邓丽君岛国情歌 版本:健康营养的晚餐怎么吃？

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 16:59:20

       合理的饮食习惯对人体健康至关重要，尤其是晚餐的吃法更有讲究。什么时候吃晚餐最好？晚餐吃什么好呢？下面就为大家详细介绍让你既健康又长寿的晚餐吃法。
　　吃晚餐的最佳时间
　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。最好不要在8点以后吃晚餐。
　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
　　晚餐要适量
　　因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。
　　同时，如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。
　　晚餐吃什么
　　我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
　　主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性的晚餐主食量应为2-3两左右（生食剂量），女性为1-2两左右，老年人最好喝一些粥类食物。
　　饮食小贴士：晚餐补钙要点
　　虾皮里钙的含量虽丰富，但认为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
　　晚餐补钙的最佳方法：
　　晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择，既能补钙，又能促进睡眠。  
健康营养的晚餐怎么吃？ 怎么吃西红柿营养又健康 五谷杂粮要怎么吃才健康营养 营养专家：如何选购好的酱油？酱油怎么吃才健康？ 何时吃晚餐，健康长寿 【科学饮食】营养师讲营养健康 剩菜剩饭怎么吃 健康指南：胡萝卜怎么吃营养才能最大化 饮食攻略之 晚餐怎么吃 [营养知识]黑豆怎么吃最好？教你吃出健康(转载) [营养知识]黑豆怎么吃最好？教你吃出健康(转载) 如何科学健康地吃晚餐 怎样吃晚餐才健康？g 晚餐吃什么？食谱瘦身又健康 晚餐吃什么？瘦身又健康 晚餐吃什么？瘦身又健康3 4晚餐吃什么？瘦身又健康 5晚餐吃什么？瘦身又健康 6晚餐吃什么？瘦身又健康 7晚餐吃什么？瘦身又健康 几点钟吃晚餐能健康又长寿 营养佳话?胡萝卜怎么吃最营养 营养佳话 胡萝卜怎么吃最营养 营养佳话 胡萝卜怎么吃最营养 营养佳话 胡萝卜怎么吃最营养