邢崇智子女:压力越小血糖越好
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 18:00:14
压力就好像打气筒,“气压”越大,血糖就会越高。经常在紧张、压抑等不良情绪中,人体会处于“应激状态”,多种激素分泌紊乱,身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来,升高血糖,这本是人体在进化过程中,应对危险的自我保护。然而对糖尿病患者,压力却成了血糖波动的“助力器”。很多糖尿病患者血糖长期难以达标,精神压力是一个重要的因素。因此,糖友一定要学会自我减压。
坚持锻炼。坚持良好的运动习惯是缓解压力的一大秘诀。运动不但能让人精神焕发,还会影响人对周围事情的看法,以更加积极的态度生活。具体方法因人而异,像骑自行车,摇摆或伸展肢体,都能有效“甩掉”压力。如果觉得枯燥,锻炼时可以播放一些节奏轻快的音乐,或者带着随身听,能增加趣味性,更易于坚持。
说说病情。无论是谁,刚面对疾病时都会有一种无形的压力,默默忍受只会加重紧张程度。因此,一定要多和家人、亲戚、朋友或家庭医生交流,说出自己的感受和忧虑,聆听及接受别人的意见。还应该定期参加糖友俱乐部之类的组织,与别人分享自己的经历。
经常阅读。英国萨塞克斯大学心智实验室国际咨询机构调查发现,阅读舒缓心情的效果最佳,6分钟内就能使压力水平降低68%。听音乐能缓解61%的压力,喝茶或咖啡降低54%,散步降低42%。
做深呼吸。生活中不免有一些烦心事,糖友要积极地调整心情把它们化解掉。最简单的方法就是做深呼吸。全身放松,坐下或者平躺,缓缓地吸足一口气,然后慢慢地尽可能多地吐出,直到感觉“前心贴后背”。每次锻炼5—20分钟,每天1次。
此外,早睡早起,不要让自己的清晨时间太紧凑。交通拥堵让你心烦意乱,那就早些出门,或尽量选条路况稍好的路。如果工作让你不堪重负,就休假出去旅游几天,放松心情。心情压抑时,可以看看笑话或逗趣的视频。幽默能松弛神经、缓和气氛,帮助释放负面情绪。
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