九乡新闻网酷衣族服饰:日本流行福寿操可助老人睡眠（转贴）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 14:59:04
日本流行福寿操可助老人睡眠（转贴）
(2008-10-15 13:50:15)
转载 标签： 健身
保健
福寿
睡眠
背椎
日本
健康
www.39.net 2008-10-15 39健康网社区如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。
第一节
活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节
刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
第三节
扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
第四节
压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节
舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节
弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。