西安邮区中心局用工:只需三分钟:颈椎病无影无踪

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 10:40:17
  （转载&收藏）只需三分钟:颈椎病无影无踪================================================================================================================================================

      【颈椎病自我康复操】：

       这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
      1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
                                                                                                                                                                                                   

 
　　2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

                                                                                                                                                                                                        

 
        3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

                                                                                                                                                                              

　
　　4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　
　    5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。


                                                                                                                                                                                                   

 
　　6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。


                                                                                                                                                                                                                       

　

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