九乡新闻网郭景彬:“BMW族”的健身经
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 22:05:28
“BMW族”成时下主流
今年1月，韩国一家就业网站针对733名韩国上班族进行了“2010年上班族流行语”调查，“BMW族”以43.1%居首位。近日，“BMW族”一词在国内论坛和微博上也迅速走红，不少上班族发现原来自己已经“BMW”很久了，甚至还有一些抱怨“油贵、路堵”的开车族们也已加入或考虑加入“BMW族”。作为“BMW族”，他们可以骄傲地说：“我们低碳节能还锻炼了身体，有时可能比开车还更节省时间。 ”
伸拉敲敲放松腿
“BMW族”的出行主要靠两条腿。人的各部位和器官所承受的负荷是有限度的，长久站立会影响双腿静脉血流上行，回流不畅，极易引起下肢静脉曲张和足部麻木，还会出现关节僵直、腰背酸痛等。
上下班高峰时，拥挤的车厢内站久后，可以在换乘等车时，通过静态拉伸和推拿按摩放松腿部。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。如拉伸大腿后侧肌肉时，左腿斜跨一小步，绷直，膝盖不要弯曲，身体前倾尽量往脚背靠，保持15到30秒，再换右腿。站立过程中，注意左右腿重心轮流更换。还可以对腿部做按摩，如揉捏、按压、叩打，促进血液循环，放松肌肉。
此外，可以因地制宜地做徒手运动。比如肩部的顺时针和逆时针转动、以腰部为轴带动全身做大回环转动、用双手尽量触摸脚部的摸低练习等，都能很好地放松身体。有意识地进行腹部按摩运动，能促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹部胀气，对久坐的上班族来尤为适合。
等车坐车手别闲
有人可能觉得公共场所做转颈弯腰的动作太扎眼，那就不妨多动动你的手。既不会影响他人，还有很好的健身效果。
按照中医“五行”的原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常捏拽十指，可起到调节五脏六腑的作用。人的指尖及指两侧是经络的一个通道，中医针灸学称之为“十井穴”，是手六经气血循环的一个起止点。有节奏地按摩指间、指肚、指侧，就能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。而中医理论说手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。
比“走班族”更随意
每天，李先生都会背一个包，里面有运动鞋和运动外套，他选择上下班两头各走20分钟。李先生告诉记者，“如果我全程都步行，时间来不及，而且体力消耗太大，毕竟一天工作还是挺累的。现在这样上下班路上走走，按统筹学来说，时间充分被利用，运动强度也适中。重要的是，每天这么走一走心情也会好很多。 ”
相比“走班族”完全放弃公共交通，“BMW族”则让步行变得更随意自然。据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
总而言之，运动是一种潜移默化的生活方式。 “BMW族”尽可以发挥自己的聪明才智，让生活变得更健康。