」赤腳較佳，用腳尖著地跑，此運動不僅對腿部的運動，對腰椎、薦椎及腰薦關節，都有益，但有「退化性關節炎」的人不適合。赤腳以腳尖原地跑，可使腳掌骨的各關節活化，腳掌骨共26塊骨組成，所有骨關節都應有其活動性。 ※不管您原來喜歡「游泳」或「騎腳踏車」或「…」都好，這些運動仍是必需的
H.脊椎伸展操：（適合所有年齡層的脊椎保健運動）*****五星級
脊椎伸展操 （即小學生做的國民健康操），是對脊椎很好的運動，很紮實的做每一個動作，姿勢可以不標準，但是不要擺樣子「給老師看」，"經常做，隨處做"，必定有意想不到的效果。
坐椅子時須背靠「椅背」，或保持坐姿直立。
坐沙發時，切勿屁股往前滑坐，或頭睡沙發扶手。
高枕必憂
單邊的運動 如：保齡球、高爾夫球。
單手奮力運動，如：棒球投球、網球。
單邊頸部姿勢，如：夾電話筒、扛攝影機、拉小提琴。
有些瑜珈術的角度，或不當的脊椎推壓手法。
鞋面太硬或高跟鞋。
低頭工作或桌椅高度不適合。
韌帶結構目前不適太激烈運動，如：籃球、足球。
韌帶結構不適合跪姿或盤坐太久。