道路隔离栏杆:10个经典瑜伽健身操!

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10个经典瑜伽健身操
由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。
TIPS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1 Mountain POSE（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2 踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3 树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

4 半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6 战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7 三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8 BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9 扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10 伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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发表于2006年10月19日.
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:是嘛，但是他的位置只有一侧..孤陋寡闻了，一直以为只有太极有背贴气一说哈哈，我发...
:我记的武当有句话有钱难买气贴背呵呵不知道你是不是这回事
:章子汉 = 吹牛的白痴
有缘自远方来 :你说的各种名词穴位都不懂，各个穴位到底在什么地方？能详细说下不？
:这是很不错的功法，看到后我便学着修练，现已练得背后一团热气如火了，只是一点不是太懂，...
:楼上的sb,你以为太极拳就陈式的,《武当赵堡承架太极拳》是从武当流传到河南温县赵堡镇...
:我是石家庄市桥西的有没有气功高手可以收我为徒啊------收费的骗子你就别费劲了我看...
:对养生有兴趣,觉得对身体有好处.想找个师傅具体的教一下养生术 (要有真本事的)会的...
:站桩扎根稳重心....功到自然成...这些繁杂的理论会让初学者感到模糊不清........
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