郭林气功自然行功视频:生活·情感 =午觉睡多久最健康
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 02:53:23
人们常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振,尤其是中午最容易犯困。那么,夏天午睡是否对人有好处呢?最近美国纽约城市大学研究人员发现,睡午觉能增强人的记忆功能,但是与睡眠时间有一定的联系,超过一定的时间反而对健康不利。
10分钟:
根据一项澳大利亚的研究,午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟,就能迅速恢复一定的体力,缓解疲劳,使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。
20分钟:
睡20分钟可以提高你的反应速度,尤其在处理字母和数据的相关工作上。但是20分钟并不是午睡的最佳时长,醒来之后,你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。
30分钟:
醒来之后的5分钟,你可能仍会感觉昏昏欲睡,但是之后你会感到越来越清醒,精神舒畅,这个过程至少能保持一个半小时。但是睡10分钟比睡30分钟更好些,可以避免你睡得太深,醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。
45-90分钟:
毫无益处。如果午睡时间达到45-90分钟,你就将进入深度睡眠,但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。睡眠专家W. Christopher Winter表示,“睡眠时间超过45分钟,醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。”
90-110分钟:
一般人的睡眠周期时间为90分钟,如果午休时间也达到90分钟就有点过了。Winter博士表示,如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟,那么你很有可能患上了睡眠障碍。
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