九乡新闻网速腾1.4t提速感觉发闷:双人瑜伽：让身心和谐!
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:26:16
双人瑜伽：让身心和谐
编辑：青苹 来源：佛山在线 日期：2006-11-15 117进入瑜伽论坛
单人瑜伽让你学会如何爱自己，而双人瑜伽练习则偏重于人与人之间的交流。据瑜伽教练介绍，双人瑜伽可以帮你完成自己一个人无法达到的动作，两个人互相帮助，进步会更快，增加了人与人之间的交流和趣味性，还可以相互纠正错误的姿势。其实双人瑜伽练习也能让练习者在瑜伽学习过程中，更好地理解在生活中应该如何与他人相处，彼此和谐共处才能够达到互惠互利。
下面就跟随瑜伽老师一起感受一下双人瑜伽的魅力吧！
双人鸽子
功效：按摩脊柱增强脊柱的灵活性。减少面部的皱纹，美化肤色，减少腰部的脂肪。
方法：双腿弯曲在垫子上，弯曲左脚，左手抓住左脚的脚尖，双手相扣，吸气，向前，呼气，双手绕向头部后方。另一方同样动作。
双人树式
功效：塑造、保持体态，减少腿部的脂肪，增强腿部的力量，美化腿部的曲线。锻炼大脑的集中注意力，小脑的平衡能力。
方法：眼睛在前方找一个固定物看住。弯曲左膝，将左脚放在右大腿的根部，双人双手合掌。
莲山式莲花坐
功效:按摩内脏器官，增强内脏器官的功能，减轻内脏器官的淤血状态。刺激荷尔蒙的分泌。
方法：一人莲花坐双手合掌，另一人站在大腿上，脊柱保持挺直。
双人脊柱前伸展式
功效：减少腿部的脂肪，美化腿部的曲线，增强脊椎的灵活性。减轻腹部的淤血状态，治疗痛经和月经不调。
方法：双人背对，双手相对抓住对方的小腿前侧，膝盖保持挺直，呼气，腹部尽量向大腿靠拢。
双人直角式
功效：纠正不良体态，治疗含胸驼背。双肩下垂。消除背部的紧张疼痛。
方法：双人双手交握，身体向前向下，上身和腿部垂直。
双人蛇式、骆驼式
功效：治疗和预防腰椎间盘突出，美化臀部的曲线，防止臀部的下垂，减少腹部的脂肪。增强脊柱的灵活性。
方法：一人爬到垫子上，另一人跪地放在另一人的腿两侧。双人双手交握，吸气抬高上身同时头部向后向下。
编辑：青苹 来源：佛山在线 日期：2006-11-15 117进入瑜伽论坛
单人瑜伽让你学会如何爱自己，而双人瑜伽练习则偏重于人与人之间的交流。据瑜伽教练介绍，双人瑜伽可以帮你完成自己一个人无法达到的动作，两个人互相帮助，进步会更快，增加了人与人之间的交流和趣味性，还可以相互纠正错误的姿势。其实双人瑜伽练习也能让练习者在瑜伽学习过程中，更好地理解在生活中应该如何与他人相处，彼此和谐共处才能够达到互惠互利。
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功效：按摩脊柱增强脊柱的灵活性。减少面部的皱纹，美化肤色，减少腰部的脂肪。
方法：双腿弯曲在垫子上，弯曲左脚，左手抓住左脚的脚尖，双手相扣，吸气，向前，呼气，双手绕向头部后方。另一方同样动作。
双人树式
功效：塑造、保持体态，减少腿部的脂肪，增强腿部的力量，美化腿部的曲线。锻炼大脑的集中注意力，小脑的平衡能力。
方法：眼睛在前方找一个固定物看住。弯曲左膝，将左脚放在右大腿的根部，双人双手合掌。
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功效:按摩内脏器官，增强内脏器官的功能，减轻内脏器官的淤血状态。刺激荷尔蒙的分泌。
方法：一人莲花坐双手合掌，另一人站在大腿上，脊柱保持挺直。
双人脊柱前伸展式
功效：减少腿部的脂肪，美化腿部的曲线，增强脊椎的灵活性。减轻腹部的淤血状态，治疗痛经和月经不调。
方法：双人背对，双手相对抓住对方的小腿前侧，膝盖保持挺直，呼气，腹部尽量向大腿靠拢。
双人直角式
功效：纠正不良体态，治疗含胸驼背。双肩下垂。消除背部的紧张疼痛。
方法：双人双手交握，身体向前向下，上身和腿部垂直。
双人蛇式、骆驼式
功效：治疗和预防腰椎间盘突出，美化臀部的曲线，防止臀部的下垂，减少腹部的脂肪。增强脊柱的灵活性。
方法：一人爬到垫子上，另一人跪地放在另一人的腿两侧。双人双手交握，吸气抬高上身同时头部向后向下。
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