酸奶面膜可以天天做吗:瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/05 11:03:45
瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。
运动学家告诉我们:“瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。”几十年来,瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的以为教授说:我连续2个月,每周2次上瑜伽课,结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。
下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
第1节
立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。
针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
第2节
A: 站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。
B: 然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。
针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
第3节
坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
第4节
坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
第5节
A: 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
B: 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背
小贴士:
瑜伽能迅速帮助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,如果能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。