九乡新闻网酷狗音乐无损是真的吗:养生益寿诗歌
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 15:14:19
保健顺口溜
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
养生诗
常吃一点蒜，消毒又保健；
多食一点醋，不用上药铺；
多吃一点姜，益寿保安康；
乱吃一顿伤，会吃千顿香；
干净一身轻，不净百病生；
饭前一碗汤，不用开药方；
每天一只果，老汉赛小伙；
饭后一支烟，伤肝得胃病；
多练一身功，老来少一病；
练出一身汗，小病不用看；
晨起一杯水，到老不后悔；
一药一个性，乱服会丧命；
无病一身福，有财万事足；
要活一百多，心胸常开阔。
养生益寿诗歌
诗歌以其舒展的韵律、珠玑的文字、驰骋的想象和丰富的内涵，展示了多姿多彩的生活画面，揭示了深邃的人生哲理，牵动和征服了每个人的心灵。一首格调高雅、意境悠远、思想性、艺术性俱佳的诗作，吟哦之余，回味无穷。她犹如一束芳沁的鲜花、一片暖色的云彩，拨响了心音的琴弦，给人以青春、活力、和谐与激情，唤起你对美的追求，对今天的热爱、对明天的憧憬。以此调动起来的积极向上的心态，将有效地排遣现实中烦恼，驱散生活中的阴霾，克服孤愤消极、心浮气燥的不良情绪，从而保护了大脑的神经系统，改善了机体的微循环。尤其在商潮涌动、社会高度物质化的今天，诗歌的这种怡情养性的独特作用，更引起了医学界的关注，作为一种理想的心理、精神疗法，吟诗赏诗现已广泛运用于防治各种心因性疾患的临床实践中，称之为“诗歌疗法”。现将我多年从《益寿文摘》《老年文摘》等书刊杂志中摘录的有关养生益寿的诗歌，放在我的博客日志中，与诸君共欣赏。从中吸取营养，对你的处境、欲望和追求，或许能起到一定的调剂、平衡和慰藉作用。
1、醒世咏：这首《醒世咏》是我们安徽老乡，明代高僧憨山大师的遗作。它是一首富有人生哲理的养生诗文，虽然时隔几个朝代，但读起来仍能使人耳目一新，确有一种豁然开朗，瞬间自省的感觉。读之，能启迪人们心扉，唤醒人们正确对待世事和现实，起到不悲、不争、不倚、不恃，从而自安、自重、自信、自强的功用，堪称传世之佳作。
红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方；到处随缘延岁月，终身安分度时光。
休将自己心田昧，莫把他人过失扬；谨慎应酬无懊恼，耐烦做事好商量。
惹祸只因搬口舌，招衍多为黑心肠；是非不必争人我，彼此何须论短长。
世事由来多缺陷，幻躯焉得免无常；吃些亏处原无碍，退让三分也无妨。
春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄；荣华终是三更梦，富贵还同九月霜。
老病生死谁替得，酸甜苦辣自承当；人从巧计夸伶俐，天自从容定主张。
诌曲贪嗔坠地狱，公平正直即天堂；麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡。
一剂养神平胃散，两钟和气二陈汤； 悲欢离合朝朝闹，富贵穷通日日忙。
生前枉费心千万，死后空留手一双；休得争强来斗胜，百年浑是戏文场。
2、莫恼歌：这首《莫恼歌》，系清朝康熙、乾隆年间的养生学者石成金所作。作者生平不详，世居扬州，终身不仕，幼时赢弱，汤药不辍，后来悉心钻研养生保健，身体力行，体健判若两人。他的养生著作多为切身经验之谈，有一定的参考价值。
莫烦恼，莫烦恼，烦恼之人易衰老；世间万物怎能全，只有庸人愁不了。
任你富贵一王候，年年处处埋荒草；放着快活不会享，何苦自己找烦恼。
莫烦恼，莫烦恼，明日阴晴尚难保；双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。
粗布衣衫饭菜饱，这个快活哪里找；富贵荣华眼前花，何苦自己找烦恼。
3、返童谣： 这首《返童谣》是明末清初所作，作者毕明清，原名是《养身还须养心功》。写的很好，劝老年朋友不防多读，虽然不能返老还童，但却有延缓衰老之功。
闲丰漫步百花丛，良友欣逢笑语中；抛却俗尘可益寿，热心公益不求功。
琴书消遣心情畅，家务操劳气血通；胸襟天阔欢颜驻，杂念排除意自松。
淡酒虽和宜少饮，卷烟多吸必伤躬；早睡安衾为静虑，晨起山径吸晓风。
药补不如食补好，养身还须养心功；名缰利锁浑忘却，无私无欲老返童。
4、醒世诗： 这首《醒世诗》是江西罗敏生（号半仙）所作，从其雅号及其诗作看，想必是个豁达、乐观、洞明世事、人情炼达，颇具文学功底的宿儒。全诗虽寥寥五十多字，却把复杂、曲折、纷繁、演变的世事，概括分流，梳理得井井有条，从“醒”字上着眼，在“导”字上着手，用迭字句手法，写成流利酣畅，富于哲理的诗歌，有告有劝，易懂易记。愿白发离退休老人闲来无事，读读无妨，从中吸取营养，对你的处境，对你的欲望，对你的追求，或许能起到一定的调剂、平衡和慰藉作用。
有有无无且耐烦，劳劳碌碌几时闲。人心曲曲弯弯水，世事重重迭迭山。
古古今今多变故，贫贫富富有循环。将将就就随时过，苦苦甜甜总一般。
6、抒怀诗： 这首诗是从《安徽老年报》选录，是郭因所作，从诗的内容来看，作者也是个年近八旬的老人了，从亲身经历，用抒怀的手法，完成这首佳作，写的很好，也很实际，读之感受颇深。
打从丙寅到乙酉，此生已过七十九。晚景平安不寂寞，相伴相依老配偶。
女儿女婿颇尽孝，含饴弄孙长乐叟。至亲好友时往来，各行各业全都有。
满院绿荫树种多，枣椿梅桂杉樟柳。栽花除草腰背酸，院外园林走一走。
生活简单懒讲究，事事省心君知否。衣裳爱买地摊货，饭菜但求能适口。
兴来两老碰碰杯，豆瓣花生下老酒。敞心聚神喜伸头，无谓应酬当缩首。
读书看报写东西，字画偶然露一手。夜深闭户安心睡，小偷最怕邻家狗。
只要还能干点事，不防活得更长久。如若天天白吃饭，心甘早日变骷髅。
7、不气歌：这首《不气歌》是光绪年间内阁大学士阎敬铭所作。是劝人莫生气，说动气则伤身致病，危害健康。常哼《不气歌》，犹如服灵丹妙药，能使人健康长寿。生气是百病之源人若生气，体内便会发生一系列病理变化，导致多种疾病。 人生旅途，难免遇着令人生气之事，但为了健康潇洒地生活，请请君常吟《不气歌》，学做乐观者！
他人生气我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易，气之有害大可惧，诚恐因病将命废。
我今尝过气中味，不气不气真不气!
8、争气歌：这首《争气歌》作者俞宝珍觉得，老年人遇事不仅不要生气，还应变被动为主动，化消极为积极，悦乐安神，善养真气。这样既可化“险”为夷，以退为进，改善人际关系，又可祛病保健，延年益寿，不亦乐乎？
百病生于气，气病不易治，关键自己要争气。善自调养精、神、气，身心健康是福气。
无愧无求以养气，清心寡欲为惜气。面临烦恼有静气，让人三分无怨气。
吟哦“争气”吐闷气，心态平衡不怄气。只要留得一口气，笑到最后我胜利。
9、三日诗：这是明代诗人文嘉等人写的《昨日诗》、《今日诗》和《明日诗》合称三“日”诗。旨在启迪人们珍惜时间，要惜时如金，万不可虚度年华。
昨日兮昨日，昨日何其好！昨日过去了，今日徒懊恼。
世人但知悔昨日，不觉今日又过去。水去日日流，花落知多少。
成事立业在今日，莫待明朝悔今年内朝。
今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？
人生百年几今日，今日不为真可惜。若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。
为君聊赋今日诗，努力请以今日始。
明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
10、宽心谣：
这首《宽心谣》不知何人所作，但写得很好。读后倍感心胸开阔，乐观开朗，自然可以延年益寿。现已谱成歌曲，劝离退体老人没事哼哼，对身心健康是会有好处的。
日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闷也乐观。心宽体健养千年，不是神仙，胜似神仙。
下面是别人和的一首，写得也很好。
春夏秋冬常规转，过了一年，又是一年。处世待人讲达观，朝也怡然，夕也怡然。
窗明几净容膝安，坐也舒坦，卧也舒坦。粗细搭配不食偏，荤也香甜，素也香甜。
衣衫鞋帽勤洗换，新也可穿，旧也可穿。坚持活动不间断，寒也锻炼，暑也锻炼。
邻居和睦喜气添，您也欢颜，我也欢颜。烟酒赌/博不贪恋，早也不沾，晚也不沾。
琴棋书画皆消遣，忙也陶然，闲也陶然。顺应四时重保健，欲求长年，必得长年。
11、长寿诗：
这是医学家孙思貌，寿活一百零一岁，百岁时还写下了不朽医著《备急千金要方》、《千金冀方》。他的长寿经验，编成《长寿歌》一首，告诫世人，一个人的寿命长短，不是命中注定，而决定于自身的调养。
清晨一盘粥，夜饭莫敦足。撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜所保和纯。寿夭休论命，修行在各人。
近人徐薇原著、李威周改编的《十叟长寿歌》若能尊以行，定卜登上寿。
昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百岁余，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不缅旨酒。
二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。
四叟拄木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。七叟摩巨鼻，空气常流牖。
八叟扶短须，早起亦早休。九叟抚赤颊，沐日今颜黝。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙读一一剖。
12、 百忍歌：
这首《百忍歌》是唐代养生家张公所作,他的养生方法特别，唯注重一个“忍”字。
百忍歌，歌百忍。能忍夏不热，能忍冬不冷。能忍贫亦乐，能忍寿亦永。
不忍小事变大事，不忍善事终成恨。父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬。
朋友不忍失义气，夫妇不忍多事竞。刘伶败了名，只为酒不忍。
石崇破了家，只为财不忍。如今犯罪人，都是不知忍。古来创业人，谁个不知忍。
百忍歌，歌百忍。忍字可以走天下，忍字可以结邻近。忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品。
忍得勤苦可余积，忍得口腹全物命。忍得语言免是非，忍得争争消仇敌。
忍得人骂不回口，他的恶口自安靖。忍得人打不回手，他的毒手自没劲。
须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢。忍时人只笑痴呆，忍过人自知修省。
就是人笑也要忍，莫听人言便不忍。事来之时最要忍，事过之后又要忍。
人生不怕百个忍，人生只怕一不忍。不忍百福皆云消，一忍万祸皆灰烬。
13、十心歌：
这首《十心歌》诗作者不详，但写得很好。所谓十心是指；开心、宽心、静心、善心、交心、爱心、信心、恒心、童心、壮心。老人常吟《十心歌》，强心健体祛病魔。
欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁；嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走。
不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢。
淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠。
出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚。
忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自得乐趣广交友。
夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。
病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口。
强身健体贵在动，恒心坚持寿长久，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求。
人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留。
人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。
14、老来乐：
这首《老来乐》是我多 年前，从《上海老年报》喜摘而来。内容多含“养生妙谛”，劝君常吟《老来乐》，延年益寿在其中。故特转录其歌词，以同诸老共乐。
老来乐，老来乐，奉劝老人常欢乐，人到老年体渐弱，积劳成疾毛病得。
腰酸腿疼动作慢，耳聋眼花手哆嗦，记性不好常出错，指手划脚乱吆喝。
须知没病最幸福，贵能自己找快乐，不吸香烟少饮酒，不患哮喘不咳嗽。
一日三餐调剂好，大鱼大肉贪不得，稀饭烂饭最养人，多吃蔬菜和水果。
务求细嚼和慢咽，暴饮暴食害处多，少食甜咸和辛辣，饭后散步脾胃和。
上年纪人别上火，忍让为先乐自有，放开胸怀坦荡荡，心明眼亮乐呵呵。
要与晚辈多交谈，相互理解好处多，遇有要事多思考，冷静分析细琢磨。
千万不要动肝火，老虎屁股摸不得，细小之事要沉默，莫要抓住紧罗嗦。
修身养性心情好，胜似求仙拜菩萨，老年人，多活动，身体硬朗防病魔。
太极拳、八卦掌，练气/功、迪斯科，喜欢什么练什么，健身有术好处多。
早起早睡有规律，切莫忽冷又忽热，多散步，少懒卧，有劳有逸要有度。
适当活动身体好，神定气足才快活，冬防寒，夏防暑，春秋旅游有好处。
心临神怡观景色，赏心悦目看山河，改革形势千般好，处处开放又搞活。
陶冶情操阔眼界，长寿之道自开拓，讲卫生要说一说，这对老年不可忽。
勤洗澡，勤换衣，晴天别忘晒被窝，有病即时去医治，遵照医嘱把药喝。
串街庸医防受骗，巫婆庸医不可托，闲情雅趣学书画，欣赏名曲听唱歌。
老年还要发余热，老有所为贡献多，促进经济大发展，老年才算有寄托。
国富民强齐欢乐，合家和睦颂党德，天伦之乐不可少，子孙绕膝乐呵呵。
前途美景无限好，幸福生活走上坡，老年乐事道不尽，老年乐事实在多。
15、人生赋：
沧海横流，青史千秋。试问峻岭高丘，人生苦苦甜甜，是喜是忧？
或曰：人生是一颗酸甜苦辣煮成的怪味豆。
征途漫漫，岁月悠悠。试问春兰秋菊，人生醒醒醉醉，是乐是愁？
或曰：人生是一杯喜怒衰乐酿成的烈度酒。
天朗地苏，江山万古。试问晓霞暮雾，人生熙熙攘攘，是荣是辱？
或曰：人生是一幅吉凶祸福绘成的太极图。
日隐星沉，风卷云舒。试问莽莽平芜，人生冷冷暖暖，是歌是哭？
或曰：人生是一首悲欢离合谱成的春秋赋。
云程万里，沧桑几度。试问暮云春树，人生聚聚散散，是沉是浮？
或曰：人生是一条风霜雨雪铺成的五彩路。
朗朗朝辉，沉沉暮霭。试问雄关危塞，人生进进退退，是宽是窄？
或曰：人生是一个忠奸美丑串演的大舞台。
风云激荡，慨当以慷。试问星波月浪，人生坎坎坷坷，是炎是凉？
或曰：人生是一曲是非曲直奏出的多重唱。
茫茫广宇，渺渺穹苍。试问夕日朝阳，人生起起伏伏，是圆是方？
或曰：人生是一张成败得失织成的无形网。
潇潇春雨，飒飒秋风。试问碧海蓝空，人生暮暮朝朝，是阴是晴？
或曰：人生是一幕朱紫黑白组成的万花筒。
滔滔江河，浩淼烟波。试问冬梅夏荷，人生曲曲折折，是云是火？
或曰：人生是一支抑扬顿挫谱成的无字歌。
跋涉的人生，明中有暗，暗中有明；无欲者则刚，有志者竟成。
求索的人生，忧中有喜，喜中有忧；自强者常乐，淡泊者无愁。
多变的人生，哭中有歌，歌中有哭；做恶者招祸，为善者得福。
多彩的人生，荣中有枯，枯中有荣；卑鄙者速朽，高尚者永青。
燃烧的人生，苦中有甜，甜中有苦；奉献者必荣，奋斗者常舒！
啊，人生的收获，就在脚踏实地的耕耘中；
人生的价值，就在如火如荼的创造中；
人生的意义，就在执著不渝的追求中；
人生的真谛，就在造福于人类的事业中！
哦，这就是蜿蜒崎岖的人生路，这就是五彩斑谰的人生图，
这就是苍茫悲壮的人生歌，这就是慷慨壮丽的人生赋。
登攀吧，每年12级揽月摘星的台阶； 描绘吧。每月30幅流光溢彩的新图；
歌唱吧，每天24个热情洋溢的音符！“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”！
16、自修咏:
一日从道友中得到一份修德座右铭，很有收获，对于练功修道之人帮助甚大，余不忍独自珍藏，愿与广大修道练功者共勉。
从奉献中获得快乐，从勤奋中珍惜时间， 从忍辱中培养品德，从孤独中发现自我；
从学习中认识世界，从随缘中处理生活， 从信愿中增进道念，从痛苦中认识人生；
从交心中担当责任，从拥有中培养节俭， 从物欲中有力自制，从歉卑中长养自尊；
从笨拙中启发灵巧，从理想中实践抱负， 从工作中发挥热情，从反省中检讨功过；
从宽容中扬弃嫉妒，从讥谤中庄严福慧， 从听闻中确实奉行，从克难中创造明天；
从威信中训练自然，从淡泊中体验乐趣， 从安静中安顿身心，从信仰中发拙能源；
从合群中广结善缘，从功动中实现自我， 从慈悲中修养德行，从悲愿中奋勉学习，
从勤劳中实践人生，从欢乐中抒写古今。
17、万空歌：
这首《万空歌》是明代僧人悟空所作，剔去歌中的封建性糟粕和虚妄的佛理道义，它讽剌了贪金图银之徒，鞭鞑了追名逐利之人。 这首歌虽然对“金、银、权、名”皆空的认识并非全无道理，但是这绝不应该成为人们消沉的借口，正因为岁月匆匆，才不能虚度年华；正因为时光易逝，更须珍惜光阴；脚踏实地干一番事业，切切实实为他人谋取利益。让每一分钟的生命，都活得充实，富有光彩，这才不枉到世上来走一遭，这才是无悔无愧的人生。
天也空，地也空，人生渺渺在其中。日也空，月也空，东升西坠为谁功？
金也空，银也空，死后何曾在手中！妻也空，子也空，黄泉路上不相逢！
权也空，名也空，转眼荒郊土一封！
18、养心曲：
这是摘自《中国老年报》的一首劝老年朋友长寿心曲，作者王式样，写的很通俗流畅，别有一番情趣。
人老宜动慢步行，聚友聊天笑风生。心胸开阔利身心，琴棋书画伴晚晴。
伤心往事宜忘却，知足常乐喜盈盈。家庭和睦心舒畅，助人解忧乐无穷。
晨起锻炼习惯好，祛病健身老返童。美酒呈香宜少饮，香烟含毒应禁用。
读书看报长知识，理想信念持之恒。劝君以上尽做到，定能成为老寿星。
19、养生谣：
这是我国著名红学家、诗人、小说家俞平伯先生所作。俞老一生坎坷，但始终开朗乐观。晚年常以周恩来的“活到老，学到老，干到老”为座右铭，每天从事研究和写作不息。在自我保健上，他写的《养生谣》，很受广大老年朋友们喜欢。
愉快劳动精神好，足够休息保护脑。长期锻炼强身体，适当娱乐不烦恼。
节制饮食慎起居，讲究卫生身体好。风烛残年成过去，精神百倍腾云霄。
20、杼怀诗：
这是我单位离休老教授唐世超先生所作，我们趣称为“唐诗”。他的文学功底很深，写了不少诗文，这三首是他年过花甲时写的感慨。时至今日，重温此诗，方悟出时不待人，不禁使我惊叹岁月的无情，以及生命的宝贵。
六十花甲可去留，胸无牵挂复何求。诗书读罢童心起，笑看稚孙学唱歌。
年轮又复从今始，北斩梅花放新枝。六十秋冬瞬眼过，一生得失寸心知。
高洁松柏难素愿，随风杨柳赖自持。弱冠学得歧黄术，甘为人民吐尽丝。
韶华似水去悠悠，回首江城已白头。豪情跋涉五百里，壮志凌云万里游。
半世坎坷多磨砺，一生尽瘁为民疴。可怜我无如椽笔，写出丹心四十秋。
21、未晚吟：
这是从《芜湖日报》银发世界栏目录的一首未晚吟《老年乐》，老年人要想过得快乐，得顺其自然，得之要然，失之坦然。这首诗是我退休后录的，已十几年了，好像还是昨天的事，读之回味无穷。
退休无事教顽孙，三代同堂乐天论。家务操劳真不易，贤良老伴受人尊。
清晨赭山去锻炼，归来感觉更精神。动静适度身体好，调节心身得益深。
至亲好友就地访，琐事漫谈互知情。闲暇时间多活动，繁忙节日少外行。
读书看报听广播，改革开放时关心。芜湖三年大变样，交通市容年年新。
平时关注社会事，观察群言认识明。是非功过人评述，发挥余热要认真。
人生三乐自我做，自得其乐人至珍。知足常乐乐常在，老年幸福满家春。
22、电脑歌：
这是录自《电脑爱好者》杂志1999发表的卢一生先生写的佳作。看了此诗，给我启发很大，卢老都七十多岁了，我当时才六十多岁，学电脑的决心下了，便报名进了老年大学，学了两年正式毕业。没想到学会了电脑，对我退休后的精神生活有了很大改变，现在我几乎离不开它了。
科学发明真奇妙，电脑运算实在巧，又快又神又准确，胜如宝马不吃草。
公正无偏待世人，不欺妇幼不欺老，对强不显阿谀相，对弱也不耍奸狡。
贫富贵贱发命令，忠实执行一般好，世事皆能电脑化，人间何处不逍遥。
23、康乐歌：
这是多年前从《邮政周报》所摘录，原名为《老人康乐歌》是刘绍泉先生所作。读后确有解除烦恼，振奋精神，使人康乐。
人过七十不算老，延年益寿有诀窍。尊重科学反迷信，抛弃法/轮讲文明。
晨起一杯温开水，以步代车走市郊。转腰甩手踢踢腿，每天做套保健操。
早点过后散散心，听听广播看书报。中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。
少油低盐高蛋白，豆腐疏菜是佳肴。不抽烟，少饮酒，提神活血又健脑。
家务事，动动手，国事更应多关照。法轮功，真害人，有病不准看医生。
发现疾病早查治，防毒防癌灭病菌。勤动脑，多思考，增强智力缓衰老。
听听音乐访亲友，剧场影院乐逍遥。欣赏文艺和舞蹈，作画奕棋广爱好。
整理资料集文物，写点小品去投稿。不刊用，勿计较，能发表，笑一笑。
静心处事排干扰，心胸豁达莫烦恼。思想健康身体好，精神矍铄人不老。
24、养生诗：
唐代诗人白居易，外号“白乐天”，主张快乐养生。利用不同的娱乐活动，根据中医的五行学说，对各种疾病进行辨证施治。他的《老夫》诗就是这种乐观养生的例子。
世事劳心非宝贵，人生实事是欢悦。谁能逐我来闲坐，时共酣歌倾一壶。
南宋诗人陆游一生以诗为伴，以诗为乐，从诗中获取了无穷的乐趣，从诗中觅得了长寿，活到八十五岁高龄。他认为一首好诗，不仅能给人的感官以美的享受，而且能通过人的思想感情，产生良好的心理效应，达到荡涤肺腑，激励情操，悦性怡神，宁神优智能的境界，从而有益身心，延年益寿。有一首养生诗这样写道：
儿扶一老候溪边。来告头风久未痊。不用更求芎芷汤，吾语读罢自醒然。
这是袁枚一首自励养生诗，人到了老年要豁达开朗，淡忘自己的生死和年龄。千万不要认为老了就无所作为，应当老有所为，老有所乐，使用权生命质量更高，“山到秋深红更多”。
放棹西湖发浩歌，诗情画意两如何。莫愁秋老山容淡，山到秋深红更多。
25、制怒诀：怒不仅伤害身体，同时也殃及心理。那么，怎样才能止怒或少怒呢？古人十分重视一个“忍”字，即认为忍耐是最好的一种方法。对此，来之德所写的《制怒真诀》很值得一读：
人生七情，惟怒难制。制怒之药，忍为妙剂。医之不早，厥躬速戾。滔天之水，生于其微。
燎原之火，起于其细。两石相撞，必有一碎。两虎俱斗，必有一毙。怒若攻面，耳热面赤。
忍则解表，冰销雾释。怒若结胸，霍乱喘息。忍则理中，风光月霁。怒以动成，忍以静息。
怒主乎开，忍主乎闭。方忍之初，止医怒气。忍之至再，渐无芥蒂。再之至百，即张公艺。
无所不忍，量如天地。有容乃大，必忍有济。
26、惜时吟：这首诗作者不详，又名〈百岁咏〉或〈人生自古百岁少〉写得很好，我很喜爱。读之回味无穷，现转录给诸位老友。
人生自古百岁少，前除少年后除老；中间光景时不多，阴晴烦恼又打搅。
到了中秋月倍明，过了清明花更好；花前月下且高歌，保健养生须趁早。
助人为乐不辞劳，积功累德多行好；不为物累多潇洒，待人宽容少牢骚。
世上钱多挣不完，朝里官多做不了；争权夺利绞脑汁，落得自家头白了。
余年应把寸阴惜，发挥余热争分秒；关心少年传帮带，接近群众多开导。
献计献策搞调查，立德立言胜珍宝；要让夕阳红天宇，健康长寿永不老。
27、难易歌： 这首《难易歌》是摘自《生活之友》，为江雪所作，真是世上千万事，说难也难，说不难也不难。难和易在这首诗中真是说到位了，明白这个道理，真是千难万难也就不难了。
人间事，千千万，万千事物易或难，知易知难不容易，化难为易数最难。
隔山容易隔水难，上山容易下山难，看花容易绣花难，说来容易行动难。
居家容易出门难，治病容易防病难，成家容易当家难，奢华容易节俭难。
做事容易做人难，修业容易修身难，智巧容易勤勉难，决心容易恒心难。
书上容易运用难，入门容易精通难，描形容易画骨难，守旧容易创新难。
交友容易交心难，同甘容易共苦难，施舍容易宽容难，报恩容易解怨难。
知人容易知己难，扬长容易避短难，守法容易知耻难，建功容易改过难。
为官容易尽职难，施政容易造福难，浮夸容易实干难，欺上容易瞒下难。
制法容易执法难，正人容易正己难，指挥容易协调难，决策容易落实难。
用才容易识才难，识才容易容才难，招兵容易选将难，谋才容易谋势难。
创业容易守业难，逆境容易顺时难，自腐容易人败难，悔过容易防患难。
任劳容易任怨难，吃苦容易吃亏难，知困容易知足难，善取容易善舍难。
执着容易淡泊难，辉煌容易洒脱难，铅华容易简洁难，深沉容易纯真难。
覆水容易收水难，污染容易净化难，毁树容易种树难，增人容易造物难。
发展容易持续难，繁荣容易稳定难，小家容易国家难，大家同心不再难。
我劝诸君且记取，时常思量易与难，人生在世明此理，千难万难也不难。
28、莫生气：这首《莫生气》诗作者不详，我是从市上买来的折扇中得到，写得很好。虽然指的是夫妻间相处不要生气，对朋友和同事相处也不要生气。
人生就是一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更应去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。名车豪宅不眼气，中低生活也满意。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，剔除烦恼莫生气。
还有一首是诗是说夫妻相处要互敬互爱，写的也很好。家和万事兴，夫妻相爱很重要，特别是老年夫妻，更要互相体凉，否则对健康都是不利的。
夫妻到老相敬爱，遇到啥事商量来。有病有灾互照看，耐心护理不离开。
要有什么不顺事，互相体凉又忍耐。出门相伴随左右，消沉解闷畅心怀。
欢欢乐乐度晚年，生活之中都是爱。健健康康活到老，延年益寿春长在。
29、百字铭：这首《百字铭》是年过八旬的湖南宁乡县离休教师谭玉春所作，原名是《养生百字铭》。他把自己的养生体会，书写分赠周围的离退休老人和其他同志，受到人们的欢迎。
盛怒多伤气，忧悉必损神。形疲凡受役，气弱病常侵。勿使悲欢极，长宜饮食匀。
洒色须知节，贪多误养生。无病休投补，有恙早调停。风邪难入体，精神保全身。
若要防诸疾，须当制七情。胸怀宜悦乐，言动贵和平。寿夭休憎命，操持在个人。
如能明此理，益寿享康宁。
30、好人歌：
这首《好人歌》是明代儒家吕坤所作，因它是教人向善的，故十年浩劫舍不得毁掉。全诗只有五百余字，但它不知费了作者多少心血，观察了人间多么复杂的问题，才提炼出这么一些金珠玉语。现转录于众，也普及了社会主义的新的好人标准，起到温故而知新的作用。
天地生生物，惟人最为贵，人中有好人，更出人中类。
我作好人歌，四座请听记：好人先忠信，好人重孝悌；
好人知廉耻，好人守礼仪，好人不纵酒，好人不嫖/妓；
好人不赌/博，好人不尚气，好人不仗富，好人不倚势；
好人不恃众，好人不奸智，好人不作害，好人不贪利；
好人不欠粮，好人不诡地，好人不教唆，好人不妒忌；
好人不说谎，好人不谑/戏，好人没闲言，好人不谤议；
好人不帮诱，好人不诓骗，好人没歹朋，好人没浪费；
好人不矜夸，好人不负义，好人不傲慢，好人不出位；
好人不多事，好人不败类，好人不懒惰，好人不妄费；
好人不诡随，好人不纵意，好人不轻浮，好人不华丽；
好人不歪强，好人不暗昧，好人不坏俗，好人喜劝世；
好人惧法度，好人有义气，好人救患难，好人施恩惠；
好人行方便，好人让便宜，恶人骂好人，好人不答对；
恶人打好人，好人自躲避，少年做好人，强者自羞愧；
恶人做好人，声名重千倍，好人相帮宝，好人国家瑞；
好人动鬼神，好人感天地，好人四海传，好人千古记；
我欲做好人，一生学不会，愿与我宗族，同附好人类。
31、长寿诗：
这首诗是由上海市童玉民（97岁）、台北市陈立夫（94岁）二位于名流关于“养生长寿”而写的《养生诗》，由陈立夫先生修改后，于1993年由刘尚武先生发表。
人生百岁古来稀，七八九十不稀奇。 劝君自重自争取，人间高寿数第一。
32、益寿经：
这首《益寿经》作者不知是谁，原名为《益寿三字经》，针对离退休老人而作，写的很好 ，通俗易懂，劝离退休老不妨一读。
鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。勿熬夜，按时起，神智清，再下地。
一日事，有条理，慢节奏，大有益。常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。
头常梳，脚常洗。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间歇。
躲噪音，保听力。劳动活，须量力。防骨折，别伤躯。食疗法，当劳记。
不偏食，善调剂；多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌；不过饱，勿受饥。
细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。活在世，应进取，重修养，淡名利。
遇烦恼，不生气。年龄增，不自弃。习诗文，别求急。写日记，助记忆。
闻墨香，涂几笔。听音乐，调情趣。
33、抒怀吟：
这首《抒怀吟》是81岁高龄的张秀材所作，原名《81抒怀》于1994年元旦，发表于《晚晴报》，写的很好，特转录与老年朋友共勉。
白发皤然旧岁辞，情怀迥异少年时。不愁眼底无醇醴，只愧胸中欠好诗。
畴昔已知多蹇钝，新来渐悟太顽痴。风风雨雨浑好梦，向晚晴明未觉迟。
34、四字歌：
这首诗作者不明，原名《老年保健四字歌》，系保健歌谣，通俗易懂，易学好记，共十条，请诸老牢记，对强身健体是有好处的。
早睡早起，锻炼身体；睡眠充足，作息条理。季节更换，及时更衣；适应冷暖，切莫大意。
勿贪寒露，莫恋裘皮；被褥勤晒，清洁整齐。健康检查，适时定期；无病防病，有病早医。
烟酒嗜好，应当禁忌；食不偏爱，搭配合理。节制荤腥，素食为宜；饥不暴食，和胃切记。
三餐按时，食量得法；五味调和，饮茶适宜。饭后静养，坚持有利；选用补品，因人而异。
动静结合，保养正气；爱护体力，劳逸调剂。襟怀坦荡，莫多抑郁；修性养身，科学在理。
35、食疗歌：这首《食疗歌》是摘自老干部生活报，作者不详。劝老年朋友读读，可增加不少生活莲藕常识。
生梨食后化痰好，苹困消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功劳。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼驱湿，姜汤葱辣治感冒。大蒜能治肠胃病，菜花常食癌症少。
鱼虾猪蹄能补养，猪羊牛肝明目好。啤酒能降胆固醇，绿豆解毒有疗效。
蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老。盐醋防毒解消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生降醇亦养胃，冬瓜消毒又利尿。柑桔消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
生津止渴数乌梅，润肺乌发食核桃。蕃茄补血助容颜，健胃补脾大红枣。
36、花疗歌：此歌作者不明，是由吴安宁摘自香港《文汇报》后由《益寿文摘》于1991年8月转载。内容很丰富，它是祖国医药学的一部分，请诸老不妨一读。
花卉飘香竞争艳，生活园圃来装点。朵朵鲜花疗病疾，四性五味任君选。
杏花味苦可温补，梨花润燥能化痰。食用桃花能美容，清心降火吃榆钱。
兰花去腻清肺热，梅花解郁又疏肝。止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
清署止血食荷花，桂花暖胃又散寒。烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。
白茅花治鼻出血，冬花镇咳又平喘。妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。
咽喉肿痛皮生疮，银花野菊山茶煎。鼻炎服用辛夷花，金针花蕾治黄疸。
茄花清热治牙痛，石榴花治中耳炎。水仙花瓣治惊风，韭花温中开胃田。
芝麻花治粉剌好，绣球花止疟疾验。百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。
治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。参花泡茶可醒脑，丁香花治气管炎。
木槿凉血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。清热消肿南瓜花，昙花煎服结核安。
肿毒恶疮食芙蓉，治疗呃逆柿花煎。楝花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。
劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。
37、粥疗歌：这首《粥疗歌》作者不明，帮载《中国中医药报》近由《益寿文摘》转载，取名为《流行于民间的七字粥疗歌》。读之对养生健身很有帮助，故特再转录给诸老参考。
要想肝脏功能好，枸杞煮粥见奇效。如果口渴心烦躁，粥里放入猕猴桃。
松子煮粥能补养，滋润心肺通大肠。如果心虚气不足，煮粥增添桂圆肉。
防治脚气病复发，米皮煮粥顶呱呱。要想治愈口臭症，荔枝稀饭能治根。
若治便秘补中气，煮粥加藕见效力。要治头昏多汗症，煮稀饭时加薏仁。
莲子粥、绿豆粥，既消热来又消暑。扁豆粥，大有益，能止泻来能健脾。
粥疗民谚要记牢，滋身补体乐陶陶。
38、座右铭：
这首诗是陆游养生的《座右铭》，他从五个方面强调了养生的内和重要性。养成生之人能做到这五个方面，便可延年益寿。
天下本无事，庸人自扰之，五身本无患，卫养在得宜。
一毫不加谨，百病所由兹，人生快意事，噬脐莫能追。
汝顾不少忍，杀身常在斯，深居勿妄动，一动当百思。
每食视本草，此意未可嗤，赋诗置座右，终身作元龟。
39、健身铭：
这首《健身铭》作者迟志远，系广州军区炮兵政治部主任。本文录自1994年《益寿文摘》
食不在精，强身则名，药不在贵，中病则灵。健康长寿，吾侪的求。
怡然自得乐，潇洒对人生。谈笑有知音，往来无平庸。可以游山川，炼气功。
无烟酒之癖好，无利禄之劳形。淡泊以明志，豁达心宽容。识者云：健康是福。
40、老人赋：
这首《老人赋》是名医李鼎铭所作，原载《健很小咨询报》。李老养生有术，从这首《老人赋》中可看出李老养生之道。
饮食适宜 寒暖适度 劳逸结合 心慎四箴 年逾古稀 血气即衰
戒之在累 书画为友 花鸟怡意 清泉洗心 不用烟酒 且勿动怒
锻炼身体 因人而异 健康检查 若有疾病 听从医护 按此则
阴阳协调 气血和顺 乃昌寿之道 曹阵德曰 盈缩之期 不但在天
养怡之福 可得永年 诚不巫也
41、保健诗：
这首《保健诗》作者是一位九十八岁高龄的张联芳遗作，原名《自我保健诗》。近由九一乐世叟周仕臣老先生转载于《益寿文摘》，并附诗一首一并奉达。这两首都是很难得的好诗，特录奉诸老共赏。
乐观思想在心田，劳逸无偏足睡眠。营养适宜常运动，精神饱满食蔬鲜。
晨昏生活有规律，爱好诗文绝酒烟。如此坚持能养老，自我保健乐如仙。
下面一首是周仕臣仿效老师遗作精神新拟的一首：
天上本无神仙在，人间自有保健方。清心寡欲常记取，运脑健身岂可忘。
烟酒远离驱恶习，着重锻炼自应忙。更须恒心与决心，保证少病得长康。
42、开心歌：
这首《开心歌》作者不详，是95年摘自《中国老年报》，原名为《老年开心歌》，写的确实很好，劝人要开心，怎样才能开心，诗中强调了五点，即淡泊、超脱、宽容、知足和活动，如能做到以上五点，对身体是大有好处。
树老怕经风，人老怕生气。古今多少人，因气丧身躯。为了春常在，常唱开心歌。
第一要淡泊，小视名权利。得失相联结，祸兮福所倚。含笑谈人生，胸中荡春意。
第二要超脱，不要多参予。离位少谋政，勿再争高低。甘当局外人，鲜花铺满地。
第三要宽容，胸怀若天地。得忍且忍让，能过便过去。记恩不记怨，惊雷化春雨。
第四要知足，莫要多攀比。机遇不相同，自然有差异。常念众先烈，尤怒自平息。
第五要活动，且忌孤闷寂。花鸟琴棋画，尽情寻乐趣。少忆伤感事，多听鹊报喜。
开心歌一曲，乐在心窝里。极目万山青，放眼千水绿。风调乌云散，夕阳更艳丽
冬季养生粥疗歌
冬季天寒冷飕飕，老人过冬怎无忧？
宜把喝粥置为首，听我细细说缘由。
粥粥不同疗效异，望君牢牢记心头：
山芋去皮切成块，添米加水制咸粥。
可防便秘和痔疮，利尿降压抗纹皱。
吃多容易吐酸水，配以咸菜解烦愁。
大米放入核桃仁，加水适量煮成粥。
健脑补肾治失眠，化痰定喘睡通宿。
玉米面粥要常有，翁妪冬食合胃口。
适应心梗冠心病，降压降脂且益寿。
栗子大米煮成粥，适宜腰痛等症候。
还治肾亏小便频，健脾养胃乐悠悠。
大米放锅先煮开，葱白适量下里头。
小头煨至米粘稠，即成食疗葱白粥。
风寒感冒趁热喝，病魔立马驱赶走。
黑色芝麻需炒熟，混入大米煮成粥。
旺火煮沸文火熬，直到香味鼻中嗅。
总食养血补肝胃，又润五脏人俊秀。
枸杞红枣和大米，一同加水煮成粥。
健脾益气抗衰老，滋补肝胃明双眸。
养血美颜快食用，腰膝酸软此粥求。
萝卜大米煮成粥，消食化痰止咳嗽。
适应老年慢支病，更益糖尿病朋友。
欲治失眠小米粥，养心安神胜药酒。
健脾胃来补虚损，除热解毒止吐呕。
菠菜大米煮成粥，止渴润肠便畅流。
缺铁贫血可改善，稳定血糖利糖友。
常吃促进血循环，抑制中风寿长久。
山药去皮先蒸熟，入锅同米煮成粥。
益脾补肺止咳喘，固肾益精也能够。
糖友肾炎宜总食，有利消渴和消瘦。
芹菜连根带嫩叶，切碎同米煮成粥。
高血压病辅助疗，清热除烦神抖擞。
利水消肿又凉血，防治痛风效果优。
更能令人增食欲，因其含有芳香油。
莲子大米制成粥，养心补肾非忽悠。
止泻健脾张记忆，失眠首选利咽喉。
腊八节令八宝粥，锅放八种谷和豆。
最宜老人隆冬食，营养多多赛珍馐。
燕麦牛奶合成粥，想要安康速“结友”。
先将麦片来煮熟，放罢牛奶便端走。
“三高”病人多亲近，滑肠通便利老叟。
骨质疏松它能防，补钙补血好帮手。
薏米仁粥历史久，赋诗赞美是陆游。
此粥做法有两种，一先碾粉再煮粥。
二是将米浸泡透，再行下锅煮烂熟。
主治风湿关节病，“肺痈”“肺痿”式咳嗽。
浮肿病人疗效好，能消黑斑多种疣。
苡仁油脂更神奇，防癌抗癌不胡诌。
食粥疗歌唱至此，忠言献罢再分手：
结合自身选粥喝，一直喝到出了九。
粥 疗 歌 谣
要想皮肤好，粥里加红枣。
若想不失眠，煮粥添白莲。
气短体虚弱，煮粥加山药。
风热头疼症，煮粥加花生。
头晕血压高，芹菜煮粥妙。
要保肝功好，枸杞粥有效。
治疗腰腹痛，煮粥栗子好。
口渴必烦躁，粥加猕猴桃。
便秘补中气，藕粥最相宜。
防治脚气病，糙米熬粥灵。
夏令防中暑，绿豆把粥煮。
心虚又气短，粥里加桂圆。
对症选粥疗，健康疾病少。
醇美香滑的养生粥
醇美香滑滋补养生粥
粥（或称糜），是一种把稻米、小米或玉米等粮食煮成的稠糊的食物。不同地方的粥有不同的浓度，而不同地方对其他地方的粥也有不同的别称。其他常见别名还有：稀饭及撩命汤。
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。它有补中益气、健脾和胃、补益肾精、益寿延年及养颜的功效。
喝粥的7大好处：
容易消化。白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
增强食欲，补充体力。生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。
防止便秘。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
预防感冒。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
防止喉咙干涩。对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
调养肠胃。胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。
延年益寿。喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
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冬季四大养生汤
想健康，多喝汤。尤其在秋冬季节，各种汤成了不可缺少的美味。汤的种类不同，作用也各异，天津营养学会理事长付金如向大家介绍了几种冬天常喝汤的养生功效。
排骨汤抗衰老。排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
鸡汤抗感冒。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。
鱼汤健脾开胃。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。
猪蹄汤养气血。能强健腰腿、补血润燥、养肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性。
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4款早餐养生粥
我国的养生粥花色品种非常丰富。如预防失眠的莲肉粥，治气短体虚的山药粥，退热的芦根粥；按季节养生，春天有菜粥、荷叶粥，夏天有绿豆粥、生菜粥、鱼肉粥，秋天有藕粥、皮蛋瘦肉粥，冬天有腊八粥、羊肉粥等等，可谓举不胜举。
补脾养肾 胡桃芡实小米粥
原料：胡桃仁、芡实各30克，小米60克。
做法：将三味入锅，共煮成粥，每日早上温热服食，佐餐食用。
功效：补脾肾，填髓益智。
益心补气 十全补血粥
原料：大米、糙米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、黑豆各3大匙，红枣10个，枸杞子1大匙，莲子10粒，银耳1朵，红薯丁、南瓜丁、桂圆干各50克，白糖适量。
做法：将大米、糙米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、黑豆分别洗净，放在一起用清水浸泡2个小时以上，红枣、枸杞子、莲子、银耳、红薯丁、南瓜丁、桂圆 干洗净备用，锅内放入浸泡过的原料和适量的清水，用大火煮开后，改用小火煮至豆类酥软，再加入红枣、枸杞子、莲子、银耳、红薯丁、南瓜丁、桂圆干煮1个小 时，加白糖调味即可食用。
功效：益心脾，补气血。
润肠通便 花生粥
原料：花生45克，大米100克，冰糖少许。
做法：将花生洗净，连皮捣碎，加入大米，同煮成粥，待熟时加入冰糖少许，即可食用。
功效：《本经逢原》载：花生能健脾胃，补中益气。花生有润肠通便作用，但慢性腹泻患者不宜吃。
养心补血 红枣糯米粥
原料：红枣10枚，糯米100克。
做法：先将糯米加水煮至八成熟，再放红枣煮5分钟即可食用。
功效：红枣是一味养心补血、健脾益胃的中药，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、铁等物质，能增强心脏收缩力，扩张冠状血管和抑制血小板聚集。
素食养生粥
这碗粥在我们仙居人心目中有多重要，看看它的江湖地位就知道了。除了家家户户日常经常烧，每到正月15的晚上，是必须吃这个粥的，但是一般会多了腌肉，腌猪肠，腌肉骨头。但是现在这流火的天气，且不说有没有腌肉，就算有咱也吃不下啊，所以还是给它改良一下，变成健脾补气利湿的素食养生粥吧。
有多养生，看看配料就知道了，赤小豆，薏米，玉米，毛芋，萝卜缨子，丝瓜，可都是当季的好东西。别看它都是素的，味道却是非常鲜美，何谓蔬之鲜，这就是了，集合了这么多鲜蔬，能不鲜明么。
做法也非常简单，且往下看吧。
主辅料：薏米、赤小豆、籼米各一份、毛芋一份、萝卜缨子一份、丝瓜半根、甜玉米粒适量、盐适量、油适量
做法：
1、主料展示
2、毛芋，已经去皮
3、萝卜缨子洗净备用
4、丝瓜半根切条
5、毛芋切成厚圆片，炒锅烧至五成热以后下锅翻炒
6、等到毛芋表皮微黄，给锅里加满水
7、毛芋带水煮开以后倒入淘洗干净的薏米，赤小豆，籼米
8、毛芋煮熟，赤小豆开花以后放入甜玉米粒
9、上面的食材在煮的时候，我们开始出来萝卜缨子，洗净，焯水，想要保持萝卜缨的碧绿一定要快出锅才开始焯，焯水的时候可以在锅里加少许盐跟食用油，有助于它保持碧绿
10、捞出以后过一下凉水，然后切碎
11、在锅里放入萝卜缨
12、再放入丝瓜条略煮几分钟
13、出锅前加盐调味，煮毛芋的时候盐一定不要太早加，不然毛芋很难熟
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
养生诗
常吃一点蒜，消毒又保健；
多食一点醋，不用上药铺；
多吃一点姜，益寿保安康；
乱吃一顿伤，会吃千顿香；
干净一身轻，不净百病生；
饭前一碗汤，不用开药方；
每天一只果，老汉赛小伙；
饭后一支烟，伤肝得胃病；
多练一身功，老来少一病；
练出一身汗，小病不用看；
晨起一杯水，到老不后悔；
一药一个性，乱服会丧命；
无病一身福，有财万事足；
要活一百多，心胸常开阔。
养生益寿诗歌
诗歌以其舒展的韵律、珠玑的文字、驰骋的想象和丰富的内涵，展示了多姿多彩的生活画面，揭示了深邃的人生哲理，牵动和征服了每个人的心灵。一首格调高雅、意境悠远、思想性、艺术性俱佳的诗作，吟哦之余，回味无穷。她犹如一束芳沁的鲜花、一片暖色的云彩，拨响了心音的琴弦，给人以青春、活力、和谐与激情，唤起你对美的追求，对今天的热爱、对明天的憧憬。以此调动起来的积极向上的心态，将有效地排遣现实中烦恼，驱散生活中的阴霾，克服孤愤消极、心浮气燥的不良情绪，从而保护了大脑的神经系统，改善了机体的微循环。尤其在商潮涌动、社会高度物质化的今天，诗歌的这种怡情养性的独特作用，更引起了医学界的关注，作为一种理想的心理、精神疗法，吟诗赏诗现已广泛运用于防治各种心因性疾患的临床实践中，称之为“诗歌疗法”。现将我多年从《益寿文摘》《老年文摘》等书刊杂志中摘录的有关养生益寿的诗歌，放在我的博客日志中，与诸君共欣赏。从中吸取营养，对你的处境、欲望和追求，或许能起到一定的调剂、平衡和慰藉作用。
1、醒世咏：这首《醒世咏》是我们安徽老乡，明代高僧憨山大师的遗作。它是一首富有人生哲理的养生诗文，虽然时隔几个朝代，但读起来仍能使人耳目一新，确有一种豁然开朗，瞬间自省的感觉。读之，能启迪人们心扉，唤醒人们正确对待世事和现实，起到不悲、不争、不倚、不恃，从而自安、自重、自信、自强的功用，堪称传世之佳作。
红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方；到处随缘延岁月，终身安分度时光。
休将自己心田昧，莫把他人过失扬；谨慎应酬无懊恼，耐烦做事好商量。
惹祸只因搬口舌，招衍多为黑心肠；是非不必争人我，彼此何须论短长。
世事由来多缺陷，幻躯焉得免无常；吃些亏处原无碍，退让三分也无妨。
春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄；荣华终是三更梦，富贵还同九月霜。
老病生死谁替得，酸甜苦辣自承当；人从巧计夸伶俐，天自从容定主张。
诌曲贪嗔坠地狱，公平正直即天堂；麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡。
一剂养神平胃散，两钟和气二陈汤； 悲欢离合朝朝闹，富贵穷通日日忙。
生前枉费心千万，死后空留手一双；休得争强来斗胜，百年浑是戏文场。
2、莫恼歌：这首《莫恼歌》，系清朝康熙、乾隆年间的养生学者石成金所作。作者生平不详，世居扬州，终身不仕，幼时赢弱，汤药不辍，后来悉心钻研养生保健，身体力行，体健判若两人。他的养生著作多为切身经验之谈，有一定的参考价值。
莫烦恼，莫烦恼，烦恼之人易衰老；世间万物怎能全，只有庸人愁不了。
任你富贵一王候，年年处处埋荒草；放着快活不会享，何苦自己找烦恼。
莫烦恼，莫烦恼，明日阴晴尚难保；双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。
粗布衣衫饭菜饱，这个快活哪里找；富贵荣华眼前花，何苦自己找烦恼。
3、返童谣： 这首《返童谣》是明末清初所作，作者毕明清，原名是《养身还须养心功》。写的很好，劝老年朋友不防多读，虽然不能返老还童，但却有延缓衰老之功。
闲丰漫步百花丛，良友欣逢笑语中；抛却俗尘可益寿，热心公益不求功。
琴书消遣心情畅，家务操劳气血通；胸襟天阔欢颜驻，杂念排除意自松。
淡酒虽和宜少饮，卷烟多吸必伤躬；早睡安衾为静虑，晨起山径吸晓风。
药补不如食补好，养身还须养心功；名缰利锁浑忘却，无私无欲老返童。
4、醒世诗： 这首《醒世诗》是江西罗敏生（号半仙）所作，从其雅号及其诗作看，想必是个豁达、乐观、洞明世事、人情炼达，颇具文学功底的宿儒。全诗虽寥寥五十多字，却把复杂、曲折、纷繁、演变的世事，概括分流，梳理得井井有条，从“醒”字上着眼，在“导”字上着手，用迭字句手法，写成流利酣畅，富于哲理的诗歌，有告有劝，易懂易记。愿白发离退休老人闲来无事，读读无妨，从中吸取营养，对你的处境，对你的欲望，对你的追求，或许能起到一定的调剂、平衡和慰藉作用。
有有无无且耐烦，劳劳碌碌几时闲。人心曲曲弯弯水，世事重重迭迭山。
古古今今多变故，贫贫富富有循环。将将就就随时过，苦苦甜甜总一般。
6、抒怀诗： 这首诗是从《安徽老年报》选录，是郭因所作，从诗的内容来看，作者也是个年近八旬的老人了，从亲身经历，用抒怀的手法，完成这首佳作，写的很好，也很实际，读之感受颇深。
打从丙寅到乙酉，此生已过七十九。晚景平安不寂寞，相伴相依老配偶。
女儿女婿颇尽孝，含饴弄孙长乐叟。至亲好友时往来，各行各业全都有。
满院绿荫树种多，枣椿梅桂杉樟柳。栽花除草腰背酸，院外园林走一走。
生活简单懒讲究，事事省心君知否。衣裳爱买地摊货，饭菜但求能适口。
兴来两老碰碰杯，豆瓣花生下老酒。敞心聚神喜伸头，无谓应酬当缩首。
读书看报写东西，字画偶然露一手。夜深闭户安心睡，小偷最怕邻家狗。
只要还能干点事，不防活得更长久。如若天天白吃饭，心甘早日变骷髅。
7、不气歌：这首《不气歌》是光绪年间内阁大学士阎敬铭所作。是劝人莫生气，说动气则伤身致病，危害健康。常哼《不气歌》，犹如服灵丹妙药，能使人健康长寿。生气是百病之源人若生气，体内便会发生一系列病理变化，导致多种疾病。 人生旅途，难免遇着令人生气之事，但为了健康潇洒地生活，请请君常吟《不气歌》，学做乐观者！
他人生气我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易，气之有害大可惧，诚恐因病将命废。
我今尝过气中味，不气不气真不气!
8、争气歌：这首《争气歌》作者俞宝珍觉得，老年人遇事不仅不要生气，还应变被动为主动，化消极为积极，悦乐安神，善养真气。这样既可化“险”为夷，以退为进，改善人际关系，又可祛病保健，延年益寿，不亦乐乎？
百病生于气，气病不易治，关键自己要争气。善自调养精、神、气，身心健康是福气。
无愧无求以养气，清心寡欲为惜气。面临烦恼有静气，让人三分无怨气。
吟哦“争气”吐闷气，心态平衡不怄气。只要留得一口气，笑到最后我胜利。
9、三日诗：这是明代诗人文嘉等人写的《昨日诗》、《今日诗》和《明日诗》合称三“日”诗。旨在启迪人们珍惜时间，要惜时如金，万不可虚度年华。
昨日兮昨日，昨日何其好！昨日过去了，今日徒懊恼。
世人但知悔昨日，不觉今日又过去。水去日日流，花落知多少。
成事立业在今日，莫待明朝悔今年内朝。
今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？
人生百年几今日，今日不为真可惜。若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。
为君聊赋今日诗，努力请以今日始。
明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
10、宽心谣：
这首《宽心谣》不知何人所作，但写得很好。读后倍感心胸开阔，乐观开朗，自然可以延年益寿。现已谱成歌曲，劝离退体老人没事哼哼，对身心健康是会有好处的。
日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闷也乐观。心宽体健养千年，不是神仙，胜似神仙。
下面是别人和的一首，写得也很好。
春夏秋冬常规转，过了一年，又是一年。处世待人讲达观，朝也怡然，夕也怡然。
窗明几净容膝安，坐也舒坦，卧也舒坦。粗细搭配不食偏，荤也香甜，素也香甜。
衣衫鞋帽勤洗换，新也可穿，旧也可穿。坚持活动不间断，寒也锻炼，暑也锻炼。
邻居和睦喜气添，您也欢颜，我也欢颜。烟酒赌/博不贪恋，早也不沾，晚也不沾。
琴棋书画皆消遣，忙也陶然，闲也陶然。顺应四时重保健，欲求长年，必得长年。
11、长寿诗：
这是医学家孙思貌，寿活一百零一岁，百岁时还写下了不朽医著《备急千金要方》、《千金冀方》。他的长寿经验，编成《长寿歌》一首，告诫世人，一个人的寿命长短，不是命中注定，而决定于自身的调养。
清晨一盘粥，夜饭莫敦足。撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜所保和纯。寿夭休论命，修行在各人。
近人徐薇原著、李威周改编的《十叟长寿歌》若能尊以行，定卜登上寿。
昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百岁余，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不缅旨酒。
二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。
四叟拄木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。七叟摩巨鼻，空气常流牖。
八叟扶短须，早起亦早休。九叟抚赤颊，沐日今颜黝。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙读一一剖。
12、 百忍歌：
这首《百忍歌》是唐代养生家张公所作,他的养生方法特别，唯注重一个“忍”字。
百忍歌，歌百忍。能忍夏不热，能忍冬不冷。能忍贫亦乐，能忍寿亦永。
不忍小事变大事，不忍善事终成恨。父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬。
朋友不忍失义气，夫妇不忍多事竞。刘伶败了名，只为酒不忍。
石崇破了家，只为财不忍。如今犯罪人，都是不知忍。古来创业人，谁个不知忍。
百忍歌，歌百忍。忍字可以走天下，忍字可以结邻近。忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品。
忍得勤苦可余积，忍得口腹全物命。忍得语言免是非，忍得争争消仇敌。
忍得人骂不回口，他的恶口自安靖。忍得人打不回手，他的毒手自没劲。
须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢。忍时人只笑痴呆，忍过人自知修省。
就是人笑也要忍，莫听人言便不忍。事来之时最要忍，事过之后又要忍。
人生不怕百个忍，人生只怕一不忍。不忍百福皆云消，一忍万祸皆灰烬。
13、十心歌：
这首《十心歌》诗作者不详，但写得很好。所谓十心是指；开心、宽心、静心、善心、交心、爱心、信心、恒心、童心、壮心。老人常吟《十心歌》，强心健体祛病魔。
欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁；嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走。
不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢。
淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠。
出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚。
忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自得乐趣广交友。
夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。
病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口。
强身健体贵在动，恒心坚持寿长久，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求。
人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留。
人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。
14、老来乐：
这首《老来乐》是我多 年前，从《上海老年报》喜摘而来。内容多含“养生妙谛”，劝君常吟《老来乐》，延年益寿在其中。故特转录其歌词，以同诸老共乐。
老来乐，老来乐，奉劝老人常欢乐，人到老年体渐弱，积劳成疾毛病得。
腰酸腿疼动作慢，耳聋眼花手哆嗦，记性不好常出错，指手划脚乱吆喝。
须知没病最幸福，贵能自己找快乐，不吸香烟少饮酒，不患哮喘不咳嗽。
一日三餐调剂好，大鱼大肉贪不得，稀饭烂饭最养人，多吃蔬菜和水果。
务求细嚼和慢咽，暴饮暴食害处多，少食甜咸和辛辣，饭后散步脾胃和。
上年纪人别上火，忍让为先乐自有，放开胸怀坦荡荡，心明眼亮乐呵呵。
要与晚辈多交谈，相互理解好处多，遇有要事多思考，冷静分析细琢磨。
千万不要动肝火，老虎屁股摸不得，细小之事要沉默，莫要抓住紧罗嗦。
修身养性心情好，胜似求仙拜菩萨，老年人，多活动，身体硬朗防病魔。
太极拳、八卦掌，练气/功、迪斯科，喜欢什么练什么，健身有术好处多。
早起早睡有规律，切莫忽冷又忽热，多散步，少懒卧，有劳有逸要有度。
适当活动身体好，神定气足才快活，冬防寒，夏防暑，春秋旅游有好处。
心临神怡观景色，赏心悦目看山河，改革形势千般好，处处开放又搞活。
陶冶情操阔眼界，长寿之道自开拓，讲卫生要说一说，这对老年不可忽。
勤洗澡，勤换衣，晴天别忘晒被窝，有病即时去医治，遵照医嘱把药喝。
串街庸医防受骗，巫婆庸医不可托，闲情雅趣学书画，欣赏名曲听唱歌。
老年还要发余热，老有所为贡献多，促进经济大发展，老年才算有寄托。
国富民强齐欢乐，合家和睦颂党德，天伦之乐不可少，子孙绕膝乐呵呵。
前途美景无限好，幸福生活走上坡，老年乐事道不尽，老年乐事实在多。
15、人生赋：
沧海横流，青史千秋。试问峻岭高丘，人生苦苦甜甜，是喜是忧？
或曰：人生是一颗酸甜苦辣煮成的怪味豆。
征途漫漫，岁月悠悠。试问春兰秋菊，人生醒醒醉醉，是乐是愁？
或曰：人生是一杯喜怒衰乐酿成的烈度酒。
天朗地苏，江山万古。试问晓霞暮雾，人生熙熙攘攘，是荣是辱？
或曰：人生是一幅吉凶祸福绘成的太极图。
日隐星沉，风卷云舒。试问莽莽平芜，人生冷冷暖暖，是歌是哭？
或曰：人生是一首悲欢离合谱成的春秋赋。
云程万里，沧桑几度。试问暮云春树，人生聚聚散散，是沉是浮？
或曰：人生是一条风霜雨雪铺成的五彩路。
朗朗朝辉，沉沉暮霭。试问雄关危塞，人生进进退退，是宽是窄？
或曰：人生是一个忠奸美丑串演的大舞台。
风云激荡，慨当以慷。试问星波月浪，人生坎坎坷坷，是炎是凉？
或曰：人生是一曲是非曲直奏出的多重唱。
茫茫广宇，渺渺穹苍。试问夕日朝阳，人生起起伏伏，是圆是方？
或曰：人生是一张成败得失织成的无形网。
潇潇春雨，飒飒秋风。试问碧海蓝空，人生暮暮朝朝，是阴是晴？
或曰：人生是一幕朱紫黑白组成的万花筒。
滔滔江河，浩淼烟波。试问冬梅夏荷，人生曲曲折折，是云是火？
或曰：人生是一支抑扬顿挫谱成的无字歌。
跋涉的人生，明中有暗，暗中有明；无欲者则刚，有志者竟成。
求索的人生，忧中有喜，喜中有忧；自强者常乐，淡泊者无愁。
多变的人生，哭中有歌，歌中有哭；做恶者招祸，为善者得福。
多彩的人生，荣中有枯，枯中有荣；卑鄙者速朽，高尚者永青。
燃烧的人生，苦中有甜，甜中有苦；奉献者必荣，奋斗者常舒！
啊，人生的收获，就在脚踏实地的耕耘中；
人生的价值，就在如火如荼的创造中；
人生的意义，就在执著不渝的追求中；
人生的真谛，就在造福于人类的事业中！
哦，这就是蜿蜒崎岖的人生路，这就是五彩斑谰的人生图，
这就是苍茫悲壮的人生歌，这就是慷慨壮丽的人生赋。
登攀吧，每年12级揽月摘星的台阶； 描绘吧。每月30幅流光溢彩的新图；
歌唱吧，每天24个热情洋溢的音符！“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”！
16、自修咏:
一日从道友中得到一份修德座右铭，很有收获，对于练功修道之人帮助甚大，余不忍独自珍藏，愿与广大修道练功者共勉。
从奉献中获得快乐，从勤奋中珍惜时间， 从忍辱中培养品德，从孤独中发现自我；
从学习中认识世界，从随缘中处理生活， 从信愿中增进道念，从痛苦中认识人生；
从交心中担当责任，从拥有中培养节俭， 从物欲中有力自制，从歉卑中长养自尊；
从笨拙中启发灵巧，从理想中实践抱负， 从工作中发挥热情，从反省中检讨功过；
从宽容中扬弃嫉妒，从讥谤中庄严福慧， 从听闻中确实奉行，从克难中创造明天；
从威信中训练自然，从淡泊中体验乐趣， 从安静中安顿身心，从信仰中发拙能源；
从合群中广结善缘，从功动中实现自我， 从慈悲中修养德行，从悲愿中奋勉学习，
从勤劳中实践人生，从欢乐中抒写古今。
17、万空歌：
这首《万空歌》是明代僧人悟空所作，剔去歌中的封建性糟粕和虚妄的佛理道义，它讽剌了贪金图银之徒，鞭鞑了追名逐利之人。 这首歌虽然对“金、银、权、名”皆空的认识并非全无道理，但是这绝不应该成为人们消沉的借口，正因为岁月匆匆，才不能虚度年华；正因为时光易逝，更须珍惜光阴；脚踏实地干一番事业，切切实实为他人谋取利益。让每一分钟的生命，都活得充实，富有光彩，这才不枉到世上来走一遭，这才是无悔无愧的人生。
天也空，地也空，人生渺渺在其中。日也空，月也空，东升西坠为谁功？
金也空，银也空，死后何曾在手中！妻也空，子也空，黄泉路上不相逢！
权也空，名也空，转眼荒郊土一封！
18、养心曲：
这是摘自《中国老年报》的一首劝老年朋友长寿心曲，作者王式样，写的很通俗流畅，别有一番情趣。
人老宜动慢步行，聚友聊天笑风生。心胸开阔利身心，琴棋书画伴晚晴。
伤心往事宜忘却，知足常乐喜盈盈。家庭和睦心舒畅，助人解忧乐无穷。
晨起锻炼习惯好，祛病健身老返童。美酒呈香宜少饮，香烟含毒应禁用。
读书看报长知识，理想信念持之恒。劝君以上尽做到，定能成为老寿星。
19、养生谣：
这是我国著名红学家、诗人、小说家俞平伯先生所作。俞老一生坎坷，但始终开朗乐观。晚年常以周恩来的“活到老，学到老，干到老”为座右铭，每天从事研究和写作不息。在自我保健上，他写的《养生谣》，很受广大老年朋友们喜欢。
愉快劳动精神好，足够休息保护脑。长期锻炼强身体，适当娱乐不烦恼。
节制饮食慎起居，讲究卫生身体好。风烛残年成过去，精神百倍腾云霄。
20、杼怀诗：
这是我单位离休老教授唐世超先生所作，我们趣称为“唐诗”。他的文学功底很深，写了不少诗文，这三首是他年过花甲时写的感慨。时至今日，重温此诗，方悟出时不待人，不禁使我惊叹岁月的无情，以及生命的宝贵。
六十花甲可去留，胸无牵挂复何求。诗书读罢童心起，笑看稚孙学唱歌。
年轮又复从今始，北斩梅花放新枝。六十秋冬瞬眼过，一生得失寸心知。
高洁松柏难素愿，随风杨柳赖自持。弱冠学得歧黄术，甘为人民吐尽丝。
韶华似水去悠悠，回首江城已白头。豪情跋涉五百里，壮志凌云万里游。
半世坎坷多磨砺，一生尽瘁为民疴。可怜我无如椽笔，写出丹心四十秋。
21、未晚吟：
这是从《芜湖日报》银发世界栏目录的一首未晚吟《老年乐》，老年人要想过得快乐，得顺其自然，得之要然，失之坦然。这首诗是我退休后录的，已十几年了，好像还是昨天的事，读之回味无穷。
退休无事教顽孙，三代同堂乐天论。家务操劳真不易，贤良老伴受人尊。
清晨赭山去锻炼，归来感觉更精神。动静适度身体好，调节心身得益深。
至亲好友就地访，琐事漫谈互知情。闲暇时间多活动，繁忙节日少外行。
读书看报听广播，改革开放时关心。芜湖三年大变样，交通市容年年新。
平时关注社会事，观察群言认识明。是非功过人评述，发挥余热要认真。
人生三乐自我做，自得其乐人至珍。知足常乐乐常在，老年幸福满家春。
22、电脑歌：
这是录自《电脑爱好者》杂志1999发表的卢一生先生写的佳作。看了此诗，给我启发很大，卢老都七十多岁了，我当时才六十多岁，学电脑的决心下了，便报名进了老年大学，学了两年正式毕业。没想到学会了电脑，对我退休后的精神生活有了很大改变，现在我几乎离不开它了。
科学发明真奇妙，电脑运算实在巧，又快又神又准确，胜如宝马不吃草。
公正无偏待世人，不欺妇幼不欺老，对强不显阿谀相，对弱也不耍奸狡。
贫富贵贱发命令，忠实执行一般好，世事皆能电脑化，人间何处不逍遥。
23、康乐歌：
这是多年前从《邮政周报》所摘录，原名为《老人康乐歌》是刘绍泉先生所作。读后确有解除烦恼，振奋精神，使人康乐。
人过七十不算老，延年益寿有诀窍。尊重科学反迷信，抛弃法/轮讲文明。
晨起一杯温开水，以步代车走市郊。转腰甩手踢踢腿，每天做套保健操。
早点过后散散心，听听广播看书报。中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。
少油低盐高蛋白，豆腐疏菜是佳肴。不抽烟，少饮酒，提神活血又健脑。
家务事，动动手，国事更应多关照。法轮功，真害人，有病不准看医生。
发现疾病早查治，防毒防癌灭病菌。勤动脑，多思考，增强智力缓衰老。
听听音乐访亲友，剧场影院乐逍遥。欣赏文艺和舞蹈，作画奕棋广爱好。
整理资料集文物，写点小品去投稿。不刊用，勿计较，能发表，笑一笑。
静心处事排干扰，心胸豁达莫烦恼。思想健康身体好，精神矍铄人不老。
24、养生诗：
唐代诗人白居易，外号“白乐天”，主张快乐养生。利用不同的娱乐活动，根据中医的五行学说，对各种疾病进行辨证施治。他的《老夫》诗就是这种乐观养生的例子。
世事劳心非宝贵，人生实事是欢悦。谁能逐我来闲坐，时共酣歌倾一壶。
南宋诗人陆游一生以诗为伴，以诗为乐，从诗中获取了无穷的乐趣，从诗中觅得了长寿，活到八十五岁高龄。他认为一首好诗，不仅能给人的感官以美的享受，而且能通过人的思想感情，产生良好的心理效应，达到荡涤肺腑，激励情操，悦性怡神，宁神优智能的境界，从而有益身心，延年益寿。有一首养生诗这样写道：
儿扶一老候溪边。来告头风久未痊。不用更求芎芷汤，吾语读罢自醒然。
这是袁枚一首自励养生诗，人到了老年要豁达开朗，淡忘自己的生死和年龄。千万不要认为老了就无所作为，应当老有所为，老有所乐，使用权生命质量更高，“山到秋深红更多”。
放棹西湖发浩歌，诗情画意两如何。莫愁秋老山容淡，山到秋深红更多。
25、制怒诀：怒不仅伤害身体，同时也殃及心理。那么，怎样才能止怒或少怒呢？古人十分重视一个“忍”字，即认为忍耐是最好的一种方法。对此，来之德所写的《制怒真诀》很值得一读：
人生七情，惟怒难制。制怒之药，忍为妙剂。医之不早，厥躬速戾。滔天之水，生于其微。
燎原之火，起于其细。两石相撞，必有一碎。两虎俱斗，必有一毙。怒若攻面，耳热面赤。
忍则解表，冰销雾释。怒若结胸，霍乱喘息。忍则理中，风光月霁。怒以动成，忍以静息。
怒主乎开，忍主乎闭。方忍之初，止医怒气。忍之至再，渐无芥蒂。再之至百，即张公艺。
无所不忍，量如天地。有容乃大，必忍有济。
26、惜时吟：这首诗作者不详，又名〈百岁咏〉或〈人生自古百岁少〉写得很好，我很喜爱。读之回味无穷，现转录给诸位老友。
人生自古百岁少，前除少年后除老；中间光景时不多，阴晴烦恼又打搅。
到了中秋月倍明，过了清明花更好；花前月下且高歌，保健养生须趁早。
助人为乐不辞劳，积功累德多行好；不为物累多潇洒，待人宽容少牢骚。
世上钱多挣不完，朝里官多做不了；争权夺利绞脑汁，落得自家头白了。
余年应把寸阴惜，发挥余热争分秒；关心少年传帮带，接近群众多开导。
献计献策搞调查，立德立言胜珍宝；要让夕阳红天宇，健康长寿永不老。
27、难易歌： 这首《难易歌》是摘自《生活之友》，为江雪所作，真是世上千万事，说难也难，说不难也不难。难和易在这首诗中真是说到位了，明白这个道理，真是千难万难也就不难了。
人间事，千千万，万千事物易或难，知易知难不容易，化难为易数最难。
隔山容易隔水难，上山容易下山难，看花容易绣花难，说来容易行动难。
居家容易出门难，治病容易防病难，成家容易当家难，奢华容易节俭难。
做事容易做人难，修业容易修身难，智巧容易勤勉难，决心容易恒心难。
书上容易运用难，入门容易精通难，描形容易画骨难，守旧容易创新难。
交友容易交心难，同甘容易共苦难，施舍容易宽容难，报恩容易解怨难。
知人容易知己难，扬长容易避短难，守法容易知耻难，建功容易改过难。
为官容易尽职难，施政容易造福难，浮夸容易实干难，欺上容易瞒下难。
制法容易执法难，正人容易正己难，指挥容易协调难，决策容易落实难。
用才容易识才难，识才容易容才难，招兵容易选将难，谋才容易谋势难。
创业容易守业难，逆境容易顺时难，自腐容易人败难，悔过容易防患难。
任劳容易任怨难，吃苦容易吃亏难，知困容易知足难，善取容易善舍难。
执着容易淡泊难，辉煌容易洒脱难，铅华容易简洁难，深沉容易纯真难。
覆水容易收水难，污染容易净化难，毁树容易种树难，增人容易造物难。
发展容易持续难，繁荣容易稳定难，小家容易国家难，大家同心不再难。
我劝诸君且记取，时常思量易与难，人生在世明此理，千难万难也不难。
28、莫生气：这首《莫生气》诗作者不详，我是从市上买来的折扇中得到，写得很好。虽然指的是夫妻间相处不要生气，对朋友和同事相处也不要生气。
人生就是一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更应去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。名车豪宅不眼气，中低生活也满意。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，剔除烦恼莫生气。
还有一首是诗是说夫妻相处要互敬互爱，写的也很好。家和万事兴，夫妻相爱很重要，特别是老年夫妻，更要互相体凉，否则对健康都是不利的。
夫妻到老相敬爱，遇到啥事商量来。有病有灾互照看，耐心护理不离开。
要有什么不顺事，互相体凉又忍耐。出门相伴随左右，消沉解闷畅心怀。
欢欢乐乐度晚年，生活之中都是爱。健健康康活到老，延年益寿春长在。
29、百字铭：这首《百字铭》是年过八旬的湖南宁乡县离休教师谭玉春所作，原名是《养生百字铭》。他把自己的养生体会，书写分赠周围的离退休老人和其他同志，受到人们的欢迎。
盛怒多伤气，忧悉必损神。形疲凡受役，气弱病常侵。勿使悲欢极，长宜饮食匀。
洒色须知节，贪多误养生。无病休投补，有恙早调停。风邪难入体，精神保全身。
若要防诸疾，须当制七情。胸怀宜悦乐，言动贵和平。寿夭休憎命，操持在个人。
如能明此理，益寿享康宁。
30、好人歌：
这首《好人歌》是明代儒家吕坤所作，因它是教人向善的，故十年浩劫舍不得毁掉。全诗只有五百余字，但它不知费了作者多少心血，观察了人间多么复杂的问题，才提炼出这么一些金珠玉语。现转录于众，也普及了社会主义的新的好人标准，起到温故而知新的作用。
天地生生物，惟人最为贵，人中有好人，更出人中类。
我作好人歌，四座请听记：好人先忠信，好人重孝悌；
好人知廉耻，好人守礼仪，好人不纵酒，好人不嫖/妓；
好人不赌/博，好人不尚气，好人不仗富，好人不倚势；
好人不恃众，好人不奸智，好人不作害，好人不贪利；
好人不欠粮，好人不诡地，好人不教唆，好人不妒忌；
好人不说谎，好人不谑/戏，好人没闲言，好人不谤议；
好人不帮诱，好人不诓骗，好人没歹朋，好人没浪费；
好人不矜夸，好人不负义，好人不傲慢，好人不出位；
好人不多事，好人不败类，好人不懒惰，好人不妄费；
好人不诡随，好人不纵意，好人不轻浮，好人不华丽；
好人不歪强，好人不暗昧，好人不坏俗，好人喜劝世；
好人惧法度，好人有义气，好人救患难，好人施恩惠；
好人行方便，好人让便宜，恶人骂好人，好人不答对；
恶人打好人，好人自躲避，少年做好人，强者自羞愧；
恶人做好人，声名重千倍，好人相帮宝，好人国家瑞；
好人动鬼神，好人感天地，好人四海传，好人千古记；
我欲做好人，一生学不会，愿与我宗族，同附好人类。
31、长寿诗：
这首诗是由上海市童玉民（97岁）、台北市陈立夫（94岁）二位于名流关于“养生长寿”而写的《养生诗》，由陈立夫先生修改后，于1993年由刘尚武先生发表。
人生百岁古来稀，七八九十不稀奇。 劝君自重自争取，人间高寿数第一。
32、益寿经：
这首《益寿经》作者不知是谁，原名为《益寿三字经》，针对离退休老人而作，写的很好 ，通俗易懂，劝离退休老不妨一读。
鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。勿熬夜，按时起，神智清，再下地。
一日事，有条理，慢节奏，大有益。常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。
头常梳，脚常洗。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间歇。
躲噪音，保听力。劳动活，须量力。防骨折，别伤躯。食疗法，当劳记。
不偏食，善调剂；多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌；不过饱，勿受饥。
细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。活在世，应进取，重修养，淡名利。
遇烦恼，不生气。年龄增，不自弃。习诗文，别求急。写日记，助记忆。
闻墨香，涂几笔。听音乐，调情趣。
33、抒怀吟：
这首《抒怀吟》是81岁高龄的张秀材所作，原名《81抒怀》于1994年元旦，发表于《晚晴报》，写的很好，特转录与老年朋友共勉。
白发皤然旧岁辞，情怀迥异少年时。不愁眼底无醇醴，只愧胸中欠好诗。
畴昔已知多蹇钝，新来渐悟太顽痴。风风雨雨浑好梦，向晚晴明未觉迟。
34、四字歌：
这首诗作者不明，原名《老年保健四字歌》，系保健歌谣，通俗易懂，易学好记，共十条，请诸老牢记，对强身健体是有好处的。
早睡早起，锻炼身体；睡眠充足，作息条理。季节更换，及时更衣；适应冷暖，切莫大意。
勿贪寒露，莫恋裘皮；被褥勤晒，清洁整齐。健康检查，适时定期；无病防病，有病早医。
烟酒嗜好，应当禁忌；食不偏爱，搭配合理。节制荤腥，素食为宜；饥不暴食，和胃切记。
三餐按时，食量得法；五味调和，饮茶适宜。饭后静养，坚持有利；选用补品，因人而异。
动静结合，保养正气；爱护体力，劳逸调剂。襟怀坦荡，莫多抑郁；修性养身，科学在理。
35、食疗歌：这首《食疗歌》是摘自老干部生活报，作者不详。劝老年朋友读读，可增加不少生活莲藕常识。
生梨食后化痰好，苹困消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功劳。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼驱湿，姜汤葱辣治感冒。大蒜能治肠胃病，菜花常食癌症少。
鱼虾猪蹄能补养，猪羊牛肝明目好。啤酒能降胆固醇，绿豆解毒有疗效。
蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老。盐醋防毒解消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生降醇亦养胃，冬瓜消毒又利尿。柑桔消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
生津止渴数乌梅，润肺乌发食核桃。蕃茄补血助容颜，健胃补脾大红枣。
36、花疗歌：此歌作者不明，是由吴安宁摘自香港《文汇报》后由《益寿文摘》于1991年8月转载。内容很丰富，它是祖国医药学的一部分，请诸老不妨一读。
花卉飘香竞争艳，生活园圃来装点。朵朵鲜花疗病疾，四性五味任君选。
杏花味苦可温补，梨花润燥能化痰。食用桃花能美容，清心降火吃榆钱。
兰花去腻清肺热，梅花解郁又疏肝。止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
清署止血食荷花，桂花暖胃又散寒。烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。
白茅花治鼻出血，冬花镇咳又平喘。妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。
咽喉肿痛皮生疮，银花野菊山茶煎。鼻炎服用辛夷花，金针花蕾治黄疸。
茄花清热治牙痛，石榴花治中耳炎。水仙花瓣治惊风，韭花温中开胃田。
芝麻花治粉剌好，绣球花止疟疾验。百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。
治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。参花泡茶可醒脑，丁香花治气管炎。
木槿凉血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。清热消肿南瓜花，昙花煎服结核安。
肿毒恶疮食芙蓉，治疗呃逆柿花煎。楝花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。
劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。
37、粥疗歌：这首《粥疗歌》作者不明，帮载《中国中医药报》近由《益寿文摘》转载，取名为《流行于民间的七字粥疗歌》。读之对养生健身很有帮助，故特再转录给诸老参考。
要想肝脏功能好，枸杞煮粥见奇效。如果口渴心烦躁，粥里放入猕猴桃。
松子煮粥能补养，滋润心肺通大肠。如果心虚气不足，煮粥增添桂圆肉。
防治脚气病复发，米皮煮粥顶呱呱。要想治愈口臭症，荔枝稀饭能治根。
若治便秘补中气，煮粥加藕见效力。要治头昏多汗症，煮稀饭时加薏仁。
莲子粥、绿豆粥，既消热来又消暑。扁豆粥，大有益，能止泻来能健脾。
粥疗民谚要记牢，滋身补体乐陶陶。
38、座右铭：
这首诗是陆游养生的《座右铭》，他从五个方面强调了养生的内和重要性。养成生之人能做到这五个方面，便可延年益寿。
天下本无事，庸人自扰之，五身本无患，卫养在得宜。
一毫不加谨，百病所由兹，人生快意事，噬脐莫能追。
汝顾不少忍，杀身常在斯，深居勿妄动，一动当百思。
每食视本草，此意未可嗤，赋诗置座右，终身作元龟。
39、健身铭：
这首《健身铭》作者迟志远，系广州军区炮兵政治部主任。本文录自1994年《益寿文摘》
食不在精，强身则名，药不在贵，中病则灵。健康长寿，吾侪的求。
怡然自得乐，潇洒对人生。谈笑有知音，往来无平庸。可以游山川，炼气功。
无烟酒之癖好，无利禄之劳形。淡泊以明志，豁达心宽容。识者云：健康是福。
40、老人赋：
这首《老人赋》是名医李鼎铭所作，原载《健很小咨询报》。李老养生有术，从这首《老人赋》中可看出李老养生之道。
饮食适宜 寒暖适度 劳逸结合 心慎四箴 年逾古稀 血气即衰
戒之在累 书画为友 花鸟怡意 清泉洗心 不用烟酒 且勿动怒
锻炼身体 因人而异 健康检查 若有疾病 听从医护 按此则
阴阳协调 气血和顺 乃昌寿之道 曹阵德曰 盈缩之期 不但在天
养怡之福 可得永年 诚不巫也
41、保健诗：
这首《保健诗》作者是一位九十八岁高龄的张联芳遗作，原名《自我保健诗》。近由九一乐世叟周仕臣老先生转载于《益寿文摘》，并附诗一首一并奉达。这两首都是很难得的好诗，特录奉诸老共赏。
乐观思想在心田，劳逸无偏足睡眠。营养适宜常运动，精神饱满食蔬鲜。
晨昏生活有规律，爱好诗文绝酒烟。如此坚持能养老，自我保健乐如仙。
下面一首是周仕臣仿效老师遗作精神新拟的一首：
天上本无神仙在，人间自有保健方。清心寡欲常记取，运脑健身岂可忘。
烟酒远离驱恶习，着重锻炼自应忙。更须恒心与决心，保证少病得长康。
42、开心歌：
这首《开心歌》作者不详，是95年摘自《中国老年报》，原名为《老年开心歌》，写的确实很好，劝人要开心，怎样才能开心，诗中强调了五点，即淡泊、超脱、宽容、知足和活动，如能做到以上五点，对身体是大有好处。
树老怕经风，人老怕生气。古今多少人，因气丧身躯。为了春常在，常唱开心歌。
第一要淡泊，小视名权利。得失相联结，祸兮福所倚。含笑谈人生，胸中荡春意。
第二要超脱，不要多参予。离位少谋政，勿再争高低。甘当局外人，鲜花铺满地。
第三要宽容，胸怀若天地。得忍且忍让，能过便过去。记恩不记怨，惊雷化春雨。
第四要知足，莫要多攀比。机遇不相同，自然有差异。常念众先烈，尤怒自平息。
第五要活动，且忌孤闷寂。花鸟琴棋画，尽情寻乐趣。少忆伤感事，多听鹊报喜。
开心歌一曲，乐在心窝里。极目万山青，放眼千水绿。风调乌云散，夕阳更艳丽
冬季养生粥疗歌
冬季天寒冷飕飕，老人过冬怎无忧？
宜把喝粥置为首，听我细细说缘由。
粥粥不同疗效异，望君牢牢记心头：
山芋去皮切成块，添米加水制咸粥。
可防便秘和痔疮，利尿降压抗纹皱。
吃多容易吐酸水，配以咸菜解烦愁。
大米放入核桃仁，加水适量煮成粥。
健脑补肾治失眠，化痰定喘睡通宿。
玉米面粥要常有，翁妪冬食合胃口。
适应心梗冠心病，降压降脂且益寿。
栗子大米煮成粥，适宜腰痛等症候。
还治肾亏小便频，健脾养胃乐悠悠。
大米放锅先煮开，葱白适量下里头。
小头煨至米粘稠，即成食疗葱白粥。
风寒感冒趁热喝，病魔立马驱赶走。
黑色芝麻需炒熟，混入大米煮成粥。
旺火煮沸文火熬，直到香味鼻中嗅。
总食养血补肝胃，又润五脏人俊秀。
枸杞红枣和大米，一同加水煮成粥。
健脾益气抗衰老，滋补肝胃明双眸。
养血美颜快食用，腰膝酸软此粥求。
萝卜大米煮成粥，消食化痰止咳嗽。
适应老年慢支病，更益糖尿病朋友。
欲治失眠小米粥，养心安神胜药酒。
健脾胃来补虚损，除热解毒止吐呕。
菠菜大米煮成粥，止渴润肠便畅流。
缺铁贫血可改善，稳定血糖利糖友。
常吃促进血循环，抑制中风寿长久。
山药去皮先蒸熟，入锅同米煮成粥。
益脾补肺止咳喘，固肾益精也能够。
糖友肾炎宜总食，有利消渴和消瘦。
芹菜连根带嫩叶，切碎同米煮成粥。
高血压病辅助疗，清热除烦神抖擞。
利水消肿又凉血，防治痛风效果优。
更能令人增食欲，因其含有芳香油。
莲子大米制成粥，养心补肾非忽悠。
止泻健脾张记忆，失眠首选利咽喉。
腊八节令八宝粥，锅放八种谷和豆。
最宜老人隆冬食，营养多多赛珍馐。
燕麦牛奶合成粥，想要安康速“结友”。
先将麦片来煮熟，放罢牛奶便端走。
“三高”病人多亲近，滑肠通便利老叟。
骨质疏松它能防，补钙补血好帮手。
薏米仁粥历史久，赋诗赞美是陆游。
此粥做法有两种，一先碾粉再煮粥。
二是将米浸泡透，再行下锅煮烂熟。
主治风湿关节病，“肺痈”“肺痿”式咳嗽。
浮肿病人疗效好，能消黑斑多种疣。
苡仁油脂更神奇，防癌抗癌不胡诌。
食粥疗歌唱至此，忠言献罢再分手：
结合自身选粥喝，一直喝到出了九。
粥 疗 歌 谣
要想皮肤好，粥里加红枣。
若想不失眠，煮粥添白莲。
气短体虚弱，煮粥加山药。
风热头疼症，煮粥加花生。
头晕血压高，芹菜煮粥妙。
要保肝功好，枸杞粥有效。
治疗腰腹痛，煮粥栗子好。
口渴必烦躁，粥加猕猴桃。
便秘补中气，藕粥最相宜。
防治脚气病，糙米熬粥灵。
夏令防中暑，绿豆把粥煮。
心虚又气短，粥里加桂圆。
对症选粥疗，健康疾病少。
醇美香滑的养生粥
醇美香滑滋补养生粥
粥（或称糜），是一种把稻米、小米或玉米等粮食煮成的稠糊的食物。不同地方的粥有不同的浓度，而不同地方对其他地方的粥也有不同的别称。其他常见别名还有：稀饭及撩命汤。
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。它有补中益气、健脾和胃、补益肾精、益寿延年及养颜的功效。
喝粥的7大好处：
容易消化。白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
增强食欲，补充体力。生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。
防止便秘。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
预防感冒。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
防止喉咙干涩。对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
调养肠胃。胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。
延年益寿。喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
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冬季四大养生汤
想健康，多喝汤。尤其在秋冬季节，各种汤成了不可缺少的美味。汤的种类不同，作用也各异，天津营养学会理事长付金如向大家介绍了几种冬天常喝汤的养生功效。
排骨汤抗衰老。排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
鸡汤抗感冒。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。
鱼汤健脾开胃。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。
猪蹄汤养气血。能强健腰腿、补血润燥、养肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性。
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4款早餐养生粥
我国的养生粥花色品种非常丰富。如预防失眠的莲肉粥，治气短体虚的山药粥，退热的芦根粥；按季节养生，春天有菜粥、荷叶粥，夏天有绿豆粥、生菜粥、鱼肉粥，秋天有藕粥、皮蛋瘦肉粥，冬天有腊八粥、羊肉粥等等，可谓举不胜举。
补脾养肾 胡桃芡实小米粥
原料：胡桃仁、芡实各30克，小米60克。
做法：将三味入锅，共煮成粥，每日早上温热服食，佐餐食用。
功效：补脾肾，填髓益智。
益心补气 十全补血粥
原料：大米、糙米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、黑豆各3大匙，红枣10个，枸杞子1大匙，莲子10粒，银耳1朵，红薯丁、南瓜丁、桂圆干各50克，白糖适量。
做法：将大米、糙米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、黑豆分别洗净，放在一起用清水浸泡2个小时以上，红枣、枸杞子、莲子、银耳、红薯丁、南瓜丁、桂圆 干洗净备用，锅内放入浸泡过的原料和适量的清水，用大火煮开后，改用小火煮至豆类酥软，再加入红枣、枸杞子、莲子、银耳、红薯丁、南瓜丁、桂圆干煮1个小 时，加白糖调味即可食用。
功效：益心脾，补气血。
润肠通便 花生粥
原料：花生45克，大米100克，冰糖少许。
做法：将花生洗净，连皮捣碎，加入大米，同煮成粥，待熟时加入冰糖少许，即可食用。
功效：《本经逢原》载：花生能健脾胃，补中益气。花生有润肠通便作用，但慢性腹泻患者不宜吃。
养心补血 红枣糯米粥
原料：红枣10枚，糯米100克。
做法：先将糯米加水煮至八成熟，再放红枣煮5分钟即可食用。
功效：红枣是一味养心补血、健脾益胃的中药，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、铁等物质，能增强心脏收缩力，扩张冠状血管和抑制血小板聚集。
素食养生粥
这碗粥在我们仙居人心目中有多重要，看看它的江湖地位就知道了。除了家家户户日常经常烧，每到正月15的晚上，是必须吃这个粥的，但是一般会多了腌肉，腌猪肠，腌肉骨头。但是现在这流火的天气，且不说有没有腌肉，就算有咱也吃不下啊，所以还是给它改良一下，变成健脾补气利湿的素食养生粥吧。
有多养生，看看配料就知道了，赤小豆，薏米，玉米，毛芋，萝卜缨子，丝瓜，可都是当季的好东西。别看它都是素的，味道却是非常鲜美，何谓蔬之鲜，这就是了，集合了这么多鲜蔬，能不鲜明么。
做法也非常简单，且往下看吧。
主辅料：薏米、赤小豆、籼米各一份、毛芋一份、萝卜缨子一份、丝瓜半根、甜玉米粒适量、盐适量、油适量
做法：
1、主料展示
2、毛芋，已经去皮
3、萝卜缨子洗净备用
4、丝瓜半根切条
5、毛芋切成厚圆片，炒锅烧至五成热以后下锅翻炒
6、等到毛芋表皮微黄，给锅里加满水
7、毛芋带水煮开以后倒入淘洗干净的薏米，赤小豆，籼米
8、毛芋煮熟，赤小豆开花以后放入甜玉米粒
9、上面的食材在煮的时候，我们开始出来萝卜缨子，洗净，焯水，想要保持萝卜缨的碧绿一定要快出锅才开始焯，焯水的时候可以在锅里加少许盐跟食用油，有助于它保持碧绿
10、捞出以后过一下凉水，然后切碎
11、在锅里放入萝卜缨
12、再放入丝瓜条略煮几分钟
13、出锅前加盐调味，煮毛芋的时候盐一定不要太早加，不然毛芋很难熟