邢台清河县羊绒衫:名人养生

周总理的养生秘诀　　

　　据有关人士介绍周恩来总理的“养生秘诀”：“情绪乐观，意志坚定；生活有序,作息有常；一日三餐，定时定量；锻炼身体，坚持经常。”

张爱萍健身之道　　

　　张爱萍将军80多岁高龄了,但身体很健康。他早在中央苏区和长征途中，就常常和朱德、邓发、杨勇。任弼时等中央机关干部一起打篮球，借以提高体质。

　　将军是射击能手，素有“神枪手”之称。

　　晚年，张爱萍同志除了每天坚持散步等活动外，还做“健身功课”--治印、练字,把书法作为一种艺术享受，也作为一项运动。

王光英谈健身

　　中国人大常委会副委员长王光英虽然已年过70岁高龄，不仅看起来精神矍铄,而且思维敏捷、言谈爽朗幽默。这位年逾古稀的老人有一套独特的健身之道。王老认为,最有益于人身心健康的是中国传统的养生学说--以静制动，动静结合,不仅练身体,而且练修养。他说：“太极拳是中国的国粹,讲究的就是以柔克刚,还有一些中国气功对身体也是很有帮助的。” “多吃五谷杂粮身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好。我的胃一点毛病都没有。” “保持心情愉快是身体健康的一个重要条件。” “有人说，但行好事，莫问前程。我觉得应该改两个字，叫‘但行好事，定有前程’。”

包尔汉的健身术

　　原全国政协副主席包尔汉活到了95岁高龄。包老的健身方法主要有两个:一是坚持做操；二是坚持散步。包老认为，流水不腐，户枢不蠹。长年坚持，就能收到“不腐”,“不蠹”的效果。他坚信这一点，几十年不间断。他做操时,特意要做低头弯腰动作。因为头部低位运动可锻炼脑血管的韧性，可预防中风，减少心肌梗塞。

　　包老晚年,每天都坚持三次散步,早饭后700步,午饭后800步,晚饭后600步。长期坚持，受益匪浅。

杨玉清谈长寿

　　国务院参事、法学教授杨玉清先生已80岁高龄。杨老满面红光，身体非常健康。

　　杨老说,“益寿延年，营养和锻炼是十分重要的，但更重要的是保持心理上的平衡。”他说，我任何生活都能过，任何烦恼都可抛。几十年来,我总结出一条“不留块垒在胸中，此是养生第一功。”当然,我不是遇事麻木不仁，而是悉事从不横在胸中，他还说，要永远保持精神上的满足，“淡泊则丰富”，不做损人利已，损公肥私的事。

朱德同窗童陆生将军的长寿之道

　　童陆生将军,90多岁仍耳聪目明、行走稳健、嗓音宏亮，并能坚持义务行医。他的长寿之道是个“乐”字,他说：“我认为乐天者寿，我是乐天派。”

一、心宽则乐　　怎样当乐天派？ 童老拿出一个精巧的小镜框，内有一幅字：“心宽寿高”。 童老还认为，要心宽，就要树立无产阶级人生观。他说：“我的哲学是长生能得终归去，老尽天年以为公”。

二、奋斗则乐　　童老说：“人到老年要有所事事,使精神有所寄托。在奋斗中求乐，这也是长寿之道。” 童老坚持义务行医已经30年，治疗病人万余人次。

三、健康则乐　　童老认为，要当乐天派,还必须注意健身防病。没有健康的体魄，是快乐不起来的。“健康则乐,乐又有利于健康。”他的体会：“万事无常，皆从心忧；只要思想豁达，心胸博大，周身血气冲和，便可祛病延年。”

傅连璋谈养生

　　傅连璋在长征时，曾担任毛主席的保健医师。建国后曾任军委卫生部长。

　　傅老认为养生长寿首先是精神因素，古人有“养心”、“养性”、“养气”等理论,都指的是精神修养。一个人情绪乐观愉快就能长寿，反之健康必有损害。

　　其次是调摄饮食与睡眠。“百病起因，宿食为根。”合理调摄饮食起居,可祛病延年。傅老认为，老人饮食一是保证营养，二是不贪食过饱。多吃青菜，既有营养、又利消化,还有助于通便。多食有四患：一大小便多，二睡眠不安，三身重不堪修业，四不易消化。

　　至于饮食习惯，他提出四点，即定时、定量、细嚼、慢咽。

　　谈到锻炼，他指出五点：一要量力而行；二要适可而止；三应持之以恒；四要因地制宜；五应注重卫生，例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。

陈立夫话长寿

　　一九九O年是陈立夫先生夫妇共度九十双寿之年。立夫先生在祝寿会上说，活到九十岁尤其夫妇双双均到九十是件不简单的事。根据的他的生活体验,健康长寿要具四老要素：老健、老伴、老友、老本。

　　一、老健：他说老而不健不幸福，老健养生之道在于“养生在动，养心在静。”符合古人说的“户枢不蠹，流水不腐”自然现象。散步，自我按摩，洗澡促进新陈代谢,血液流畅，关节灵活；养心在静，首要“不发脾气，不寻烦恼。”《内经》说：“恬淡虚无,真气从之，精神内守，病安从来”是养生至理名言。一句话，动静结合不失常度必利老健。

　　二、老伴：夫妇若要“白头到老”，应“爱其所同，敬其所异”，如此“和顺”相处，肝气通达，脾胃健运，心情舒畅，互敬互爱，必能增寿健身。

　　三、老友：立夫先生赠大家八个字：“以诚相见，以礼相待。”朋友之间要能如此，必能广交益友，不会寂寞。一定要处理好名利互让，更不嫉妒羡慕。

　　四、老本：立夫先生说：“经济独立，无须求人，素有储蓄，取之有道，用之有度。”又说曾祖父手书格言“寿本乎仁，乐生天智，勤能补拙，剑以养廉”，此言极是。

　　立夫先生所说的长寿之道，体现了祖国优秀伦理观和祖国医学养生之要旨,有益于大家健康长寿。

访归侨老人陈椿

　　陈老，又名陈爷青，1886年出生,1919年毕业于北京师范大学博物系。1987年,在他101岁时,毅然返回故乡福州定居。

　　陈老精神矍铄、脸色红润、耳聪目明、步履稳健、思路清晰、谈笑风生,看上去实际年龄年轻三十岁。

　　在吃的方面，陈老平日以蔬菜、豆腐等清淡之物作为菜肴，主食以面食为主,每天坚持吃点水果。老人一生不沾烟酒，每日三餐定食，从不另吃零食或点心。

　　老人居室光线充足、清洁卫生。对于睡眠，陈老说：“我是随心所欲，顺其自然,想睡就睡，从不勉强。”平时每晚十时左右休息，早晨六时左右起床，太阳初出去湖畔散步。

　　陈老有着很好的修养，遇事心情平和，想得开、放得下。他说：“我是可喜不太喜,可忧不太忧。既然活着，就要认真做人，不为损利已之事。”老人喜欢听戏、唱戏,唱起京剧来，声音清晰，字正腔圆。

　　陈老评价自己为人的准则也是他长寿的秘诀是“乐生、乐业、乐善、乐天。”

苏局仙的三字经

　　书法家、诗人、晚清秀才苏局仙活了110岁，他的长寿“三字经”是：

　人长寿 　并不难 　要早起 　须早睡 　节饮食 　慎寒暑 　戒烟草 　忌暴食 　勿过饱

　勿过饥 　饥即食 　倦即息 　休烦恼 　抱乐观 　勤操作 　多运动 　透空气 　避污浊

　戒忧虑 　毋怒躁 　常洗浴 　勤换衣 　讲卫生 　病早医 　种花草 　养鱼虫 　明乎此 保长寿

“不在乎”年迈

　　全国著名漫画家华君武先生的健康之道，就是对年迈：“不在乎”！

　　华老深谙生老病死乃人生的自然规律，因此，他不为年迈而悲观，一切都坦坦然然。

　　不在乎年迈绝不是消极地对待年迈。近些年来,华老除了每月都要画七、八幅漫画外，更多的是关怀、扶植着全国的漫画事业。他的勤奋，使他的精神感到很充实,这在客观上又促使了他的健康长寿。

　　记者问华老健康之道，除了“不在乎”年迈外,还有什么养生法呢？华老回答很简单：弄一些自己爱吃的东西吃吃，此外练练“静功”。

马寅初与热冷浴

　　热冷浴健身法,是我国著名经济学、人口学家、教育家马寅初自我保健方法之一。马老坚持了70多年。

　　热冷水浴健身法： 每晚就寝前准备两缸水，一热一冷。热水温在38-44摄氏度,冷水温在10-16摄氏度。洗浴时，先在热水缸中坐泡一刻钟，然后出浴，擦干身体，等3-5分钟,再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来后，迅速用毛巾擦干身体，并使皮肤微红。

　　热冷浴时，血脉流通，促进了新陈代谢，精神爽快。先热后冷，全身血管一张一弛,不致使动脉硬化，可避免高血压和中风。人体的细胞和中枢神经系统有传导作用,它们既能吸热，也能散热，而热冷浴不仅是血管运动，也是全身的细胞活动。可以说,热冷浴是最广泛的细胞运动。

谢添的养生经

　　全国政协委员、著名电影艺术家谢添，虽已80多岁高龄,但面庞清癯、腰板硬朗。他的养生六字真言：心宽、营养、运动。

　　他说：“六字中心宽最重要,风事要想得开,经常保持乐观开朗有心态,80多年生涯，挫折说不清，不痛快的事数不完，我总是一笑了之。”说起“营养”，谢添强调,“营养不是大鱼大肉,而是不偏食。我吃得很杂，尤其注意多吃新鲜蔬菜、水果和各种杂粮。”运动是谢添的爱好。他是一位球类运动爱好者,篮球、足球、乒乓球无所不练。如今他又选择了“游泳”。五冬六夏他都坚持游泳，拍片再忙也要因地制宜地锻炼。

袁世海的养生术

　　京剧表演艺术家袁世海，年已70多岁，仍神采奕奕，精神焕发。他步履稳健,四层楼一口气上去不累不喘。

　　有人问他何以如此“少壮”？他归纳为三点:一是洁身自爱；二是没搁下功夫；三是有个好伴体贴照顾。

　　他一生洁身自好，不动烟酒，生活有规律,饮食有节制。他演《白毛女》中的黄世仁，有个抽烟的表演，由于他从没有抽过烟，竟在台上出了笑话。

　　袁世海重视天天练功。晚上没戏时，他走到僻静处,一“拉”就是一出戏，唱做念舞，出一身透汗。他靠练功来强身，从不中断。

　　他的夫人迟福媛也是梨园之女，四十多年来精心照顾丈夫的起居饮食，每逢有戏,她就给丈夫增加高热量的饮食，戏后夜餐必有精致的可口饭菜。夫妻和睦对健康大有裨益。

长寿王后孔英

　　“中国长寿王后金手仗”美称的获得者孔英生于1871年11月18日,现年128岁,乳名迎禧。老人曾生育过3男3女，孔英一家23口人，四世同堂。

　　老人长期生活在山青水秀的村中，四周岭翠林绿,流水潺潺,空气清新,环境幽静。当我们见到她时，她正挑着一担岗松扫把要到街上去卖。

　　她虽然满头银发,但却脸色红润,精神矍铄，身板硬朗,手脚灵活,步履稳健,谈吐自然，眼力尚好,还能穿针引线。她的长寿并没有什么特别秘诀。

　　老人从小喜爱劳动。年轻时因家境贫穷,杂粮充饥,帮人打工,上山砍柴、采竹笋、捡粪，现在虽年事已高,却时常瞒着家人到一两公里远的屋后山上摘岗松枝（每月约15天左右的时间上山）,扎成扫把,挑去县城卖,每次挑担30公斤左右,从不乘车,长期坚持步行。

　　老人从不择食，饭、粥、杂粮都吃，青菜、肉类都喜欢， 尤其喜食猪肉和糯米酿造的甜酒,胃口甚好。现在她日食三餐,每餐能吃3两饭，口味偏向清淡。她从不抽烟，也不喝酒、喝茶，但喜欢喝饭汤。

　　老人生活有规律,晚上八九点钟睡觉,早上六七点钟起床,晚上还看一会儿电视。她性情开朗、乐观，平易近人，极少与人争吵，老人这从小爱清洁卫生，衣物收拾得很整洁。

百岁寿星只佩芳

　　只佩芳老太太已100多岁,儿孙众多,现已是五世同堂,尽享天伦之乐。老太太眼不花,耳不聋，背不驼，头脑清楚，头发黑黑的，衣着整洁，步履轻快,全无龙钟老态。老太太生活能自理，也有规律。

　　老人热爱劳动，自己的小件衣服自己洗， 有时还帮助儿媳择菜、切菜、干点力所能及的事。老太太心情舒畅,食欲好,不挑食,不偏食；晚辈孝顺,热爱劳动,这是只佩芳老人能健康长寿的原因。

土族老人王忠义

　　四川秀山土家族老寿星王忠义,1884年生于世代长寿之家，曾祖父活到102岁,祖父和父亲分别在112岁,106岁谢世。现在一家17口人,四世同堂,共享天伦之乐，他还能协助家人拾柴、担水、料理家务，与孙辈们嬉戏取乐，被人誉为“童颜鹤龄不老松“。1986年6月曾评为全国健康老人。

　　王忠义生活起居有规律,满百岁后仍坚持晨练气功,夜习医书。至今身板硬朗,耳聪目明，思维清晰，谈吐清楚。老寿星的长寿四诀是：练体质三更起舞,环境美山水宜人；食油腻三分足矣，戒烟酒益寿三分；宰相肚三分仁义，喜事临只乐三成；艰难险阻进三尺,笑口常开三分春!