酒店豪华餐桌:收肩呼吸操可加速新陈代谢改善肺功能(转贴）

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收肩呼吸操可加速新陈代谢改善肺功能(转贴）

(2009-06-24 09:57:56)

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分类：健康文摘

http://www.sina.com.cn 2009年06月23日09:44 生命时报

　　生命离不开呼吸，会呼吸才能长寿。这节“收肩呼吸操”，通过腹部肌肉紧张与松弛交替发生，来加速血液循环，扩大氧气供给，有利于排除代谢产物，调节全身器官组织，对肺功能的改善大有好处。

　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂，头略后仰。

　　动作说明：

　　1、挺胸抬头，完全展开肩膀，两肩胛骨收拢，同时深吸气，屏气几秒钟。放松的同时缓慢呼气，肩胛骨恢复到原来的位置。

　　2、恢复预备姿势，两脚开立。上臂举起，两掌掌心向外，放在眼前，两肘斜向外拉，做扩胸运动。胸向外挺出时吸气。

　　3、两掌握成虚拳，两臂平行放置胸前，两臂与地面垂直，两臂在胸前时要含胸拔背，两臂分开到身体两侧时，胛骨继续收拢，收拢时呼气。反复以上三个动作8-10次。▲(北京老年医院呼吸康复科推荐)

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