郑多燕减肥瘦身操在线:只需三分钟:颈椎病无影无踪

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:23:44
只需三分钟:颈椎病无影无踪

颈椎病自我康复操：

        这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

        准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

        1.左顾右盼:


        头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。  　　

        2.前后点头:



     头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

     3. 旋肩舒颈:



　    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

  　 4. 摇头晃脑:
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

  　  5.头手相抗:




        双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

  　 6. 双手托天:




　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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